Surya Namaskar is 'n reeks van 12 stappe asanas wat uitgevoer word as 'n opwarming tydens 'n joga -sessie. Dit het sy oorsprong in Indië om die son te groet, wat as 'n god beskou word en aanbid word. Een Surya Namaskar het 12 trappe en een stel Surya Namaskar bestaan uit 12 Surya Namaskars. U kan begin met 'n stel van drie of ses en die getal geleidelik verhoog tot 12. Dit is gebruiklik dat 12 begroetings voor elke Surya Namaskar gesing word (volgorde van 12 stappe).
Stappe
Stap 1. Verbind jou handpalms en staan reguit
Maak die groet: ॐ मित्राय नमः (om mitrāya namaḥ).
Stap 2. Lig jou hande op en strek hulle terug
Maak die groet: ॐ रवये नमः (om ravaye namaḥ.)
Stap 3. Buig en probeer om jou enkels met jou hande vas te hou
Maak die groet: ॐ सूर्याय नमः (om sūryāya namaḥ).
Stap 4. Plaas die regtervoet agter, linkervoet onder die bolyf en kyk reguit
Maak die groet: ॐ भानवे नमः (om bhānava namaḥ).
Stap 5. Sit albei bene saam agter, hou jou elmboog reguit en hou jou ruggraat reguit
Maak die groet: ॐ खगाय नमः (om khagāya namaḥ).
Stap 6. Buig jou elmboë en druk jou liggaam na die vloer, terwyl jy dit styf hou soos 'n opstoot
Maak die groet: ॐ पूष्णे नमः (om pūṣṇe namaḥ).
Stap 7. Druk u heupe na die vloer, hande reguit, bors omhoog en strek u skouers omhoog
Maak die groet: ॐ हिरण्यगर्भाय नमः (om hiraṇya garbhāya namaḥ).
Stap 8. Hou u hande in dieselfde posisie, lig u heup en rug om 'n kromme te vorm
Maak die groet: ॐ मरीचये नमः (om marīcaye namaḥ).
Stap 9. Trek terug na die posisie soos in stap 4 met die teenoorgestelde bene
Maak die groet: ॐ आदित्याय नमः (om ādityāya namaḥ).
Stap 10. Trek terug na die posisie soos in stap 3
Maak die groet: ॐ सवित्रे नमः (om savitre namaḥ).
Stap 11. Staan reguit terwyl jy jou hande bo jou kop uitsteek
Dit is dieselfde as stap 2, sonder rek. Maak die groet: ॐ अर्काय नमः (om arkāya namaḥ).
Stap 12. Bring u hande terug na die posisie in stap 1
Groet: ॐ भास्कराय नमः (om bhāskarāya namaḥ).
