Sooibrand is 'n uiters ongemaklike en algemene voorkoms, en die oorsake is nie altyd duidelik nie. Sooibrand kan vir sommige mense toegeskryf word aan sekere voedselsoorte of eetgewoontes, terwyl ander sooibrand kan toeskryf aan stywe klere, oortollige gewig of rook. Daar is ook baie verskillende maniere om sooibrand te verlig, deur u eetgewoontes te verander, 'n nuwe slaapposisie aan te neem en om oor die toonbank te gaan of medisyne voor te skryf. Lees verder om meer te wete te kom oor hoe om sooibrand te verlig.
Stappe
Metode 1 van 3: Verander u eetgewoontes
Stap 1. Gee aandag aan die kosse wat sooibrand vir u veroorsaak
Alhoewel daar 'n paar algemene kosse is wat sooibrand veroorsaak, het almal verskillende snellervoedsel. Hou die voedsel dop wat sooibrand vir u veroorsaak, en probeer om die inname daarvan te vermy of ten minste te beperk, en voorkom dat sooibrand opvlam.
- Probeer om 'n voedseldagboek te hou om u te help met die kos wat u sooibrand veroorsaak.
- Algemene sooibrand-voedsel sluit in peperment, kafeïen, koeldrank, sjokolade, sitrusvrugte en sappe, tamaties, uie en vetryke voedsel.
Stap 2. Hou op om minstens drie uur voor slaaptyd te eet
Beplan om u laaste maaltyd van die dag ten minste drie uur voor slaaptyd te eet, aangesien u liggaam ongeveer twee uur benodig om die voedsel wat u geëet het, te verteer. As u gaan lê terwyl daar nog kos in u maag is, het u 'n groter kans om sooibrand te kry.
Stap 3. Eet jou kos stadig
Een studie het bevind dat die te vinnig eet van jou kos die risiko van sooibrand kan verhoog. Mense wat hul kos te vinnig eet, is ook meer geneig om te ly aan gastro -esofageale refluksiekte, ook bekend as GERD. Neem die tyd terwyl u eet om vinnig eet as 'n faktor in u sooibrand uit te skakel.
Probeer om jou vurk tussen die happies neer te sit en meer te kou, sodat jy kan vertraag terwyl jy eet
Stap 4. Drink 'n glas lae-vet of afgeroomde melk as 'n peuselhappie tussen maaltye
Die kalsium in melk kan as 'n tydelike suurbuffer dien, wat u sooibrand kan verlig. Hou in gedagte dat die gevolge van die drink van melk slegs tydelik is, daarom moet u moontlik ander metodes gebruik om sooibrand te voorkom.
'N Koppie jogurt kan dieselfde voordeel bied as om melk te drink, wat sooibrand kan verlig
Stap 5. Kou 'n stukkie suikervrye tandvleis na etes
Kougom veroorsaak dat u mond meer speeksel produseer, wat as 'n suurbuffer dien. Terwyl jy kougom kou, sluk jy ook meer gereeld en druk suur terug in jou maag. Kou 'n stuk tandvleis 30 minute na elke maaltyd om sooibrand simptome te verlig.
Stap 6. Drink 'n koppie kruietee na etes
Sommige studies het bevind dat kamille en drop tee effektief is teen sooibrand simptome wanneer dit na 'n maaltyd geneem word. Kamille en drop het albei anti-inflammatoriese eienskappe, en daarom kan dit vir sommige mense sooibrand verlig. Probeer beide soorte tee om te sien of een van die twee vir u werk.
- Gemmer is ook effektief teen sooibrand. U kan u eie gemmertee maak deur 'n paar snye vars gemmer by kookwater te voeg. Bedek die water en laat die gemmer 30 minute trek voordat dit gedrink word. Vir die beste resultate, drink gemmertee ongeveer 20 minute voor 'n maaltyd.
- Hou in gedagte dat drop nie langtermyn gebruik moet word nie, want dit bevat 'n chemiese stof genaamd glycyrrhizin, wat weefsel swelling en hoë bloeddruk kan veroorsaak. Soos met enige ander kruie medisyne, praat eers met u dokter.
Metode 2 van 3: Ander gewoontes verander
Stap 1. Hou op met rook
Rook veroorsaak nie net kanker en vele ander gesondheidsprobleme nie, dit kan ook die oorsaak van u sooibrand wees. Rook word verbind met sooibrand en gastro -esofageale refluksiekte (GERD). Studies het bevind dat rook die onderste slukderm -sfinkter verswak, dit is die spier wat voorkom dat u maaginhoud in u slukderm rugsteun. 'N Verswakte onderste esofageale sfinkter sal meer moontlik maagsure laat ontsnap en skade aan u slukderm veroorsaak. Praat met u dokter oor rookstopprogramme in u omgewing, as u wil ophou rook. Probeer die START -akroniem gebruik om op te hou rook:
- S = Stel 'n beëindigingsdatum in.
- T = Vertel vriende en familie.
- A = Verwag uitdagings wat voorlê.
- R = Verwyder tabakprodukte vir huis, werk en motor.
- T = Praat met u dokter vir meer ondersteuning.
Stap 2. Verloor gewig
Daar word vermoed dat oorgewig bydra tot sooibrand, omdat die oortollige vet op u maag druk op u maag plaas en u maaginhoud weer in die slukderm kan dwing. Studies het getoon dat 'n drastiese gewigsverlies nie nodig is om sooibrand wat veroorsaak word deur oorgewig te help verlig nie. Selfs 'n klein gewigsverlies, 5 tot 10% van u liggaamsgewig, kan u sooibrand verlig.
Om gewig te verloor, probeer om kalorieë tot 1800 tot 2000 kcal per dag te beperk, terwyl u ook vyf keer per week 30 minute lank oefen. U kan 'n fiksheidsspoor of -toepassing gebruik om u kos aan te meld en u aktiwiteite by te hou
Stap 3. Dra lospassende klere
'N Strakke broek en gordels kan u sooibrand bydra deur te veel druk op u buik te veroorsaak en u maaginhoud te rugsteun. Maak seker dat u broek gemaklik pas en dat u gordel nie te styf gedra word nie. Kies klere wat te groot is of 'n elastiese band het as u sooibrand ernstig is.
Stap 4. Verander u gewone slaapposisie
As u gereeld aan sooibrand ly, is daar twee posisies wat die doeltreffendste teen sooibrand lyk: slaap aan u linkerkant en slaap met u bolyf verhoog. Probeer een of albei hierdie slaapposisies om te sien of een van hulle help om u sooibrand te verlig.
- Deur aan u linkerkant te slaap, help u spysvertering. Probeer om aan u linkerkant te slaap as dit nie help om u bolyf te lig nie.
- As u met u bolyf verhef, verminder u die moontlikheid dat maagsuur deur u slukderm vloei. Gebruik 'n wigvormige kussing om u hele bolyf op te lig. As u gewone kussings gebruik, sal u kop net verhef word.
Stap 5. Ontspan elke dag
Stres kan bydra tot u sooibrand simptome deurdat u maag meer maagsuur produseer. Deur ontspanningstegnieke in u daaglikse roetine op te neem, veral nadat u geëet het, kan u sooibrand verlig. Probeer meditasie, joga, massering, aromaterapie, diep asemhaling of iets anders om jouself te help ontspan elke dag.
Metode 3 van 3: Gebruik van die toonbank en voorskrifmedisyne
Stap 1. Meng 1 teelepel koeksoda met water en drink die oplossing
Jou maag produseer soutsuur om voedsel te verteer. Dit is 'n sterk suur wat baie bytend is en die brandwond in u bors veroorsaak. U kan sommige van die suur neutraliseer deur 'n basis te gebruik, soos koeksoda gemeng met water. In vergelyking met teensuurmiddels sonder toonbank, smaak hierdie tuisgemaakte medisyne nie baie lekker nie. Maar deur 'n mengsel van koeksoda en water te drink, sal die pH van die vloeistof in u maag bydra en die brandwond help verlig.
Moenie hierdie metode gebruik as u 'n lae natriumdieet het nie, want koeksoda bevat baie natrium
Stap 2. Gebruik af en toe 'n teensuurmiddel om sooibrand af en toe te verlig
As u sooibrand af en toe ly, is 'n teensuurmiddel wat te koop is, soos Alka-Seltzer, Tums, Milk of Magnesia, Maalox, Rolaids, Pepcid Complete of Pepto-Bismol dalk alles wat u nodig het om beter te voel. Hou een van hierdie medisyne byderhand om sooibrand te verlig wanneer dit toeslaan. Maak seker dat u die instruksies gelees en volg voordat u 'n vrye middel neem.
Stap 3. Gebruik 'n oor -die -toonbank suurverminderaar om gereelde sooibrand te verlig
As u sooibrand twee of meer keer per week het, is dit moontlik dat u 'n suurverminderaar, soos 'n H2 -blokker of 'n protonpomp -remmer (PPI) nodig het. Geneesmiddels soos Pepcid, Zantac, Prilosec en Nexium is almal by die toonbank beskikbaar. Hulle is goedgekeur deur die FDA vir tot 14 dae aaneenlopende gebruik. Maak seker dat u die instruksies gelees en volg voordat u 'n vrye middel neem.
- H2 -blokkers kan langer neem om te werk as ander soorte sooibrandmedisyne, maar die verligting duur langer. Tipes H2 -blokkers sluit in cimetidine, famotidine, nizatidine of ranitidine.
- PPI's kan nuttig wees as u meer as twee keer per week sooibrand het. Die neem van PPI's vir meer as 'n jaar kan egter die risiko verhoog vir 'n gebreekte heup, lae bloedvlakke van magnesium, longontsteking en Clostridium difficile. Praat met u dokter voordat u 'n PPI -medikasie begin neem. Oor-die-toonbank-protonpomp-remmers sluit lansoprazol en omeprazool in. Hou in gedagte dat hierdie medisyne duur kan wees as u dit sonder voorskrif koop.
- As u agterkom dat u hierdie medisyne meer as twee weke lank daagliks moet neem, moet u met u dokter praat oor 'n voorskrif suurverminderaar.
Stap 4. Praat met u dokter oor voorskrif sooibrandmedisyne
As dit lyk asof u sooibrand nie reageer op lewenstylveranderinge nie, of as dit u daaglikse aktiwiteite belemmer, moet u met u dokter praat oor sooibrandmedikasie. U dokter kan 'n suurblokkende middel, soos 'n H2-blokker, of 'n protonpomp-remmer (PPI) voorskryf om u sooibrand te verlig.
Hou in gedagte dat alhoewel hierdie medisyne u sooibrand simptome kan verlig, u dokter u waarskynlik steeds aanbeveel om ander lewenstylveranderings aan te bring om u sooibrand te beheer
Stap 5. Bespreek chirurgiese opsies as medisyne nie help nie
As die neem van medikasie nie voldoende verligting bied nie, of as u nie wil voortgaan om medikasie te neem vir u sooibrand nie, is daar chirurgiese opsies. U opsies sluit in:
- Nissen Fundoplication. 'N Nissen Fundoplication versterk en versterk u onderste slukderm -sfinkter. Die chirurg draai die bokant van u maag om die onderste deel van u slukderm, wat sooibrand moet voorkom.
- Linx. U ander opsie is om 'n Linx -toestel te laat installeer, 'n klein magnetiese ring van titaniumkrale wat optree soos u onderste slukderm -sfinkter.
Wenke
- Probeer elke dag 'n appel of piesang eet. Hierdie vrugte bevat natuurlike teensuurmiddels wat u sooibrand mettertyd kan verlig.
- Probeer appelasyn. Sommige mense vind verligting deur 'n mengsel van 1 eetlepel (14,8 ml) rou appelasyn in 8 gram water voor elke maaltyd te drink.
- Probeer aspirien of rolhulpmiddels.
- Om aan wortels te eet, kan help. Wortels bevat alkaliese verbindings wat help om die sure in u keel te neutraliseer.
Waarskuwings
- Chroniese gebruik van Proton Pump-remmers kan gepaard gaan met 'n effense toename in die risiko van beenbreuk en vitamien B-12-tekort.
- As sooibrand simptome ernstig word, hou u snags wakker of kom dit ten minste twee keer per week voor, kan u Acid Reflux -siekte hê. As dit nie beheer word nie, kan dit lei tot slukdermkanker.
- As u borspyn het en u dink dat u 'n hartaanval kan kry, moet u onmiddellik mediese hulp soek.
