Polspyn is 'n algemene klagte by baie mense, hoewel dit 'n hele paar verskillende oorsake het. Dit word dikwels veroorsaak deur ligamentverstuikings van geringe trauma, hoewel ander redes herhalende stres, tendonitis, karpale tonnelsindroom, artritis, jig en beenbreuke insluit. Omdat polspyn soveel faktore het, is akkurate diagnose belangrik om die mees effektiewe behandeling te bepaal. Ongeag, die versorging van polspyne tuis is dieselfde, ongeag die oorsaak.
Stappe
Deel 1 van 2: Behandeling van polspyn tuis
Stap 1. Rus jou beseerde pols
As u pyn in een of albei u polse sien, neem 'n breek van die verswarende aktiwiteit en rus 'n paar minute, ure of selfs dae, afhangende van die sneller van die pyn. Benewens rus, hou u pols soveel as moontlik bo u hartvlak om te voorkom dat swelling / ontsteking ontwikkel.
- Dit is alles wat nodig is om 'n pouse van 15 minute by die werk te neem om die irritasie in u pols te verminder as u herhalende take uitvoer, soos om as kassier te werk of voortdurend op 'n rekenaar te tik.
- Ernstige trauma aan u pols, hetsy op die werk of as gevolg van sport, verg meer rus en 'n doktersondersoek (sien hieronder).
Stap 2. Verander jou werkstasie
'N Beduidende deel van ligte tot matige polspyn word veroorsaak deur herhalende take by die werk of tuis. Karpale tonnelsindroom (CTS) is 'n voorbeeld van 'n herhalende stresbesering aan die pols wat die hoofsenuwee wat in die hand loop, irriteer. Om herhalende spanning / verstuikings te bekamp, moet u u werksomgewing aanpas, soos: laat sak u sleutelbord sodat u polse nie opwaarts gestrek word terwyl u tik nie, pas u stoel aan sodat u onderarms parallel met die vloer is en gebruik 'n ergonomiese tikblad, muis en gesplete sleutelbord.
- Simptome van CTS sluit in pyn, brand, gevoelloosheid of tintelende gevoelens in u hand en pols, asook swakheid en verminderde behendigheid.
- Mense wat baie rekenaarwerk doen, kassiere werk, racketsport, naaldwerk, skilder, skryf en met trilgereedskap werk, loop 'n groter risiko vir CTS en ander herhalende spanningbeserings.
Stap 3. Dra 'n pols spalk
'N Ander handige strategie om die meeste vorme van polspyn te voorkom en te verlig, is die dra van spesiaal ontwerpte polsspalke (ook genoem stutte of stutte). Polsspalke kom in baie groottes en is gemaak van verskillende materiale, maar almal is ontwerp om pyn in die pols te verlig. Afhangende van u werk / lewenstyl, wil u moontlik begin met 'n minder beperkende (byvoorbeeld gemaak van neopreen) wat meer beweging moontlik maak, in plaas van 'n stywer variëteit wat meer ondersteunend en beperkend is.
- Miskien moet u slegs die polsbalk (s) gedurende die dag dra terwyl u by die werk of in die gimnasium is om u polse te beskerm.
- Sommige mense moet egter snags ook die spalke dra om hul polse in 'n lang posisie te hou, wat irritasie van senuwees en bloedvate voorkom. Dit is algemeen by mense wat met CTS of artritis te doen het.
- Polsspalke kan by die meeste apteke en alle mediese voorraadwinkels gekoop word. As u dit vra, kan u dokter u gratis een gee.
Stap 4. Dien ys toe op die sagste gebied
Polspyn van skielike trauma, soos om op 'n uitgestrekte hand te val of iets te swaar op te lig, veroorsaak onmiddellike pyn, ontsteking en moontlike kneusplekke. 'N Effektiewe manier om hierdie soort polspyn te verlig, is om koue terapie so gou as moontlik toe te pas, omdat dit swelling verminder / voorkom en help om die pyn te verdoof.
- Tipes geskikte koue terapie vir die pols is gebreekte ys, ysblokkies, koue gelpakkies en klein sakke bevrore groente (of vrugte) uit u vrieskas.
- Dien koue terapie toe aan die sagste en ontsteekte deel van u pols vir ongeveer 10 tot 15 minute op 'n slag, elke uur, ongeveer vyf uur na die besering vir die beste resultate.
- Watter tipe koue terapie u ook al gebruik, moenie dit direk op die vel van u pols plaas nie. Wikkel dit eerder in 'n dun lap of handdoek om bevrorenheid te voorkom.
Stap 5. Neem oor-die-toonbank (OTC) medikasie
Ongeag of u polspyn akuut is (van 'n skielike besering) of chronies (langer as 'n paar maande), kan die gebruik van OTC -medisyne nuttig wees vir pynbeheer en meer funksionaliteit en bewegingsvermoë moontlik maak. OTC-ontstekingsmiddels, soos ibuprofen en naproxen, is dikwels meer effektief vir akute polspyn omdat dit pyn en inflammasie bekamp. Aan die ander kant is pynstillers soos acetaminophen meer geskik vir chroniese probleme soos artritis.
- Dit word aanbeveel om korttermyn gebruik van OTC-ontstekingsremmers en pynstillers (minder as twee weke op 'n slag) te voorkom om algemene newe-effekte te voorkom, soos maagirritasie, dermversteuring en verminderde orgaanfunksie (lewer, niere).
- Moenie terselfdertyd anti-inflammatoriese middels en pynstillers kombineer nie, en volg altyd die doseringsinligting op die verpakking vir die veiligste resultate.
Stap 6. Strek en versterk
Solank u pols nie gebreek of ernstig ontsteek is nie, moet u elke dag buigsaamheid en versterkingsoefeninge doen om polspyn te voorkom en te bekamp. Deur die buigsaamheid en sterkte van die gewrigte en senings van u polse te verhoog, kan u meer "slytasie" van u werk en uithouvermoë weerstaan. En met CTS sal strek die druk van die mediaan senuwee verwyder wat die spiere van die hand innerlik maak.
- 'N Doeltreffende rek vir die polse behels dat u 'n bidposisie met albei handpalms saam moet slaan. Lig dan u elmboë op totdat u 'n lekker rek in u polse voel. Hou ongeveer 30 sekondes lank en doen dit drie tot vyf keer per dag vir die beste resultate.
- Polsversterking kan gedoen word met ligte vrye gewigte (minder as 10 pond) of rekkies / buise. Hou jou hande uit met jou handpalms na bo en gryp die gewigte of handvatsels van die buis vas. Buig dan u polse teen u liggaam teen die spanning.
- Strek en versterk altyd albei polse terselfdertyd, al is dit net een wat u seermaak. Beide kante moet dieselfde sterkte en buigsaamheid hê, ongeag watter hand meer dominant is.
Deel 2 van 2: Behandeling vir polspyn
Stap 1. Maak 'n afspraak met u dokter
As u polspyn langer as 'n week duur of as u erge pyn het, moet u 'n afspraak met u huisdokter maak vir 'n ondersoek. U dokter kan moontlik x-strale neem om te sien of u polsbene gebreek, ontwrig, besmet of artritis is. U dokter kan ook 'n bloedtoets neem om 'n infeksie, jig of inflammatoriese tipes artritis, soos rumatoïede artritis, uit te sluit.
- Tekens van 'n gebreekte of ontwrigte pols sluit in: erge pyn, aansienlik verminderde bewegingsbereik, onnatuurlike hoeke (krom) en wydverspreide swelling en kneusplekke.
- Frakture kan voorkom in die klein bene van u pols (karpale) of aan die punte van u voorarmbene (radius en ulna). Glip en val en klop vaste voorwerpe is algemene oorsake van polsbreuke.
- Beeninfeksies van die pols is skaars, maar kom voor by onwettige dwelmgebruikers en kan veroorsaak word deur trauma. Erge pyn, swelling, velverkleuring, naarheid en koors is tekens van 'n beeninfeksie.
Stap 2. Neem sterker voorskrifmedisyne
Vir meer ernstige beserings en meer gevorderde of ernstige vorme van artritis, kan sterker voorskrifmedikasie langer nodig wees om die pyn en ontsteking in u pols te hanteer. Voorbeelde van voorskrif-nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's) sluit in: diklofenak, fenoprofen, indometasien. COX-2-remmers, soos Celebrex, is 'n effens ander tipe NSAID wat 'n bietjie makliker op die maag is.
- Artrose van die pols is die tipe "slytasie" en veroorsaak gewoonlik styfheid, seer pyn en maalgeluide met beweging. Rumatoïede artritis van die pols is baie meer pynlik, ontsteek en ontsierend.
- Siekteveranderende anti-rumatiese middels (DMARDs) kan sommige vorme van inflammatoriese artritis bekamp deur u immuunstelsel te onderdruk.
- Biologiese reaksie -wysigers (biologies) is 'n ander tipe voorskrifmedisyne wat gebruik word vir rumatoïede artritis, maar dit moet ingespuit word. Dit werk ook deur die funksie van u immuunstelsel te verander.
Stap 3. Vra oor steroïdale inspuitings
'N Ander tipe anti-inflammatoriese medikasie is kortikosteroïede, wat per pil geneem kan word, maar dit word gewoonlik in die pols ingespuit as die pyn na 'n paar maande nie verdwyn nie. Kortikosteroïede bestry swelling en pyn vinnig en effektief, maar dit kan verswak in die senings en bene van die pols. As sodanig is behandelings gewoonlik beperk tot drie tot vier inspuitings per jaar.
- Erge tendonitis, bursitis, CTS, stresfrakture en opvlam van inflammatoriese artritis is alle redes om 'n kortikosteroïed inspuiting te oorweeg.
- Die prosedure is vinnig en kan deur u dokter uitgevoer word. Die resultate word dikwels binne enkele minute gevoel en kan dramaties wees, ten minste vir 'n paar weke of maande.
Stap 4. Kry 'n verwysing vir fisioterapie
As u polspyn chronies is en ook swakheid behels, kan u dokter u na 'n fisioterapeut verwys om u aangepaste en spesifieke oefeninge en oefeninge te leer. Hulle kan ook u gewrigte mobiliseer om te voorkom dat hulle te styf word, wat voordelig is vir artrose. Fisioterapie is ook baie nuttig vir die rehabilitasie van u pols na enige operasie.
- U fisioterapeut kan ook elektroniese masjiene gebruik om te versterk en pyn te verlig, soos spierstimulasie, terapeutiese ultraklank en TENS -toestelle.
- Fisioterapie-behandelings is gewoonlik 3x per week en duur 4-6 weke vir die meeste chroniese polsprobleme.
Stap 5. Oorweeg chirurgie indien nodig
In sommige ernstige gevalle van polspyn kan chirurgie nodig wees, veral om erg gebreekte bene, ontwrigte gewrigte, geskeurde senings en stywe ligamente te herstel. Vir aansienlike beenbreuke, moet u chirurg dalk metaalhardeware in u pols gebruik, soos plate, penne en skroewe.
- Die meeste polsoperasies word artroskopies uitgevoer, 'n lang, klein snyhulpmiddel met 'n kamera aan die einde.
- Kleiner spanning of haarbreuk aan die pols het gewoonlik nie 'n operasie nodig nie - dit word óf vir 'n paar weke gegiet of gestut.
- Karpale tonneloperasie is relatief algemeen en behels die sny in die pols en/of hand om druk op die mediaan te verlig. Hersteltyd kan tot 6 weke wees.
Wenke
- Verminder die waarskynlikheid om op 'n uitgestrekte hand te val deur verstandige skoene te dra, gevare by die huis te verwyder, u leefruimte te verlig en handvatsels in u badkamer te installeer.
- Dra beskermende polsskerms en ander uitrustings vir hoërisiko-sportsoorte, soos voetbal, snowboarden en rollerblades.
- Mense wat swanger, menopousaal, oorgewig en/of diabeet het, loop 'n groter risiko vir CTS.
- Vroue wat nie genoeg kalsium kry nie (aansienlik minder as 1 000 mg daagliks) loop 'n groter risiko vir polsbreuke as gevolg van osteoporose.
