Baie mense ly aan krampe tydens hul menstruasie. Krampe kan wissel van effens ongemaklik tot afwykend. Daar is geen manier om dit heeltemal te vermy nie, maar dit is moontlik om krampe te verminder en dit meer hanteerbaar en minder ernstig te maak. Lees verder om uit te vind hoe.
Stappe
Metode 1 van 3: Vinnige verligting
Stap 1. Gebruik 'n verwarmingsblok of 'n warmwaterbottel
Gaan lê en plaas die kussing of bottel oor die gebied wat seer is. Rus net vir ongeveer 20 minute tot 'n halfuur en laat die hitte sy magie verrig. Draai altyd 'n verwarmingsblokkie in 'n dun lap of handdoek om brandwonde te voorkom.
As u nie 'n verwarmingsblok of 'n warmwaterbottel het nie, neem 'n warm bad of stort. Sprinkel 'n paar laventel- of roosbadkrale of essensiële olies in om u nog meer te laat ontspan
Stap 2. Gee jouself 'n massage
Nog 'n goeie manier om 'n stywe spier te ontspan, is om dit te masseer. Plaas u hand oor die gebied wat seer is en druk saggies af. Knie die area vir 'n paar minute. Probeer om u liggaam so ontspanne moontlik te hou tydens die proses. Vir ekstra verligting, gebruik 'n paar druppels essensiële olie, soos laventel of salie, gemeng met u gunsteling lotion of liggaamsolie.
- U kan u maag of u rug masseer. Fokus op die plek waar die pyn die skerpste lyk.
- Vir 'n nog meer ontspannende ervaring, laat 'n maat masseer. Maak seker dat hulle weet dat hulle nie te hard moet druk nie.
- Verdun altyd essensiële olies, want dit kan irritasie veroorsaak as u dit direk op u vel plaas.
Stap 3. Maak 'n kruietee
Daar is verskeie kruie in die natuur wat al lank gebruik word om menstruele krampe te verlig. As u 'n pot tee uit een van hierdie kruie kook en dit stadig drink, kan u u pyn tydelik verlig. Gaan na 'n gesondheidswinkel of 'n ander winkel wat kruie verkoop, en probeer die volgende tee:
- Kramp bas
- Peperment
- Kamille
- Gemmer
- Framboosblaar-daar is min wetenskaplike bewyse om hierdie een te ondersteun, maar baie mense meen dat dit hulle help om verligting te kry
Stap 4. Neem pynmedikasie
Die gebruik van 'n voorskrifvrye medisyne is een van die doeltreffendste maniere om krampe te laat verdwyn. Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) soos ibuprofen (Motrin, Advil) en naproxen (Aleve) werk vinnig om die pyn weg te neem. U kan dit in die meeste apteke vind.
- Sommige pynstillers, soos Pamprin of Midol, is ontwerp vir die spesifieke doel om menstruele krampe en ander menstruele pyn te verlig. Baie van hierdie medisyne bevat 'n kombinasie van acetaminophen (Tylenol) en ander medisyne, soos antihistamiene.
- Neem slegs die aanbevole dosis op die bottel. As u pyn na ongeveer 'n uur nie verslap nie, probeer ander metodes om u pyn te verlig in plaas van meer medisyne te gebruik.
Stap 5. Probeer 'n magnesiumaanvulling
Magnesium kan help om jou spiere te verslap en die pyn van krampe te verminder. Dit kan ook ander simptome verlig, soos opgeblasenheid en angs. Praat met u dokter oor die neem van 'n magnesiumaanvulling en vra hulle om die beste dosis vir u aan te beveel.
Magnesium werk selfs beter as dit gekombineer word met vitamien B6
Stap 6. Mediteer om spanning te verlig
Spanning en spanning kan u krampe vererger. Vind 'n stil plek en gaan sit of gaan lê in 'n gemaklike posisie. Maak u oë toe en fokus net op die gewaarwordinge van u bors en buik wat in en uit gaan as u asemhaal. As u uitasem, probeer om die spanning wat u in u liggaam voel, vry te stel. Nadat u dit 'n paar minute gedoen het, moet u meer ontspanne voel.
Benewens die ontspanning van u liggaam, sal meditasie en diep asemhaling u help om u pyn te verlig
Stap 7. Kry 'n orgasme
Orgasme kan die pyn van menstruele krampe verlig, aangesien dit die baarmoeder ontspan en chemiese middels wat endorfiene genoem word, vrystel. As u nie 'n maat het om u te help nie, neem 'n rukkie om te ontspan en om pret te hê!
- Daardie endorfiene sal nie net u pyn verlig nie, maar dit kan ook u bui versterk as u die hormonale blues het.
- Alhoewel daar nie baie navorsing gedoen is oor hoe orgasme help met krampe nie, is dit bewys dat dit ander vorme van pyn verminder. Seksuele aktiwiteite kan byvoorbeeld sekere soorte hoofpyn verlig. Dit kan ook die pyn van kontraksies tydens bevalling verminder.
Metode 2 van 3: Voorkoming
Stap 1. Drink minder kafeïen en alkohol
Baie mense vind dat die vermindering van hul inname van hierdie stowwe die erns van krampe verminder. In die dae voor u menstruasie, verlig die koffie en happy hour -drankies. Probeer dit heeltemal vermy terwyl u eintlik krampe voel.
- As u erge krampe het, wil u moontlik die hele maand lank 'n kafeïen- en alkoholvrye leefstyl volg, eerder as net tydens u menstruasie.
- Probeer koffie deur swart tee vervang. U sal u kafeïeninname drasties verminder, maar dit bevat nog steeds genoeg om u 'n klein oggendverbetering te gee.
Stap 2. Oefen meer
Mediese studies het getoon dat vroue wat meer oefen, minder ernstige krampe het. Deur die hele maand te oefen, help u om u pyn tot die minimum te beperk, en as u aanhou oefen terwyl u krampe voel, kan u u spiere losmaak en u beter laat voel.
- Doen kardiooefeninge soos hardloop, swem en fietsry gedurende die maand.
- Voeg gewigstraining by u roetine, aangesien dit u spiere versterk en die algemene gesondheid verbeter.
- Terwyl u eintlik krampe voel, kan ligter oefeninge soos joga of loop u krampe help verdwyn.
Stap 3. Vra u dokter oor die neem van vitamienaanvullings
Sommige aanvullings kan help om u hormone te reguleer en inflammasie te verminder. Vra u dokter voordat u met 'n nuwe aanvulling begin of dit veilig is. Vertel hulle oor enige ander medisyne of aanvullings wat u tans neem, asook oor enige mediese toestande of gesondheidsprobleme. Sommige aanvullings wat kan help, sluit in:
- Vitamien D.
- Vitamien E
- Gemmer
- Magnesium
- Vitamien B6
Stap 4. Oorweeg hormonale geboortebeperking
Geboortebeperking bevat oestrogeen en progestien, hormone wat die baarmoedervoering dun maak sodat die baarmoeder nie soveel hoef saam te trek om dit vry te laat nie. Dit beteken dat vroue met geboortebeperking geneig is om minder ernstige krampe te hê. Raadpleeg 'n gesondheidsorgverskaffer om voorskrif te kry.
- Hormonale geboortebeperking kan toegedien word in die vorm van pille, skote, 'n vaginale ring, inplanting, 'n IUD ('n klein toestel wat in u baarmoeder ingesteek word), of 'n pleister. Werk saam met u dokter om die een te kies wat by u pas.
- Hormonale geboortebeperking is 'n sterk middel wat newe -effekte het. Doen baie navorsing voordat u besluit om dit as 'n manier te behandel om krampe te verlig.
Metode 3 van 3: Mediese behandelings
Stap 1. Raadpleeg u dokter as u ernstige simptome het
Vir die meeste mense verdwyn menstruele krampe na 'n paar uur of 'n dag. Vir ander kan dit 'n ernstige probleem wees wat die gewone lewe onderbreek. As dit vir u die geval is, kan die krampe 'n teken wees dat 'n voortplantingsprobleem eintlik die pyn veroorsaak. Raadpleeg 'n dokter as u die volgende ondervind:
- Krampe wat jou dwing om in die bed te bly eerder as om skool toe te gaan, te werk of om jou gereelde aktiwiteite te voltooi.
- Krampe wat langer as 2 dae duur.
- Krampe so pynlik dat dit migraine, naarheid of braking veroorsaak.
Stap 2. Word getoets vir 'n reproduktiewe afwyking
U dokter sal waarskynlik toetse doen om vas te stel of u 'n siekte het wat veroorsaak dat u krampe abnormaal ernstig is. Doen navorsing oor die volgende reproduktiewe afwykings:
- Endometriose. Dit is 'n algemene toestand waarin die baarmoederwand gedeeltelik buite die baarmoeder is, wat baie pyn veroorsaak.
- Fibroïede. Dit is klein gewasse wat op die baarmoederwand kan groei en pyn kan veroorsaak.
- Bekken inflammatoriese siekte. Dit is 'n tipe infeksie wat ernstige pyn kan veroorsaak.
Stap 3. Vra oor mediese behandelings as boererate nie werk nie
As u erge krampe het en dit lyk asof niks verligting bring nie, kan u dokter u help. Afhangende van wat u krampe veroorsaak, kan hulle 'n verskeidenheid behandelingsbenaderings aanbeveel, soos:
- Hormoonbehandelings, soos hormonale geboortebeperking
- Chirurgie om fibroïede of oorgroeide baarmoederweefsel te verwyder
- Fisioterapie of bioterugvoer om u te help ontspan deur die pyn
- Alternatiewe behandelings, soos akupunktuur, akupressuur of snellerpuntmassering
