Yster is 'n fundamentele element wat bloedselle help om suurstof deur die liggaam te vervoer. Die meeste mense ontvang voldoende hoeveelhede yster deur hul gewone dieet, aangesien baie kosse baie yster bevat; ekstra yster kan egter nodig wees na 'n bloeding of as die liggaam nie genoeg rooibloedselle produseer nie. Dit word algemeen bloedarmoede genoem en kan veroorsaak word deur verskeie faktore, waaronder swaar menstruasie, swangerskap of niersiekte. 'N Gereelde multivitamien wat yster bevat, kan daagliks geneem word; egter, ekstra yster moet slegs op advies van u dokter geneem word. Daar is verskillende keuses wat die tipe ysteraanvullings betref.
Stappe
Deel 1 van 3: Ontdek of u 'n ystertoevoer benodig
Stap 1. Kyk uit vir simptome van bloedarmoede
Bloedarmoede beteken 'n lae vlak van rooibloedselle in u liggaam en is 'n teken van ystertekort. Dit kan redelik algemeen wees en as gevolg van verskeie faktore. Simptome sluit in:
- Moegheid
- Bleekheid
- Duiseligheid
- Vinnige hartklop
- Rillings
- Hoofpyn
- Jeuk
- Haarverlies
- Stadige immuunrespons op infeksies
Stap 2. Kry 'n bloedtoets
Die vlak van hemoglobien dui op die hoeveelheid rooibloedselle in u bloed en word gebruik om te bepaal of u 'n ystertekort het. As u in een van hierdie kategorieë is, het u 'n groter ystertekort en moet u dit oorweeg om getoets te word:
- Verwagtende vrouens
- Vroue met ernstige menstruele bloeding
- Babas en jong kinders
- Kankerpasiënte
- Mense met spysverteringsprobleme
- Bloedskenkers
Stap 3. Bespreek met u dokter die moontlikheid om ysteraanvullings te neem
Hulle sal u help om vas te stel of ysteraanvulling vir u raadsaam is en in watter hoeveelheid, gebaseer op u geslag, ouderdom en bestaande toestande. Maak seker dat u noem of u een van hierdie toestande in u mediese geskiedenis het:
- Alkohol misbruik
- Bloedoortappings
- Nier- of lewersiekte
- Artritis
- Asma
- Allergieë
- Hemochromatose
- Hemosiderose
- Hartsiekte
- Darmprobleme
- Maagseer
- Ander vorme van bloedarmoede
Deel 2 van 3: Kies die regte soort ystertoevoeging vir u
Stap 1. Kyk hoeveel yster jy benodig
Die dosis hang af van ouderdom, geslag, bestaande toestande en dieetinname. Die daaglikse benodigde hoeveelheid is gewoonlik 8 mg vir volwasse mans en 18 mg vir vroue.
- Swanger vroue benodig meer yster (ongeveer 27 mg per dag).
- Vroue wat borsvoed, benodig minder as gewoonlik (9 tot 10 mg per dag).
- Kinders benodig verskillende hoeveelhede, afhangende van hul ouderdom en geslag. Gaan die aanbevelings van die voedsel- en voedingsraad na om te bepaal hoeveel yster u kinders elke dag moet kry:
- Dit word nie aanbeveel om langer as ses maande groot hoeveelhede yster te neem nie, tensy u dokter u anders vertel.
Stap 2. Maak kennis met verskillende vorme van ysteraanvullings
Yster kan in vorms soos tablette, kapsules of vloeistof geneem word. U kan ook 'n stadig-vrye vorm van yster kies: dit word een keer per dag geneem en gee 'n konstante vrystelling van yster in die liggaam. Die meeste ysteraanvullings word sonder voorskrif verkoop, met die uitsondering van babadruppels of spesiale aanvullings.
- U dokter sal u help om die daaglikse dosis wat u benodig, te bepaal en die beste vorm van aanvulling vir u aan te beveel.
- Tablette is gewoonlik die beste geabsorbeer en die goedkoper opsie. Vloeibare vorms is gewoonlik verkieslik vir jong kinders. Aanvullings met stadige vrystelling lei tot minder newe-effekte, maar word ook in klein hoeveelhede opgeneem.
- As u 'n aanvulling kies, moet u ander faktore oorweeg, soos persoonlike voorkeure (u kan sukkel om nie-koubare tablette te sluk) en newe-effekte. Byvoorbeeld, vloeibare aanvullings is geneig om jou tande te vlek.
- Ander vorme van ysteraanvullings sluit in poeier, suspensie, kapsules wat met vloeistof gevul is, stroop en eliksir. 'N Manier om dit te voorkom, is deur die aanvulling met water of sap te meng of deur 'n strooitjie te drink.
Stap 3. Kies 'n multivitamienaanvulling wat yster bevat
Die meeste kinders en volwasse multivitamiene bevat die aanbevole daaglikse dosis yster. As u tekort nie ernstig is nie, kan u eenvoudig u daaglikse inname in hierdie vorm verhoog.
Lees die etiket om die hoeveelheid yster in die multivitamienaanvulling te kontroleer en kyk of dit ooreenstem met die dosis wat u dokter aanbeveel
Stap 4. Kontroleer die vlak van elementêre yster in die aanvulling
As u die etiket lees, moet u daarop let dat die ysterinhoud onder hierdie drie name verskyn: ystersulfaat, ysterfumaraat en ysterglukonaat. Ongeag die hoeveelheid van hierdie inhoud, word die presiese hoeveelheid yster aangedui deur die vlak van elementêre yster.
- Die hoeveelheid elementêre yster is nie noodwendig gekoppel aan die hoeveelheid ysteraanvulling nie. 300 mg ystersulfaat of ysterfumumaat kan ooreenstem met verskillende vlakke van elementêre yster.
- Uit die drie het ysterfumaraat gewoonlik die hoogste inhoud van elementêre yster (ongeveer 33 persent). Yster glukonaat het die laagste (ongeveer 12 persent), terwyl ystersulfaat effens meer (20 persent) het. As u kies watter aanvulling u wil gebruik, wil u miskien glukonaat probeer as u bang is dat fumaat te veel vir u kan wees, of as u probeer om soveel yster as moontlik uit die aanvulling te haal.
Stap 5. Vra u dokter of u ysterinspuitings nodig het
Dit word slegs aanbeveel as u in geen ander vorm yster kan inneem nie. Yster kan slegs deur 'n dokter of verpleegster ingespuit word.
Moenie ander vorme van aanvullings neem as u inspuitings kry nie
Stap 6. Oorweeg dit om 'n ysterryke dieet te volg
U dokter kan u aanbeveel om u dieet eenvoudig te verander sodat dit meer voedsel met 'n hoë ysterinhoud bevat. As u bloedarmoede bloot te wyte is aan die eet van yster in klein hoeveelhede, moet u u dieet heroorweeg voordat u ysteraanvullings sonder voorskrif neem.
- Hou in gedagte dat sommige kosse sal bevat heme ysters (word maklik deur jou bloed geabsorbeer), terwyl ander sal voorsien nonheme yster (minder maklik geabsorbeer).
-
Voedsel wat ryk is aan yster sluit in:
- Vleis: lewer, maer beesvleis, varkvleis, kalkoenboud, skaapboud (groot hoeveelhede heuningyster)
- Eiers (heme yster)
- Vis: sardientjies, oesters, tuna, garnale (kleiner hoeveelheid yster)
- Bruinrys (nonheme yster)
- Nierbone, ertjies of lensies (yster sonder heuning)
- Graan: Yster-versterkte graan, volgraanbrood, hawermout (yster sonder heuning)
- Spinasie (nonheme yster)
- Tofu (nonheme yster)
- Melasse (nonheme yster)
- Grondboontjiebotter (nonheme yster)
- Rosyne (yster sonder heuning)
Deel 3 van 3: Neem die ystertoevoeging
Stap 1. Neem die ysteraanvulling
Dit is die beste om die ysteraanvulling op 'n leë maag te neem om die opname te vergemaklik, hetsy met water of vrugtesap. Dit beteken een of twee uur voor etes.
As u yster op 'n leë maag neem, moet u dit onmiddellik na etes neem, maar dit sal dit vir u liggaam moeiliker maak om dit op te neem
Stap 2. Verhoog u inname van vitamien C
Deur voedsel met 'n hoë vitamien C -inhoud, soos sitrusvrugte, te eet, sal jou liggaam meer yster absorbeer. Dit word dus aanbeveel beide as u 'n ysterryke dieet volg of aanvullings neem. U kan meer vitamien C kry deur:
- Lemoene en lemoensap
- Rooi en groen soetrissie
- Aarbeie en swartbessies
- Broccoli en spruitjies
- Aartappels
Stap 3. Eet versigtig tyd om voedsel te eet wat ysteropname belemmer
Deur ysteraanvullings met sommige kosse te kombineer, sal dit vir u liggaam moeiliker wees om dit op te neem. Die volgende voedsel of aanvullings moet hoogstens twee uur nadat u 'n ysteraanvulling geneem het, verbruik word as u u ysterinname wil maksimeer:
- Koffeinhoudende drank en kos (koffie, swart tee, sjokolade)
- Kalsium- en teensuuraanvullings
- Koeimelk (vir kinders en babas)
Stap 4. Oorweeg die newe -effekte van die neem van ysteraanvullings
Vra u dokter oor moontlike ongemaklike reaksies op 'n verhoogde ysterabsorpsie. Hulle kan u adviseer om u daaglikse dosis te verminder as u te veel simptome kry. Dit kan die volgende insluit:
- Hardlywigheid
- Omgekrapte maag
- Naarheid
- Spierpyn
- Krampagtig
- Vinnige hartklop
- Duiseligheid
- Metaal smaak
- Bevlekte tande (borsel dan met koeksoda of medisinale peroksied)
Stap 5. Gee aandag aan simptome van ystervergiftiging
Te veel yster kan baie ongewenste gevolge veroorsaak. As u newe -effekte ernstig word, het u een of meer van hierdie simptome, en u dink dat dit te wyte is aan 'n oordosis yster, kontak u dokter en oorweeg dit om u dosis te verminder of oor te skakel na ander aanvullings.
-
Vroeë simptome sluit in:
- Diarree (miskien met bloed)
- Koors
- Naarheid en skerp maagpyn
- Erge braking (miskien met bloed)
-
Laat simptome sluit in:
- Blou lippe, vingernaels en handpalms
- Beslagleggings
- Klam vel
- Asemhalingsprobleme
- Moegheid of swakheid
- Vinnige hartklop
Stap 6. Monitor u vordering
U dokter sal u waarskynlik aanbeveel om na 'n paar weke terug te keer om te kyk hoe u liggaam op aanvulling reageer. Bloedtoetse sal u hemoglobienvlakke monitor en bepaal hoe lank u met die behandeling moet voortgaan.
Deur u stoelgang te kontroleer, is 'n effektiewe manier om te sien of u liggaam ysteraanvullings absorbeer. Dit moet swart wees
Wenke
- Deur u yster tablet met vitamien C in te neem, kan u maagprobleme verlig.
- Aanvullings met stadige vrystelling kan help om newe-effekte soos maagpyn te verminder.
- As u dink dat u baba ystertekort het, vra u kinderarts of dit 'n goeie idee is om hom of haar aanvullings te gee. Borsvoeding gee jou baba gewoonlik al die yster wat hy of sy nodig het. Sorg egter dat u na ses maande kos aanbied, behalwe u eie melk met 'n hoë ysterinhoud.
Waarskuwings
- Moenie ekstra yster neem nie, tensy 'n dokter u beveel het.
- Yster kan giftig wees as dit in hoë dosisse geneem word. Streef na die aanbevole dieetvergoeding (RDA), en moenie die draagbare bo -inname vlak (UL) oorskry nie.
