Soms as u op 'n sekere manier rek, hoor u 'n knalgeluid wat uit u borsbeen kom. Dit kan soms gepaard gaan met 'n gevoel van verligting, veral as u met spierpyn in u bors gesukkel het. Daar is selfs stukke wat u kan doen as u self u borsbeen wil probeer kraak. Alhoewel dit nie gevaarliker is as om 'n ander gewrig in u liggaam te druk nie, moet u 'n dokter raadpleeg as u aanhoudende pyn op die bors ly, of as u tinteling of erge pyn veroorsaak, aangesien dit 'n ernstiger probleem kan wees.
Stappe
Metode 1 van 3: Strek om u baarmoeder te kraak
Stap 1. Druk u elmboë terug vir 'n eenvoudige rek wat u borsbeen kan kraak
Begin deur met u voete skouerwydte uitmekaar te staan. Buig jou arms by die elmboë en druk jou bors vorentoe sodat dit jou ribbekas begin rek. Terwyl u u bors vorentoe beweeg, beweeg u terselfdertyd u elmboë en skouers terug. Hierdie beweging strek u bors nog meer uit, wat kan veroorsaak dat u borsbeen kraak.
Stel jou voor dat jy jou elmboë agter jou rug probeer raak. Dit is die beweging waarna u moet mik
Stap 2. Draai jou bolyf van kant tot kant as jou borsbeen nie gebars het nie
Lig jou arms op sodat hulle amper gelyk is met jou skouers, en buig dan jou elmboë. Draai jou bolyf so ver as moontlik na links sonder om te spanning, hou jou voete, knieë en heupe op hul plek. Draai dan heeltemal regs. Herhaal hierdie proses ongeveer 4 of 5 keer, of totdat u borsbeen verskyn.
- Hierdie beweging help om u bors oop te maak, wat u borsbeen kan laat verskyn. Selfs as u nie 'n pop hoor nie, kry u waarskynlik pyn net deur te rek.
- U kan hierdie oefening doen terwyl u staan, of u kan sit as u wil.
Stap 3. Probeer 'n deuropening vir 'n maklike variasie op 'n draai
Hou een van jou elmboë in 'n hoek van 90 ° van jou liggaam af, met jou voorarm teen 'n deurkosyn gedruk. Steek jou voete, draai jou bolyf weg van die deurkamertjie en druk met jou onderarm om die weerstand te verhoog. Hou die rek vir 10-15 sekondes vas, of totdat u 'n klap in u bors hoor.
Hou op met hierdie rek as u tinteling in u bors, skouers of rug voel
Stap 4. Oefen die kat-koei-houding om jou borsbeen met joga te kraak
Kniel op al vier, met jou handpalms direk onder jou skouers en jou knieë in lyn met jou heupe. Buig jou rug na bo en kyk na die vloer naby jou voete, sodat jou rug buig, soortgelyk aan die manier waarop 'n sissende kat lyk. Strek 'n paar sekondes in hierdie posisie en buig dan u rug neer terwyl u na die plafon kyk, sodat u rug 'n koei-agtige swaai kry. Hou hierdie rek vir 'n paar sekondes vas en ontspan dan. Herhaal die oefening ongeveer 3 keer.
Jou borsbeen kan kraak as jy na die koeiposisie beweeg
Stap 5. Probeer 'n brugrek om jou borsbeen te laat val terwyl jy lê
Lê op u rug op 'n oefenmat of mat, buig dan u knieë sodat u voete plat op die vloer is. Druk jou heupe in die lug, druk jou buikspiere en jou bilspiere terwyl jy optel. Hou die houding 'n paar sekondes vas, ontspan dan en sak op die grond.
Aangesien u skouers op die grond bly, kan hierdie oefening u borsbeen verleng en rek, wat kan veroorsaak dat dit kraak
Stap 6. Moenie probeer om jou borsbeen meer as een keer per dag te kraak nie
Alhoewel dit 'n goeie idee is om daagliks te strek, moet u die borsbeen tot een keer per dag beperk. Net soos met enige ander gewrig, kan dit te gereeld kraak, tot hipermobiliteit lei, wat beteken dat die gewrig verby sal strek waar dit natuurlik behoort. Dit kan lei tot voortdurende pynprobleme, en dit kan u ook meer kwesbaar maak vir beserings in daardie gebied.
Waarskuwing:
Vermy oefeninge wat veroorsaak dat u bors elke keer as u dit doen, soos duike. Met verloop van tyd kan hierdie bewegings u kraakbeen beïnvloed en tot pyn lei.
Metode 2 van 3: diep asemhaal om u baarmoeder te kraak
Stap 1. Asem diep deur jou neus in
Soms kan 'n diep asem jou bolyf genoeg uitbrei om jou borsbeen te kraak. Begin sit of lê, asem dan diep deur jou neus in. As u inasem, trek stadig en stadig soveel lug as moontlik in. Probeer om tot 4 of selfs 8 in jou kop te tel terwyl jy inasem.
As u nie deur u neus kan inasem nie, is dit beter om eerder deur u mond asem te haal
Stap 2. Plaas u hand op u maag om die gebruik van u diafragma te voel
As u deur u diafragma asemhaal, beweeg u maag eerder as u bors. Deur u hand op u maag te rus, kan u visueel sien of u diep genoeg asemhaal.
Hierdie groeiende beweging kan u borsbeen vir u laat val
Stap 3. Asem uit deur jou mond
Asem die lug uit wat u ingesamel het. Neem ten minste twee keer so lank asem om asem te haal as wat u gedoen het om in te asem. Tel in jou kop as jy dit nodig het.
Stap 4. Herhaal die proses vir 'n paar minute
Diep asemhaling is 'n uitstekende manier om te ontspan, selfs al het u nie die borsbeen nie, het dit steeds voordele. Probeer 1-2 minute so in en uitasem totdat u ontspan, of tot u borsbeen kraak.
Terwyl u asemhaal, fokus daarop om u nek en skouers te ontspan. Probeer om die spanning wat u daar hou, asem te haal
Metode 3 van 3: Besoek 'n dokter
Stap 1. Oorweeg om 'n dokter of chiropraktisyn te besoek vir voortdurende spierpyn
As u langdurig swelling, teerheid of ongemak ondervind, is dit 'n goeie idee om 'n mediese ondersoek te doen. Die kans is goed dat dit iets minder belangrik is, maar dit is die beste om veilig te wees.
U dokter kan u moontlik help om vas te stel of u liggaamshouding, slaapposisie of oefengewoontes tot u ongemak kan bydra
Stap 2. Besoek dadelik 'n dokter as u strak in die middel van u bors is
Soms kan kardiovaskulêre probleme soos spierpyn lyk. As u druk, volheid of benoudheid in u bors voel, moet u so spoedig moontlik 'n afspraak met u dokter maak, of u moet dringend mediese hulp ontvang as die pyn ernstig is of asemnood gepaard gaan.
Ander tekens van kardiovaskulêre probleme wat u moet bewus wees, is 'n brandende of verpletterende gevoel in u bors
Stap 3. Bel mediese noodhulp as die pop met pyn gepaard gaan
As u intense pyn, gevoelloosheid of tinteling voel nadat u 'n pop gehoor het, kan dit 'n teken wees van 'n besering. U kan ook swelling in die bors ervaar. As dit gebeur, moet u so gou as moontlik mediese hulp kry.
As u nie mediese hulp soek nie, kan u die besering vererger
Strekroetine en oorsake van 'n pop -sternum
Strek die roetine om u baarmoeder te kraak
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
Oorsake van 'n Popping Sternum
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Waarskuwings
- Moenie meer as een keer per dag jou borsbeen kraak nie.
- Vermy oefeninge wat veroorsaak dat u borsbeen herhaaldelik kraak.
- Raadpleeg u dokter as u aanhoudende benoudheid of pyn in u bors het.
