3 maniere om polse in joga te beskerm

INHOUDSOPGAWE:

3 maniere om polse in joga te beskerm
3 maniere om polse in joga te beskerm

Video: 3 maniere om polse in joga te beskerm

Video: 3 maniere om polse in joga te beskerm
Video: Йога для начинающих дома с Алиной Anandee #3. Здоровое гибкое тело за 40 минут. Продвинутый уровень. 2024, Maart
Anonim

As u joga beoefen, is daar houdings wat baie druk op u polse kan plaas. Byvoorbeeld, handstande en balansposisies, soos die plank en die hond wat afwaarts wys, vereis dat u baie druk van u liggaamsgewig op u polse plaas. As u swak polse het, herstel van 'n besering, of as u die posisies verkeerd uitvoer, kan hierdie houdings u toestand vererger of u beseer. Daar is egter maniere om joga te oefen wat u polse beskerm. Met 'n paar aanpassings en 'n paar gereedskap, kan u al die voordele van 'n joga -oefening kry sonder pyn in die pols of besering.

Stappe

Metode 1 van 3: rek en verander die posisie van u polse

Beskerm polse in joga Stap 1
Beskerm polse in joga Stap 1

Stap 1. Strek u polse uit voordat u met die oefening begin

Plaas jou handpalms saam voor jou bors met jou elmboë teen 90 grade gebuig. Laat sak u hande stadig sodat u polse heeltemal uitgestrek is en u 'n rek in albei voel.

  • Hou hierdie rek 15 tot 30 sekondes lank en herhaal dit verskeie kere.
  • U kan ook ligte stukke doen waarin u u polse in 'n sirkel draai of elke individuele pols heen en weer na u voorarm en dan terug.
  • Strek help jou polsspiere ten volle strek terwyl hulle onder die druk van jou gewig is. As die polsspiere nie uitgestrek is nie, kan die volle verlenging nie bereik word nie en is die kans groter dat besering ontstaan.
Beskerm polse in joga Stap 2
Beskerm polse in joga Stap 2

Stap 2. Druk u vingerpunte in die vloer wanneer u gewig dra

In plaas daarvan om al u gewig op die basis van u hand te plaas, moet u dit ook oor u vingers uitsteek. U gewig moet meestal op die onderkant van u vingers rus, eerder as op die hak van u hand of u vingerpunte.

As u die druk oor u hande versprei, verminder u die druk op u polse, maar dit sal nie alle druk van u afneem nie. As u geen druk op u polse kan plaas nie, sal hierdie posisionering van u hande u probleem nie oplos nie

Beskerm polse in joga Stap 3
Beskerm polse in joga Stap 3

Stap 3. Sprei jou vingers uit om 'n breër basis te kry

As u u hande op u mat neerlê vir gewigdraende posisies, soos 'n plank of 'n stok met vier ledemate, sprei u vingers wyd uit voordat u u gewig daarop plaas. As u u vingers uitgesprei het, sal u meer stabiliteit gee as u deur die pose beweeg. Dit verminder die hoeveelheid werk wat u polse moet doen om u bestendig te hou en beskerm dit.

U hoef nie u vingers verder uit te brei as wat gemaklik is nie. U moet hulle net wyd hou vir stabiliteit

Beskerm polse in joga Stap 4
Beskerm polse in joga Stap 4

Stap 4. Steek u hande in 'n vuis terwyl u gewig dra

In plaas daarvan om jou handpalms op jou mat te plaas, krul jou hande in 'n vuis en plaas die plat oppervlak van jou knokkels op die mat. Jou handpalms moet na mekaar toe wys.

  • Doen verskillende gewigsposisies, soos 'n kobra of 'n opwaartse hond, op u vuiste om u polse neutraal te hou in plaas van u polsspiere te verleng deur op u handpalms te wees.
  • U kan u duime in u vuis vou of uithou, wat ook al die gemaklikste vir u is.

Wenk:

As u hierdie posisie moeilik vind, probeer dit slegs vir 'n paar gewigstake wat u aanvanklik doen. As u die spanning van u polsspiere net 'n paar keer afneem, kan u die algehele spanning op u polsspiere verminder.

Metode 2 van 3: Verandering van u praktyk

Beskerm polse in joga Stap 5
Beskerm polse in joga Stap 5

Stap 1. Plaas u gewig op u onderarms in plaas van u polse

Poses soos 'n afwaartse hond kan op u onderarms gedoen word om die gewig van u liggaam beter te ondersteun. In plaas daarvan om u handpalms neer te sit as u in 'n gewigdraende houding beweeg, plaas u onderarms eenvoudig op die mat met u hande plat op die mat voor u.

Dit kan 'n bietjie tyd neem om gewoond te raak aan die balansering van u onderarms in plaas van u handpalms. Gebruik u hande op die mat om u te help om rustig te bly en eers stadig in en uit hierdie posisies te beweeg

Wenk:

Om die regte postuur te kry terwyl u hierdie variasie gebruik, moet u moontlik 'n joga -blok onder u onderarms sit. Dit wissel egter van pose tot pose.

Beskerm polse in joga Stap 6
Beskerm polse in joga Stap 6

Stap 2. Gaan rus in as u 'n spanning op u polse begin voel

Rusposisies, soos die kind se houding, kan te eniger tyd gebruik word as u polse ongemaklik of pyn het. Op die oomblik dat u 'n probleem voel, beweeg uit die posisie wat u doen en rus u polse.

Beskerm polse in joga Stap 7
Beskerm polse in joga Stap 7

Stap 3. Vra u instrukteur om u te help om u polse aan te pas

As u nie seker is hoe u 'n houding op u polse kan verbeter nie, moet u as instrukteur doen. Hulle moet u in staat wees om 'n variasie op die pose te gee, wat dieselfde stuk as die oorspronklike pose sal gee, of hulle kan 'n ander houding voorstel wat 'n soortgelyke stuk skep.

  • Byvoorbeeld, as die houding van die opwaartse hond u polse seermaak, kan hulle voorstel dat u eerder 'n Cobra -houding doen, aangesien dit 'n soortgelyke rek doen sonder dieselfde druk op die polse.
  • Joga is 'n oefenoefening wat vir almal kan werk. Dit moet net aangepas word vir u spesifieke behoeftes. Moenie sleg voel daaroor nie! Almal moet veranderinge aanbring vir hul spesifieke liggaam.
  • Om te verseker dat u persoonlike onderrig kan kry wanneer u dit nodig het, probeer 'n kleiner joga -klas saam met ander mense op dieselfde vlak.

Metode 3 van 3: Gebruik gereedskap om druk op u polse te verwyder

Beskerm polse in joga Stap 8
Beskerm polse in joga Stap 8

Stap 1. Vou die bokant van u mat om ekstra kussing by te voeg

Dit skep 'n gebied met 'n dubbele laag mat. Laat die hakke van u hande op die vou rus en u vingerpunte op die vloer wanneer u posisies doen wat baie druk op u polse plaas.

  • Hierdie posisie sal verhoed dat u u polse hiper uitsteek omdat dit die hoek waarteen dit gebuig word, verminder.
  • Dit is belangrik om u vingers op die vaste vloer te hê terwyl u die kussing op die hakke van die hande verdubbel. Dit sal u help om stabiliteit in u hande en polse te hê terwyl u dit nog demp.

Wenk:

In die meeste gevalle moet u die mat vinnig omvou net voor u 'n houding doen, aangesien die mat nie gevou bly as u dit los nie.

Beskerm polse in joga Stap 9
Beskerm polse in joga Stap 9

Stap 2. Gebruik twee matte wat op mekaar gestapel is tydens u oefening

Deur twee joga -matte wat op mekaar gestapel is, te gebruik, sal u polse outomaties ekstra demping gee elke keer as u in 'n pose gaan wat druk op hulle plaas. As u egter in gewigdraende posisies gaan, hou u vingerpunte van die mat af terwyl die hakke van u hande op die matte lê.

Benewens u polse, bied u ook ekstra demping op u knieë en voete

Beskerm polse in joga Stap 10
Beskerm polse in joga Stap 10

Stap 3. Rus u onderarms op gestapelde joga -blokke of op die stoel

As u u onderarms in plaas van u polse wil neersit, kan dit nuttig wees om dit van die grond af te lig, sodat u nie te ver wil leun nie. Plaas die blokke of die stoel aan die einde van u mat en druk dit op hul plek elke keer as u 'n gewig moet dra.

  • Deur joga -blokke of die sitplek van 'n stoel te gebruik, hou u die regte liggaamshoek, aangesien u op dieselfde hoogte sal wees as op u polse vir baie posisies.
  • As u joga -blokke gebruik, laat u vingers om die rande krul terwyl u hulle vashou om u beter te hou.
Beskerm polse in joga Stap 11
Beskerm polse in joga Stap 11

Stap 4. Gebruik joga -wiggies om die hoek van u pose te verminder

Plaas die wiggies aan die einde van u mat, skouerwydte uitmekaar, met die dikker kant na die middel van die mat. As u gewig dra, plaas u hande van die wiggies met u vingerpunte op die vloer.

  • Joga -wiggies is joga -rekwisiete wat die maklikste gevind kan word op die webwerwe van aanlyn -joga -verskaffers.
  • Joga -wiggies is gemaak van 'n soortgelyke materiaal as joga -blokke, so hulle gee 'n bietjie kussing, maar bly stewig genoeg om u liggaamsgewig te hou.

Aanbeveel: