Almal maak soms foute, maar om 'n groot fout te maak, kan regtig ontstellend wees. U voel dalk kwaad, verleë, hartseer of bloot gefrustreerd! Maak nie saak hoe jy voel nie, dit is belangrik om te kalmeer en deur jou emosies te begin werk, sodat jy by jou fout kan verbybeweeg. Daar is verskeie strategieë wat u kan help om dit te doen.
Stappe
Deel 1 van 3: 'n pouse
Stap 1. Hou 'n paar uur stil
Nadat u besef het dat u iets belangrik gemors het, moet u nie dadelik optree nie. Jou emosies raak hoog. Jou gedagtes sal waarskynlik jaag. Jou hart klop selfs. Vermy groot besluite of neem aksies waaroor u later spyt kan wees.
U voel waarskynlik dat u onmiddellik aan die beheer van skade moet begin werk, maar weerstaan die drang
Stap 2. Soek 'n stil, eensame plek
Die laaste ding wat u nodig het, is geraas, opwinding en ongewenste sosiale interaksie. Probeer 'n slaapkamer, 'n privaat kantoor of 'n kelder binnegaan en die deur toemaak. Oorweeg om u telefoon af te skakel en u rekenaar af te sluit. Dit alles verminder die risiko om impulsiewe, onaangename aksies te onderneem.
Stap 3. Fokus op u asemhaling
Nadat u iets belangrik gemors het, neem u waarskynlik kort, vlak en bewusteloos asem uit u bors. Probeer dit verander. Konsentreer daarop om lang, diep, bewuste asem uit u diafragma en buik te haal. In die praktyk voel dit asof u asemhaal uit u maag eerder as uit u keel.
- As u konsentreer op diep asemhaling, sal u spanning verminder, u hartklop vertraag en meer suurstof aan u stelsel verskaf.
- Mense gebruik hierdie tipe asemhaling al duisende jare deur joga en meditasie, en dit is wetenskaplik bewys dat dit stres en angs help hanteer.
Stap 4. Probeer bewustheid bereik
Moenie toelaat dat u gedagtes teruggaan na wat u gemors het nie. Stop u gedagtes om na die toekomstige gevolge van u fout te jaag. Bewustheid bereik beteken om te fokus op die hede, u onmiddellike omgewing en u liggaam. Wees bewus van u eie geluide, die temperatuur en wat u ruik of voel. Deur dit te doen, kan u ontspan.
Deel 2 van 3: Werk deur u emosies
Stap 1. Druk woede op 'n kalm manier uit
As u uself toelaat om u woede uit te werk deur te skree, dinge te slaan of op ander aggressiewe maniere op te tree, kan u selfs nog kwater voel. Probeer eerder om jouself te kalmeer en jou woede op 'n nie-aggressiewe manier uit te druk.
Probeer om oor u woede in 'n joernaal te skryf, of bel 'n vriend en verduidelik wat gebeur het en hoe dit u laat voel het
Stap 2. Huil as jy lus het
Huil is 'n natuurlike proses en dit stel streshormone en gifstowwe uit die liggaam vry. Nadat u die trane laat vaar het, voel u moontlik baie meer opreg oor die situasie.
Onthou dat huil nie 'n teken van swakheid is nie, maar 'n sielkundige en biochemiese proses wat vir mense algemeen is
Stap 3. Lag dit af
Foute is dikwels 'n verleentheid en een van die beste maniere om verleentheid te hanteer, is om dit te lag. Probeer om oor iets snaaks te dink oor wat gebeur het en laat jouself toe om daaroor te lag.
As u byvoorbeeld 'n voorlegging gebombardeer het, probeer om te lag hoe vreemd dit moes gelyk het toe u nie kon besluit of u moet gaan sit of opstaan nie
Stap 4. Maak 'n lys van wat verkeerd geloop het en probeer oplossings ontwikkel
Lyslyste kan 'n kragtige instrument wees om angs te oorkom. As u angstig voel oor wat gebeur het, skryf dan alles neer wat u dink verkeerd gegaan het. Hierdie lys kan u help om u gevoelens oor die fout te verwerk en oplossings te ontwikkel.
As u byvoorbeeld dink dat u met 'n toets swak gevaar het, kan 'n lys van die vrae wat u probleme gegee het, u help om 'n nuwe studiestrategie vir die volgende toets te ontwikkel. U kan ook 'n paar dinge identifiseer wat u kan doen om die uitwerking van die toets op u graad te verminder, soos om u onderwyser te vra oor ekstra krediet
Stap 5. Probeer om jouself nie te verslaan nie
Alhoewel dit belangrik is om te erken dat u 'n fout gemaak het sodat u daaruit kan leer, is dit ook belangrik om uself te vergewe sodat u kan voortgaan. Om deur jou emosies te werk, behels die erkenning dat jy net 'n mens is. Maak nie saak hoe erg dit is nie, jy moet aanvaar dat jy 'n fout gemaak het en dat almal soms foute maak.
- Baie mense vind dat die herhaling van 'n mantra 'n nuttige manier is om negatiewe of haatlike selfboodskappe stil te maak.
- Byvoorbeeld, probeer om die frase te herhaal: "Ek is net 'n mens, ek doen die beste wat ek kan, en dit is al wat ek kan doen."
Deel 3 van 3: vorentoe beweeg
Stap 1. Stel dinge in perspektief
Selfs as u 'n groot fout gemaak het, moet u onthou dat alles tydelik is. U kan op die oomblik vreeslik voel, maar hierdie gevoel sal nie vir ewig duur nie. Probeer om jouself te herinner dat die manier waarop jy voel net tydelik is, en dit moet jou help om vorentoe te beweeg.
Stap 2. Kontak u vriende en familie vir ondersteuning
Byna almal het die ervaring gehad om iets belangriks deurmekaar te maak. Trouens, iemand wat u ken, kan iets erger gemaak het, en dit kan u eie probleem in perspektief plaas. Selfs as hulle ervarings anders as u s'n is, sal dit net help om te praat, te ontsnap en dinge van u bors af te kry.
As u probleme ondervind om vriende en familie te laat luister, of as u nie tevrede is met die reaksie op u probleem nie, oorweeg dit om met 'n berader of terapeut te praat
Stap 3. Verskoning indien nodig
In sommige situasies kan 'n fout 'n invloed op ander hê, dus moet u om verskoning vra en dit is die beste om onmiddellik om verskoning te vra. Dink daaraan of u fout iets was wat iemand anders seergemaak het. Indien wel, berei u voor om die persoon om verskoning te vra.
Sê iets soos: "Ek is jammer vir wat ek gedoen het. Ek besef dat my optrede u ook beïnvloed het, en ek voel baie sleg daaroor. Kan jy my vergewe?"
Stap 4. Vergewe jouself
Om wrok teen jouself te hou, sal dit ook nie maklik maak om vorentoe te gaan nie, dus jy sal jouself moet vergewe vir wat gebeur het. Miskien vind u dit moeilik om uself te vergewe, maar dit moet mettertyd makliker word.
- Probeer om vir jouself 'n brief te skryf wat begrip toon vir wat gebeur het. Stel jou voor dat jy as 'n vriend vir jouself skryf en vriendelik teenoor jouself in die brief is.
- Herhaal 'Ek vergewe myself' terwyl u deur u dag gaan. Hoe meer jy dit sê, hoe makliker is dit om dit te glo.
Stap 5. Maak 'n nuwe plan
U het moontlik opsie X gemors, maar onthou dat u nog ander opsies het. Nou kan u die ander opsies ondersoek, en hierdie proses kan opwindend wees. Maak 'n lys van nuwe moontlikhede en optrede. Laat u droom oor hoe lonend die inskrywings op u lys kan wees.
