Hoe om pyn te verlig met behulp van drukpunte: 14 stappe

INHOUDSOPGAWE:

Hoe om pyn te verlig met behulp van drukpunte: 14 stappe
Hoe om pyn te verlig met behulp van drukpunte: 14 stappe

Video: Hoe om pyn te verlig met behulp van drukpunte: 14 stappe

Video: Hoe om pyn te verlig met behulp van drukpunte: 14 stappe
Video: Liefdesverdriet? Doe DIT om het te verwerken en weer gelukkig verder te gaan 2024, Maart
Anonim

Akupressuur is 'n tradisionele Chinese terapie wat gebruik word om pyn te verlig deur druk op sekere dele van die liggaam uit te oefen, en word dikwels saam met meer konvensionele mediese behandeling gebruik. Die idee agter akupressuur is dat deur die druk op verskillende drukpunte uit te oefen, u die energie in u liggaam kan balanseer om u gesondheid te verbeter. Alhoewel u steeds u dokter moet raadpleeg vir ernstige gesondheidsprobleme, kan u tuis akupressuur probeer deur hierdie drukpunte en die tegnieke wat gebruik word om dit te stimuleer, te bestudeer!

Stappe

Deel 1 van 2: Maak u vertroud met die tegniek

Verlig pyn met behulp van drukpunte Stap 1
Verlig pyn met behulp van drukpunte Stap 1

Stap 1. Bestudeer die liggaam se meridiane om die vloei van energie te verstaan

Akupressuur is gebaseer op die idee dat jou liggaam se energie, bekend as chi, vloei oor sekere weë in die liggaam, genaamd meridiane, en dat stimulerende drukpunte langs hierdie meridiane jou chi sal balanseer.

  • Daar loop 12 primêre meridiane deur die hele liggaam - 6 in die arms en 6 in die bene. Besoek https://www.amcollege.edu/blog/what-are-meridians-in-traditional-chinese-medicine-tcm vir meer inligting hieroor.
  • Alhoewel daar geen fisiologiese bewys is dat hierdie meridiane bestaan nie, lyk dit asof dit die senuweepad deur die hele liggaam volg. Die longmeridiaan, wat dikwels L genoem word, verbind byvoorbeeld die longe en ingewande met senuwees in die pols (akupressuurpunt L7) en die agterkant van die hand (akupressuurpunt L14).
  • Die maagmediane, waarna S verwys word, begin in die brein en loop af in die voet en bevat akupressuurpunte S36 en S37, wat net onder die knie is.
Verlig pyn met behulp van drukpunte Stap 2
Verlig pyn met behulp van drukpunte Stap 2

Stap 2. Vind 'n stil, ontspannende plek om te sit of lê

Aangesien akupressuur die liggaam se energie balanseer, werk hierdie tegnieke die beste as u heeltemal ontspanne is. As u op 'n ander persoon akupressuur doen, laat hom dan gaan lê en laat hom heeltemal ontspan voordat u begin.

U kan sagte musiek of diffuse geure soos laventel speel om 'n ontspannende omgewing te skep

Verlig pyn met behulp van drukpunte Stap 3
Verlig pyn met behulp van drukpunte Stap 3

Stap 3. Kies die akupressuurpunt wat verband hou met die pyn wat u wil verlig

Daar is honderde verskillende akupressuurpunte, en elkeen is gekoppel aan 'n bepaalde deel van die liggaam. Doen navorsing oor die verskillende akupressuurpunte en vind diegene wat die meeste ooreenstem met die simptome wat u ondervind.

  • Maak u vertroud met die anatomie van die gebied waaraan u gaan werk as u van plan is om op u eie akupressuur te doen.
  • Besoek https://exploreim.ucla.edu/self-care/acupressure-and-common-acupressure-points/ vir meer inligting oor die verskillende akupressuurpunte.
  • Voorbeelde van toestande wat deur akupressuur verlig kan word, is hoofpyn, naarheid, rugpyn en meer.
Verlig pyn met behulp van drukpunte Stap 4
Verlig pyn met behulp van drukpunte Stap 4

Stap 4. Gebruik u vingerpunte om gedurende 30 sekondes druk op die gekose punt uit te oefen

Druk ongeveer 30 sekondes stewig vas en beweeg u vingers in 'n sirkel- of op-en-af-beweging.

  • Akupressuriste gebruik soms hul handpalms, knokkels, elmboë of selfs hul voete om druk op hul kliënte uit te oefen.
  • Akupressuurtegnieke kan stewige druk, knie, vinnige vryf of druk op die drukpunte insluit.
Verlig pyn met behulp van drukpunte Stap 5
Verlig pyn met behulp van drukpunte Stap 5

Stap 5. Herhaal die tegniek so gereeld as wat u wil

Akupressuur word as uiters veilig beskou, en daar is geen beperking op die aantal kere per dag wat u hierdie tegnieke kan oefen nie.

As u agterkom dat akupressuur byvoorbeeld hoofpyn verlig, maar dat dit na 'n paar minute terugkeer, oefen net meer druk uit wanneer die hoofpyn terugkeer totdat dit heeltemal weg is

Deel 2 van 2: Doelstelling vir spesifieke drukpunte

Verlig pyn met behulp van drukpunte Stap 6
Verlig pyn met behulp van drukpunte Stap 6

Stap 1. Knyp jou skouerspier om spanning en nekpyn te verlig

Hierdie akupressuurpunt staan bekend as GB21, of Jian Jing. Vind die gebied ongeveer halfpad tussen u rotator -manchet en u ruggraat en gebruik dan u duim en middelvinger om hierdie spier vir ongeveer 30 sekondes stewig te knyp.

  • Daar word ook gedink dat hierdie metode hoofpyn, tandpyn en gesigspyn verlig.
  • Daar word gesê dat Jian Jing kraam veroorsaak, dus gebruik hierdie tegniek met omsigtigheid as u swanger is.
Verlig pyn met behulp van drukpunte Stap 7
Verlig pyn met behulp van drukpunte Stap 7

Stap 2. Verlig hoofpyn deur te druk waar u nekspiere by u skedel aansluit

Om hierdie plek te vind, voel na die been agter jou oor en volg die groef agteruit tot waar jou nekspiere aan jou skedel geheg word. Dit is 'n akupressuurpunt GB20, ook bekend as Feng Chi. Gebruik jou duime om saggies, maar stewig te druk.

  • U kan u duime effens draai of op-en-af beweeg om die effek te verhoog.
  • Ander toestande wat deur Feng Chi geraak word, sluit in vaagheid van die oë, moegheid, migraine en simptome van verkoue of griep.
Verlig pyn met behulp van drukpunte Stap 8
Verlig pyn met behulp van drukpunte Stap 8

Stap 3. Maak naarheid makliker deur tussen die tendons op u binneste voorarm te druk

Hou jou arm uit met die palm na bo, meet dan ongeveer 3 vingerwydtes na jou elmboog, begin by jou pols. Dit is akupressuurpunt P6 of Nei Guan. Druk stewig vas tussen die 2 tendons en masseer die area.

Nei Guan word gereeld gebruik om bewegingsiekte en maagpyn te verlig

Verlig pyn met drukpunte Stap 9
Verlig pyn met drukpunte Stap 9

Stap 4. Verlig been- en heuppyn deur na die agterkant van die knie na binne te druk

Daar word vermoed dat die sagte plek aan die agterkant van die knie help met heupversaking, spieratrofie en buikpyn. Druk stewig na binne in die middel van u knie.

As u nie self hierdie plek kan bereik nie, kan u iemand vra om u hiermee te help

Verlig pyn met behulp van drukpunte Stap 10
Verlig pyn met behulp van drukpunte Stap 10

Stap 5. Masseer tussen u duim en wysvinger om spanning te verlig

Hierdie drukpunt is geleë op die hoogste plek van die spier waar die duim en wysvinger ontmoet. Masseer die gebied met 'n diep, stewige druk.

Hierdie akupressuurpunt staan bekend as He Gu, of LI4. Dit is een van die mees gebruikte akupressuurpunte en kan ook gebruik word vir die behandeling van gesigspyn, tandpyn en nekpyn

Verlig pyn met behulp van drukpunte Stap 11
Verlig pyn met behulp van drukpunte Stap 11

Stap 6. Masseer tussen u vierde en vyfde vingers om die nekspanning te verlig

Hierdie akupressuurpunt staan bekend as Zhong Zhu of Triple Energizer 3 (TE3). Soek die groef tussen u vierde en vyfde vingers, of u ringvinger en u pinkervinger, en masseer hierdie plek tot 30 sekondes stewig.

TE3 word dikwels gebruik vir die behandeling van tydelike hoofpyn, skouer- en nekspanning en pyn in die rug

Verlig pyn met behulp van drukpunte Stap 12
Verlig pyn met behulp van drukpunte Stap 12

Stap 7. Vind die depressie tussen jou eerste en tweede tone om angs te verlig

Begin in die groef waar u groottoon en tweede toon verbind is, en skuif dan u vinger na u toe. Die akupressuurpunt LV3, of Tai Chong, is geleë net voor u die volgende been bereik. Masseer hierdie area stewig.

Daar word ook gesê dat Tai Chong menstruele krampe, spysverteringsprobleme, hoë bloeddruk en slapeloosheid verlig

Verlig pyn met behulp van drukpunte Stap 13
Verlig pyn met behulp van drukpunte Stap 13

Stap 8. Verlig menstruele krampe deur akupressuurpunt SP6 op u been te vind

Hierdie punt is aan die binnekant van u been ongeveer 4 vingerwydtes bo u enkel. Druk diep met u duim net agter u tibia en masseer die gebied vir 30 sekondes.

SP6, of San Yin Jiao, word ook gebruik om urologiese en bekkenafwykings, sowel as slapeloosheid, te verlig

Verlig pyn met behulp van drukpunte Stap 14
Verlig pyn met behulp van drukpunte Stap 14

Stap 9. Masseer die spier op u buitenste skenbeen om moegheid te verlig

Hierdie plek, bekend as ST36 of Zu San Li, kan gevind word deur 4 vingerwydtes van die onderkant van u kniepet langs die buitekant van u skeenbeen af te meet. Masseer die gebied met 'n afwaartse druk.

  • Beweeg jou voet op en af om te kyk of jy op die regte plek is. U moet voel hoe 'n spier in en uit beweeg terwyl u voet beweeg.
  • Zu San Li word ook gebruik om naarheid en braking te behandel en om lang lewe te bevorder.

Wenke

Dit is nie bewese mediese tegnieke nie. Dit word egter al duisende jare gebruik, en dit kan pyn of ongemak verlig

Waarskuwings

  • Moenie fisiese druk op 'n punt uitoefen as dit onder 'n mol, vrat, spataar, skuur, kneusplekke, sny of enige ander breek in die vel is nie.
  • Akupressuur moet nie die plek van gelisensieerde mediese behandeling inneem nie. Raadpleeg 'n mediese beroep as u beseer of siek is.
  • Moenie akupressuur doen voor of binne 20 minute na swaar oefening, 'n groot maaltyd of bad nie.
  • Praat met u dokter voordat u akupressuur probeer as u swanger is.

Aanbeveel: