Joga -oefening is goed vir beide die liggaam en die gees. As u van joga hou, maar eerder in 'n nie-mededingende, rustige atmosfeer wil oefen, is die skep van 'n tuisjoga-ateljee dalk die regte keuse. Dit is 'n goeie idee vir mense wat alreeds vertroud is met die korrekte postuur en self kan lei of instruksievideo's en podcasts kan gebruik. 'N Huisateljee moet 'n aantal rekwisiete, 'n plat oppervlak en 'n rustige atmosfeer hê. As u dit behoorlik instel en goed werk in 'n huislike omgewing, kan u tuis joga bespaar op joga -klasse, gas- en gimnasium -lidmaatskap. Hierdie artikel sal u vertel hoe u 'n tuis -joga -ateljee opstel.
Stappe
Stap 1. Woon joga -klasse by om vertroud te raak met asanas en asemhaling
Asanas is die houdings wat u tydens 'n gereelde joga -sessie hou. As u 'n paar maande lank nie klasse bywoon nie, kan u onbehoorlike houdings gebruik wat die liggaam kan benadeel.
Stap 2. Kies 'n plat ruimte van minstens 2,7 m by 2,7 m
U kan joga in 'n kleiner ruimte doen, maar hierdie grootte is ideaal om al u toerusting te hou en nie beperk te voel nie. Daar moet 'n stabiele muur in die omgewing wees vir skouerstaanders en ander omkerings.
Stap 3. Verwyder alle rommel uit die gebied
Omhels minimalistiese ontwerp. U wil afleiding beperk en konsentrasie aanmoedig, en gewone wit mure kan dit doen.
Verwyder spieëls. Alhoewel baie joga -ateljees spieëls bevat wat studente help om hul liggaamshouding te sien, sal die spieël eerder aandag aflei as introspeksie as u vertroud is met joga
Stap 4. Bedek jou plat oppervlak
U moet u dekking aanpas, afhangende van u vloer.
- As u 'n hardehoutvloer het, benodig u net 'n joga -mat, aangesien hardehoutvloere maklik op die knieë lê en warm kan bly.
- As jy 'n betonvloer het, maak 'n plat mat op die vloer vas en bedek dit met 'n joga mat, of gebruik 2 tot 3 joga matte. Beton kan hard op die knieë wees en te koud vir die liggaam, so u benodig 'n ekstra laag of twee beskerming.
- As jy 'n vloerbedekking het, toets dit om te sien hoe sag dit is. Uiters sagte matte bied moontlik nie genoeg stabiliteit nie. Bedek dit dan met 'n afgewerkte houtplank en dan 'n joga -mat. As dit effens dikker is, kan dit genoeg greep bied om joga sonder 'n mat te oefen.
Stap 5. Stel verstelbare beligting op
'N Dimmer is ideaal, sodat u die lig kan verander na gelang van die tyd van die dag wat u oefen en dit laag kan maak as u mediteer of ontspan.
Sit u joga -ateljee naby 'n venster as u baie natuurlike lig in u ateljee wil hê. Maak seker dat dit nie te veel afleiding en geraas toelaat nie
Stap 6. Beheer die temperatuur
'N Bykomende bonus van die tuisjoga -ateljee is dat u kan besluit op watter temperatuur u wil oefen. Sommige mense glo dat 'n hoër temperatuur, ongeveer 85 grade Fahrenheit (29 grade Celsius), u spiere kan help, en ander mense hou van 'n kamertemperatuurinstelling om sweet tydens hul oefening te verminder.
Stap 7. Voorsien u ateljee met die nodige joga -toerusting
'N Standaard joga -mat is die enigste toerusting wat u nodig het, aangesien u tydens die joga -klas waarskynlik gewoond is daaraan. U kan egter ook 'n band, skuimblokke, bolsters, komberse of kussings byvoeg om moeilike posture te hanteer.
Soek joga -oefenstelle as u nog nie hierdie kit besit nie. U kan al die toerusting by 1 internetwinkel bestel as u nie 'n joga- of sportvoorraadwinkel in die buurt het nie
Stap 8. Stel 'n rekenaar-, TV- of musieksprekers naby u joga -mat op, sodat u dit maklik kan sien of verander
Dit is veral belangrik as u van plan is om video's of podcasts te gebruik. Selfs as u nie onderrig nodig het nie, wil u dalk rustige musiek speel vir meditatiewe doeleindes.
Stap 9. Hou water en 'n handdoek naby
Stap 10. Maak die deur toe, of blokkeer afleidings en begin met u joga -oefening
Wenke
- By die huis werk joga -oefening moontlik nie vir almal nie. Sommige mense word bemoedig deur die energie wat uit 'n klas kom.
- Dra altyd buigsame klere wanneer u joga doen.
