Joga het deur die jare gewild geword en u kan nou in die meeste stede joga -ateljees en -klasse vind. Met die aantal beskikbare opsies, kan dit moeilik wees om te besluit watter ateljee die beste vir u is. Soek een wat 'n klas bied wat u wil volg gedurende 'n tyd wat u beskikbaar het. U kan altyd die ateljee vooraf besoek om seker te maak dat dit ook goed pas.
Stappe
Metode 1 van 3: Verduidelik u doelwitte
Stap 1. Kies 'n beginnersklas as u nuut is in joga of 'n sagter opsie wil hê
Soek woorde soos "inleiding", "sag", "basies" en "alle vlakke" in die klasname. Hierdie klasse is ideaal vir iemand wat 'n basiese inleiding tot joga wil hê of vir mense wat belangstel in 'n minder fisiek veeleisende klas.
- Vermy klasse wat vir gevorderde yogi's is of 'n hoë vaardigheidsvlak vereis.
- As u onseker is oor wat 'n klas behels, bel die ateljee en vra of dit by u pas.
Stap 2. Kies 'n nuwe klas as u meer ervare is en op soek is na 'n uitdaging
As u belangstel om u nuwe gunstelingklas te vind of om 'n ander soort oefensessie aan te gaan, soek 'n klas wat u uit u gemakgrens stoot. As u byvoorbeeld gewoonlik herstellende joga doen, kan u warm joga probeer vir 'n heeltemal nuwe ervaring.
Maak nie saak watter klas jy kies nie, jy sal iets nuuts beleef, selfs al is dit net omdat jou nuwe instrukteur dinge anders doen as wat jy voorheen gesien het
Stap 3. Besluit watter joga jy wil beoefen
Namate joga in gewildheid toegeneem het, het die tipes joga waaruit u kan kies gegroei en is daar iets vir almal. Daar is baie verskillende soorte joga om uit te kies:
- Bikram: ook bekend as "warm" joga; jy sal in 'n verhitte kamer wees en baie sweet.
- Hatha: fokus op fisiese posisies en vlot oorgaan van die een na die ander.
- Herstellend: ontspannend en verjongend, met die fokus op sagte posisies.
- Vinyasa: vloeibare bewegings van pose tot pose, met die fokus op die handhawing van diep asemhaling gedurende elke beweging.
- Elke gegewe ateljee bied moontlik nog meer soorte klasse aan. Lees die beskrywings van elke klas om meer inligting te kry oor wat dit dek.
Stap 4. Kies 'n kragjoga -klas as u veral belangstel in 'n oefensessie
Sommige mense hou van joga, want dit is 'n goeie oefensessie en hulle is nie bekommerd oor die geestelike aspek van die oefening nie. As u meer daarin wil sweet, soek dan klasse wat op hierdie manier bevorder word.
Klasse wat by tradisionele gimnasiums aangebied word, is dikwels meer gefokus op die liggaamlikheid van joga
Stap 5. Kies vir 'n tradisionele joga -ateljee vir 'n mengsel van geestelike en fisieke oefening
Die meeste joga -ateljees bevat 'n geestelike oefening saam met die fisiese beoefening van joga. Besoek die ateljee se webwerf om te lees oor hul joga -filosofie om te sien of dit in lyn is met wat u wil hê.
Mediteer, diep asemhaal en verbinding met die aarde en met jou liggaam is 'n paar van die belangrikste maniere waarop joga 'n geestelike praktyk kan word
Metode 2 van 3: Kies 'n ligging en onderwyser
Stap 1. Vind 'n plek wat aan u behoeftes voldoen vir u persoonlike skedule
Het u vroegoggend- of laataandklasse nodig? Is u slegs naweke beskikbaar? Soek 'n ateljee wat gereeld klasse aanbied wanneer u dit nodig het.
Moenie vergeet nie:
Vra ook oor die geriewe. Is daar byvoorbeeld 'n stort wat u kan gebruik voordat u werk toe gaan? Kan u u eie joga -mat saambring, of kan u dit by die ateljee huur? Is daar parkeerplek op straat beskikbaar?
Stap 2. Kies 'n ateljee met 'n gesertifiseerde onderwyser wat behoorlik opgelei is
Gesertifiseerde onderwysers moet 'n onderwysersopleidingskursus voltooi, registreer om 'n onderwyser te wees en jaarliks genoeg ure vir voortgesette opleiding kry om hul lisensie te behou. Dit neem gewoonlik ongeveer 500 uur om al die nodige opleiding te voltooi.
Om saam met 'n gesertifiseerde onderwyser te werk, is baie belangrik vir die beoefening van veilige joga. Daar is baie ingewikkelde bewegings wat u moontlik kan beseer as dit nie reg gedoen word nie
Stap 3. Gaan deur die ateljee en ontmoet die onderwyser (s) om 'n idee te kry van die plek
Maak 'n draai gedurende die oop ure of bel vooraf om te sien of daar 'n gunstige tyd is vir voornemende studente om te besoek. Dit sal u help om u besluit te finaliseer, en u sal gemakliker voel as u teruggaan na u eerste klas.
Soek 'n ateljee wat skoon, rustig en ruim is
Stap 4. Vra oor beskikbare pakkette, betaalopsies en aanbiedings
As u eers by 'n nuwe joga-ateljee begin, is daar moontlik pakkette beskikbaar vir 5 of 10 klasse wat u kan koop, sodat u nie dadelik 'n langtermynverbintenis hoef te maak nie. U kan ook onderweg betaal, afhangende van die praktyk van die ateljee.
Kyk ook na aanbiedingswebwerwe, soos Groupon, om te sien of daar spesiale aanbiedings is vir u gekose joga -ateljee
Metode 3 van 3: woon u eerste klas by
Stap 1. Koop 'n mat om saam te bring klas toe
Baie ateljees bied wel matte te huur vir 'n paar dollar, maar dit is baie meer sanitêr om in u eie te belê. Die meeste matte is 1⁄8 duim (0,32 cm) dik, maar as jy 'n bietjie rustiger wil hê, koop dit 1⁄4 duim (0,64 cm) dik. As u langer as 5'6 '' is, soek 'n mat wat langer is as die standaard 170 cm.
Yogamatte kos tussen $ 20 en $ 100, afhangende van waar u dit koop
Stap 2. Dra los, gemaklike oefenklere sodat u maklik kan beweeg
'N T-hemp en 'n joga broek of 'n T-hemp en 'n sportbroek is 'n geskikte uitrusting om by jou joga sessie te dra. U wil vloeibaar van pose tot pose kan beweeg, maar u wil nie hê u klere moet so los wees dat hulle aan iets vasgevang word nie.
Moenie bekommerd wees oor skoene en sokkies nie! Terwyl u dit na die ateljee dra, is dit normaal om kaalvoete te hê tydens die klas om te voorkom dat u gly
Stap 3. Bring u mat, 'n waterbottel, 'n handdoek en 'n langmouhemp klas toe
U het miskien nie 'n handdoek nodig as u nie maklik sweet nie, maar as u dit doen, kan dit help om een te hê, sodat u u mat en hande kan afvee indien nodig. Joga-ateljees kan teen die einde van die klas koel word namate u minder en minder beweeg, en 'n hemp met 'n lang mou kan help dat u nie koud word nie.
Laat jou foon in jou gimnasiumtas sodat dit nie afgaan nie en lei niemand se aandag af tydens die klas nie
Stap 4. Stel jou mat saam met jou buurman en versamel die nodige rekwisiete
As u in 'n beginnersklas is, benodig u miskien geen rekwisiete nie. Vra u onderwyser wat u nodig het, of neem 'n idee van almal. Dikwels benodig u miskien 'n joga -blok of -bande, en u ateljee moet hierdie dinge vir u voorsien.
Probeer oor die algemeen ten minste 12 voet tussen u mat op die mat van u buurman. Vir kleiner klasse het u moontlik nog meer ruimte. Vir groter klasse moet u dalk nader aan mekaar kom
Stap 5. Wees oplettend en luister na die onderwyser vir instruksies tydens die klas
As u saam met 'n vriend joga toe gegaan het, is dit nie die tyd om te gesels nie. U instrukteur gee mondelinge aanwysings oor hoe u uself vir elke beweging moet posisioneer, dus luister aandagtig.
As u probleme ondervind, probeer om u mat so na as moontlik aan die voorkant van die klas te plaas. Dit verminder visuele afleiding tussen u en die onderwyser
Stap 6. Volg saam met almal so goed as wat jy kan en probeer om jouself te geniet
U onderwyser sal waarskynlik in die klas rondloop om mense te help met hul posisies. As u onseker is oor wat u moet doen, probeer om 'n buurman na te boots of vang die aandag van u onderwyser om te laat weet dat u 'n bietjie ekstra hulp nodig het.
Wenk:
Stel u voor die klas voor aan die onderwyser en laat weet dat u nuut is in joga. Hulle moet dan bewus wees om u 'n bietjie ekstra hulp tydens die klas te gee.
Stap 7. Sluit die klas af met die savasana -houding en sê "namasté
'Byna elke klas eindig met 'n savasana -houding, wat ook dikwels die lykpose genoem word. Jy lê basies op die grond op jou rug en laat jou arms en bene in die vloer "smelt". Nadat u onderwyser u van die houding losgelaat het, staan u op, steek u hand voor u neer en sê "namasté", wat beteken "ek buig my voor die goddelike in u."
Moenie vergeet om na die klas te hidreer nie en 'n gesonde peuselhappie te neem voordat u die res van u dag aangaan
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- As u êrens woon waar daar nie joga -ateljees is nie, probeer 'n aanlyn joga klas.
- As u 'n ateljee probeer en besluit dat dit nie vir u is nie, is dit goed! Probeer om nuwe ateljees te probeer totdat u een vind wat goed pas.
