Na 'n episode van boezemfibrilleren, ook bekend as Afib, kan dit u topprioriteit word om seker te maak dat u dit nooit weer hoef te beleef nie. Die hart, swakheid, pyn op die bors, duiseligheid en kortasem wat met Afib kan voorkom, kan nogal skrikwekkend wees. Gelukkig is daar verskeie dinge wat u kan doen om die kans op 'n ander episode te verminder. Om lewenstylveranderinge aan te bring, soos om te oefen, u dieet te verander en u inname van alkohol en kafeïen te beperk, kan 'n groot verskil maak. U kan egter steeds medikasie, behandeling vir 'n onderliggende toestand of 'n meer intensiewe behandelingsopsie benodig as u Afib -episodes ondergaan. Praat met u dokter en volg die instruksies noukeurig om die kans te verhoog dat Afib terugkeer.
Stappe
Metode 1 van 2: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Oefen 30 minute 5 dae per week
Om matig te wees, is een van die beste maniere om u hart te versterk en Afib te voorkom. Praat met u dokter om te bepaal watter tipe oefeninge die beste vir u kan wees en om te verseker dat u gesond genoeg is vir oefening. As u dokter die groen lig gee om te oefen, begin dan met iets saggies, soos stap, swem of fietsry op 'n plat terrein.
- Dit is goed as u nie 30 minute se oefening gelyktydig kan doen nie. Probeer drie sessies van 10 minute of twee sessies van 15 minute om 30 minute oefening te kry.
- Maak seker dat watter vorm van oefening u ook al kies, iets is wat u geniet. Dit sal help om die kans te verhoog dat u daarby bly.
Stap 2. Eet 'n hartgesonde dieet met min natrium, versadigde vet en cholesterol
Konsentreer op die eet van baie vrugte, groente, volgraan en maer proteïene, tesame met gesonde, onversadigde vette in matigheid. Verminder u inname van vet, hoë cholesterol, sout, suiker en verwerkte voedsel, wat Afib erger kan maak.
- Praat altyd met u dokter voordat u dieetaanpassings aanbring, veral as u 'n bloedverdunner soos Warfarin of Coumadin neem. Sekere voedsel kan die effektiwiteit van u medikasie beïnvloed, en u dokter kan u adviseer oor wat u moet vermy of aanpas.
- Deur 'n hartgesonde dieet te volg, kan Afib help om terug te keer. Dit kan ook u gesondheid op ander maniere bevoordeel, soos deur u te help om u gewig, cholesterol en bloeddruk te verminder.
Wenk:
Deur 'n Mediterreense dieet te eet, kan u die risiko verminder om kardiovaskulêre probleme, hartaanvalle en beroerte te ondervind. Dit kan ook help om die herhaling van afib te voorkom. Dit is egter belangrik om u dieet met u dokter te bespreek en hul behandelingsplan saam met dieetveranderinge te volg.
Stap 3. Beperk u inname van kafeïen om 'n verhoogde hartklop te voorkom
Probeer om nie meer as 2 koppies koffie te drink nie, of kry meer as 200 mg kafeïen per dag uit ander bronne om 'n verhoogde hartklop te vermy. As u egter agterkom dat kafeïen Afib -episodes veroorsaak, wil u dit moontlik heeltemal vermy.
- Pas op vir kafeïen in ander drankies en kosse, soos cola, tee, energiedrankies en sjokolade.
- Alhoewel daar nie bewys is dat kafeïen direk met Afib verband hou nie, sal oormatige inname van kafeïene drank u hartklop verhoog.
Stap 4. Verminder u alkoholinname tot 'n matige vlak of stop met drink
Binge-drink kan 'n episode van Afib veroorsaak, dus drink nooit 4-5 drankies in 'n periode van 2 uur nie. As u wel drink, beperk u alkoholverbruik tot hoogstens 1 drankie per dag as u 'n vrou is en nie meer as 2 drankies per dag as u 'n man is nie. U wil ook daagliks drink, aangesien dit die risiko vir Afib mettertyd verhoog.
- Een drankie word gedefinieer as 350 ml bier, 150 ml wyn of 44 ml sterk drank.
- Praat met u dokter as u probleme ondervind om te bepaal hoeveel u drink. Daar is medikasie, terapieë en ondersteuningsgroepe beskikbaar wat u kan help om op te hou.
Stap 5. Vermy hoes- en verkouemedisyne wat stimulante bevat
Hierdie medisyne kan by sommige mense 'n episode van Afib veroorsaak, daarom is dit die beste om dit heeltemal te vermy. Vra u dokter watter medisyne u veilig kan neem as u hoes of verkoue kry, en lees die etikette noukeurig deur om te verseker dat u nie 'n produk koop wat stimulante bevat nie.
- Vermy hoes- en verkouemedisyne wat as "nie-lomerig" of "bedags" gebruik word, aangesien dit waarskynlik stimulante bevat.
- As u nog nie seker is of 'n hoes of verkoue medikasie stimulante bevat nie, vra 'n apteker of dokter voordat u dit neem.
Stap 6. Hou op met rook as jy 'n roker is
Rook verhoog die risiko van Afib drasties saam met baie ander gesondheidstoestande, soos hartaanval, beroerte en kanker. As u 'n roker is, kies 'n ophou datum, vertel u vriende en familie oor u voorneme om op te hou, en praat met u dokter oor terapieë wat u makliker kan stop.
Daar is byvoorbeeld voorskrifmedisyne, nikotienvervangingsprodukte en kognitiewe gedragsopsies wat u kan help om op te hou
Stap 7. Verloor gewig as u oorgewig is
As u oorgewig of vetsugtig is, verhoog u die risiko van Afib, daarom is dit belangrik om 'n gesonde gewig te kry as u oorgewig of vetsugtig is. Praat met u dokter om uit te vind of u kan baat by gewigsverlies en om vas te stel wat 'n gesonde gewig vir u kan wees. Bespreek dan opsies vir gewigsverlies, soos om kalorieë te tel of 'n spesiale dieet te volg.
Hou in gedagte dat oefening alleen nie gewoonlik gewigsverlies bevorder nie. 'N Kombinasie van die verlaging van u algehele kalorie -inname en meer beweging is die beste manier om gewig te verloor
Het jy geweet?
'N Persoon moet 3 500 kalorieë sny om 1 lb (0,45 kg) vet binne 1 week te verloor. Bepaal u basale metaboliese tempo en eet dan 500 kalorieë minder as hierdie getal as u in 'n week 0,45 kg wil verloor.
Stap 8. Beheer spanning met 'n ontspanningstegniek vir 15 minute per dag
Probeer om 15 minute lank te mediteer as u soggens wakker word, in die namiddag joga doen of diep asemhaal terwyl u na rustige musiek luister voordat u gaan slaap. Al hierdie aktiwiteite kan u help ontspan en spanning verminder. Hoë stresvlakke kan die risiko van Afib verhoog, dus dit kan nuttig wees om te leer hoe om self te ontspan.
U kan ook ontspan deur dinge te doen wat u geniet, soos om 'n gunsteling stokperdjie te geniet, 'n wandeling in die natuur te maak, tyd saam met vriende deur te bring of 'n bubbelbad te neem. Vind wat u ontspan en maak deel uit van u daaglikse roetine
Stap 9. Hou u bloeddruk en hartklop tuis dop
Hoë bloeddruk is 'n algemene oorsaak van afib, dus is dit belangrik om u bloeddruk en polsslag tussen doktersbesoeke te monitor. Kontroleer u getalle minstens een keer per week en skryf u lesings neer. Praat met u dokter as u gereeld 'n hoë bloeddruk of polsslag kry.
- As u hoë bloeddruk het, moet u dit as deel van u afib -herstelplan behandel.
- U kan 'n bloeddrukstel koop wat u tuis kan gebruik, maar die meeste apteke het 'n masjien wat u kan gebruik.
Metode 2 van 2: Werk saam met u dokter
Stap 1. Soek behandeling vir Afib of enige onderliggende toestande wat Afib kan veroorsaak
As u dit nog nie gedoen het nie, maak 'n afspraak met 'n dokter-'n kardioloog, indien moontlik-om meer te wete te kom oor die behandelingsopsies vir Afib. Vertel hulle van al u simptome, selfs al het hulle op hierdie stadium verdwyn. Soms kan die behandeling van 'n onderliggende toestand help om u risiko om boezemfibrilleren te ontwikkel weer verminder, dus raadpleeg u dokter as u 'n ander gesondheidstoestand het of vermoed dat u dit het. Sommige van die toestande wat Afib kan veroorsaak, sluit in:
- Skildklier siekte
- Suikersiekte
- Slaapapnee
- Hartsiekte
- Hoë bloeddruk
- Hoë cholesterol
- Metaboliese sindroom
- Chroniese niersiekte
- Long siekte
Stap 2. Neem voorskrifmedisyne volgens u dokter se instruksies
Medikasie -terapie is dikwels die eerste behandelingslyn vir Afib, so u dokter sal dit waarskynlik met u bespreek na 'n episode. As u dokter 'n medikasie aan u voorskryf, neem dit presies soos aangedui. Bespreek al die moontlike newe -effekte van die medikasie met u dokter voordat u dit begin gebruik. Algemene voorgeskrewe medisyne vir Afib sluit in:
- Anti-aritmie
- Beta -blokkers
- Digoksien
- Kalsiumkanaalblokkers
- Bloedverdunner medisyne, soos kumadien
Wenk: Hou in gedagte dat medisyne Afib nie heeltemal sal verhinder om terug te keer nie. Die doel van medikasie -terapie is om die simptome van Afib te verminder en die frekwensie van Afib -episodes soveel as moontlik te verminder.
Stap 3. Vertel u dokter as u lighoofdig voel of 'n lae bloeddruk het
Die medisyne wat u neem, kan lae bloeddruk en bradikardie veroorsaak, wat 'n stadige hartklop is. Dit kan duiseligheid, verwarring, swakheid, hoofpyn, naarheid, dowwe sig en moegheid veroorsaak. Praat met u dokter as u hierdie simptome ervaar of as u bloeddruk konsekwent so laag is. Hulle kan u medikasie aanpas sodat u bloeddruk nie laag word nie.
Moenie ophou om enige van u medikasie te neem nie, tensy u dokter u vertel om dit te doen
Stap 4. Vra u dokter oor kardioversie om u hartklop te normaliseer
Hierdie behandeling behels die toediening van 'n klein elektriese skok aan u hart met behulp van spane of kolle, wat die elektriese aktiwiteit tydelik sal stop en die kans gee om weer te herstel. Dit kan help om u hartklop te normaliseer en Afib te stop. Dit word algemeen saam met anti-aritmiese middels gebruik.
- U dokter sal 'n kalmeermiddel voor die prosedure toedien, sodat u nie die elektriese skok sal voel nie.
- Miskien moet u 'n bloedverdunner neem voor die prosedure om die risiko van bloedklonte te verminder.
Stap 5. Bespreek inplantings en chirurgiese opsies vir Afib wat nie verbeter nie
As u steeds Afib -episodes ondergaan, kan u dokter 'n meer intensiewe behandelingsopsie aanbeveel, soos om 'n pasaangeër te laat inplant of 'n operasie te ondergaan om 'n anatomiese defek reg te stel. Hou in gedagte dat hierdie behandelings ekstra risiko's inhou, dus bespreek die risiko's en voordele van elke opsie met u dokter voordat u besluit. Enkele algemene behandelingsopsies wat u dokter met u wil bespreek, sluit in:
- Kateter ablasie
- Doolhof prosedure
- Atrioventrikulêre node -ablasie
- Permanente pasaangeër
- Sluiting van die linker boezem aanhangsel
