Joga kan beide verkwikkend en ontspannend wees. Om hierdie rede geniet baie mense joga in die bed as hulle wakker word en aan die slaap raak. Daar is 'n verskeidenheid joga -houdings wat veilig vanuit die bed gedoen kan word.
Stappe
Metode 1 van 2: Joga doen om wakker te word
Stap 1. Lê op u rug sodra u uit die slaap wakker word
As u soggens wakker word, rol u dadelik op u rug. Oefen 'n vinnige opwarmingspose, met diep asemhaling en strek, om uself uit die slaap wakker te maak.
- Sit jou voete bymekaar en maak jou knieë oop. Plaas een hand op u maag en een op u bors.
- Haal stadig, diep asem, inasem deur u neus. Maak seker dat u hande opstaan. U wil hê u liggaam moet uitbrei met u asem. Hou 'n paar oomblikke in die lug en asem dan natuurlik uit. Herhaal vir 10 asemhalings.
Stap 2. Oefen verskeie liggende houdings
As u eers 'n bietjie wakker geword het met diep asemhaling, is daar verskeie joga -posisies wat u in die bed kan doen. Dit is die maklikste om na die asemhalingsoefening na hierdie houdings oor te skakel.
- Die "Happy Baby" help om jou rug te streel en te rek. Trek u knieë na u ribbekas terwyl u u heupe op die matras hou. Gryp jou voete om die groottoon en trek jou knieë na jou ribbekas. Hou die pose vir 5 tot 10 asemhalings.
- Die 'Ondersteunde skouerstand' behels die gebruik van u kussing om u heupe op te stut. Dit verhoog die bloedvloei, wat u kan help om wakker te word. Probeer om jou heupe bo jou hart uit te lig met die kussing en steek dan jou bene reguit in die lug. Probeer om jou bene so reguit as moontlik te hou, met minimale buiging van die knieë. Probeer om die houding vir 10 asemhalings of meer te hou.
- Die "Fish Pose" behels dat jy jou hande onder jou heupe bring terwyl jy jou rug krul. Lig jou bors bo jou skouers. Hou vir 5 tot 10 asemhalings. Dit is 'n besonder opwindende houding, dus probeer dit doen terwyl die son opkom.
- Met die "Supine Twist" kan u 'n bietjie beweging in u posisies voeg. Lê plat op jou rug en druk jou knieë teen jou bors. Hou jou bene agter jou knieë en bring jou knieë stadig met die voorarm na die regterkant van die bed. Beweeg hulle dan na die linkerkant van die bed. Herhaal vir 5 tot 10 stelle.
Stap 3. Gebruik die muur indien nodig
U kan ook u slaapkamermuur gebruik as u vroegoggend joga doen. As u 'n beginner is in joga en moeilik is om u bene vir 'n paar posisies vas te hou, moet u u bene teen u muur stut. Mettertyd behoort u die posisies te kan doen sonder om die muur te gebruik.
Stap 4. Sit regop en doen 'n paar posisies van daar af
Nadat u 'n reeks ligposisies uitgevoer het, beweeg u na die regop posisie. Daar is baie energieke joga -posisies wat u in u bed kan sit.
- Sit in die "Sittende Arend" in 'n kruisbene posisie op die matras. Draai jou regter elmboog om jou linker elmboog sodat jou arms met jou vingers raak. Terwyl u u skouers laat val, moet u u elmboë na bo laat. Verleng u ruggraat, haal 'n paar keer asem, draai dan die rug van die ken na die bors om die onderrug te rek. Na 5 tot 10 asemhalings, kruis u arms en herhaal dan die proses.
- Kniel op u matras vir die 'kinderpose'. Maak seker dat jou groot tone aan mekaar raak, maar skei jou knieë sodat hulle so ver van jou heupe af is. Beweeg jou kop vorentoe totdat dit tussen jou dye is. Bly in die posisie so lank as wat u gemaklik voel.
- Die "Pigeon Pose" is 'n ietwat meer gevorderde houding, dus tensy jy 'n bietjie joga gedoen het, sal jy dalk wil ophou. As u egter joga ervaar, kan dit 'n goeie manier wees om u bene te rek. Hou u hande skouerafstand van mekaar, staan op al vier. Beweeg dan u regterknie tussen u hande sodat u regterbeen op die matras kan rus. Strek u linkerbeen agteruit sodat u voet plat op die matras lê. Bly in die pose so lank as wat dit gemaklik is. Verander dan die posisie van u bene.
Metode 2 van 2: Joga doen om aan die slaap te raak
Stap 1. Gaan sit in jou bed en doen verskeie posisies
Daar is verskeie joga -houdings wat u kan help om aan die slaap te raak, aangesien hulle geneig is om te ontspan in die natuur. Gaan sit eers op die bed en doen 'n paar posisies voordat u na die lêposisie gaan.
- Die "Janu Sirsasana" behels dat jy sit sonder om te buig en albei bene reguit voor jou uit te steek. Beweeg die regterknie na binne en verleng dan die ruggraat, inasem. Buig vorentoe en hou vas aan die linkerbeen, met die fokus op die groottoon om die verstand skoon te maak. Fokus op u asem wat in en uit beweeg, terwyl u die houding so lank as wat dit gemaklik is, hou. Herhaal dan aan die ander kant.
- Die 'Bound Angle Pose' behels dat jy met die voetsole raak sit en knieë na die kant versprei is. Bring u voete na binne, so na aan die lies as wat u gemaklik voel. Inasem en verleng die ruggraat. Asem uit, buig effens vorentoe en hou die ruggraat so reguit as moontlik. Ontspan u spiere terwyl u dit doen.
- Die 'Groothoek sit vorentoe buig' Sit met u rug reguit en sprei u bene in 'n vee -posisie na die kant en hou hulle so reguit as moontlik. Verleng die ruggraat terwyl u inasem en buig dan vorentoe as u uitasem. Plaas u hande voor u as ondersteuning terwyl u buig. Hou die houding vir 'n paar oomblikke terwyl u op u asem fokus.
Stap 2. Skuif na joga -houdings lê
As u 'n paar posisies regop sit, kan u in die liggende posisie skuif. Daar is verskillende posisies wat u kan gaan lê om die liggaam te ontspan voor u gaan slaap.
- Die "Thread-the-Needle" houding behels dat jy op die bed lê met jou knieë gebuig en die voetsole plat teen die matras. Bring die regterknie na die bors en plaas die regter enkel onder die linkerknie. Buig die voet om die spiere besig te hou. Lig jou linkervoet van die vloer af en beweeg dit stadig na die bors. Asem stadig uit. Herhaal dan aan die ander kant.
- Die "Reclined Twist" kan u help om 'n bietjie voor die bed te beweeg om u spiere te laat ontspan. Bring jou knieë na jou bors en skuif jou linkerarm na die kant. Trek met u regterarm albei knieë na die regterkant van u liggaam. Hou die houding so lank as wat dit gemaklik is en herhaal dan aan die ander kant.
Stap 3. Maak weer gebruik van die muur
Net soos die oggendjoga, gebruik die muur as u sukkel om posisies te behou. Daar is ook 'n pose wat u spesifiek met die muur kan ondersteun.
In die "Viparita Karani" -pos sou jy sywaarts sit met jou bene reguit teen die muur. Sprei jou arms na die kant, palms na bo, en maak dan jou oë toe. Asem in en uit, fokus op elke asem. Hou die houding so lank as wat dit gemaklik is
Wenke
- Beëindig die oefening met 'n meditasie as u tyd het.
- Luister na strelende musiek om u rustiger en ontspanne te maak.
