Tantriese joga fokus op spiritualiteit en geestelike duidelikheid. Dit is nie so fisies veeleisend as ander vorme van joga nie, maar vereis gewoonlik meer konsentrasie. Baie tantra -posisies lyk soos normale joga -houdings, maar die verskil is hoe u op u chakras konsentreer en daarop fokus om u liggaam en gees te verbind. U kan ook tantriese joga saam met 'n maat doen om verbinding en intimiteit te bou. As u alles wil sien wat tantriese joga bied, kan u dadelik begin!
Stappe
Metode 1 van 3: Tantra -tegnieke
Stap 1. Fokus op u chakras terwyl u strek of mediteer
Tantriese joga handel meer oor geestelike balans as fisiese opleiding. Die belangrikste manier om u verstand en liggaam in balans te bring, is deur op u chakras te konsentreer, of 7 spesifieke energiepunte langs u ruggraat terwyl u oefen. Maak nie saak watter houding u hou nie, fokus op verskillende chakras om die regte tantra -ervaring te kry.
- Die chakra -liggings is die basis van jou ruggraat, die bokant van die sakrum (net bokant jou stertbeen tussen jou heupe), agter die naeltjie, tussen jou skouerblaaie, in jou keel, tussen jou oë en die bokant van jou kop. Spandeer tyd tydens u roetines om op elkeen te fokus.
- U kan fokus op verskeie chakras terwyl u dieselfde posisie beklee. Dit sal van buite dieselfde lyk, maar jy balanseer jou geestelike energie.
Stap 2. Herhaal 'n mantra om jou gedagtes te fokus
Mantras, of geestelike woorde, is 'n groot deel van tantrisme. Oor die algemeen, herhaal 'n mantra elke keer as u 'n asem uitblaas. Dit fokus u energie en konsentrasie.
- Die mees algemene mantra is 'Om', maar daar is ook ander Hindoe -frases wat u kan gebruik.
- In sommige posisies kan u 'n mantra herhaal elke keer as u op een van u chakras fokus.
- Joga is 'n uitstekende manier om u liggaam te versterk, maar dit stel u ook in staat om u siel werklik te benut en u bewussyn te suiwer.
Stap 3. Handhaaf oogkontak met u maat om intimiteit op te bou
As u tantra saam met 'n maat beoefen, is die hooffokus om 'n verbinding tussen julle twee te bou. Hoewel oogkontak nie nodig is as u met 'n vennoot werk nie, is dit baie goed om die verbinding te bou. In al die posisies van die vennote waar u teenoor mekaar staan, kyk na mekaar se oë vir maksimum intimiteit.
Oogkontak is veral belangrik as u met 'n romantiese maat werk
Stap 4. Mediteer om die joga aan te vul
Joga is slegs een deel van tantrisme. Mindfulness -meditasie is ook 'n belangrike aspek van die bou van die band met jouself. Sit in 'n gekruiste been en hou jou oë toe. Asem diep en fokus op u gedagtes. Probeer u bes om u kop van afleidings skoon te maak en beheer oor u verstand te verkry.
- U kan ook voor of na 'n joga -sessie mediteer. Dit kan help om u ontspanning en bewustheid op te bou.
- U kan ook saam met u maat mediteer.
Metode 2 van 3: Individuele posisies
Stap 1. Ontspan in die vrede
Dit is 'n goeie beginposisie om u spanning voor 'n joga -sessie los te laat. Sit kruisbeen op 'n mat met jou knieë laer as jou heupe. Plaas u hande in die gyan mudra -posisie deur die punt van u wysvingers aan die punt van u duime te raak, met die ander 3 vingers uitgestrek. Rus die bokant van u hande op u knieë. Haal dan 5 keer diep asem en laat dit los om u liggaam en gees te ontspan.
- Onthou om asem te haal en op u chakras te fokus terwyl u in hierdie houding is.
- As u nie u knieë onder u heupe kan kry nie, lig dan u heupe deur op 'n mat of blok te sit.
- U kan hierdie posisie ook as 'n meditasie -houding gebruik.
Stap 2. Maak u rug en sye los met 'n prana mudra -rek
Terwyl u nog steeds in 'n kruisbeenposisie sit, druk u vingerpunte saam tussen u bene om 'n driehoek met albei hande na onder te maak. Asem in en lig jou arms stadig op bo jou skouers met jou handpalms na bo. Verlaag dit stadig en herhaal die beweging nog 10 keer.
- Dit is ook 'n goeie posisie om te gebruik terwyl u mediteer.
- Probeer om 'n mantra te herhaal elke keer as u hande een van u chakras verbysteek om u energie te fokus.
Stap 3. Strek opwaarts met 'n songroetposisie
Begin in 'n bergposisie aan die een kant van u joga -mat. Vir 'n bergposisie, staan regop met jou voete saam, grawe jou tone in jou mat en buig jou rug en skouers agteruit. Steek u arms uit om u rug en skouers te rek. Buig dan, hou jou arms uitgestrek en jou kop vorentoe. As u hande u bene bereik, rol u kop vorentoe om u ruggraat te verleng. Staan stadig op en herhaal dit nog 3 keer.
- U is moontlik nog nie buigsaam genoeg om tot by u bene of voete te kom nie. Dit is reg. Jy het net 'n bietjie oefening nodig om te ontspan.
- Dit is 'n goeie posisie om te fokus op die chakras langs u ruggraat.
Stap 4. Slaan 'n vegterposisie om jou heupe te rek
Staan aan die einde van u mat en stap met u linkervoet vorentoe. Buig jou linkerbeen sodat jou knie oor jou voet is en hou jou regterbeen reguit. Sit albei u hande oor u naeltjie, inasem dan en lig u arms oor u kop met u handpalms na bo. Strek so hoog as wat jy kan om jou bors oop te maak. Asem dan uit en bring u hande terug. Herhaal dit 5 keer en verander van kant tot kant.
U kan dit ook saam met 'n maat doen. Kyk na mekaar en hou oogkontak om die verbinding te bou
Stap 5. Maak u hart oop met 'n aangepaste tafelblad
Begin in die tafelblad as u beginposisie. Sit dan u linkerhand oor u hart en rol u linkerskouer agteruit om u bors en heupe oop te maak. Haal 5 asemhalings en rol dan vorentoe. Wissel van kant as u weer instel.
- As jy nie weet hoe om in 'n tafel te klim nie, klim op jou hande en knieë op die vloer. Maak jou knieë heupwydte uitmekaar en jou hande skouerwydte uitmekaar, direk onder jou skouers.
- Onthou om die kern styf te hou om balans tydens hierdie houding te behou.
Stap 6. Voltooi in 'n kind se houding
Dit is 'n goeie manier om te ontspan na 'n joga -sessie. Kniel neer en sit met jou voete onder jou. Buig dan vorentoe en strek u arms voor u uit. Probeer om jou voorkop op die vloer te laat sak. Hou die posisie en asem diep om te ontspan.
- Dit is goed as u nog nie buigsaam genoeg is om die vloer te bereik nie. U bou u buigsaamheid.
- U kan hierdie posisie ook gebruik vir meditasie of ontspanning.
Metode 3 van 3: Partner Poses
Stap 1. Probeer die hand-op-hart-posisie om 'n verbinding te bou
Dit is 'n eenvoudige beginposisie vir 'n vennoot-gebaseerde joga-sessie. Sit in 'n kruisbeenposisie, teenoor jou maat. Sit dan u regterhand oor die hart van u maat, en laat hulle dieselfde doen. Sit en asem diep, ervaar mekaar se energie en fokus op die hartklop van u maat.
- Dit is meer 'n ontspanningsroetine as 'n rek. U kan dit as 'n opwarming gebruik, of as 'n verbinding met u maat.
- Hoewel tantra -posisies tradisioneel met romantiese vennote gedoen word, is dit nie 'n vereiste nie. Vriende kan ook tantriese posisies doen.
Stap 2. Bou intimiteit met die yab yum posisie
Laat u maat op die vloer sit met sy bene gekruis. Sit dan op hul dye en draai u bene om hul rug. Draai jou arms om jou maat en raak jou voorkop aan hulle s'n. Fokus op mekaar se asemhaling en hartklop om intimiteit te bou.
- U kan oogkontak met u maat behou, of u kan albei u oë toemaak.
- Tradisioneel sit die manlike maat op die vloer, maar u kan dit oefen soos u wil.
- Dit is 'n algemene standpunt as u ook tantriese seks wil probeer.
Stap 3. Strek jou bene en rug met 'n boot
Dit is 'n goeie manier om balans, buigsaamheid en verbinding tussen vennote op te bou. Sit voor u maat en reik uit om mekaar se hande te gryp. Lig jou bene tussen jou arms en raak die voetsole aan jou maat. Strek dan u bene uit en lig u voete na die lug. Probeer om jou bene heeltemal reguit te maak terwyl jy regop sit.
- Dit kan 'n bietjie ongemaklik voel as u daaraan gewoond raak. Moenie bekommerd wees as u nog nie u bene kan reguit nie.
- Probeer tydens hierdie posisie oogkontak met u maat hê om 'n verbinding te bou.
Stap 4. Ontspan met die houding van 'n maatkind
Dit is 'n eenvoudige manier om jouself te rek en 'n verbinding te bou. Gaan in 'n normale kind se houding terwyl u maat dieselfde doen. Steek u arms uit met u linkerpalm na bo en u regterpalm na onder. Verbind jou handpalms met jou maat. Hou die houding vas en voel die verband tussen julle twee.
Wenke
- Alhoewel Westerlinge tipies tantrisme met seks assosieer, is dit slegs 'n klein deel daarvan. Professionals beveel aan dat u tantrisme alleen beoefen voordat u dit probeer gebruik om intimiteit te verhoog.
- U kan ook 'n tantriese joga -klas neem as u meer leiding nodig het.
