Die Vajrasana -houding is een van die eenvoudiger joga -houdings, en word eintlik beskou as 'n sitposisie, wat beteken dat jy die houding lank kan hou terwyl jy asemhaal of mediteer. Met hierdie houding kniel jy in wese en sit dan terug op jou bene om die gewig van jou knieë af te haal. As u die pose ongemaklik vind, kan u 'n paar aanpassings maak om u gemak te verhoog.
Stappe
Metode 1 van 2: om in posisie te kom
Stap 1. Kniel op die vloer of 'n joga mat
Die Vajrasana -houding is 'n knielende posisie, dus begin op jou knieë. Miskien wil u 'n joga mat vir hierdie posisie, aangesien die harde vloer na 'n rukkie ongemaklik kan raak.
As hierdie posisie vir u baie pynlik is, moet u dit nie hou nie. Werk eerder op 'n ander posisie
Stap 2. Trek jou bene bymekaar en lê jou voete reguit
Terwyl jy kniel, maak seker dat jou knieë en enkels saam is. Die bokant van u voete moet plat op die vloer gelê word en die onderkant moet na bo wys.
Stap 3. Sit terug op jou bene terwyl jy uitasem
Terwyl u uself posisioneer, moet u die gewig van u knieë afneem deur u gewig op u bene te plaas. Moet egter nie regtig op u hakke sit nie. In plaas daarvan moet u agterkant net tussen u hakke sit.
- Terwyl jy jouself vestig, plaas jou hande op jou dye.
- Terwyl u in posisie kom, beweeg u bekken 'n bietjie vorentoe en agtertoe totdat u 'n gemaklike plek vind.
Stap 4. Pas jou ruggraat sodat jy regop sit
Stel jou voor dat jy 'n tou bo -op jou kop het wat jou liggaam na bo trek. Terselfdertyd, druk u stertbeen na die vloer. Hierdie twee bewegings sal u help om u ruggraat reg te maak.
Asem stadig in en uit terwyl u werk om u ruggraat reg te maak. Maak seker dat u volledig inasem met elke inaseming, en dan die hele lug uit u longe stoot as u uitasem
Stap 5. Probeer om die posisie vir 30 sekondes te hou terwyl u mediteer oor u asemhaling
Hou aan asem stadig in en uit terwyl u in hierdie posisie sit, en let op hoe u asem voel terwyl dit in en uit gaan. Handhaaf 'n goeie postuur in u ruggraat. As u dit nie 30 sekondes kan hou nie, hou dit net so lank as wat u kan.
- Dink daaraan om u skouers te ontspan en dit bewustelik van u nek en ore af te skuif.
- Met verloop van tyd, werk daaraan om hierdie houding langer te hou. U kan selfs in hierdie posisie mediteer.
- As u sukkel om u fokus te behou terwyl u die posisie behou, probeer om 'n fokuspunt op die muur teenoor u te vind. U kan selfs 'n kers aansteek en op die vlam fokus.
Metode 2 van 2: maak die houding gemakliker
Stap 1. Plaas 'n kombers onder jou skene vir enkelpyn
Vou die kombers 'n paar keer op en gebruik dit om u voete te ondersteun terwyl u kniel. Jou tone moet van agter af hang. Speel met hoeveel lae jy nodig het om die gemaklikste posisie te vind.
Die kombers help ook om die druk van die knokkels te verminder
Stap 2. Vou 'n kombers om agter u knieë te plaas as u daar pyn het
Hierdie kombers sal help om die druk van u kniegewrigte af te neem, wat u kan help om hierdie posisie langer te behou. U kan die kombers rol of eenvoudig vou en dan net agter u knieë steek terwyl u in posisie is.
Stap 3. Voeg 'n joga -blok by om die sitplek gemakliker te maak
Plaas die blok horisontaal tussen u voete. As jy in posisie kom, sit terug op die blok. Dit help u om u gewig te ondersteun, en verminder die druk van u knieë en enkels.
