Valeriaanwortel is 'n kruie -aanvulling wat al honderde jare as slaaphulp gebruik word. Alhoewel dit nie vir almal reg is nie, is valeriaanwortel dalk net wat u nodig het om 'n beter nagrus te kry! Dit is beskikbaar in verskeie vorme, insluitend kapsules, poeier en vloeistof. As u besluit om valeriaanwortel of enige ander kruie -aanvulling te gebruik, bespreek dit met u dokter en volg altyd die doseringsinstruksies noukeurig.
Stappe
Deel 1 van 3: Die korrekte dosis
Stap 1. Lees die instruksies
Maak nie saak watter soort valeriaanwortel u koop nie, lees die instruksies op die verpakking altyd aandagtig deur. As die aanbevole dosis gegee word, volg die instruksies, tensy u dokter 'n ander dosis aanbeveel. Alle produkte is anders, sodat hulle verskillende konsentrasies van die kruie kan bevat. Antwoord van deskundige V
By navraag, "Werk valeriaanwortel as 'n slaaphulp?"
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
EXPERT ADVICE
Dr. Ritu Thakur, a natural and holistic health care expert, responded:
“Valerian roots are very useful and are used for many ailments. Valerian is widely used to treat stress, anxiety, insomnia, and to improve sleep quality.”
Stap 2. Neem pille in die winkel
Die maklikste manier om valeriaanwortel te neem, is om pille of kapsules by u plaaslike apteek te koop. Die aanbevole dosis is tussen 400 en 900 mg valeriaanwortel.
- Deur valeriaanwortel in pilvorm te neem, kan u die onaangename smaak vermy wat met baie ander vorme verband hou.
- Sommige pille bevat slegs valeriaanwortel, terwyl ander ook ander kruie bevat.
Stap 3. Steil jou eie tee
As u gedroogde valeriaanwortel koop, kan u dit gebruik om u eie kruietee op te steek. Plaas een teelepel van die valeriaanwortel (ongeveer 2-3 gram) in 'n beker en voeg warm water by. Laat die tee minstens vyf minute trek voordat dit gedrink word.
Miskien kan u ook uittreksel van valeriaanwortel in poeier of 'n hele stuk droë wortel koop vir gebruik in u tee. U kan ook voorafgemaakte teesakkies vind
Stap 4. Kies 'n vloeibare vorm
U kan twee verskillende soorte vloeibare valeriaanwortel koop: 'n tinktuur wat minder gekonsentreerd is, of 'n vloeibare uittreksel wat meer gekonsentreerd is. U kan óf by water voeg.
- As u 'n tinktuur gebruik, voeg tussen 1 en 1-1/2 teelepel valeriaanwortel by u water. As jy 'n vloeibare uittreksel gebruik, voeg tussen 1/2 teelepel en 1 teelepel by.
- As u die smaak te onaangenaam vind, kan u heuning of suiker by die mengsel voeg.
Deel 2 van 3: Die meeste voordeel uit valeriaanwortel
Stap 1. Neem dit kort voor die bed
Maak nie saak in watter vorm jy valeriaanwortel neem nie, neem dit een tot twee uur voor slaaptyd vir die beste resultate. Dit kan 'n paar weke neem voordat u presies verstaan hoe lank dit sal valeriaanwortel neem om 'n effek te begin kry, dus pas dienooreenkomstig aan.
Valeriaanwortel kan ook gedurende die dag geneem word om angs en maagprobleme te verlig, maar dit veroorsaak slaperigheid, dus wees baie versigtig met u dosis as u dit verkies
Stap 2. Hou aan om dit vir 'n paar weke te neem
U sal moontlik geen voordeel trek uit die eerste keer dat u valeriaanwortel neem nie. Trouens, dit is dikwels nie effektief voordat dit gereeld vir 'n paar weke geneem is nie. As u dit 'n regverdige kans wil gee, moet u ten minste twee tot drie weke lank daagliks balsemwortel neem.
Stap 3. Oorweeg dit om dit saam met ander kruie te gebruik
Valeriaanwortel word dikwels alleen geneem, maar dit word ook gereeld gemeng met ander kruie wat vermoedelik help slaap. Suurlemoenbalsem en hop is twee van die gewildste kruie wat saam met valeriaanwortel gebruik word.
- Probeer 120 mg valeriaanwortel saam met 80 mg suurlemoenbalsem. U kan ook 'n kombinasiepil gebruik wat 180 mg valeriaanwortel bevat, asook 41,9 mg hop.
- Praat altyd met u dokter voordat u verskeie kruie -aanvullings saam neem, aangesien dit met mekaar kan wissel.
Deel 3 van 3: Begrip van die risiko's en kontra
Stap 1. Pasop vir newe -effekte
Terwyl valeriaanwortel 'n redelik veilige kruie -aanvulling is, is daar 'n paar newe -effekte wat u kan ondervind terwyl u dit neem. Dit sluit in duiseligheid, hoofpyn en maagprobleme.
Daarbenewens kan u baie slaperig voel, selfs na 'n nag se slaap, daarom is dit baie belangrik om versigtig te wees wanneer u bestuur of masjinerie gebruik
Stap 2. Weet wie nie valeriaanwortel moet neem nie
Valeriaan wortel is nie reg vir almal nie. Praat met u dokter voordat u dit neem, om te verseker dat dit veilig is vir u.
- Vroue wat swanger is of verpleeg, moet nie valeriaanwortel neem nie.
- Kinders jonger as 3 jaar moet nie valeriaan wortel skiet nie.
- Mense met lewersiekte moet nie valeriaanwortel neem nie.
Stap 3. Wees versigtig as u ander medisyne gebruik
Valeriaanwortel kan interaksie hê met voorskrifmedisyne en ander kruie -aanvullings wat u neem. Praat altyd met u dokter oor al die medisyne en aanvullings wat u neem.
- Dit is bekend dat valeriaanwortel in wisselwerking is met alkohol en kalmeermiddels.
- Valeriaanwortel kan ook u lewerfunksie beïnvloed, dus wees versigtig as u medikasie neem wat deur die lewer afgebreek word.
Stap 4. Oorweeg alternatiewe terapieë vir slapeloosheid
As u aan slapeloosheid ly, is die neem van valeriaanwortel moontlik nie die beste oplossing vir u toestand nie. Om 'n dokter te sien vir 'n diagnose, kan u help om die oorsaak van u slapeloosheid te ontdek en te behandel.
