Magnesiumsitraat is 'n oor-die-toonbank medisyne wat gemaak word van magnesiumsout en sitroensuur. Omdat dit vinnig geabsorbeer word en een van die mees algemene minerale in die menslike liggaam bevat, word magnesiumsitraat dikwels gebruik as 'n vinnigwerkende lakseermiddel of voedingsaanvulling. As dit behoorlik geneem word, kan dit onder meer help met hardlywigheid, spysvertering, onreëlmatige hartklop en migraine.
Stappe
Metode 1 van 2: Neem lakseermiddels
Stap 1. Koop 'n orale lakseermiddel
Om onreëlmatigheid en hardlywigheid te verlig, soek magnesiumsitraat in die vorm van 'n soutoplossing vir mondelinge lakseermiddels. Dit is beskikbaar by die toonbank en kan in die meeste supermarkte en apteke gevind word.
Stap 2. Neem die aanbevole hoeveelheid op die bottel
Verskillende handelsmerke van lakseermiddels sal effens verskillende instruksies bevat, dus lees die agterkant van die bottel aandagtig voordat u medisyne neem. Let veral op hoeveel dosisse die bottel bevat, hoe gereeld u dit moet neem en die hoeveelheid wat aanbeveel word vir mense van u ouderdom.
Lees die vermelde waarskuwings voordat u die lakseermiddel gebruik. Raadpleeg indien nodig 'n dokter voor gebruik
Stap 3. Neem elke dosis met 8 vloeistof onse (240 ml) water
Laxatiewe oplossings benodig 'n aansienlike hoeveelheid vloeistof om te werk, wat beteken dat dit dehidrasie kan veroorsaak as dit onbehoorlik gebruik word. Om dit te vermy, neem u lakseermiddel met 'n volle 240 ml glas water. Na gebruik, sorg dat u gedurende die dag gehidreer word.
Stap 4. Gebruik lakseermiddels spaarsamig om u ingewande sterk te hou
Lakseermiddels moet gebruik word om af en toe onreëlmatighede op te los, nie langtermyn dermprobleme nie. Om u ingewande sterk en gesond te hou, moet u nie langer as 7 dae op 'n keer lakseermiddels gebruik nie. As u hardlywigheid simptome langer as 'n week bly, stop met die neem van magnesiumsitraat en raadpleeg u dokter onmiddellik.
Metode 2 van 2: Die gebruik van dieetaanvullings
Stap 1. Koop 200-500 mg dieetkapsules of -tablette
Om probleme op te los wat nie verband hou met hardlywigheid nie, soos 'n tekort aan magnesium en kalsium, soek na magnesiumsitraatkapsules of tablette wat 'Dieetsupplement' op die etiket bevat en tussen 200 en 500 milligram per eenheid bevat. Vermy produkte wat baie hoër of laer skeef as hierdie hoeveelhede, aangesien dosisaanbevelings vir magnesiumsitraat ongeveer 400 mg is.
Stap 2. Neem elke dosis soos aangedui op die verpakking
Lees die agterkant van die bylae om te sien hoe groot 'n dosis u moet neem en hoe gereeld u dit moet neem. Sommige handelsmerke sit 'n hele dosis in een pil, terwyl ander dit in twee of drie verdeel.
- Lees die waarskuwings op die verpakking voordat u die aanvulling neem. Praat met u dokter indien nodig.
- As u swanger is of borsvoed, moet u geen voedingsaanvullings gebruik nie, tensy 'n dokter dit voorskryf.
Stap 3. Drink 8 vloeistof onse (240 ml) water by elke dosis
U liggaam kan magnesiumsitraat baie vinnig opneem. Dit is wonderlik om die voordele van elke kapsule of tablet te geniet, maar dit kan u ontwater as u nie versigtig is nie. Maak seker dat u elke dosis met 'n glas water van 8 ml (240 ml) drink en meer drink gedurende die dag, indien nodig.
Stap 4. Neem u dosis terwyl u eet om maagpyn en diarree te vermy
Alhoewel dit nie as lakseermiddels bemark word nie, kan dieetaanvullings van magnesiumsitraat moontlik stoelgang, opgeblasenheid, naarheid, maagpyn en diarree veroorsaak. Om die kans dat dit gebeur te verminder, neem u dosis saam met voedsel. Indien moontlik, neem die aanvulling tydens 'n maaltyd.
