3 maniere om aan die slaap te raak met u oë oop

INHOUDSOPGAWE:

3 maniere om aan die slaap te raak met u oë oop
3 maniere om aan die slaap te raak met u oë oop

Video: 3 maniere om aan die slaap te raak met u oë oop

Video: 3 maniere om aan die slaap te raak met u oë oop
Video: Biggy - Dames 2024, Maart
Anonim

Ongelukkig kan mense nie hulself oplei om aan die slaap te raak met hul oë oop soos reptiele dit kan nie. Die enigste mense wat met oop oë aan die slaap kan raak, ly aan 'n toestand wat Nocturnal Lagophthalmos bekend staan of ander slaapstoornisse en beserings het (soos beroerte of gesigverlamming). Dit is gevaarlike toestande, en om aan die slaap te raak met oop oë is baie sleg vir u sig en u algemene gesondheid. Die redes waarom baie mense met oop oë wil slaap (heimlik aan die slaap raak en verskillende vlakke van bewussyn bereik) kan egter op ander maniere bereik word. U kan byvoorbeeld soortgelyke effekte behaal deur kort dutjies te neem, helder drome of bloot te mediteer met u oë oop.

Stappe

Metode 1 van 3: Slaap sonder om opgemerk te word

Slaap aan met u oë oop Stap 1
Slaap aan met u oë oop Stap 1

Stap 1. Herken die voordele van kort dutjies

As u net 10 minute aan die slaap raak, kan u u energie, konsentrasie, geheue en fokus verbeter. Slaap moet inderdaad as 'n aanwins beskou word om produktiwiteit te verbeter. Oorweeg om naptime eksplisiet in u skedule in te bou, sodat u u potensiaal by die werk of op die skool kan benut.

Dit word nie aanbeveel om langer te dut nie, aangesien dit die waarskynlikheid verhoog dat u opgemerk word sonder om die maksimum voordeel te behaal. Probeer om net 'n paar minute te slaap as u by die werk of op skool is

Slaap aan met u oë oop Stap 2
Slaap aan met u oë oop Stap 2

Stap 2. Soek 'n geheime plek om te slaap

In 'n ideale scenario kan u in volle privaatheid slaap, sodat u kollegas en base nie besef dat u slaap nie. Vind 'n uitkykpunt waar u net 'n paar minute kan rek en u oë kan sluit. As u kan, kyk of u op die volgende plekke kan slaap:

  • Jou kantoor
  • Jou kar
  • N badkamer
  • Stoorkamer wat selde gebruik word
Raak aan die slaap met u oë oop Stap 3
Raak aan die slaap met u oë oop Stap 3

Stap 3. Sit agter in die kamer

U het nie altyd die opsie om privaat te slaap nie. As u uitgeput werk of skool toe moet gaan, probeer om agter die kamer te sit, weg van die spreker of onderwyser. Gee jouself ruimte om te rus sonder om vasgevang te word. Solank u agter in die kamer bly, is dit onwaarskynlik dat iemand sal sien dat u oë gesluit is.

Raak aan die slaap met u oë oop Stap 4
Raak aan die slaap met u oë oop Stap 4

Stap 4. Dra 'n sonbril

As jy voel jy begin knik by die werk of skool, sit 'n sonbril op. U kan nie net meer effektief in 'n donker omgewing slaap nie, maar dit is ook minder waarskynlik dat u opgemerk sal word. Niemand sal besef dat jou oë toe is nie.

As u nie 'n sonbril het nie, oorweeg dit om 'n hoed of pet te dra wat u tydens belangrike oomblikke oor u oë kan trek

Raak aan die slaap met u oë oop Stap 5
Raak aan die slaap met u oë oop Stap 5

Stap 5. Handhaaf goeie postuur

Een van die geskenke wat u slaap, is glad nie u oë nie: dit is u lyftaal. 'N Gesinkte houding met 'n slap kakebeen, oop handpalms en 'n oop mond is baie meer geneig om die aandag op u slapie te vestig as op u oë. As u in die openbaar aan die slaap raak, rus u elmboog op die lessenaar voor u en buig u arm 90 grade. Steek dan jou kop op jou geslote vuis. Dit sal help om jou kop regop te hou en jou middagslapie te verdoesel.

Raak aan die slaap met u oë oop Stap 6
Raak aan die slaap met u oë oop Stap 6

Stap 6. Soek 'n bondgenoot

As u gedwing word om tussen u kollegas of medestudente te slaap, soek 'n vriend wat u kan help as u die gevaar loop om opgemerk te word. U bondgenoot kan u wakker maak as u naam genoem word of u aanstoot as almal hul sitplekke skuif. Maak seker dat u die guns terugbetaal as u bondgenoot ook af en toe 'n geheime dut wil neem.

Raak aan die slaap met u oë oop Stap 7
Raak aan die slaap met u oë oop Stap 7

Stap 7. Herken die krag en gevaar van mikroslaap

Mikroslaap is 'n toestand wanneer u brein aan die slaap raak terwyl u besig is met 'n taak, soos bestuur of werk. U oë kan gedurende hierdie tydperk oop bly, alhoewel u brein nie normaal funksioneer nie. Hierdie toestand kan kragtig wees, aangesien niemand sal besef dat u slaap nie en u oë inderdaad oop kan bly. Dit is egter ook 'n gevaarlike toestand, veral as u 'n voertuig bestuur of masjinerie bestuur. As u agterkom dat u 'n paar minute tyd verloor, ervaar u moontlik mikroslaap.

  • Mikroslaap kom meer voor as u 'n lang tydperk van swak slaap ervaar. Dit kom ook meer voor by diegene wat tweede of derde skofte werk.
  • U kan nie doelbewus mikroslaap nie; dit word veroorsaak deur chroniese slapeloosheid en uitputting.

Metode 2 van 3: Mediteer met oop oë

Raak aan die slaap met u oë oop Stap 8
Raak aan die slaap met u oë oop Stap 8

Stap 1. Herken die voordele van meditasie

Meditasie kan jou fokus, konsentrasie, energie en algehele geluk verbeter. Meditasie kan ook u stresvlakke aansienlik verminder. Studies toon ook aan dat diegene wat daaglikse meditasie beoefen, oor die algemeen meer optimisties is oor die lewe.

Raak aan die slaap met u oë oop Stap 9
Raak aan die slaap met u oë oop Stap 9

Stap 2. Besef dat meditasie slaap kan naboots, maar nie heeltemal vervang nie

Boonop kan meditasie u brein toelaat om tussen beta -golwe (as u wakker is) en alfa -golwe (die stadium wat onmiddellik slaap voorafgaan) te fiets. Deur te mediteer, vervang u nie u slaapsiklus nie. U gee u brein egter die rustyd wat dit nodig het om ten volle wakker te wees tydens u beta -siklusse. Slegs 10-15 minute meditasie kan hierdie positiewe, slaapagtige voordeel bied. Diegene wat gereeld mediteer, hoef nie so gereeld te slaap as diegene wat nie mediteer nie.

  • Dit is een van die redes waarom baie mense dit maklik vind om onmiddellik aan die slaap te raak nadat hulle mediteer het: u brein is gereed om aan die slaap te raak. Meditasie is egter nie dieselfde as slaap nie.
  • Om hierdie rede kan meditasie ook gebruik word om slaapstoornisse reg te stel.
Raak aan die slaap met u oë oop Stap 10
Raak aan die slaap met u oë oop Stap 10

Stap 3. Sê vir jouself dat meditasie met oop oë gedoen kan word

Baie mense verwag dat meditasie geslote oë vereis. Daar is egter metodes om te mediteer, wat nie vereis dat u u visie moet afsluit nie. Sommige mense gee inderdaad aan dat hulle veral verjong en verfris voel na 'n meditasie-ervaring met oop oë.

Hierdie tipe meditasie is veral nuttig vir diegene wat meditasie moet integreer in hul pendel, werkdag of skooldag in die openbare vervoer: u kan mediteer sonder om opgemerk te word. Al wat u nodig het, is 'n sitplek en 'n paar minute tyd waarin u kan mediteer

Raak aan die slaap met u oë oop Stap 11
Raak aan die slaap met u oë oop Stap 11

Stap 4. Vind 'n donker, stil plek om meditasie tegnieke te beoefen

Kies, indien moontlik, 'n donker, stil, kalm plek om u meditasie met oop oë te oefen. As u meer gevorderd raak, kan u in die middel van 'n besige klaskamer mediteer. Maar om eers te begin, probeer 'n swak ruimte in u huis. Maak die blindings toe en skakel u toestelle af om soveel afleidings as moontlik uit te skakel.

Raak aan die slaap met u oë oop Stap 12
Raak aan die slaap met u oë oop Stap 12

Stap 5. Raak gemaklik

Hou jou rug regop, maar los. Sit gemaklik. Baie mense sit graag in die lotusposisie om te mediteer. U is egter vry om te mediteer op watter manier ook al u liggaam ontspanne bly. Maak net seker dat u 'n goeie, nie-slap houding behou. U kan op 'n stoel sit, kniel of selfs gaan lê as u wil. Hou u hande los en oop, rus in u skoot.

Sommige mense vind dat wierook- of geurige kerse hulle kan help om te ontspan en te fokus. Probeer dit gerus terwyl u meditasie met oop oë begin oefen

Raak aan die slaap met u oë oop Stap 13
Raak aan die slaap met u oë oop Stap 13

Stap 6. Oefen om op twee stelle voorwerpe tegelyk te konsentreer

U sal nie dadelik met oop oë kan mediteer nie. Om u meditasie-vaardighede met oop oë op te bou, begin deur te oefen dat elkeen van u oë op 'n ander voorwerp fokus. Kies een voorwerp aan u linkerkant om op te fokus en een op u regterkant waarop u kan fokus. Probeer om hierdie dubbele fokus so lank as moontlik te behou, al is dit net 'n paar sekondes.

  • Jou brein sal so gefokus wees op die visuele inligting dat alle ander afleidings en geestelike geraas sal verdwyn, sodat jy 'n rustige, ontspanne meditatiewe toestand kan bereik.
  • Verhoog geleidelik die tyd wat u spandeer om op hierdie twee stelle voorwerpe te fokus. As u uself wil uitdaag, kan u ook probeer om u kop te draai terwyl u die beeld van hierdie twee voorwerpe in u gedagtes hou.
  • Binnekort sal u begin om ander voorwerpe in die kamer op te let wat voor u is. Wees bewus van hierdie voorwerpe, maar moenie dat dit u aandag aftrek nie. U kan byvoorbeeld 'n pragtige straal van lig in u huis verstom. U wil egter nie dink aan die stowwerige rak wat u nou net moet skoonmaak nie. Verwyder sulke bekommernisse uit u gedagtes.
Raak aan die slaap met u oë oop Stap 14
Raak aan die slaap met u oë oop Stap 14

Stap 7. Asem diep in

As u gewoond geraak het aan die fokus op twee stelle voorwerpe tegelyk, begin u diep asemhalingsoefeninge in u meditasie. Asem vir 5 sekondes deur u neus in, hou dit vir 5 sekondes en laat dan stadig deur u mond los. Alhoewel u uself duidelik as 'n beginner moet tyd gee, is u doel om uiteindelik diep asem te haal sodat u nie meer in u kop hoef te "tel" nie.

Raak aan die slaap met u oë oop Stap 15
Raak aan die slaap met u oë oop Stap 15

Stap 8. Integreer oopoogmeditasie in die daaglikse lewe

As u eers die kuns van oopoogmeditasie in 'n kalm, beheerde omgewing onder die knie het, kan u dit in u daaglikse lewe begin gebruik. Dit sal aanvanklik 'n uitdaging wees, maar u moet geduldig wees en vergewensgesind wees met uself. Laat u liggaam 'n bron van kalmte en ontspanning wees, selfs al is die wêreld om u chaoties en afleidend. U kan binnekort 'n rustige, gefokusde toestand bereik met u oë oop as u by die werk, skool of op die bus is.

Metode 3 van 3: Oefen helder drome

Raak aan die slaap met u oë oop Stap 16
Raak aan die slaap met u oë oop Stap 16

Stap 1. Oorweeg alternatiewe toestande tussen wakker word en slaap

Baie diere wat met hul oë oop slaap, ervaar 'n toestand tussen wakker word en slaap. Hierdie metode werk nie vir mense nie. Daar is egter ander maniere om 'n gevoel van bewustheid en bewussyn te bereik terwyl u slaap: dit staan bekend as helder drome. 'N Duidelike droom is wanneer 'n dromer skielik bewus word dat hy of sy droom. Die dromer kan dan beheer oor die droomwêreld verkry en ten volle bewus wees tydens die slaap.

Raak aan die slaap met u oë oop Stap 17
Raak aan die slaap met u oë oop Stap 17

Stap 2. Lees oor helder droom om "die saad te plant

Wetenskaplikes weet nie hoekom nie, maar deur net te lees oor die verskynsel van helder droom, kan mense 'n helder droom ervaar. Vir sommige mense is u bewustheid van die verskynsel voldoende om die verskynsel te ervaar. Besoek u plaaslike biblioteek om navorsing te doen die onderwerp, of lees dit aanlyn. Stel u bloot aan soveel artikels en verhale as wat u kan om die saadjie van 'n helder droom in u gedagtes te plant. Miskien sal u gelukkig wees en 'n helder droom op u eie ervaar.

Raak aan die slaap met u oë oop Stap 18
Raak aan die slaap met u oë oop Stap 18

Stap 3. Slaap lekker

Die belangrikste stap om beheer oor u drome te verkry, is om elke aand genoeg slaap te kry. Dit verhoog die hoeveelheid tyd wat u REM -slaap ervaar, wat die meeste drome is.

Raak aan die slaap met u oë oop Stap 19
Raak aan die slaap met u oë oop Stap 19

Stap 4. Hou 'n droomjoernaal

Hou 'n droomjoernaal en werk dit religieus op. Dit sal u brein leer om algemene temas en emosies van u eie drome te herken. Dit sal u brein help besef wanneer u droom in die middel van 'n droomstaat. Maak seker dat u 'n dagboek naby u bed hou, sodat u u drome onmiddellik kan neerskryf wanneer u wakker word. As u na 'n droom afgelei word, is dit meer waarskynlik dat u vergeet wat tydens u droom gebeur het.

Raak aan die slaap met u oë oop Stap 20
Raak aan die slaap met u oë oop Stap 20

Stap 5. Sê vir jouself dat jy helder wil droom

Vertel uself onmiddellik voor u gaan slaap dat u 'n helder droom wil ervaar. Berei u brein voor om bewus te wees tydens die droomtoestand. Fokus elke aand aandagtig op hierdie begeerte.

Raak aan die slaap met u oë oop Stap 21
Raak aan die slaap met u oë oop Stap 21

Stap 6. Laai 'n helder droomprogram af

Daar is telefoonprogramme wat ontwerp is om u brein te laat besef wanneer u droom. Laai een van hierdie programme af en gebruik dit terwyl u slaap. Dit sal help om te monitor wanneer u droom, en 'n klankwysie speel om u te laat herken wat u eie droom is sonder om wakker te word.

Wenke

  • Dit word nie aanbeveel (of moontlik) om doelbewus te probeer slaap met u oë oop nie. Dit kan die oog beskadig en u vermoë om die nodige slaap te kry, benadeel.
  • Sommige mense slaap al met hul oë oop. Hulle het dit egter reggekry deur middel van biologiese bedrading en besering, nie deur opleiding en oefening nie. Mense wat met oop oë kan slaap, sluit in: kinders en babas (wat daaruit sal groei), slaapwandelaars, mense wat nagskrik, beroerte pasiënte, diegene met gesig- of kopbeserings, Alzheimer -pasiënte en ander met slaapstoornisse, oog afwykings en neurologiese afwykings.

Waarskuwings

  • Slaap met oop oë kan 'n teken wees van 'n ernstige mediese toestand. Moontlike toestande sluit in Bell's Palsy, beroerte, infeksie, Alzheimer se siekte, skade aan die orbicularis -spier van die ooglid, genetiese afwykings, veelvuldige sklerose en trauma aan die gesig. As u agterkom dat u of iemand wat u ken met u oop oë aan die slaap kan raak, moet u so gou as moontlik 'n oogarts of neuroloog besoek.
  • Moenie mediteer of dut terwyl u in beheer is van 'n voertuig of swaar masjinerie nie. Vir almal se veiligheid moet u gefokus bly op u taak.
  • Hou in gedagte dat slaap by die werk of skool negatiewe gevolge kan hê, soos skorsing. Probeer om nie die aandag op uself te vestig as u in die geheim moet rus nie.
  • As u nie behandel word nie, kan slaap met oop oë lei tot oogpyn, infeksie en korneale trane.

Aanbeveel: