Die koksiks, of die stertbeen, is die been aan die onderkant van jou ruggraat. Kusbeenpyn (bekend as coccydynia) kan die gevolg wees van 'n val, 'n breuk, 'n ontwrigting, bevalling, gewasse of het geen identifiseerbare oorsaak nie. Stertpyn kan erg wees en die individu se vermoë om te sit, loop, werk en funksioneer in sy daaglikse lewe beperk. Een manier om die pyn van die koksels te verlig, is om 'n kussingkussing te gebruik. Hierdie kussing wat spesiaal ontwerp is vir die stertbeen, is gemaak van gel of swaar skuimvorm, met 'n uitsny aan die agterkant om die druk op die stert of ruggraat te verlig.
Stappe
Metode 1 van 2: Gebruik 'n Coccyx -kussing
Stap 1. Gebruik die kussing oral
Behandeling met kussingkussing is die doeltreffendste as u die kussing in die motor, tuis, by die werk en oral waar u moet sit, kan gebruik. U kan verskeie goedkoop kussings koop, of kies vir een wat saam met u kan reis en oral gebruik kan word.
- Konsekwentheid is die sleutel tot die behandeling van u pyn in die stertbeen met 'n kussingkussing.
- Hou in gedagte dat een kussing moontlik nie geskik is vir alle scenario's nie. Byvoorbeeld, 'n kussing kan help as jy by jou lessenaar sit, maar dit is dalk nie so effektief terwyl jy bestuur nie. Probeer om 'n kussing in verskillende situasies te gebruik om te sien wanneer dit die meeste voordeel bied.
Stap 2. Sit in 'n stoel met 'n rug
Gebruik die kussingkussing in 'n stoel met 'n rug wat u ekstra ondersteuning bied. Die kussing help natuurlik om u liggaamshouding te verbeter deur u heupe effens te lig, en as u in 'n stoel met 'n rug sit, kan u regop sit en die druk op u ruggraat en bekken uitskakel.
As u 'n kussing op 'n gemaklike hoogte op u stoel gebruik, kan u dye effens hoër wees as gewoonlik. Om hierdie verskil te vergoed, probeer 'n voetbank om seker te maak dat u onderlyf nog in 'n gemaklike posisie is. As die stoel verstelbaar is, kan u ook die sitplekhoogte aanpas om u gemakliker te maak
Stap 3. Plaas die kussingkussing direk op die sitplek
Moenie 'n kokkussie met ander kussings gebruik nie. As u ekstra kussings of kussings byvoeg, sal u oneweredig sit en u gewig en druk oneweredig versprei, wat u rug ongesond is. Die kussing op die sitplek kan plat of effens skuins wees. Dit is die meeste mense se voorkeur.
- As u ekstra hoogte nodig het, koop dan 'n dikker kussingkussing in plaas van ekstra kussings of vulling by te voeg.
- As u die kussing op 'n baie sagte sitplek sit, soos 'n bank of 'n sagte stoel, plaas 'n stewige bord onder die kussing vir ondersteuning.
Stap 4. Voeg ys of warm pakkies by vir ekstra verligting
U kan plat ys of warm pakkies by u koksiks kussings voeg vir warm of koue terapie. Draai die pakkies in handdoeke en plaas een aan weerskante van die uitgesnyde area in die kussing.
- Sommige kussings bevat 'n gel -insetsel wat u kan opwarm of vries voordat u dit weer inbring en die kussing gebruik.
- Raadpleeg u dokter of die gevolge van ys of warm pakkies vir u voordelig sal wees.
Stap 5. Hou die kussing skoon
Probeer 'n kussingkussing kry met 'n verwyderbare omslag wat in die masjien gewas kan word. Dit sal u help om u kussing skoon en sanitêr te hou.
Stap 6. Gradeer u kussing op indien nodig
As die koksiks kussing nie genoeg pyn verlig nie, probeer dan 'n ander een.
Byvoorbeeld, jy gebruik 'n kussingkussing wat van sagte skuim gemaak is en vind dat dit nie die pyn verlig nie, maar upgrade na 'n kussing van stewiger, digter skuim vir meer ondersteuning. Kussing is 'n individuele behoefte, dus u kussingsbehoeftes sal uniek wees
Metode 2 van 2: Kry 'n kussingkussing
Stap 1. Weet wat 'n kokkelkussing is en doen
'N Kokkelkussing (soms 'n wigkussing genoem) is 'n U-of V-vormige kussing wat die kiksie beskerm teen ongemaklike druk. Sommige kussings word ook as 'n wig gevorm. Die U- of V-vorm, in vergelyking met die sirkelvormige donutkussings, bied dikwels meer gemak vir mense met stertpyn. Hierdie kussings kan ook gebruik word om troos te bied vir mense met aambeie (paal), prostaatafwykings, pilonidale siste of degeneratiewe beensiekte.
- Dokters beveel gereeld aan dat pasiënte na 'n rugoperasie 'n kokkussie gebruik om die druk op die ruggraat en stertbeen te verminder.
- Kusbeenkussings word ook dikwels gebruik om pyn van ander chroniese pynstoestande en inflammatoriese pyn te verlig of om druk op die rug en bekken tydens swangerskap te verlig.
- Kusbeenkussings verskil van ring- of donutkussings wat 'n gat in die middel het, en help om die druk op die anale en prostaatgebied te verminder in gevalle van aambeie en geswelde prostaat.
Stap 2. Koop 'n kokkie kussing
U kan 'n kussingkussing by 'n plaaslike winkel of apteek koop. U kan ook aanlyn soek deur gebruik te maak van terme soos "coccyx cushion", "tailbone cushion" en "tailbone wedge cushion". Aanlynbronne kan goedkoper wees, maar die voordeel van die gebruik van 'n plaaslike handelaar is dat u verskillende kussings kan probeer om te sien wat die beste vir u kan werk.
Doen vooraf navorsing. Daar is verskeie dinge wat u moet oorweeg wanneer u 'n kokkiekussing koop. Sommige is sagter en dikker as ander, sommige is opblaasbaar en ander het wasbare bedekkings. Daar is ook kussings wat verskillende materiale as vulling gebruik, en sommige kan vir u gemakliker wees as ander. Sommige van die materiaal wat gebruik word, is geheue skuim, gels, semi-vloeibare gels of ander materiale. Praat met u dokter of ortopediese spesialis om te sien of hulle spesifieke aanbevelings het
Stap 3. Oorweeg om jou eie kokkie kussing te maak
As u nie 'n gemaklike opsie in die winkel kan vind nie, kan u probeer om u eie kokkie kussing te maak. Die meeste kusbeenkussings is net gewone kussings met 'n klein opening aan die een kant. U kan 'n groot stuk geheue skuim of 'n geheue skuim kussing kry en 'n klein wig aan die een kant sny.
Ander kreatiewe opsies sluit in die buis wat segmente van 'n swembadnudel aanmekaar plak, 'n nekkussing gebruik, of 'n lang sokkie met rys vul en dit in 'n 'U' -vorm buig
Stap 4. Kies 'n kussing wat gemaklik voel
Koksiks kussings word gemaak in verskillende vlakke van dikte en stewigheid, en dit is belangrik dat u 'n kussingkussing kies wat u gemaklik vind. Druk die kussing in jou hand vas om te voel hoe stewig dit is. Dit gee u 'n idee van hoe dit sal voel om op die kussing te sit en hoeveel ondersteuning dit u sal gee.
Koksiks kussings word ook gemaak met gel -insetsels. Gel -insetsels kan help om 'n sagter dempingsvorm te gee en sal beter pas by die spesifieke kontoere van u liggaam. Sommige gel -insetsels in kokkieskussings kan verwyder word om dit warm te maak of te vries vir warm of koue terapie
Stap 5. Probeer koksiks kussings met en sonder die uitsny
Sommige kussingkussings is U-vormig en het 'n uitsny-area om die druk op die ruggraat en stertbeen te verlig. Baie mense vind meer verligting met hierdie kussings, dus probeer die soliede ringkussings en die uitgesnyde weergawe om te bepaal watter soort beter is vir u behoeftes.
Stap 6. Maak seker dat die kussingkussing die regte dikte het
Kusbeenkussings kan tussen 7,6 en 17,8 cm dik wees. Die meeste mense gebruik die dikte van 3 duim, maar 'n dikker kussing kan voordelig wees vir swaarder gebruikers.
