Asma is 'n chroniese toestand wat jou lugweg beperk, wat hoes, asemhaling en soms hiperventilasie veroorsaak. Miljoene mense ervaar hierdie toestand. Medikasie is 'n algemene behandeling om asma te bestuur, maar u wil hierdie stap vermy. Daar is 'n paar alternatiewe maniere om asma natuurlik te bestuur, en baie word deur dokters aanbeveel. Hou egter in gedagte dat hierdie behandelings gewoonlik nie asma genees nie. U moet dit slegs onder die leiding van 'n dokter doen en enige ander behandelingsaanbevelings van hulle volg.
Stappe
Metode 1 van 3: Algemene gesondheidswenke
Alhoewel u asma nie met spesifieke lewenstylmetodes kan genees nie, is 'n algemene gesonde lewe 'n goeie manier om u toestand te bestuur en aanvalle te vermy. As u 'n oefenprogram volg, kan u u longe versterk, terwyl u 'n gebalanseerde dieet volg, die ontsteking in u lugweg verminder. Nie een van hierdie middels is 'n plaasvervanger om die advies van u dokter te volg of mediese hulp te soek as u 'n asma -aanval het nie. Hulle kan u normale behandeling aanvul en u help om asma te oorkom.
Stap 1. Oefen gereeld om u longe te versterk
Alhoewel dit moeilik is om asma aktief te bly, kan gereelde oefening u longe versterk en u help om die toestand te oorkom. Probeer om aërobiese oefening te doen, soos loop of hardloop 5-7 dae per week.
- Wees bedag op u toestand terwyl u oefen. As u kortasem voel, stop dan voordat u 'n aanval kry.
- As u 'n inhalator gebruik, moet u dit by u hou terwyl u oefen.
Stap 2. Handhaaf 'n gesonde liggaamsgewig
As u oorgewig is, belemmer u longe meer en kan u asma erger maak. Praat met u dokter en besluit oor die ideale gewig vir u. Oefen dan en dieet om die gewig te bereik en te behou.
Stap 3. Volg 'n anti-inflammatoriese dieet wat ryk is aan vrugte en groente
Daar is 'n debat oor hoe effektief 'n anti-inflammatoriese dieet op asma is, maar dit kan inflammasie in u lug verminder. Eet soveel vrugte en groente as moontlik, aangevul met maer proteïene en gesonde plantaardige olies, vir 'n goeie anti-inflammatoriese dieet.
Dit is bekend dat die Mediterreense dieet besonder anti-inflammatories is, sodat u dit as 'n gids vir u eie dieet kan gebruik
Stap 4. Eet voedsel wat ryk is aan vitamien D
Daar is 'n verband tussen asma en mense met 'n vitamien D -tekort. Eet voedsel soos eiers, beesvleis, suiwelprodukte en olierige vis vir 'n hupstoot vir vitamien D.
Sonlig help u liggaam om vitamien D te produseer, sodat 'n paar minute buite kan help om u vlakke te verhoog
Stap 5. Vermy voedsel en drankies met sulfiete
Sulfiete kan asma -aanvalle veroorsaak, dus eet so min as moontlik. Wyn is veral ryk aan sulfiete.
Ingemaakte, gefermenteerde of ingelegde voedsel bevat ook gewoonlik sulfiete. Kontroleer die verpakking op alles wat u koop om na sulfiete te kyk
Stap 6. Verminder stres om u asemhaling te verbeter
Vinnige asemhaling of selfs hiperventilering kom gereeld voor as u stres, wat 'n asma -aanval kan veroorsaak. Doen u bes om u spanning en angs te verminder, sodat u makliker kan asemhaal.
Ontspanningsaktiwiteite soos meditasie, diep asemhaling en joga kan u stres verminder
Stap 7. Slaap elke aand 7-8 uur om u immuunstelsel sterk te hou
Dit help u asma nie direk nie, maar as u siek word, kan u asma erger word. Vermy siektes deur die nag te slaap en u immuniteit te behou.
As u sukkel om te slaap, probeer 'n uur lank voor u gaan ontspan, soos om te lees of na sagte musiek te luister
Metode 2 van 3: Handhawing van die regte omgewing
U omliggende omgewing het 'n groot invloed op hoe goed u u asma kan bestuur. Trouens, u dokter sal waarskynlik die meeste van die volgende stappe aanbeveel om 'n omgewing sonder irritasie te handhaaf wat u asma-simptome nie veroorsaak nie. As u algemene oorsake uit u huis verwyder, kan dit u help om u toestand te bestuur. Gekoppel aan medikasie en lewenstylveranderinge, kan dit u help om u asma te oorkom.
Stap 1. Vermy u asma -snellers
Almal het verskillende asma -snellers, dus identifiseer joune en doen u bes om dit te vermy. Sommige van die algemeenste is stuifmeel, rooiery, stofmyte, rook, chemiese dampe en chemiese dampe.
Sommige mense is ook sensitief vir medisyne soos acetaminophen
Stap 2. Maak enige vloerbedekking in u huis skoon of verwyder dit
Tapyt lok stof, hare, stuifmeel en baie ander asma -snellers. Dit geld veral as u troeteldiere het. Dit is die beste om soveel vloerbedekking as moontlik te verwyder, maar u kan dit ook gereeld skoonmaak om allergeenopbou te voorkom.
As u aan die vloer tapyt hou, moet u dit minstens een keer per week stofsuig om stof op te ruim
Stap 3. Maak die vensters oop terwyl u u huis skoonmaak
Skoonmaak veroorsaak baie stof en ander snellers, wat dit moeilik maak om asem te haal. Maak die vensters oop terwyl u skoonmaak en laat dit 'n rukkie oop bly sodat die stof kan uitfilter.
Stap 4. Gebruik 'n ontvochtiger as u in 'n vogtige omgewing woon
Vogtige lug is moeiliker om in te asem, so 'n ontvochtiger kan u huis gemakliker maak as dit buite vogtig is.
Onthou dat oormatige droë lug ook asma -simptome kan veroorsaak, daarom moet u moontlik 'n bietjie eksperimenteer met die ontvochtigerinstellings om die ideale humiditeitsvlak te vind
Stap 5. Bly binne as die allergeenvlakke baie hoog is
Stuifmeel en ander omgewingsallergene kan asma -aanvalle veroorsaak. As die allergeenvlakke hoog is, is dit die beste om u tyd buite te beperk.
As allergeen buite hoog is, is dit ook 'n goeie idee om u lugversorging te gebruik om die lug te filter
Stap 6. Bedek jou neus en mond as dit koud is
Koue lug belemmer jou lugweg en kan asemhaling moeiliker maak. As dit koud is, gebruik 'n serp of masker om jou neus en mond warm te hou.
Stap 7. Hou tabakrook uit u huis
Moenie toelaat dat iemand in u huis rook nie, want tabakrook is 'n groot asma -irritasie.
U moet ook nie self rook as u asma het nie. Dit sal beslis u simptome veroorsaak
Metode 3 van 3: Aanvullings en alternatiewe medisyne
Die volgende behandelings het gemengde resultate vir die behandeling van asma. Sommige mense ervaar verbetering, terwyl ander nie 'n verskil sien nie. As konvensionele asma -behandeling nie vir u uitgewerk het nie, kan u 'n paar van hierdie aanvullings of terapieë probeer en kyk of dit u help. Voordat u kruie of aanvullings neem, moet u eers u dokter raadpleeg om seker te maak dat dit veilig is vir u. Onthou ook dat hierdie behandelings nie 'n plaasvervanger is vir mediese sorg en medikasie as u dit nodig het nie.
Stap 1. Neem vitamien D -tablette as u nie genoeg uit u dieet kry nie
Vitamien D -tekorte kom gereeld voor, dus u kry moontlik nie genoeg uit u dieet nie. Neem 'n daaglikse tablet om u vlakke weer te verhoog.
U dokter kan bevestig of u 'n vitamien D -tekort het met 'n eenvoudige bloedtoets
Stap 2. Probeer selenium vir chroniese asma
'N Seleniumtekort kan bydra tot chroniese asma, dus 'n daaglikse tablet kan sommige van u simptome help verlig.
U kan selenium ook natuurlik verkry uit neute, olierige vis, vleis en suiwelprodukte
Stap 3. Gebruik gemmer om inflammasie te verminder
Gemmer werk as 'n ontstekingsremmende middel, dus dit kan u lugweg skoonmaak en asemhaling vergemaklik. Daar is baie maniere om gemmer te neem, soos in tee, op voedsel bestrooi of as 'n aanvulling, dus kies die metode wat u die beste hou.
Stap 4. Oefen diep asemhaling om asmasimptome te beheer
Aangesien asma hiperventilasie kan veroorsaak, neem elke dag 'n geruime tyd en fokus daarop om diep asem te haal. Dit sal asma nie genees nie, maar dit kan u help om u asemhaling te beheer en aanvalle af te weer.
Stap 5. Verlig druk met 'n akupunktuurbehandeling
Akupunktuur is nie 'n bewese behandeling vir asma nie, maar sommige mense vind dat dit hul simptome verlig. Dit is geen kwaad om dit te probeer as u wil nie.
Besoek slegs 'n gelisensieerde en gesertifiseerde akupunktuurkundige, sodat u weet dat u 'n veilige behandeling ontvang
Mediese wegneemetes
Daar is beslis 'n paar lewenstyl- en omgewingsstappe wat u kan neem om u asma -simptome te verlig. Hierdie metodes genees selde asma alleen, maar dit kan die hantering van die toestand baie makliker maak. U moet veral onthou dat asma 'n mediese toestand is wat deur 'n dokter vereis word, dus moenie hierdie metodes as 'n plaasvervanger vir mediese advies beskou nie. Nadat u 'n dokter geraadpleeg het, kan u die behandelingsriglyne volg en u asma suksesvol bestuur.
