Jou liggaam verloor vloeistowwe as jy sweet van die hitte of van fisiese aktiwiteit, en dit is belangrik om die vloeistowwe te vervang. Deur u eie drankies vir vloeistofvervanging te maak, kan u vermy om baie geld aan voorafgemaakte drankies te bestee, en u sal dieselfde voordele kry. U kan selfs 'n vloeistofvervangingsdrankie volgens u behoeftes aanpas. Daar is drie hooftipes vloeistofvervangingsdrankies: isotonies, hipertonies en hipotonies. 'N Isotoniese drankie is die beste vir normale rehidrasie, terwyl 'n hipertoniese drankie goed is om te tank na 'n intense oefensessie of om gewig te kry, en hipotoniese drankies is goed vir diegene wat probeer om gewig te verloor of 'n lae gewig te handhaaf.
Stappe
Metode 1 van 3: Maak 'n vervangingsdrank vir isotoniese vloeistowwe
Stap 1. Kies 'n isotoniese drankie vir normale rehidrasie
Isotoniese drankies sal verlore vloeistowwe aanvul, en u liggaam ekstra koolhidrate gee om energie te verskaf. Die konsentrasie van koolhidrate en elektroliete in hierdie drankies boots amper die konsentrasie in bloed na, wat doeltreffende absorpsie van vloeistof moontlik maak. Kies 'n vervangingsdrank vir isotoniese vloeistof vir normale oefensessies en matige sweet. Om as isotonies beskou te word, bevat 'n drankie ongeveer dieselfde sout- en suikerinhoud as die menslike liggaam.
U kan byvoorbeeld 'n isotoniese drank drink tydens en na sokkeroefening. Of u kan 'n isotoniese drank drink nadat u 'n 5K gehardloop het
Stap 2. Versamel u bestanddele
Isotoniese vloeistofvervangingsdrankies help u om vinniger te hidreer omdat dit ongeveer dieselfde hoeveelheid suiker en sout as u bloed bevat. Om 'n vervangingsdrank vir isotoniese vloeistof te maak, benodig u:
- 3 koppies of (ongeveer 800 ml) water
- 1 koppie vrugtesap (enige soort) OF 1 koppie tee en 2 eetlepels suiker
- 'n knippie sout
Stap 3. Giet drie koppies (ongeveer 800 ml) water in 'n kruik
Kry 'n groot kruik en gooi u water daarin. U benodig ongeveer drie koppies of 720 ml drinkwater om 'n isotoniese oplossing te maak. Maak seker dat die water by kamertemperatuur of effens warm is, sodat die sout maklik oplos.
Stap 4. Voeg 'n koppie (ongeveer 200 ml) vrugtesap of tee by
Voeg dan u tee by die kruik. U moet ongeveer een koppie of 240 ml vrugtesap of tee by die water voeg. Die vrugtesap gee smaak en soetheid, terwyl die tee net geur gee.
As u tee gebruik, moet u ook ongeveer twee eetlepels suiker by die tee voeg om die regte suikerinhoud te kry. Voeg die suiker by terwyl dit nog warm is en roer die suiker by die tee totdat dit oplos. Voeg dan die tee by die water
Stap 5. Sprinkel 'n knippie sout oor
U benodig net 'n knippie sout om die regte natriumvlak vir u drankie met isotoniese vloeistof te kry. Knyp 'n bietjie sout tussen jou wysvinger en duim en gooi dit in die kruik.
Stap 6. Roer die mengsel goed deur
Nadat u al u bestanddele bygevoeg het, roer of draai die bestanddele saam sodat dit goed gekombineer word. Dan is dit gereed om te drink! Giet 'n bietjie in 'n waterbottel en neem dit saam vir u volgende oefensessie of geniet dadelik 'n glas.
Metode 2 van 3: Maak 'n drankie vir die vervanging van hipertoniese vloeistowwe
Stap 1. Kies 'n hipertoniese drankie as u ekstra koolhidrate benodig
Drankies vir die vervanging van hipertoniese vloeistof bevat meer suiker, daarom is dit ideaal vir die aanvulling van vloeistowwe en kalorieë na 'n swaar oefensessie. 'N Hipertoniese drankie bevat meer sout as normale selle, en dit trek dus water uit die selle met osmose. Hierdie drankies kan ook nuttig wees om energie te herstel tydens en na 'n langafstand hardloop, soos 'n marathon. As gevolg van die hoër konsentrasie suiker, word die water in hierdie drankies egter nie so maklik opgeneem nie en word dit die beste in kombinasie met 'n isotoniese drank gebruik om na 'n oefensessie te hidreer en te brand.
Hipertoniese drankies kan ook nuttig wees as deel van 'n gewigstoename, maar maak seker dat u ook meer kalorieë uit voedsel byvoeg. Hulle is veral nuttig om gewig te kry omdat hulle meer kalorieë en koolhidrate bevat
Stap 2. Versamel u bestanddele
Dit is maklik om 'n drankie vir die vervanging van hipertoniese vloeistof te maak. Om 'n vervangingsdrank vir hipertoniese vloeistof te maak, benodig u:
- 4 koppies of (een liter) water
- 2 koppies vrugtesap (enige soort) OF 2 koppies tee en 5 eetlepels suiker
- 'n knippie sout
Stap 3. Voeg vier koppies (ongeveer een liter) drinkbare water in 'n kruik
Begin deur die drinkwater in die kruik te gooi. U benodig ongeveer vier koppies (ongeveer een liter) water om die drankie te maak. Dit is die beste om kamertemperatuur of effens warm water te gebruik, sodat u die sout maklik kan oplos.
Stap 4. Giet twee koppies (ongeveer 500 ml) vrugtesap of tee in
Vervolgens kan u u vrugtesap byvoeg. Hierdie vloeistofvervangingsdrankie bevat meer sap omdat dit 'n hoër glukosevlak moet hê. As u eerder tee gebruik, moet u ekstra suiker byvoeg om te verseker dat die drank genoeg glukose bevat.
As jy tee gebruik, voeg ongeveer vyf eetlepels suiker by die tee terwyl dit nog warm is. Meng die suiker met die tee totdat dit heeltemal opgelos is
Stap 5. Roer 'n knippie sout by
Voeg 'n knippie sout by om u drankie te voltooi. Giet 'n knippie sout tussen jou duim en wysvinger, voeg dit by die kruik en roer die bestanddele saam. U vloeistofvervangingsdrankie is gereed om te drink!
Metode 3 van 3: Maak 'n vervangingsdrankie vir hipotoniese vloeistowwe
Stap 1. Kies 'n hipotoniese drankie om u gewig te verminder
'N Vervangingsdrank vir hipotoniese vloeistof bevat minder kalorieë en is die beste vir atlete wat probeer om 'n sekere gewig te handhaaf of vir diegene wat probeer om gewig te verloor. Hipotoniese drankies bevat minder sout as normale selle, dus gaan water makliker in die sel in as as u 'n hipertoniese drankie drink. Dit is goed om gewig te verloor of te handhaaf omdat dit minder kalorieë en koolhidrate bevat, sowel as minder suiker.
As u byvoorbeeld 'n gimnas of 'n bokser is wat in 'n lae gewigsklas wil bly, is 'n hipotoniese drankie ideaal
Stap 2. Versamel u bestanddele
Vervangingsdrankies vir hipotoniese vloeistof bevat minder glukose as ander soorte. Om 'n vervangingsdrankie vir hipotoniese vloeistof te maak, benodig u:
- 4 koppies of (een liter) water
- ½ koppie (ongeveer 100 ml) vrugtesap (enige vorm)
- 'n knippie sout
Stap 3. Meet vier koppies (ongeveer een liter) water
U benodig ongeveer vier koppies of een liter kamertemperatuur of effens warm water. Maak seker dat die water geskik is om te drink. Meet die water af en voeg die water by 'n kruik.
Stap 4. Meet 'n halwe koppie (ongeveer 100 ml) vrugtesap
Voeg dan die sap by die kruik. U benodig ongeveer 'n halwe koppie of 100 ml vrugtesap. Giet die sap met die water in die kruik.
Stap 5. Sprinkel 'n knippie sout oor
Om 'n vloeistofvervangingsdrankie te voltooi, neem 'n knippie sout en voeg dit by die kruik. Roer dan die bestanddele saam tot dit goed gemeng is.
Stap 6. Verkoel en bedien die drankie
Plaas die kruik vir 'n paar uur in die yskas of tot dit afkoel. As die drank koel is, is dit gereed om te gebruik. Giet 'n bietjie van die hipotoniese drank in 'n waterbottel of glas en geniet!
