U menstruasie vind een keer per maand, elke maand plaas, sodra u puberteit bereik het. Afhangende van u liggaam en u siklus, kan u periodes kry wat vol krampe, opgeblasenheid, buierigheid, aknee en algemene ongemak is. U kan probeer om 'n meer draaglike periode te hê deur te konsentreer op u dieet, die hoeveelheid oefening en slaap wat u gedurende u menstruasie kry. U moet ook altyd voorbereid wees op enige probleme gedurende u periode, sodat u tyd van die maand minder stresvol voel.
Stappe
Deel 1 van 3: Eet reg op u tydperk
Stap 1. Vermy kos met baie suiker, kafeïen en sout
Alhoewel u gedurende u menstruasie sterk drang na voedsel wat suiker, kafeïen en sout bevat, moet u soveel as moontlik nie eet nie. As u voedsel met 'n hoë suikergehalte eet, sal u bloedsuiker styg en dan neerstort, wat meer buierigheid en hoofpyn kan veroorsaak. Deur voedsel met baie sout te eet, kan u meer water behou en meer opgeblase voel. As jy kafeïen bevat, verhoog dit die produksie van estrogeen in jou liggaam, wat net meer intense simptome van die tydperk kan veroorsaak.
- Probeer koffie en tee sonder kafeïen vervang met water of kruietee. Kies voedsel wat min sout en suiker bevat, ten minste terwyl u menstruasie het.
- As u nie u drang na sjokolade kan onderdruk nie, kan u probeer om rou sjokolade te eet. Soek rou sjokolade, gemaak met rou kakao en sonder bymiddels, by u plaaslike gesondheidswinkel. Dit is vol magnesium sonder bygevoegde suikers of bymiddels.
Stap 2. Eet voedsel wat kalsium bevat
Voedsel met kalsium, insluitend lae-vet jogurt, sardientjies, vetvrye melk, kaas, spinasie en tofu, kan opgeblasenheid, krampe, eetlus en buierigheid verminder. Probeer om ten minste 1 200 milligram kalsium per dag in te neem. As u probleme ondervind om hierdie nommer te bereik, probeer 'n aanvulling.
Stap 3. Eet gedurende die dag gesonde versnaperinge
U moet ook u eetrooster aanpas sodat u meer gereeld gedurende die dag kleiner porsies eet. Deur meer gereeld te eet, hou u metabolisme aan die gang. Dit sal ook verseker dat u gedurende die dag genoeg energie het.
U kan nog steeds drie mediumgrootte maaltye gedurende die dag eet, maar skeduleer 'n peuselbreuk waar u 'n klein hoeveelheid kos tussen hierdie maaltye eet. Hou by versnaperinge wat ryk is aan vitamiene, soos rou neute, vrugte en groente
Stap 4. Verander u dieet as u geneig is om migraine te kry tydens u menstruasie
Baie vroue ontwikkel migraine voor en tydens hul menstruasie as gevolg van 'n afname in hul estrogeenvlakke. As u geneig is om migraine te kry gedurende u menstruasie, moet u die dieet aanpas. Verminder voedsel wat baie koolhidrate, stysels, suikers en verwerkte bestanddele bevat. Dit kan u migraine verminder.
As u migraine nie verbeter nie, kan u u dokter raadpleeg om medikasie vir die probleem te kry. U dokter kan anti-inflammatoriese pynstillers, estrogeenaanvullings voorskryf of voorstel dat u hormonale voorbehoedmiddels gebruik as u dit nie reeds gebruik nie. Hierdie behandelings kan help om die intensiteit en frekwensie van u menstruele migraine te verminder
Deel 2 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Doen ten minste een keer per dag ligte oefening
Alhoewel u krampe kry en seer voel tydens u menstruasie, kan u help om hierdie simptome te verminder. Probeer om ten minste een keer per dag in ligte oefening te skeduleer, selfs op die dae wat u menstrueer. Deur u liggaam aan die beweeg te kry, kan u bui verbeter en die simptome van u menstruasie reguleer.
U kan een keer per dag 10 tot 20 minute hardloop, of 'n lang fietsry doen. U kan ook 'n aerobiese klas of 'n dansklas probeer om u hartklop aan die gang te kry. U sal moontlik oefeninge wat die buikarea behels, vermy, aangesien hierdie area tydens u menstruasie seer kan wees
Stap 2. Probeer joga
'N Ander opsie vir oefening is om joga te doen. Joga kan tydens u menstruasie voordelig vir u liggaam wees, aangesien dit u toelaat om te ontspan en te ontspan deur middel van beweging. Afhangende van u bui, kies u miskien 'n meer kalmerende joga -styl of 'n strenger joga -styl.
U kan dit oorweeg om by 'n joga -ateljee aan te sluit en elke week by 'n gereelde lesprogram te bly. Op hierdie manier, as u menstruasie het, kan u probeer om dieselfde skedule te handhaaf en u gewone joga -klasse by te woon
Stap 3. Leer ontspanningstegnieke
Meditasie en bioterugvoer is twee maniere waarop u kan leer hoe u u menstruasie effektief kan hanteer, en dit kan saam met of in plaas van medikasie gebruik word. Meditasie, soos bewuste meditasie en transendentale meditasie (TM), kan u pynverdraagsaamheid verhoog en u gedagtes van u simptome verwyder. Bioterugvoer is 'n tegniek wat u leer om bewus te word van die reaksies en seine van u liggaam, soos temperatuur, asemhaling en bloeddruk. Dit kan u ook help om menstruele krampe en ander simptome te beheer.
Soek 'n gesondheidswerker met opleiding in bioterugvoer om u te leer hoe dit gedoen word
Stap 4. Hou jou slaapkamer koel en kalmerend
Om te slaap as u menstruasie het, kan 'n uitdaging wees, veral as u krampe en hoofpyn het tydens u menstruasie. U kan snags enige rusteloosheid teëwerk deur u slaapkamer koel en kalm te hou. Stel 'n waaier in u kamer op as dit warm word, of maak 'n venster oop vir lugvloei. Gebruik ligte katoenlinne op die bed en sorg dat u slaapkamer donker en knus voel.
U kan u slaapkamer ook kalmer maak deur kerse of wierook in die kamer aan te steek. U kan ook ontspannende musiek aansit om te kalmeer en aan die slaap te raak
Stap 5. Slaap met 'n warmwaterbottel
U kan ook gemakliker in die bed word deur met 'n warmwaterbottel oor u buik te slaap. Dit is ideaal as u snags krampe kry of as u gaan lê. Draai die warmwaterbottel in 'n kombers of handdoek en plaas dit op u buik of net bokant u bekkenbene.
U kan ook 'n warm bad neem voor u gaan slaap om enige seer of krampagtige gebiede te kalmeer en te drink aan warm kruietee, soos kamille, peperment of rosehip
Deel 3 van 3: Voorbereiding vir tydskwessies
Stap 1. Pak medisyne vir krampe in u sak
U moet altyd tydens u menstruasie voorbereid wees op 'n skielike kramp of migraine. Pak pynstillers in u tas of beursie sodat u dit byderhand het. Dit sal verseker dat as u menstruasie ondraaglik word, u die middele het om dit 'n bietjie minder te maak.
U kan anti-inflammatoriese pynstillers, soos ibuprofen, naproxen en mefenamiensuur, verpak
Stap 2. Bring ekstra tampons of pads
Pak ekstra tampons of pads in u tas in die geval van spotting. Hou dit byderhand, net as u u tampon of kussing moet verander terwyl u nie tuis is nie.
U kan verskillende tampons of pads in verskillende groottes verpak, sodat u voorbereid is. Hou tampons met 'n lae en hoë absorpsiesnelheid byderhand, sodat u die regte een kan dra op grond van u vloei
Stap 3. Neem oral 'n waterbottel saam
Bly gehidreer gedurende u menstruasie deur elke dag baie water te drink - probeer selfs meer drink as wat u normaalweg sou doen. U moet daagliks agt tot 10 glase water (1,9 tot 2,4 liter) water per dag mik om te verseker dat u nie ontwater word nie. Maak die gewoonte om 'n waterbottel saam te neem waar u ook al gaan, veral as u menstruasie het. Drink die hele dag deur water, sodat u gehidreer en gesond bly.
U kan suurlemoensap of suurlemoensap by u water voeg om dit te smaak
Stap 4. Oorweeg 'n ander oplossing vir menstruele higiëne
As u voel dat u huidige menstruele higiënemetode nie effektief is nie, kan u dit oorweeg om na 'n ander metode oor te skakel. Miskien vind u tampons ongemaklik en besluit u om oor te skakel na pads, of wil u meer omgewingsvriendelik wees en 'n menstruasiebeker gebruik. As u oorskakel na 'n ander oplossing vir menstruele higiëne, kan u menstruasie draagliker en gemakliker vir u word.
U het verskillende opsies vir interne beskerming gedurende u menstruasie, insluitend tampons, menstruasiebekers of menstruele sponse. Vir eksterne beskerming tydens u menstruasie, kan u menstruasieblokkies of panty -voering of herbruikbare lapblokkies probeer
Stap 5. Moenie skaam wees oor u menstruasie nie
Alhoewel u dit irriterend en ongemaklik vind om elke maand u menstruasie te kry, moet u onthou dat dit alles deel uitmaak van vrouwees en heeltemal natuurlik is. U hoef nie skaam of skaam te voel oor u menstruasie nie, aangesien alle vroue elke maand dieselfde vloei ervaar en baie van dieselfde menstruele probleme hanteer. Om menstruasie te kry, is deel van 'n gesonde vrou, en dit moet nie as taboe of skandelik beskou word nie. Probeer om u tydperk te omhels as natuurlik en noodsaaklik vir u gesondheid.
