3 maniere om 'n joga -blok te gebruik

INHOUDSOPGAWE:

3 maniere om 'n joga -blok te gebruik
3 maniere om 'n joga -blok te gebruik

Video: 3 maniere om 'n joga -blok te gebruik

Video: 3 maniere om 'n joga -blok te gebruik
Video: 3 Manieren om de intensiteit van je practice te verhogen | Yoga tips | Happy with Yoga 2024, Maart
Anonim

Joga -blokke is 'n baksteenvormige stut wat u joga -oefening kan verbeter. Soms word hierdie gereedskap verkeerd verstaan - terwyl dit dikwels deur nuwelinge en met beperkte buigsaamheid gebruik word, maar dit word deur baie praktisyns op alle vlakke gebruik om spanning, dieper ontspanning of die aanpassing van die liggaam te verander. Of jy nuut is in joga of jare se ondervinding het, die gebruik van 'n blok help met balans, postuur en intensiewe strek. Probeer die blok met verskillende poses gebruik om die beste pasmaat te vind!

Stappe

Metode 1 van 3: Ondersteun balans

Gebruik 'n joga -blok Stap 1
Gebruik 'n joga -blok Stap 1

Stap 1. Plaas die blok voor u voete vir 'n staande vorentoe vou

Staan met u enkels en knieë in lyn met u heupe, vou u liggaam stadig uit die heupgewrigte en buig u knieë effens. Plaas u hande op die blok in plaas daarvan om die vloer aan te raak.

Deur hierdie wysiging te gebruik, kan u liggaam meer ontspan en minder spanning op u dyspiere veroorsaak

Gebruik 'n joga -blok Stap 2
Gebruik 'n joga -blok Stap 2

Stap 2. Plaas die blok onder u hand vir stabiliteit in Triangle Pose

Hou u voete wyd en maak die afstand tussen hulle omtrent die lengte van u been. Strek jou arms na jou sye sodat hulle parallel met die grond is. Draai die tone van u voet die naaste aan die voorkant van die kamer 45 tot 90 grade na die voorkant van u mat. Plaas u agterhand op u heup en lig u voorhand langs die skeenbeen en dan op die blok.

  • Die blok verminder die risiko om hamstrings en gewrigte te strek terwyl u die bors oopmaak.
  • Vermy om u knieë in hierdie posisie te sluit.
Gebruik 'n joga -blok Stap 3
Gebruik 'n joga -blok Stap 3

Stap 3. Laat u kop op die blok rus tydens 'n wye-voorwaartse buiging

Staan met u voete net wyer as u heupe en plaas die blok voor u op die vloer. Buig van die heupe na die vloer, balanseer u kop op die joga -blok om te vermy dat u te veel uitrek of spanning kry.

Gebruik 'n joga -blok Stap 4
Gebruik 'n joga -blok Stap 4

Stap 4. Gebruik die blok om die vloer in enige staande posisie te "verhef"

In 'n joga -houding wat vereis dat u moet staan en strek na die grond, voeg die blok hoogte aan die vloer, sodat u u balans kan vind en in die postuur kan kom.

Balansering is 'n belangrike deel van die beoefening van joga wat beginners sowel as kundiges uitdaag. Selfs as u al voorheen joga beoefen het, kan die houdings van dag tot dag anders voel, so hou gerus 'n blok naby vir dae as u dit nodig het

Metode 2 van 3: Verbetering van postuur en vorm

Gebruik 'n joga -blok Stap 5
Gebruik 'n joga -blok Stap 5

Stap 1. Plaas die blok tussen jou dye in 'n afwaartse hond

Staan met u voete onder u heupe en gebruik u dyspiere om die joga -blok tussen u bene vas te hou. Vou jou liggaam vorentoe by die heupe, buig jou knieë effens en plaas jou hande op die grond voor jou, loop dit effens vorentoe om jou gewig te balanseer. Balanseer op u hande en knieë met u heupe na bo.

Die blok hou u beenspiere aktief in hierdie houding en hou 'n sterk belyning van kop tot tone

Gebruik 'n joga -blok Stap 6
Gebruik 'n joga -blok Stap 6

Stap 2. Hou die blok tussen jou dye in Bridge Pose

Lê op jou rug en pas jou bene in 'n reguit lyn met jou heupe. Buig jou knieë en plaas jou voete plat op die grond. Plaas die blok tussen jou dye. Met die arms na die kant, druk in u elmboë en skouers om u rug en heupe na die plafon te lig. Bring u hande onder u rug en beweeg die skouerblaaie nader aan mekaar op die mat.

In plaas daarvan dat u bene en knieë uitmekaar kan beweeg, moet die blok verseker dat u met u bene vasgryp. Behoorlike belyning verminder die kans dat 'n besering tydens u oefening voorkom

Gebruik 'n joga -blok Stap 7
Gebruik 'n joga -blok Stap 7

Stap 3. Sit op die rand van die blok vir Sukhasana

Hierdie posisie, ook bekend as 'Easy Seated Pose', kan ongemaklik wees as u strak in u heupe voel. Met die blok op sy laagste hoogte op die vloer, sit op die rand. Buig die knieë en bring die enkels nader aan die liggaam. Kruis die een enkel oor die ander en maak u knieë oop om natuurlik aan elke kant te rus.

  • As u die blok tot die laagste punt lê en daarop sit, ondersteun u die heupe, rug en knieë.
  • Bykomende blokke kan gebruik word om die knieë in hierdie posisie te ondersteun.
Gebruik 'n joga -blok Stap 8
Gebruik 'n joga -blok Stap 8

Stap 4. Gebruik die blok om u ruggraat en knieë in Hero's Pose te ondersteun

Kniel op jou mat met jou knieë in lyn met jou heupe. Sit die blok tussen jou kalwers en sit bo -op die blok. Laat die hande op die dye rus.

Hou die kern en ruggraat lank en sterk. Die gebruik van die blok ondersteun hierdie postuur deur die heupe op te lig en die druk op die knieë te verminder

Metode 3 van 3: Intensiverende en verdiepende posisies

Gebruik 'n joga -blok Stap 9
Gebruik 'n joga -blok Stap 9

Stap 1. Plaas die blok onder u bekken in Viparita Karani

Terwyl u op u rug lê, plaas die blok onder u bekken. Lig jou bene in die lug sodat hulle reguit bokant die blok in lyn is. Dit verminder onderrugpyn en druk terwyl u die heupe ondersteun.

Om u normale houding in hierdie houding om te keer, moedig kalmte in die liggaam aan

Gebruik 'n joga -blok Stap 10
Gebruik 'n joga -blok Stap 10

Stap 2. Gebruik die blok tussen jou skouerblaaie in Reclined Hero Pose

Kniel met jou voete effens wyer as heupwydte, plaas die blok in die spasie tussen jou voete. Gebruik u hande om u te laat leun, terwyl u blok u boonste rug ondersteun. Rus u arms op die grond langs u.

Die blok maak die bors oop om asem te haal en die liggaam te ontspan. Asem diep tydens joga is belangrik om die liggaam te help om op sy optimale vlak te presteer

Gebruik 'n joga -blok Stap 11
Gebruik 'n joga -blok Stap 11

Stap 3. Plaas die blok onder die elmboë in Frog Pose

Met u hande en knieë op die grond, plaas u elmboë op die blok. Maak u knieë breër en bring u heupe nader aan die grond en pas enkels met knieë. Die blok help om die heupe en lies te strek.

Gebruik aparte blokke vir die elmboë vir ekstra gemak

Gebruik 'n joga -blok Stap 12
Gebruik 'n joga -blok Stap 12

Stap 4. Sit 'n blok onder u enkels in die Elevated Butterfly Pose

Sit op die vloer en plaas die voetsole saam. Beweeg jou voete nader aan jou liggaam en laat die knieë na die vloer sak. Lig die enkels op die blok en laat die rug vorentoe vou oor die enkels.

  • Die gebruik van die blok help om die buigsaamheid van die heupe te verhoog sonder om die IT -bande te belas.
  • Gee aandag aan die seine van u liggaam om te veel spanning te vermy!
Gebruik 'n joga -blok Stap 13
Gebruik 'n joga -blok Stap 13

Stap 5. Gebruik twee blokke onder jou rug en nek in Fish Pose

Sit in die middel van die mat en laat genoeg ruimte agter om te gaan lê. Plaas een blok vertikaal waar u skouerblaaie en die ander horisontaal waar u kop sal wees. Met u bene voor u uitgestrek, leun terug om u op die blokke te plaas en laat u arms na die kante val en op die mat rus.

Aanbeveel: