Knieë kan knieë seer en styf maak, wat mettertyd ongemak en skade kan veroorsaak. Kniel gemakliker deur knieblokkies of 'n knielmat te koop om u gewrigte te demp. Vermy kniel op die grond met kaal knieë, wat kan lei tot skrape of velafwykings. Hou u knieë in goeie vorm deur knieversterkende oefeninge te doen en, indien nodig, oortollige gewig te verloor. Raadpleeg u dokter onmiddellik as u aanhoudende kniepyn ervaar!
Stappe
Deel 1 van 3: om in 'n knielposisie te kom
Stap 1. Laat sak een knie stadig op die vloer
Steek een been effens agter jou uit. Skuif u gewig na die voet van die teenoorgestelde been. Laat sak jou knie stadig na die grond.
Stap 2. Balanseer u gewig
As u knie gemaklik op die grond is, skuif u gewig terug. Maak seker dat die voet wat jy plat op die grond het, reguit vorentoe wys en dat jou bene albei 90 grade gebuig is. Maak ook seker dat u heupe in lyn is met u skouers.
Stap 3. Trek jou ander been onder jou
As u nie in 'n halfknielende posisie wil bly nie, skuif u gewig na die knie wat op die grond rus en trek u ander been saggies onder u. Bring u knieë bymekaar en versprei u gewig weer tussen hulle. Pas u bene aan sodat u knieë skouerwydte uitmekaar is, wat die gewig tussen die knieë makliker sal balanseer.
Deel 2 van 3: Beskerming van u knieë
Stap 1. Dra knieblokkies
Knieblokkies is 'n uitstekende manier om skade te voorkom wat u gewrigte kan veroorsaak na langdurige knieë. Soek knieblokkies aanlyn of in ysterwarewinkels, waar die keuse op knieë eerder as sportprestasie gerig is. Soek knieblokkies met 'n soliede, antislip buitenste omhulsel en kussing met gel of skuim.
Maak seker dat die knieblokkies groot genoeg is om u knieë voldoende te beskerm. As u twyfel, kies 'n groter grootte
Stap 2. Koop 'n knielmat
Knielende matte is 'n goeie opsie om u knieë te beskerm tydens lang periodes van kniel in dieselfde posisie. Tuinmatte is veelsydige kussings wat feitlik oral gebruik kan word (bv. Kniel langs die bad om jou hond te laat bad). Kyk aanlyn of in afdelingswinkels vir tuinmaakknielende matte, wat wissel in grootte en materiaal (byvoorbeeld basiese skuim, gelkussing, geheue skuim).
Stap 3. Vermy kniel op kaal knieë
Om nie u knieë teen skrape of ander velafwykings te beskerm nie, moet u nie op die knieë kniel nie. As u nie kniebeskermers of lang klere dra nie, kniel op 'n sagte oppervlak (byvoorbeeld matte of gras) in plaas van 'n growwe oppervlak soos hardehout of beton. As dit nie moontlik is nie, verlaag u in 'n gehurkte posisie in plaas van om te kniel.
Deel 3 van 3: Verseker kniegesondheid
Stap 1. Doen knieversterkende oefeninge
Om die toestand van u knieë te verbeter, doen gereeld knieversterkingsoefeninge. Kies vir lae-impak kardio- en spierversterkende herhalings, wat u knieë sal opbou sonder om hulle te veel te belas. Om beserings te voorkom, moet u opwarm en strek vir 'n paar minute voor enige sterk oefening.
Stap 2. Verloor oortollige gewig
As u te veel gewig dra, kan u kniegewrigte stres, wat kan lei tot besering en versnelde afbreek van die kraakbeen. Verloor veilig deur u dokter te raadpleeg, 'n gesonde maaltydplan te maak en gereeld te oefen. Bly weg van mode -diëte, skoonmaakmiddels of dieetpille, wat gevaarlik kan wees en kan veroorsaak dat u liggaam nie die nodige voedingstowwe benodig nie.
Stap 3. Raadpleeg u dokter as u aanhoudende kniepyn het
Raadpleeg u dokter onmiddellik as u aanhoudende kniepyn ondervind. Ernstige probleme moet moontlik behandel word met anti-inflammatoriese medikasie, pynstillers, fisioterapie of chirurgie. Toestande wat kniepyn veroorsaak, sluit in:
- Skade aan kraakbeen of ligamente
- Knieverstuiting
- Osteoartritis
- Bursitis (ook bekend as 'knie van die huishulp', 'n toestand wat algemeen voorkom by individue wat gereeld kniel)
- Tendonitis
- Geskeurde senings
