Shiatsu is 'n Japannese vorm van akupressuur wat werk op die energiestelsel van die liggaam om natuurlike genesing te bevorder, styf gewrigte en spierspanning te verlig en energie in 'n gebalanseerde toestand te herstel. Deur sirkulasie te verbeter en spierspanning te verminder, kan Shiatsu help om spanning te verlig. U kan Shiatsu alleen of saam met 'n praktisyn oefen. Al wat u hoef te doen is om sekere snellerpunte te masseer, insluitend die nek, kopvel en slape.
Stappe
Metode 1 van 3: Uitvoer van Shiatsu op jouself
Stap 1. Masseer u slape
Gebruik twee vingers en vryf u slape liggies in sirkelbewegings om die spiere te ontspan en spanning in hierdie gebied te verlig.
Stap 2. Druk die spasie tussen u wenkbroue saggies in
Sommige beweer dat sagte druk op hierdie plek hoofpyn kan verlig deur stilstaande Ki te skuif, wat volgens Shiatsu -praktisyns 'n belangrike energie is wat deur meridiane of die energiekanale van die liggaam vloei. Hou die druk vir 'n minuut.
Stap 3. Maak 'n sirkelbeweging met u vingers 1/2 duim reg bokant u wenkbroue
Maak u oë toe en maak klein sirkels om te ontspan. Sommige beweer dat hierdie beweging die stressors sal versprei en u pyn kan oplos.
Stap 4. Druk die sagte, vlesige web tussen jou duim en wysvinger
In Shiatsu staan dit bekend as LI 4, oftewel dikderm 4. Dit is 'n akupunktuurpunt wat, as dit ongeveer 30 sekondes ingedruk word, hoofpyn verlig.
Stap 5. Masseer jou kopvel
Beweeg veral u vingers in sirkelbewegings om die kante van u kop, ongeveer 'n sentimeter agter u ore. Beweeg u vingers om die oor en druk saggies. Dit kan hoofpyn wat in die agterkant van die kop ontstaan, verlig.
Metode 2 van 3: Besoek 'n Shiatsu -praktisyn
Stap 1. Soek Shiatsu -praktisyns in u omgewing
Sommige praktisyns fokus slegs op Shiatsu -terapie, in welke geval hulle waarskynlik 'n gespesialiseerde opleidingsprogram sal voltooi het; ander bied Shiatsu aan as deel van hul verskeidenheid dienste. U kan vinnig op Google soek om masseerterapeute in u omgewing te bepaal.
U kan ook die soekhulpmiddel op die webwerf van die American Organization for Bodywork Therapies of Asia (AOBTA) gebruik
Stap 2. Maak 'n afspraak met 'n gesertifiseerde praktisyn
Soek spesifiek iemand wat gesertifiseer is deur die National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine of die National Certification Board for Therapeutic Massage and Bodywork. Dit verseker 'n gereguleerde standaard van kwaliteit vir u terapie.
Stap 3. Doen navraag oor die tipe sessie wat u sal hê
Shiatsu -masseringstyle wissel en kan wissel van sagte druk tot diep knie met elmboë, knieë en voete. As u die tipe massage ken wat u ontvang, kan u die res van u dag voldoende voorberei en beplan.
Die AOBTA herken formeel ses vorme van Shiatsu, waaroor u spesifiek u praktisyn kan vra. Dit is: Integrative Eclectic Shiatsu, Japanese Shiatsu, Five Element Shiatsu, Macrobiotic Shiatsu, Shiatsu Anma Therapy en Zen Shiatsu
Stap 4. Dra lospassende of oefenklere tydens u afspraak
'N Sessie van een uur behels dat u volledig geklee op 'n vloermat of op 'n massagetafel lê of op 'n stoel sit terwyl die praktisyn op akupressuurpunte druk. Hoe gemakliker u geklee is, hoe meer sal u uit u besoek kom.
Stap 5. Verduidelik aan die praktisyn die rede vir u besoek
Noem dat u die pyn van u hoofpyn wil verlig, sodat hy of sy spesifieke akupressuurpunte kan aanspreek.
Die Shiatsu-massagesessie, wat gewoonlik ongeveer 'n uur sal duur, sal waarskynlik omvattend wees en fokus op die stabiliteit van die liggaam. Dit gesê, as u 'n spesifieke pyn noem wat u ondervind, kan die Shiatsu -praktisyn addisionele aandag aan die gebied vestig
Stap 6. Verwag dat die styl van Shiatsu wissel na gelang van die praktisyn
Die intensiteit hang af van die spesifieke tipe Shiatsu waarin u terapeut opgelei is.
- Dit is algemeen dat 'n sessie begin met 'n bespreking van u algemene gesondheid, insluitend uitstaande gesondheidsprobleme sowel as oefen- en eetpatrone.
- U sessie kan ook advies bevat oor asemhalingstegnieke, dieet en oefening.
Stap 7. Oorweeg om nog 'n sessie op te stel
Die aantal behandelings wat benodig word, wissel van persoon tot persoon, en Shiatsu kan u hoofpyn onmiddellik verlig. As u spanningshoofpyn egter 'n chroniese probleem is, kan u baat by meer Shiatsu -sessies. Probeer om die volgende sessies een tot twee weke uitmekaar te skeduleer.
Metode 3 van 3: Gebruik verskillende metodes om 'n spanningshoofpyn te behandel
Stap 1. Probeer 'n warm of koue stort of bad
Dit kan vir sommige mense hoofpyn verlig. U kan ook 'n koue kompres oor u oë aanbring om die spanning te verlig.
Stap 2. Drink water
Dehidrasie is 'n algemene oorsaak van spanningshoofpyn. Deur water te drink, kan u u hoofpyn onmiddellik verlig en ook toekomstige hoofpyn voorkom.
Stap 3. Neem oor-die-toonbank pynmedisyne
Ibuprofen (Advil), aspirien of acetaminophen (Tylenol) kan help om pyn van hoofpyn te verlig.
- Volg die instruksies van u gesondheidsorgverskaffer wanneer u medikasie neem.
- Hou in gedagte dat gereelde gebruik van pynmedisyne meer as 3 dae per week tot hoofpyn kan lei.
Stap 4. Hou 'n hoofpyndagboek
Alhoewel dit u pyn nie sal verlig nie, kan die frekwensie en tydsberekening van u hoofpyn u en u verskaffer help om 'n behandelingsplan op te stel.
Stap 5. Gaan na 'n oogarts
'N Oogkundige kan u oë ondersoek om te sien of u hoofpyn visieverwant is en of u dalk 'n bril nodig het.
Wenke
Raadpleeg 'n Shiatsu -boek vir agtergrondinligting. Om kennis te maak met akupressuurpunte sowel as met die grondbeginsels van shiatsu en die ingewikkeldhede van die meridiaanse stelsel te verstaan, sal bydra tot 'n meer ingeligte en dus meer nuttige tegniek
Waarskuwings
- Shiatsu is nie 'n alternatief vir Westerse medisyne nie. In plaas daarvan is dit 'n aanvullende praktyk. Verder is geen duidelike bewyse van die doeltreffendheid van Shiatsu gevind nie. As u herhaaldelike spanningshoofpyne ervaar, is dit die beste om met u dokter te konsulteer vir verdere diagnose en behandeling.
- As u twyfel, raadpleeg 'n plaaslike shiatsu -praktisyn vir verdere leiding oor hoe om effektief shiatsu -tegnieke uit te voer om 'n spanningshoofpyn te verlig.
- Jou Shiatsu -massage moet nooit seermaak nie. As dit die geval is, vra u praktisyn om die druk te verlig.
