Hierdie wikiHow leer u hoe u Insight Timer op u iPhone of iPad kan gebruik om toegang te kry tot gratis begeleide meditasies, en hoe u die ingeboude timer kan gebruik om u eie meditasies aan te pas.
Stappe
Metode 1 van 2: Gebruik 'n begeleide meditasie
Stap 1. Maak Insight Timer oop op u iPhone of iPad
Dit is die grys ikoon met 'n goue bak binne. U vind dit gewoonlik op die tuisskerm.
Stap 2. Tik op Meditasie
Dit is die koptelefoon -ikoon onderaan die skerm (die tweede ikoon van links). Dit maak die meditasiebiblioteek oop.
Stap 3. Tik op die teël Meditasies
Soek die twee koppies hande in die tweede ry teëls.
Om 'n meditasie op navraag te soek, tik die sleutelwoord in die soekbalk bo -aan die skerm
Stap 4. Verfyn die meditasie lys
Aangesien hierdie bladsy duisende meditasies bevat, wil u die resultate filter sodat u slegs meditasies kan sien wat by u behoeftes pas. Hier is hoe:
- Tik op die ikoon met drie skuifbalkies naby die regter boonste gedeelte van die bladsy.
- Tik weer op dieselfde ikoon (hierdie keer in die regter boonste hoek) om die filteropsies te sien.
- Tik op 'n tydsbestek onder ″ minute. ″ Ek. Kies een van die 6 tydopsies (bv. 6-10, 21-30) om meditasies te toon wat u in die aantal minute kan voltooi.
- As u slegs manlike of vroulike gidse wil hoor, kies 'n geslag onder die kop 'Stemme'.
- Om die resultate te beperk tot meditasies met of sonder agtergrondmusiek, kies 'n opsie onder 'Agtergrondmusiek'.
- Tik INDIEN as u klaar is om die lys van meditasies te verfyn. U sien nou slegs meditasies wat by u filters pas.
Stap 5. Tik op 'n meditasie wat jou interesseer
Bo -aan die skerm vind u die lengte van die meditasie, sterregradering en aantal toneelstukke onder die titel. Rol af om na die beskrywing, resensies van ander Insight Timer -lede, inligting oor die onderwyser en verwante inhoud te kyk.
Stap 6. Raak gemaklik
As u gereed is om te mediteer, wil u gemaklik voel, maar nie so gemaklik dat u die risiko loop om aan die slaap te raak nie. Raadpleeg Sit tydens meditasie vir wenke oor sitplek van meditasie.
Stap 7. Tik op die speelknoppie as u gereed is om te begin
Dit is bo -aan die bladsy. Die meditasie sal onmiddellik begin speel. 'N Timer sal op die skerm bly terwyl die meditasie verloop. Sodra die meditasie voltooi is, eindig die timer en sien u u statistieke.
- Tik op die pouse-knoppie in die middelste deel van die skerm om 'n kort pouse van die meditasie te neem. Tik op die speelknoppie om die opname weer te begin as u gereed is om voort te gaan.
- Tik op die pouse -knoppie om die meditasie vroeg klaar te maak en tik dan AFWERK.
Metode 2 van 2: Skep 'n pasgemaakte meditasie
Stap 1. Maak Insight Timer oop op u iPhone of iPad
Dit is die grys ikoon met 'n goue bak binne. U vind dit gewoonlik op die tuisskerm. As u verkies om nie 'n begeleide meditasie te gebruik nie, kan u u eie meditasie op tyd stel en dit aanpas by u behoeftes.
Stap 2. Tik Timer
Dit is die horlosie-ikoon in die middelste deel van die skerm.
Stap 3. Kies 'n aanvangsklok
Die aanvangsklok is 'n toon wat speel wanneer die meditasie begin. Om 'n klank te kies, blaai deur die klankbakke bo -aan die skerm totdat die een wat u wil gebruik, in die middel is.
Stap 4. Tik op die menu Tydsduur
Dit is onder die klankbakke.
Stap 5. Kies 'n tydsduur vir u meditasie
Blaai deur die uur, minuut en tweede wiele totdat die gewenste meditasietyd in die middel uitgelig is.
Stap 6. Kies 'n opsie in die keuselys
Die spyskaart is standaard ingestel op die algemene ″ Meditasie,, maar u kan kies Joga, Stap, Genesing, of 'n ander meditasie -aktiwiteit.
Stap 7. Kies 'n opwarmingstyd
Rol af na die ″ Opwarm ″ -kop om die hoeveelheid tyd te kies wat u wil deurbring voordat die werklike meditasie begin.
Stap 8. Tik Stoor
Dit is in die regter boonste hoek van die skerm. U keer terug na die tydskerm.
Stap 9. Stel interval- en eindklokke op
As u wil hê dat die klankbak met sekere tussenposes moet lui, volg die volgende stappe:
- Tik op die Interval klokke spyskaart.
- Tik + Voeg klok by.
- Kies 'n klankbak.
- Blaai deur die tydrolle om die interval tyd in te stel.
- Tik Stoor in die regter onderste hoek van die skerm om terug te keer na die tydskerm.
- Tik Eindklok.
- Kies 'n klankbak wat u wil hoor wanneer die meditasie voltooi is.
- Tik Stoor.
Stap 10. Tik Omringende klank (opsioneel)
As u omringende klank op die agtergrond wil hoor, soos sagte musiek of natuurklanke, tik op 'n geluid om dit te kies en tik dan op Stoor.
Stap 11. Word gemaklik
As u gereed is om te mediteer, wil u gemaklik voel, maar nie so gemaklik dat u die risiko loop om aan die slaap te raak nie. Raadpleeg Sit tydens meditasie vir wenke oor sitplek van meditasie.
Stap 12. Tik Start
Dit is die groot knoppie onder in die middel van die skerm. Die meditasie -timer begin.
- As u 'n opwarmingstyd bepaal, sal dit aftel voordat die werklike meditasie begin.
- Tik op die pouse -knoppie (twee vertikale lyne) om enige tyd 'n breek te neem.
- As u die meditasie vroeg moet stop, tik op die pouse -knoppie en tik dan AFWERK.
