Boezemfibrilleren (AFib) is 'n tipe onreëlmatige hartklop, wat vinnige hartklop of slae wat oorgeslaan word, kan insluit. U herken gewoonlik 'n AFib -episode omdat u 'n fladdering in u bors voel, moontlik as u moeg word, duiseligheid of kortasem voel. As u 'n AFib -episode ondervind, kan u u simptome verlig deur uself te kalmeer. Boonop kan die voorkoming van tipiese AFib -snellers u help om episodes te voorkom. Bel egter nooddienste as u pyn op die bors of asemnood ervaar of as u simptome langer as 'n paar uur aanhou, aangesien u moontlik 'n hartaanval kry.
Stappe
Metode 1 van 3: Verlig u simptome op die oomblik
Stap 1. Gaan sit of verander posisie om u liggaam te help ontspan
Sit kan help om simptome soos duiseligheid of duiseligheid te verlig, en dit kan help om u hartklop te vertraag. Boonop kan die veranderende posisie help om die druk op u bors te verlig, indien daar is. Lê op u rug of sit terug teen kussings, wat u simptome kan verlig.
Probeer om nie aan u linkerkant te lê nie, wat die druk op u hart verhoog. Lê eerder op u rug of regterkant. Sluit u oë en doen u bes om te ontspan
Stap 2. Sop 'n glas koue water om u hartklop te vertraag
Deur stadig koue water te drink, kan u uself kalmeer, wat u hartklop kan vertraag. Boonop help meer water om AFib -episodes wat deur uitdroging veroorsaak word, te behandel en te voorkom.
Maak seker dat u ten minste 11,5 koppies (2,7 L) water per dag drink as u 'n vrou is en ten minste 15,5 koppies (3,7 L) water per dag as u 'n man is
Stap 3. Dien 'n koue of warm kompres op u gesig toe om u te help kalmeer
Gebruik 'n nat lap, 'n warmwaterbottel of 'n yspak as kompressie. Plaas die kompres teen u gesig of nek om u senuweestelsel te verslap.
As u 'n warmwaterbottel of yspak gebruik, kan u dit met 'n handdoek toedraai om u vel te beskerm voordat u dit teen u gesig of nek hou
Variasie:
As alternatief kan u koue water gebruik om u stelsel te skok en u hartklop reg te stel. Giet ys en water in 'n bak en laat u gesig 1-2 sekondes lank dompel. Die skok van die koue kan u hartklop help herstel.
Stap 4. Asem diep vir 4 tellings, en asem dan uit vir 4 tellings
Sit gemaklik en plaas u hand oor u maag. Trek stadig lug na u maag en bors terwyl u stadig tel tot 4. Hou u asem vir 1-2 sekondes, asem dan stadig uit tot 'n telling van 4. Hou aan om diep asem te haal totdat u beter begin voel.
Wenk:
Diep asemhaling help u om u hartklop te vertraag en kan 'n kalmerende reaksie in u liggaam veroorsaak.
Stap 5. Doen joga om u asemhaling te kalmeer en u hartklop te vertraag
Joga is 'n uitstekende manier om AFib te hanteer, want dit help u om op u asem te fokus en u asemhaling te vertraag. Boonop ontspan joga u liggaam, wat u hartklop help om terug te keer na 'n normale patroon. Doen 30 minute tot 'n uur joga om u liggaam te help herstel van 'n AFib -episode. U kan 'n klas bywoon, 'n video -oefensessie volg, of 'n reeks posisies op u eie doen.
Wenk:
Behalwe dat dit help om 'n AFib -episode te stop, kan joga ook voorkom dat dit voorkom. As u joga vir voorkoming wil gebruik, neem elke week 2 joga -klasse, wat kan help om AFib -episodes te voorkom.
Stap 6. Doen 'n lae-impak aërobiese oefening as dit deur u dokter goedgekeur is
Alhoewel dit dalk teenintuïtief klink, kan oefening 'n AFib -episode stop, selfs al ervaar u 'n vinnige hartklop. Doen 30 minute van 'n lae-impak aërobiese oefening om u AFib-simptome vinnig te laat verbygaan.
- Doen byvoorbeeld 'n elliptiese oefensessie, gaan stap, swem, neem 'n aerobiese klas, roei, fietsry of oefen joga.
- Kry altyd die goedkeuring van u dokter voordat u met 'n nuwe oefenprogram begin. Hulle sal seker maak dat u gesond genoeg is vir oefening.
Stap 7. Hoes of druk u bekken spiere om u vagus senuwee te betrek
Die vagus senuwee help om u hartfunksie te beheer, so dit kan help om 'n AFib -episode te stop. U kan u vagus senuwee veroorsaak deur te hoes of om u bekken spiere te druk asof u 'n stoelgang het. Dit kan u help om die kalmerende reaksie van u liggaam af te skakel.
Metode 2 van 3: Vermy AFib Triggers
Stap 1. Slaap elke nag ten minste 7-9 uur
Ongelukkig kan gebrek aan slaap 'n AFib -episode veroorsaak. Om jouself aan te moedig om goed te slaap, moet jy vroeg genoeg in die bed gaan, sodat jy elke nag 7-9 uur slaap. Spandeer ook 'n uur voor jy gaan slaap, sodat jy meer aan die slaap raak, en draai jou termostaat af om jou slaapkamer koel te hou.
- Kies pyjamas en beddegoed wat u gemaklik voel.
- Hou 'n slaapskedule deur elke aand op dieselfde tyd te gaan slaap en elke oggend op dieselfde tyd op te staan.
Stap 2. Beperk alkoholiese drank tot minder as 1 drankie per dag as u enigsins drink
Alkohol kan ook AFib veroorsaak, selfs al drink u net 'n paar drankies. Alhoewel die vermyding van alkohol die beste manier is om te voorkom dat dit u simptome veroorsaak, kan u steeds drankies geniet as u dit tot die minimum beperk. Vroue van alle ouderdomme en mans ouer as 65 jaar mag nie meer as 1 porsie alkohol per dag drink nie, terwyl mans onder die ouderdom van 65 nie meer as 2 porsies alkohol per dag moet drink nie.
Praat met u dokter oor hoeveel alkohol in u behoeftes pas
Stap 3. Verminder kafeïen om jitters te verminder
Kafeïen is 'n stimulant, sodat dit jou hart kan laat hardloop of onreëlmatig klop. U kan moontlik 'n klein hoeveelheid kafeïen inneem sonder om AFib -simptome te ervaar, maar dit is die beste om dit soveel as moontlik uit u dieet te sny. Vermy die volgende om kafeïen in u dieet te verminder:
- Gereelde koffie
- Kafeïeneerde tee
- Koffeinhoudende soda
- Energiedrankies of pille
- Hoofpyn medisyne wat kafeïen bevat
- Sjokolade
Stap 4. Drink daagliks minder as 1500 mg sout
Sout kan 'n AFib -episode veroorsaak deur u te ontwater, wat u simptome kan veroorsaak. Boonop kan te veel sout 'n wanbalans van kalium in u liggaam veroorsaak. Aangesien kalium help om u hartklop gesond te hou, kan dit 'n AFib -episode veroorsaak.
- Moenie tafelsout by jou kos voeg nie.
- Gaan die voedseletikette na om seker te maak dat u nie te veel sout eet nie.
Stap 5. Verhoog u verbruik van kalium en magnesium
Beide hierdie minerale help om u hart gesond te hou. U kan meer kalium kry deur piesangs, tamaties en pruimedante te eet. Om meer magnesium in te neem, eet meer neute en sade, soos kasjoeneute, amandels en pampoenpitte. As alternatief kan u 'n aanvulling neem.
Praat met u dokter voordat u aanvullings by u dieet voeg
Stap 6. Beheer u spanning sodat dit nie u hart beïnvloed nie
Stres kan u hartklop verhoog, wat u AFib kan veroorsaak. Aangesien stres 'n normale deel van die lewe is, moet u ook seker maak dat u stresverligtinggewoontes deel uitmaak van u roetine. Hier is 'n paar goeie maniere om spanning te verlig:
- Mediteer ten minste 10 minute.
- Doen asemhalingsoefeninge om u liggaam te ontspan.
- Doen joga.
- Gaan stap.
- Spandeer tyd in die natuur.
- Week in 'n warm bad.
- Lees 'n boek.
- Skryf in jou joernaal.
- Doen progressiewe spierverslapping.
Stap 7. Oefen gereeld om u hartgesondheid te handhaaf
Probeer om elke dag minstens 30 minute aktief te wees om 'n gesonde leefstyl te handhaaf en u hartgesondheid te verbeter. Wissel af tussen kardio -oefeninge, soos hardloop of fietsry, en oefensessies vir gewig, sodat u spiere kan bou en u hart behoorlik kan laat funksioneer.
Stap 8. Beheer u bloeddruk
Hoë bloeddruk kan lei tot verhoogde kanse op boezemfibrilleren, sodat die handhawing van 'n gesonde bloeddruk die risiko kan verminder. Eet gesonde kosse met min natrium en oefen gereeld om u bloeddruk te verlaag as dit hoog is. Laat u bloeddruk gereeld deur u dokter of 'n selfkontroleermasjien in die meeste apteke nagegaan word.
Praat met u dokter oor enige probleme met bloeddruk om te sien of u voorskrifte kan kry
Stap 9. Lees die etikette op koue en hoesmedisyne om stimulante te vermy
Sommige verkoue en hoesmedisyne bevat stimulante wat u simptome kan veroorsaak, soos kafeïen. Lees die etiket om seker te maak dat u verkoue of hoesmedisyne veilig is.
Raadpleeg u dokter voordat u medikasie neem
Wenk:
Raadpleeg die apteker as u nie seker is oor 'n spesifieke medisyne nie. Benewens die vraag na stimulante in die medikasie, kan u die apteker ook vra of dit veilig is om die medisyne saam met die medisyne wat u al neem, te neem.
Stap 10. Hou op met rook, indien wel
U weet waarskynlik dat rook skadelik is vir u gesondheid, maar dit kan ook u AFib -simptome veroorsaak. Aangesien dit baie moeilik kan wees om op te hou, is dit die beste om met u dokter te praat om te weet hoe u hulpmiddels kan stop. U kan byvoorbeeld tandvleis, pleisters of voorskrifmedisyne gebruik om u drange te beheer.
'N Ondersteuningsgroep kan u help om op koers te bly. Vra u dokter of soek aanlyn om 'n groep te vind wat in u omgewing vergader
Metode 3 van 3: Weet wanneer om mediese aandag te soek
Stap 1. Kry onmiddellike sorg as u pyn op die bors of asemnood ervaar
Alhoewel hierdie simptome deur AFib veroorsaak kan word, is dit ernstige simptome wat noodsorg benodig. Bel u dokter vir 'n afspraak op dieselfde dag of gaan na 'n dringende sorgsentrum om onmiddellike behandeling te kry. Die dokter sal seker maak dat u simptome nie veroorsaak word deur iets ernstiger nie.
Dit is moontlik dat u simptome 'n ander onderliggende oorsaak het, dus moenie huiwer om behandeling te soek nie
Stap 2. Bel u dokter as u simptome langer as 'n paar uur aanhou
Alhoewel AFib-episodes gewoonlik nie lewensgevaarlik is nie, is dit moeilik om self die erns van 'n episode te beoordeel. Dit is die beste om met u dokter te praat om seker te maak dat u nie mediese hulp nodig het nie. Vertel u dokter oor die selfversorgingstrategieë wat u alreeds probeer het. Laat hulle ook weet as u die medikasie neem soos aangedui.
U dokter kan 'n mediese behandeling aanbeveel om u AFib -episode te stop, soos bykomende medikasie
Stap 3. Praat met u dokter oor elektriese kardioversie om u hartklop te herstel
U dokter kan u hartklop herstel deur 'n vinnige prosedure genaamd elektriese kardioversie te gebruik. As u dokter besluit om hierdie prosedure uit te voer, sal hulle u kalmeer sodat u geen pyn ervaar nie. Dan gee die dokter 'n vinnige elektriese skok aan u hart, wat kan help om die ritme te herstel.
Hierdie prosedure sal nie lank duur nie en veroorsaak geen pyn of ongemak nie. Dit verg egter narkose, daarom sal u dokter dit moontlik nie vir u aanbeveel nie
Stap 4. Neem u medikasie soos deur u dokter voorgeskryf
U dokter sal waarskynlik anti-aritmiese medisyne voorskryf om AFib-episodes te voorkom, wat u volgens die instruksies moet neem. U dokter het verskillende opsies, sodat hy u medikasie kan verander as u nie u toestand verbeter nie. Praat met u dokter oor u opsies.
- Dofetilied (Tikosyn), flecainide, propafenone (Rythmol), amiodarone (Cordarone, Pacerone) en sotalol (Betapace, Sorine) is byvoorbeeld anti-aritmiese middels wat AFib-episodes kan voorkom. U dokter kan ook beta -blokkers of digoksien (Lanoxin) voorskryf om u hartklop te beheer.
- Aangesien u meer geneig is tot 'n bloedklont terwyl u behandeling met AFib ondergaan, sal u dokter waarskynlik ook 'n bloedverdunner voorskryf.
- Alhoewel hierdie medisyne u hartklop kan help beheer, kan u naarheid, duiseligheid of moegheid ervaar. Bel u dokter as u hierdie newe -effekte ervaar.
