As u agterkom dat u 'n hartritmestoornis het, ook bekend as aritmie, beteken dit nie dat u nooit weer kan oefen nie. In werklikheid is oefening 'n belangrike deel daarvan om 'n hart met 'n ongewone ritme so gesond as moontlik te hou. Om oefening as deel van u behandeling te gebruik, is dit belangrik om u siekte te verstaan, om met 'n mediese beroep te konsulteer oor die beste oefeninge en om u limiete te ken wanneer dit kom by inspanning.
Stappe
Deel 1 van 3: Voorbereiding vir die aanvang van 'n oefenprogram
Stap 1. Raadpleeg u dokter
Die eerste ding wat u moet doen is om u dokter te raadpleeg om die tipe aritmie wat u ondervind, te bepaal. Vir baie tipes aritmieë is oefening deel van die behandeling, maar u moet met u dokter konsulteer om te bepaal watter oefening die beste by u toestand pas.
Vir die meeste aritmieë word oefening aangemoedig en kan dit dikwels 'n integrale deel van die behandeling uitmaak
Stap 2. Laat u hart gemonitor word
Om die presiese tipe aritmie wat u het, te bepaal en die presiese vorm van oefening wat aanbeveel kan word, sal u dokter u waarskynlik 'n 24-uur-hartmonitor ('n Holter-monitor) dra. Dit word gewoonlik 'n paar dae gedra om die hartritme te bepaal.
Oefening is altyd 'n belangrike deel van die gesondheid, maar daar is 'n paar vorme van oefening wat ontmoedig word vir sommige vorme van aritmie. Dit sal u dokter help om te bepaal wat die beste vir u presiese situasie is
Stap 3. Doen 'n stres toets
U dokter kan ook 'n hartstres -toets bestel, soos 'n trapmeul -stresstoets wat met 'n aangehegte beeldapparaat gedoen kan word. Dit sal help om vas te stel of u 'n aritmie het wat veroorsaak word deur oefening of erger word met oefening, of as u gepaardgaande blokkasies in u hartslagare het.
Hierdie tipe toets kan u ook 'n hartklop (HR) doelwit gee en u laat weet wanneer genoeg genoeg is
Stap 4. Verstaan hoe oefening gebruik kan word om 'n hartritmestoornis te behandel
Opkomende navorsing dui daarop dat die verbetering van u kardiorespiratoriese fiksheid en gewig verloor as u vetsugtig is, die waarskynlikheid van 'n onreëlmatige hartklop kan verminder. Om matig fisiek aktief te wees, kan die las op u hart verminder en u help om 'n gereelde hartritme te handhaaf.
Stap 5. Bespreek die behoefte aan 'n hartrehabilitasieprogram
U dokter kan ook 'n hartrehabilitasieprogram aanbeveel, wat (gewoonlik) 'n reeks oefeninge oor 'n aantal weke op 'n trapmeul is. Tydens 'n hartrehabilitasieprogram word u hartklop en bloeddruk soms met 'n EKG gemonitor.
As u aritmie ernstig is, is dit moontlik die veiligste manier om oefening in u herstel in te sluit
Deel 2 van 3: Begin met 'n oefenprogram
Stap 1. Verstaan die verskillende soorte oefeninge wat u kan doen
Daar is vier basiese tipes oefeningskategorieë: uithouvermoë of aërobies, sterkte, balans en buigsaamheid. Uithouvermoë is die 'moeilikste' vorm en daar moet na gewerk word. Krag-, balans- en buigsaamheidsoefeninge is die beste om mee te begin. Met ander woorde, moenie die eerste week probeer om 'n marathon te hardloop nie!
- Om hartritmestoornisse met oefening te behandel, vereis dat u u oefenprogram individueel aanpas, ongeag die tipe oefening wat u kies, sodat dit pas by u spesifieke vermoëns en behoeftes. U kan hierdie oefenkategorieë op baie verskillende maniere oefen, alleen en in groepe.
- Uithouvermoë kan aktiwiteite insluit soos hardloop, draf, fietsry, 'n roeimasjien, werfwerk en dans.
- Kragoefeninge bevat gewoonlik die opheffing van gewigte op verskillende maniere.
- Balansoefeninge sluit byvoorbeeld 'n verskeidenheid joga- en tai chi -houdings in.
- Buigbaarheidsoefeninge sluit in strek op verskillende maniere, insluitend met joga of statiese strek.
Stap 2. Begin geleidelik oefen
Werk na u oefendoelwitte. As die algemene doel vir uithouvermoë en aërobiese oefeninge byvoorbeeld 30 tot 45 minute vyf dae per week (of ten minste 150 minute per week) moet wees, moet u nie met soveel tyd begin nie. Begin vyf tot 10 minute vyf dae per week, tensy dit anders aanbeveel word.
- Werk geleidelik op, maar moenie strek-, buigsaamheids- en balansoefeninge uitlaat nie, selfs as u kort oefensessies doen.
- U kan ook daaglikse aktiwiteite insluit, soos stap of trappe klim, en u kan dit gebruik om uithouvermoë op te bou. Baie aktiwiteite kan ook krag en uithouvermoë of balans en krag opbou. Joga kan byvoorbeeld help met u krag, uithouvermoë, buigsaamheid en balans.
- Aanvanklik word dit aanbeveel dat u saam met u dokter saam met 'n professionele oefenspesialis werk om te verseker dat u oefenprogram beide die regte vir u is en dat u verstaan hoe u die oefeninge korrek moet uitvoer.
Stap 3. Gebruik hoë intensiteit interval opleiding (HIIT)
Onlangse navorsing toon dat hoë-intensiteit interval opleiding, of HIIT, die kardiovaskulêre gesondheid verbeter en die algemene ritmestoornisse soos boezemfibrilleren kan verlaag. Hierdie tipe opleiding, wat die persoon laat wissel tussen intervalle van matige intensiteit en hoë intensiteit oefening (soos loop en hardloop), kan in werklikheid beter wees as uithouvermoë vir mense met hartritmestoornisse.
- 'N Voorbeeld van HIIT is 'n vinnige opwarming van vyf minute, gevolg deur 60 sekondes loop of draf. Skakel dan oor na 30 sekondes hardloop of naellope, gaan dan weer 60 sekondes verder, ensovoorts. Na 20 minute se wissel tussen medium- en hoëintensiteitsoefening, moet u vyf minute afkoel.
- Praat met u dokter oor HIIT en wat by u pas.
Stap 4. Probeer kragoefeninge
Kragoefeninge versterk u spiere en verbeter die spiertonus. Dit kan die gebruik van weerstandsbande of die opheffing van gewigte behels. Weereens, u wil klein begin en in bande met 'n groter weerstand of swaarder gewigte werk.
- U hoef nie noodwendig te “bulk” nie, tensy u wil. Begin met gewigte van 1 tot 2 pond en lig u arms oor u kop of voor u, en herhaal elke vyf tot agt keer. U kan ook armkrulle doen en u elmboë buig om die gewigte op skouervlak te bring. U kan dieselfde bolyfoefeninge met weerstandsbande doen.
- Vir u onderlyf, hang aan 'n stoel of toonbank, en plaas gewigte op u enkels of gebruik 'n weerstandsband en lig u bene na die kant, voor en agter.
Stap 5. Sluit buigsaamheidsoefeninge in
Buigbaarheidsoefeninge strek, versterk en versterk jou spiere en hou jou soepel met groter bewegingsvryheid. Strek kan ook help om gewrigspyn te verminder en inflammasie te verminder. Strekoefeninge kan so eenvoudig wees as om jou arms en bene te strek voor krag- of uithouvermoë, of meer intens en formeel as om joga te doen.
- Strekoefeninge kan op 'n stoel, op die vloer of albei gedoen word.
- U moet altyd rek voordat u oefen.
Stap 6. Doen balansoefeninge
Balansoefeninge is veral belangrik by ouer persone om val te voorkom. Dit kan oefeninge in die onderlyf wees om u bene te versterk, om op een voet te staan of om Tai Chi te oefen. 'N Baie maklike balansoefening is die hak-tot-teen-stap waar jy die hak van een voet by die toon van jou voorvoet plaas en dan die hak van die voet by die toon van die ander voet.
Oefen om deur die kamer te loop. As dit nodig is, loop langs 'n tafelblad om aan te hang
Stap 7. Druk jouself, maar moenie te ver gaan nie
Dit is goed om jouself, maar saggies, na u fiksheidsdoelwitte te stoot. Wees egter versigtig om nie te hard te druk nie. Aritmieë kan ook veroorsaak word deur oefening. Daarom is dit baie belangrik om met u dokter saam te werk, die aanbevole medisyne te neem en bewus te wees van tekens van 'n probleem.
- As u een van hierdie tekens sien, stop en laat u dokter weet.
- Oefening en fisiese aktiwiteit is baie goed vir u algemene hartgesondheid en sal u baat, maar u moet waarskuwingstekens verstaan en met u gesondheidswerkers saamwerk vir die beste uitkoms.
Stap 8. Wees bewus van die tekens wat u te hard druk met uithouvermoë en aërobiese oefeninge
Uithouvermoë en aërobiese oefeninge moet absoluut eers begin word met die leiding van 'n oefenpersoneel, en u moet duidelike leiding van u kardioloog hê oor u teiken -HR en die tekens wat aandui dat u te ver stoot. Sommige van hierdie tekens kan die volgende insluit:
- Hartklop bo jou teiken HR
- Hartkloppings of enige gevoel van onreëlmatige HR (aritmie)
- Duiseligheid
- Lighoofdigheid
- Vaag visie of moeilikheid om op 'n voorwerp te fokus
- Borspyn
- Bewussynsverlies
- Onvermoë om asem te haal
- As u iets hiervan ondervind, stop onmiddellik en vertel iemand of bel 911 (of nooddienste)
Deel 3 van 3: Begrip van hartritmestoornisse
Stap 1. Verstaan die verskillende tipes hartritmestoornisse
Hartritmestoornisse, ook bekend as hartaritmieë, behels basies abnormale hartritmes. Daar is 'n aantal verskillende tipes hartaritmieë:
- Boezemfibrilleren (AFib): Die boonste kamers van die hart, die atria genoem, trek saam met 'n onreëlmatige ritme. Die simptome van AFib is moegheid, 'n vinnige hartklop, 'n gevoel van fladdering of klop in die bors, duiseligheid, kortasem en moegheid tydens oefening. Die onreëlmatige hartklop kan tot stilstaande bloedvloei in die hart lei, wat stolsels kan veroorsaak. Hierdie klonte kan na ander organe beweeg en kan lei tot beroerte, bloedklonte, hartversaking en ander hartkomplikasies.
- Ventrikulêre fibrillasie (VFib): Die onderste pompkamers van die hart, die ventrikels genoem, trek saam met 'n onreëlmatige ritme. VFib is die gevaarlikste vorm van aritmie, want in VFib kan die hart nie bloed pomp nie, aangesien die ritme veroorsaak dat die hart nie pomp nie. Die simptome is dikwels skielik en behels 'n verlies aan reaksie sonder asemhaling. Onmiddellike mediese aandag is noodsaaklik.
- Bradikardie: Bradikardie is 'n stadige hartklop (laer as 60 slae per minuut (bpm). Fisies volwasse volwassenes het dikwels 'n hartklop van minder as 60bpm as gevolg van hul fisieke fiksheid. Dit is 'n fisiologiese bradikardie. Simptome van 'n gevaarlike (patologiese) bradikardie sluit moegheid, duiseligheid, floute in. Patologiese bradikardie kan hartversaking, borspyn en hoë bloeddruk tot gevolg hê.
- Voortydige kontraksies is 'n vroeë hartklop wat dikwels beskryf word as 'n oorslaan van 'n maatslag en is baie algemeen. Hulle benodig gewoonlik geen behandeling nie.
- Takykardie: Takikardie is 'n vinnige hartklop (hoër as 100 slae per minuut). Daar is drie vorme van tagikardie.
Stap 2. Bepaal die verskil tussen tipes tagikardie
Die drie tipes sluit in supraventrikulêr, sinus en ventrikel. Elke tipe is 'n bietjie anders as die ander.
- Met supraventrikulêre tagikardie (SVT) begin die vinnige hartklop in die boonste kamers (atria) van die hart. SVT kan paroksismies wees, wat beteken dat dit skielik kan voorkom. SVT is die algemeenste vorm van aritmie by kinders. By volwassenes kom SVT meer gereeld by vroue voor. Die belangrikste simptome is die vinnige hartklop.
- Sinus tagikardie is 'n toename in hartklop wat 'n normale reaksie op koors, vrees, angs of oefening kan wees. Dit kan ook 'n reaksie wees op bloedarmoede, skildklierafwykings, hartsiektes of bloeding.
- Ventrikulêre tagikardie kan lewensgevaarlik wees en vereis onmiddellike behandeling. Simptome sluit in duiseligheid, floute en 'n hartaanval.
Stap 3. Verstaan hoe geleidingsversteurings verband hou met aritmie
Geleidingsafwykings is afwykings in die hartklop wat veroorsaak word deur vertraging in die elektriese impuls van die hart. Geleidingsversteurings word nie altyd met aritmieë geassosieer nie, en aritmieë word nie altyd met geleidingsversteurings geassosieer nie, maar dit kan verband hou. Geleidingsversteurings belemmer die elektriese sein wat u hartklop bepaal en kan die volgende insluit:
- Bundeltakblokke is 'n geleidingsversteuring van die ventrikels, die onderste kamers van die hart. Dikwels is geen behandeling nodig nie.
- Hartblokke is dié wat die elektriese sein van die atria (die boonste kamers) na die ventrikels (die onderste kamers) blokkeer. Hartblokke vereis meestal behandeling.
- Lang Q-T-sindroom is relatief skaars en is 'n oorerflike siekte.
- Adams-Stokes-siekte is 'n skielike onderbreking van 'n normale hartklop.
- Boezemfladder kan saam met AFib voorkom of kan op sigself voorkom en lei tot 'n baie vinnige, bestendige hartklop
- Siek sinussindroom kom voor wanneer die sinusknoop, waar die hart se elektriese sein begin, nie behoorlik “brand” nie.
- Sinusaritmie is veranderinge in die hartklop tydens asemhaling en is redelik algemeen by kinders en ietwat minder algemeen by volwassenes.
- Wolff-Parkinson-Wit-sindroom kom voor by mense met 'n ekstra elektriese 'kring' wat veroorsaak dat die sein te gou by die ventrikels kom, terwyl die sein terug in die atria kom.
