As u belangstel in u voedingsinname of na u vitamien E -vlakke kyk, het u waarskynlik gehoor van koringkiemolie. Hierdie olie, afkomstig van koring, bevat baie vitamien E en gesonde vette, wat dit 'n uitstekende toevoeging tot 'n gebalanseerde dieet maak. U moet nie vitamien E -olie inneem as u hartprobleme of glutenintoleransie het nie, en u moet met u dokter praat as u naarheid of duiselig voel nadat u dit geneem het.
Stappe
Metode 1 van 2: Aanvullings neem
Stap 1. Neem koringkiemolie -aanvullings as u vitamien E laag is
Koringkiemolie is 'n groot bron van vitamien E, so as u 'n tekort het, kan u dokter dieetaanvullings aanbeveel. Die meeste mense benodig ongeveer 15 mg vitamien E per dag om 'n gesonde dieet te handhaaf.
- 'N Gesondheidswerker kan bepaal of u vitamien E laag is of nie.
- Die grootste voordeel van koringkiemolie is die hoë vitamien E. As u nie vitamien E in u dieet het nie, sal koringkiemolie u nie baat nie, maar dit sal u ook nie benadeel nie.
Het jy geweet?
Koringkiemolie bevat ook 14 g gesonde vet in elke 1 teelepel (4,9 ml).
Stap 2. Koop koringkiemolie -aanvullings
Gewoonlik kom koringkiemolie in die vorm van klein kapsules wat u by die meeste gesondheidswinkels kan koop. Alhoewel u dit in vloeibare vorm kan kry, is dit baie makliker om dit in 'n pil te neem.
Die Amerikaanse voedsel- en dwelmadministrasie reguleer nie dieetaanvullings nie, dus wees versigtig wanneer u koringkiemolie -aanvullings koop. Gaan die lys van bestanddele na om seker te maak dat dit slegs koringkiemolie bevat en niks anders nie
Stap 3. Neem 15 mg koringkiemolie per dag
Die bottel aanvullings sal meestal vertel hoeveel koringkiemolie in elke kapsule is. Gewoonlik is dit 1 kapsule per dag, of 1 teelepel (4,9 ml) vir die vloeibare variëteit. Drink u kapsule met 'n vol glas water, en as u maag ontsteld is, probeer om dit saam met voedsel te neem. As u per ongeluk te veel inneem, kan u 'n maagstoornis kry, maar dit beïnvloed nie u gesondheid op die lang termyn nie.
As u swanger is, kan u dokter 'n effens hoër dosis koringkiemolie aanbeveel, aangesien u liggaam meer voedingstowwe per dag benodig om gesond te bly
Stap 4. Bêre u kapsules op 'n koel, droë plek
Hou dit in u kombuiskas of spens sodat dit nie te warm word nie. Moenie dit in u badkamer plaas nie, aangesien die humiditeit die kapsules kan laat smelt of pap word.
Kontroleer die vervaldatum op die bottel kapsules. As u kapsules verval, gooi dit weg
Stap 5. Vermy die neem van koringkiemolie as u hartprobleme of 'n glutenallergie het
Koringkiemolie bevat baie vet, dus dit kan nadelige gevolge hê vir die gesondheid as u reeds met hartprobleme sukkel. Koringkiemolie is ook afkomstig van koring, wat beteken dat dit 'n klein hoeveelheid gluten bevat. Praat met u dokter voordat u koringkiemolie neem.
Koringkiem kan jou soms naar of duiselig laat voel. As dit die geval is, verminder u inname of praat met u dokter
Metode 2 van 2: Kook met koringkiemolie
Stap 1. Koop koringkiemolie wat nie gebleik of gehidrogeneer is nie
Suiwer koringkiemolie is effens geel van kleur en meestal helder. Probeer koringkiemolie vind wat niks ekstra gedoen het nie, sodat u weet dat u al die voordele kry sonder enige nadele.
Wenk:
U sal waarskynlik nie gereeld koringkiemolie gebruik nie, so probeer om dit in 'n klein houer te kry as u kan.
Stap 2. Bedruip 1 teelepel (4,9 ml) koringkiemolie op pasta of slaaie vir 'n sagte geur
Koringkiemolie het dieselfde konsekwentheid as olyfolie of canola -olie, daarom is dit goed om vog by 'n droë skottel te voeg. Koringkiemolie het 'n redelike sagte geur, en dit gee 'n effense korrelrige, olierige smaak aan u maaltye, tesame met ekstra vitamien E.
Stap 3. Gooi 1 teelepel (4,9 ml) koringkiemolie in 'n smoothie vir ekstra vitamien E
Die grootste voordeel van koringkiemolie is die infusie van vitamien E in elke druppel. As daar geen vitamien E in u dieet is nie, kan u 'n teelepel (4,9 ml) koringkiemolie by 'n vrugtesmoothie voeg om dit 'n hupstoot te gee.
Koringkiemolie het 'n redelike sagte smaak, dus u kan dit glad nie eers proe nie
Stap 4. Vermy die verhitting van koringkiemolie tydens u maaltye
Die verhitting of braai van koringkiemolie verminder die voedingswaarde, dus dit is redelik beperk in die manier waarop u dit kan eet. Hou dit bo -op koue kos of voeg dit by shakes en smoothies vir ekstra vitamien E.
Stap 5. Berg koringkiemolie op 'n koel, droë plek
Gooi die olie in 'n lugdigte houer en maak die deksel toe. Hou u olie in 'n area van u kombuis wat nie hoër as 25 ° C is nie, om u olie vars te hou.
Die meeste bottels olie het 'n vervaldatum, maar u koringkiemolie behoort ongeveer 'n jaar te hou
Wenke
Neem koringkiemolie saam met kos om naarheid of maagprobleme te voorkom
Waarskuwings
- Praat met u dokter voordat u koringkiemolie neem as u 'n harttoestand het of u kyk na u vetinname.
- Koringkiemolie word dikwels as 'n haargroei -behandeling bemark, maar daar is geen wetenskaplike bewyse om hierdie bewering te ondersteun nie.
