Of jy nou 'n koue stort moet neem omdat jy haastig is en nie kan wag totdat die water opwarm nie, of as jy laas gaan stort en daar geen warm water oor is nie, die skok van koue water is iets dit verg om gewoond te raak. Baie swemmers, mededingende atlete en lede van die weermag moet ook leer om die ongemak te hanteer. Alhoewel die skok vir u gesond kan wees en u kan help om gewig te verloor, kan dit baie moeilik wees om te hanteer. Gelukkig is daar maniere om u liggaam daaraan gewoond te raak.
Stappe
Metode 1 van 3: Stadig aanpas
Stap 1. Verhit u stort of bad normaalweg
As u nie gedwing word om onmiddellik aan te pas in 'n koue swembad of tydens 'n swem in die oop water nie, kan u u stort of bad geleidelik oefen om aan te pas by die koue. Skakel jou water aan en laat dit warm word.
Stap 2. Stap in die stort
Aangesien die water warm is, behoort dit glad nie moeilik te wees nie. Maak seker dat u hande, voete en gesig nat is, aangesien die meeste van u hitte- en koue reseptore daar is. Na 'n paar oomblikke, verlaag die temperatuur effens en stort soos gewoonlik.
Stap 3. Sodra u aangepas het, verlaag die temperatuur weer
Onthou dat u nie uself probeer skok nie - dit is die geleidelike metode om gewoond te raak aan koue water! Op hierdie punt moet u u stort net betyds klaarmaak om aan te pas by u tweede temperatuurverandering. As u egter gemaklik voel of meer tyd nodig het om te stort, moet u die temperatuur 'n derde keer verlaag.
Stap 4. Herhaal hierdie proses daagliks
Elke dag moet u besef dat die temperatuurverlagings 'n bietjie makliker is. Dit dui aan dat u liggaam gewoond raak aan die proses en dat dit beter werk met termoregulering.
Stap 5. Verlaag u aanvangstemperatuur
As u 'n paar dae of 'n week van hierdie proses onder u gordel het en die temperatuurverlagings nie so intimiderend is nie, verlaag u die aanvangstemperatuur van u stort. U begin nou met die stort by die temperatuur van u eerste temperatuurverlaging … en u laaste temperatuurverlaging sal kouer wees as wat u dit ooit gehad het.
Stap 6. Herhaal elke week of paar dae
Die presiese tydsberekening sal vir almal anders wees, afhangende van hoe fiks jy is en hoeveel liggaamsvet jy het. Ironies genoeg is die beste liggaamstipe hiervoor een wat beide in vorm en vet is! As u gereed is, moet u u aanvangstemperatuur weer verlaag. Voordat jy dit weet, sal jy gemaklik voel by temperature wat voorheen vir jou eintlik skokkend was.
Metode 2 van 3: Spring regs in
Stap 1. Maak die water gereed
As u dit buite doen of in 'n koue swembad doen, is dit natuurlik vooraf gereed. Hierdie metode is kort en soet, en veral veral vir swemmers en atlete wat ysbaddens gaan gebruik om hulle te help herstel van aktiwiteite. Sodra u water gereed is, moet u gereed wees vir die skok.
Stap 2. Maak jou gesig, ore, hande en voete nat
Aangesien die meeste van u sensoriese reseptore in hierdie gebiede is, is dit die belangrikste om die skok te oorkom. Dit is 'n maklike manier om aan die gang te kom as u nog nie die verstandelike krag het om nog reg in te spring nie.
As u hierdie gebiede nie in die water kan dompel nie, spoel eerder koue water oor hierdie gebiede
Stap 3. Neem die duik
Gaan net daarvoor. Spring regs en maak seker dat u hele liggaam van kou tot water van kop tot tone bedek is. As u enige gebiede droog en warm laat, sal dit nie aanpas nie, aangesien u liggaam iets sal hê om die koue water mee te vergelyk.
Stap 4. Hou aan beweeg
As u swem, sal dit maklik wees, maar dit kan moeiliker wees tydens 'n stort of bad. Verlaag jou gewig en beweeg jou voete. Enige spierbeweging sal help om die liggaam se proses van termoregulering en aanpassing te begin.
Stap 5. Maak jouself geestelik gereed
Aanvanklik sal dit aanloklik wees om uit die water te spring of die temperatuur te verhoog. Moenie jouself toelaat nie. U kan 'n verstandelike muur bou teen die koue totdat u liggaam dit volledig aanpas en omhels. Elke keer as u hierdie muur bou en die koue verduur, word dit makliker, beide sielkundig en fisies, as gevolg van toenemend doeltreffende termoregulering.
Metode 3 van 3: Verstaan u liggaam en gebruik u omgewing
Stap 1. Verstaan waarom u warm en koud voel
Die normale liggaamstemperatuur van die mens is 37 grade Celsius. Die menslike liggaam het drie soorte sensoriese reseptore in die vel: pynreseptore, hitte -reseptore en koue reseptore. Hitte -reseptore begin hitte waarneem bo 30 grade Celsius (en tot ongeveer 45 grade, waar pynreseptore oorneem). Koue reseptore neem koue waar as die temperatuur onder 35 grade daal.
- Soos u kan sien, is daar 'n 5-grade oorvleuelingsone wat beide hitte en koue reseptore veroorsaak.
- U voel skerper koud as hitte omdat u liggaam vier keer soveel koue reseptore as hitte -reseptore het. Baie hiervan is in die gesig, ore, hande en voete geleë.
- Koue reseptore hou op om onder 5 grade Celsius te funksioneer, as u ophou om koud te voel en lam te voel.
- U liggaamstemperatuur kan effens wissel, afhangende van hormonale veranderinge en gesondheid.
Stap 2. Verstaan hoe u liggaam op temperatuur reageer
As u temperatuur 37 grade (98,6% Fahrenheit) oorskry, vergroot u bloedvate, sodat meer bloed na die veloppervlak kan afkoel. As u temperatuur daal, trek bloedvate saam om liggaamshitte te bespaar. As u hierdie sensasie gereeld ervaar, sal u liggaam meer effektief word by termoregulering (die temperatuurbeheerproses).
Stap 3. Verlaag jou omgewing se temperatuur
'N Deel van die moeilikheid om in 'n koue stort te kom (veral in die oggend as u in die bed is) is dat die skok vererger word omdat u omgewing voorheen warm was. As u die omgewingstemperatuur verlaag, sal die koue water minder skokkend wees.
- Verlaag die termostaat 'n graad of twee. Dit sal u selfs in die winter geld bespaar.
- Hou 'n waaier in die badkamer of slaapkamer. Verhoogde sirkulasie van lug onder 37 grade sal die liggaam se koue reseptore gewoond maak om geaktiveer te word.
- Moenie snags so bondig wees nie. Dit kan veral nuttig wees as u probleme ondervind met koue oggendstorte. Hoe warmer jy bondel, hoe kouer sal die stort voel!
Stap 4. Verhoog jou kerntemperatuur sodat koue beter voel
Soms kan die koue goed voel, soos om op 'n warm somersdag in 'n swembad te spring of 'n koue drank te drink na strawwe sportaktiwiteite. Dit is omdat u liggaam tot meer as 37 grade verhef en sukkel om sy temperatuur te verlaag. As u u liggaamstemperatuur verhoog, kan u nie net die koue water makliker aanpas nie, maar kan u dit ook verfrissend maak.
- Oorweeg hoë intensiteit oefening voor 'n koue stort. Interval- of kringopleiding is veral effektief.
- U koue stort het die ekstra voordeel dat dit u spiere help herstel!
