Oestrogeen is 'n geslagshormoon wat, hoewel dit die prominentste by vroue is, ook 'n belangrike deel uitmaak van manlike seksuele gesondheid. As u liggaam behoorlik werk, help oestrogeen om testosteroon te balanseer, wat seksuele disfunksie voorkom. Dit is egter belangrik om u hormoonvlakke in toom te hou, aangesien te veel estrogeen tot ernstige gesondheidskomplikasies kan lei, soos verhoogde borsweefsel, erektiele disfunksie en onvrugbaarheid.
Stappe
Metode 1 van 3: Dieetveranderings
Stap 1. Koop organiese voedsel waar moontlik
Baie van die onkruiddoders, plaagdoders en antibiotika wat in kommersiële boerderye gebruik word, bevat gifstowwe. Dit is moontlik dat sommige van hierdie gifstowwe op dieselfde manier as estrogeen optree as u dit inneem, wat die liggaam se hormoonbalans kan afskakel. Om dit te vermy, koop voedselitems met 'n groen "USDA Organic" seël wanneer u kan.
As u buite die VSA woon, moet u kennis maak met die regulasies vir etikettering van organiese voedsel in u land, sodat u weet waarna u moet kyk. As u byvoorbeeld in die Europese Unie woon, soek dan na die organiese logo wat lyk soos 'n blaar met 'n sterrand op 'n groen agtergrond
Stap 2. Eet meer kruisblaargroente
Baie kruisblaargroente bevat 'n groot hoeveelheid indool-3-karbinol. In die liggaam help indool-3-karbinol om die aktiwiteit van sekere soorte estrogeen te blokkeer. Dit kan u risiko op estrogeenverwante gesondheidsprobleme, soos sommige soorte kanker, verminder. Algemene kruisblaargroente sluit in:
- Broccoli
- Brusselse spruite
- Kool
- Blomkool
- Boerenkool
Stap 3. Eet voedsel wat anti-estrogeen ensieme bevat
Alhoewel baie kosse elemente bevat wat oestrogeen naboots, bevat sommige ensieme soos ellagitannien, naringenien en apigenien wat die produksie of verspreiding van die geslagshormoon blokkeer. Afhangende van die spesifieke voedsel, word dit gedoen deur te verhoed dat estrogeen aktief bind aan selreseptore of deur aromatase -remmers na te boots. Sommige kosse wat anti-oestrogeen bevat, is:
- Sitrus vrugte
- Sampioene
- Uie
- Seldery
- Aspersies
- Mosterd setperke
- Granate
- Appels en appelsap
- Bessies
- Eiervrug
Stap 4. Verminder die hoeveelheid alkohol wat u verbruik
Bier, bourbon en baie ander vorme van alkohol bevat fito -oestrogenen wat, as dit gebruik word, 'n algemene toename van estrogeen in u liggaam kan veroorsaak. Hou aan om matig te drink of alkohol heeltemal uit te skakel as u bekommerd is oor hoe dit u hormone beïnvloed.
- Praat met u dokter as u sukkel om op te hou drink of te verminder. Hulle kan u raad gee of selfs medisyne voorskryf wat kan help.
- Benewens alkohol, kan ander ontspanningsmedisyne, soos amfetamiene, dagga, heroïen en metadoon, ook hormoonwanbalanse veroorsaak.
Stap 5. Vra u dokter oor die risiko's en voordele van soja
Sojabone en hul byprodukte, insluitend sojamelk en tofu, bevat groot hoeveelhede fito-estrogeen. Hierdie stof kan die hoeveelheid estrogeen in u liggaam verhoog. Soja het egter ook baie potensiële voordele vir die gesondheid-byvoorbeeld, sommige studies dui daarop dat dit die risiko van prostaatkanker kan verminder. Vra u dokter voordat u sojamelk en tofu gooi, of dit 'n goeie idee is om sojaprodukte te vermy.
Dit is veilig vir die meeste mans om soja in matige hoeveelhede te eet. Dit word gewoonlik 'n probleem as u groot hoeveelhede sojaprodukte eet of drink
Metode 2 van 3: Leefstylaanpassings
Stap 1. Oefen minstens 2,5 uur per week
As dit gereeld uitgevoer word, kan aktiwiteite met hoë intensiteit u hormone help reguleer. As dit moontlik is, oefen elke week minstens 2,5 uur, of ongeveer 30 minute per dag, 5 dae per week. Fokus op aërobiese oefeninge soos hardloop, fietsry en swem.
Kragoefeninge, soos gewigoptel, kan ook help om die hormone wat natuurlik in u spiere geproduseer word, te balanseer, veral namate u ouer word
Stap 2. Vermy die gebruik van produkte wat xeno -oestrogenen bevat
Xeno -oestrogenen is 'n klas chemiese verbindings wat in 'n verskeidenheid huishoudelike produkte gebruik word. As u oormatig kontak het met items wat xeno -oestrogenen bevat, kan die chemikalieë in u liggaam beland en die groei van estrogeen verhoog of ander hormoonprobleme veroorsaak. Produkte wat in beperkte hoeveelhede vermy of gebruik moet word, sluit in:
- Plastiekgoedere, insluitend houers, bottels en plastiekwrap
- Plaagdoders en onkruiddoders
- Skoonheidsprodukte wat ftalate bevat
- Ontsmettingsmiddels wat ortofenielfenol bevat
- Kwitansies met termiese druk
- Sigarette
Stap 3. Oefen goeie slaaphigiëne om u hormone te balanseer
As u 'n besige lewe lei, is dit te maklik om op slaap te spaar-of om gewoontes aan te pak wat u slaapsiklus uitskakel. As u egter te min slaap, kan u hormoonbalans deurmekaar raak en u minder testosteroon produseer. Om u hormone in balans te hou, moet u vroeg genoeg gaan slaap om elke nag ten minste 7-9 uur te slaap.
- Deur u kamer donker en stil te hou, kan u beter slaap. Boonop help lae ligvlakke die vrystelling van melatonien-'n natuurlike slaaphormoon wat ook die produksie van estrogeen in u liggaam belemmer.
- As u probleme ondervind om in die nag te slaap, moet u 'n ontspannende slaaptydroetine oprig, soos om 'n boek te lees, te mediteer of om lig te rek of te oefen.
- Vermy die drink van kafeïen of alkohol, oefen intensief of kyk laat in die aand na helder skerms.
Metode 3 van 3: Mediese behandelings
Stap 1. Versoek dat u dokter 'n bloedtoets doen om u estrogeenvlakke te kontroleer
Vra u dokter oor 'n bloedtoets as u vermoed dat u hoë estrogeenvlakke het. Dit is die beste manier om te bepaal hoe hoog u estrogeenvlakke is en wat die beste behandelingsopsies is.
- U dokter sal waarskynlik hierdie toets bestel as u simptome van oormatige estrogeen het, soos vergrote borste (ginekomastie), sekere gewasse of probleme met seksuele funksie of lae libido.
- As u gediagnoseer is met hoë estrogeenvlakke, maar u sien dat u simptome vorder, wil u dokter gereeld bloedtoetse doen om u estrogeenvlakke na te gaan en u behandeling aan te pas.
Stap 2. Vra oor vitamienaanvullings om u liggaam te help om van oestrogeen ontslae te raak
Alhoewel dit nie 'n onmiddellike geneesmiddel is nie, kan die neem van dieetaanvullings help om die produksie van estrogeen in die liggaam te verminder. Praat altyd met u dokter voordat u 'n nuwe vitamien of aanvulling begin. Gee hulle 'n lys van ander aanvullings en medisyne wat u neem, aangesien dit kan beïnvloed watter aanvullings vir u veilig is. U dokter kan ook toepaslike dosisse aanbeveel. Sommige aanvullings wat kan help, sluit in:
- IH636 druiwe saad uittreksel
- Brandnetel of wilde brandnetelwortel
- Chrysin
- Maca uittreksel
Stap 3. Gebruik SERM's om oestrogeen in sekere dele van die liggaam te blokkeer
Selektiewe estrogeenreseptormoduleerders is middels wat voorkom dat estrogeen sekere dele van die liggaam beïnvloed, soos die pituïtêre klier. Vra u dokter oor voorskrifmedisyne soos clomifene en tamoxifen.
- Potensiële newe -effekte van SERM's sluit in opgeblasenheid, maagpyn en visieprobleme, soos sensitiwiteit vir lig en dowwe sig.
- Raadpleeg u dokter voordat u SERM's neem saam met medisyne soos bexaroteen, parlodel, tagamet, clozapine, sitoxan, nydrazid, femara, tapazole of cardene.
Stap 4. Praat met u dokter oor aromatase -remmers om die groei van estrogeen te voorkom
AI's is 'n tipe geneesmiddel wat die estrogeenvlakke verlaag deur u aromatase -ensieme te bestry, wat testosteroon neem en dit in estradiol omskakel. Raadpleeg u dokter om voorskrif te kry vir anastrozol, letrozol of 'n soortgelyke aromatase -remmer. 'N Endokrinoloog kan een van hierdie medisyne voorskryf as u 'n toestand soos hipogonadisme of sekere tipes onvrugbaarheid het.
- Wazige visie, pyn op die bors, duiseligheid, swelling, kortasem en onreëlmatige hartklop is algemene newe -effekte van die gebruik van KI's.
- Vra u dokter voordat u AI's neem oor moontlike interaksies met middels soos thalidomide en citalopram.
Stap 5. Kyk of u huidige medisyne u estrogeenvlakke verhoog
In sommige gevalle kan u huidige medisyne onverwagte reaksies in u liggaam veroorsaak, wat lei tot verhoogde estrogeenvlakke. As u vermoed dat dit die geval is, kontak u dokter en verduidelik die situasie. 'N Verandering in voorskrif of dosis kan nodig wees om u hormoonvlakke te balanseer. Sommige medisyne wat u hormone kan beïnvloed, sluit in:
- Anti-androgeen medisyne wat gebruik word om prostaatkanker en ander prostaat siektes te behandel
- Anaboliese steroïede
- Sommige medisyne vir VIGS
- Sekere anti-angs medisyne of antidepressante
- Sommige tipes antibiotika
- Medikasie wat gebruik word om ulkusse te behandel
- Kanker medisyne
- Kalsiumkanaalblokkers en ander hartmedikasie
- Medisyne soos metoklopramied wat gebruik word om u maag leeg te maak
