Om die hele dag voor die rekenaar te sit vir werk, is moeilik vir jou verstand en liggaam. Dit kan u geestelik uitgeput en fisies seer laat voel. Deur daaglikse meditasie is dit moontlik om u produktiwiteit te verhoog, u kreatiwiteit te verbeter en u spanning op die werk te verminder. Met gereelde strekoefeninge, kan u u gedagtes herlaai en die spierspanning wat u werk vergesel, loslaat.
Stappe
Metode 1 van 3: Mediteer by die werk
Stap 1. Maak tyd om by die werk te mediteer
As u daagliks oefen, kan meditasie u spanning en angs verminder, u fokus en produktiwiteit verhoog en u algemene welstand verbeter. Meditasie bied dieselfde voordele as dit op die werkplek beoefen word. Dit kan u help om te ontspan, u doeltreffendheid as werknemer te verbeter en u algehele ervaring op die terrein te verbeter. Om hierdie voordele te benut, moet u elke dag tyd opsy sit om te mediteer:
- Mediteer tydens u middagete. Die verstandelike breek in die middag sal u gedagtes verjong.
- Mediteer aan die einde van u werksdag. Om u werksdag af te sluit met 'n kort meditasiesessie, sal die grens tussen u werklewe en u sosiale/huislike lewe afdwing.
- Mediteer elke keer as u gestres of angstig voel. Om 'n blaaskans te neem van u besige skedule, kan u eintlik help om die gevoel dat u te veel moet doen, te oorkom.
Stap 2. Soek 'n stil plek, indien moontlik
Terwyl sommige werkplekke aangewese meditasieruimtes het, doen baie besighede dit nie. Doen u bes om 'n stil, gemaklike, privaat plek te vind om u meditasie te beoefen. As u in u kamer of kantoor moet bly, kan u die volgende stappe doen om die afleiding te verminder:
- Maak jou deur toe en verlig die ligte.
- Haal jou lessenaartelefoon van die haak af.
- Skakel jou selfoon af.
- Sit u rekenaar in die slaapmodus.
- Dra oorpluisies of koptelefoon.
Stap 3. Sit in 'n gemaklike posisie en maak jou oë toe
Sit in 'n gemaklike stoel. Plaas u voete stewig op die grond, lê u hande op u knieë, sit regop en lig u ken. As u op 'n voorwerp voor u fokus, haal 'n paar keer diep asem. Maak u blik geleidelik sag en maak u oë toe.
Stap 4. Fokus op u asemhaling en liggaam
As u op u asemhaling konsentreer, luister na u hartklop. Moenie u asem beheer nie, maar asem natuurlik. Let op hoe u liggaam beweeg met elke in- en uitasem.
- Hoe beweeg jou ribbes?
- Wanneer styg jou skouers?
- Hoe styg en val jou maag?
Stap 5. Erken jou gedagtes en laat hulle gaan
As u mediteer, sal gedagtes in u gedagtes kom. In plaas daarvan om op hierdie gedagtes vas te hou, erken dat hulle bestaan en kies om hulle uit u gedagtes te laat gaan. Gee jou fokus terug na jou asemhaling.
- Moenie u gedagtes beoordeel of beoordeel nie.
- As u oefen, kan u 'n patroon in u gedagtes begin sien.
KUNDIGE WENK
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown
Meditation Coach
Doing this can help you feel more in control of your thoughts, even when you're not meditating
The idea of concentration meditation is that you want to get better at controlling your mind. This practice actually the basis of mindfulness, and it can be a fun and easy way to get out of your own head.
Stap 6. Keer terug na 'n toestand van bewustheid
Gee u aandag geleidelik terug na die hede. Haal verskeie keer diep asem voordat u u oë oopmaak. In plaas van onmiddellik terug te keer na die werk, bly 'n oomblik sit en neem tyd om te bepaal hoe die meditasie u laat voel het.
U kan te alle tye besluit om u meditasiesessie te beëindig. As u aanhou oefen, word u sessies langer
Metode 2 van 3: Mediteer op die rekenaar
Stap 1. Sien u rekenaar as 'n voorwerp van meditasie
Tydens die beoefening van mindfulness -meditasie word beoefenaars aangespoor om hul gedagtes waar te neem, hul gevoelens te erken en hulle dan te laat verbygaan. Hulle is nie veronderstel om hul gedagtes te oordeel of vas te stel nie. Praktisyns pas hierdie meditasietegniek nou toe op hul werk op die rekenaar. Dit vereis dat u van die werk afskakel en 'n rukkie neem om die letters, spasies, beelde en gedagtes op die skerm te sien en te erken.
Stap 2. Evalueer jou gedagtes en gevoelens
Wag vir 'n kort meditasie -sessie van u werk. Skuif u stoel agteroor, maak u oë toe of vertraag u asemhaling. Vra jouself die volgende vrae en let deeglik op jou antwoorde:
- "Wat voel ek op hierdie oomblik?"
- 'Waaraan dink ek op hierdie oomblik?'
- "Hoe is ek teenwoordig op hierdie oomblik?"
- 'Hoe is ek nie op hierdie oomblik teenwoordig nie?'
Stap 3. Let op die rekenaarskerm vir 2 tot 3 minute
Sodra u bewus is van u eie gedagtes en gevoelens, vestig u aandag op die rekenaarskerm. Die doel van hierdie oefening is om die rekenaar te gebruik om u in 'n toestand van kalmte, ontspanning en bewustheid te vervoer, wat dan na die res van u werksdag oorgedra kan word. Terwyl jy oefen:
- Let op die letters in 'n woord, die sinne in 'n paragraaf en die gedagtes wat hulle oordra.
- Erken die ikone op u lessenaar, die leë spasies op 'n oop webblad en die wyser in die hoek van u skerm.
- As u gedagtes dwaal, vestig u aandag op die skerm.
- Herwin geleidelik u bewustheid en keer verfrissend en gefokus terug na die werk.
Metode 3 van 3: Neem 'n mini-onderbreking van die rekenaar
Stap 1. Haal 'n paar keer diep asem om spanning te verlig
As u nie 'n geskikte meditasie -ruimte het nie, kan u diep asemhalingsoefeninge gebruik om 'n toestand van bewustheid en ontspanning te bereik. Gedurende 'n lang dag by die werk kan diep asemhalingsoefeninge u help om te herlaai en te herfokus.
- Sit in 'n stoel of op die vloer.
- Asem diep deur jou neus vir 4 tellings (inasem, 2, 3, 4).
- Hou asem op vir 4 tellings (hou 2, 3, 4).
- Asem uit deur jou neus vir 4 tellings (uitasem, 2, 3, 4).
- Hou asem op vir 4 tellings (hou 2, 3, 4).
- Herhaal hierdie reeks 10 keer.
Stap 2. Strek jou nek en skouers om spanning vry te stel
Nadat u die hele dag voor 'n rekenaar gesit het, kan u liggaam gespanne, geknoop en seer word. Om jou moeë spiere te rek, is 'n uitstekende manier om spanning los te laat, jou gedagtes te verfris en 'n kort pouse van die rekenaar te neem. Die skouerrek is geskik vir werk. Dit sal help om u nek en skouers te ontspan. Om die skouerrek uit te voer:
- Koppel jou vingers, lig jou arms bo jou kop en sit jou handpalms omhoog.
- Hou die strek 5 diep asem, asem in en uit deur u neus.
- Laat die rek los en rol jou skouers.
- Herhaal die rek weer.
- Terwyl u strek, fokus op u postuur: kyk reguit vorentoe, bring u arms in lyn met u ore en ontspan u skouerblaaie.
Stap 3. Strek jou bors om jou spiere te ontspan
Om die hele dag voor 'n skerm te sit, kan u liggaamshouding verwoes. U kan u skouers laat sak en sak. Om die negatiewe newe -effekte van hierdie swak liggaamshouding teë te werk, kan u 'n hartopenerrek uitrek. Behalwe om spanning te verlig, bied hierdie stuk u ook die geleentheid om van u rekenaar af weg te gaan en u gedagtes te herfokus.
- Staan met jou voete heupafstand van mekaar.
- Beweeg jou arms en hande agter jou.
- Hou jou hande vas om 'n vuis aan die onderkant van jou rug te vorm.
- Kyk vorentoe, knyp jou skouerblaaie saam en lig jou hande en arms so hoog as wat jy kan.
- Hou hierdie strek vir vyf diep asemteue, asem in en uit deur jou neus.
- Herhaal indien verlang.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Die essensie van spiritualiteit is om innerlike krag, vrede, liefde en geluk op te bou. U innerlike energie kan wakker word deur positiewe visualisasies in verband met mantras (positiewe uitsprake, gebede).
- Innerlike vrede ontstaan as u in gedagte hou. Gebruik vir hierdie doel eers die mantra "Aum Shanti. Aum Peace." Fokus slegs op vreedsame gedagtes