Hoe u u liggaam kan vasmaak deur te vas: 14 stappe (met foto's)

INHOUDSOPGAWE:

Hoe u u liggaam kan vasmaak deur te vas: 14 stappe (met foto's)
Hoe u u liggaam kan vasmaak deur te vas: 14 stappe (met foto's)

Video: Hoe u u liggaam kan vasmaak deur te vas: 14 stappe (met foto's)

Video: Hoe u u liggaam kan vasmaak deur te vas: 14 stappe (met foto's)
Video: 15 minuten gezichtsmassage voor LIFTING en LYMFODRAINAGE voor elke dag. 2024, Maart
Anonim

Van 'n paar dae tot 'n paar weke, kan u help om u liggaam te verjong deur te vas en u af te sny van 'n verskeidenheid vaste voedsel. U kan vinnig sappe of water drink, of deur die verbruik vir 'n sekere tydperk heeltemal te vermy. Vir honderde jare het kulture regoor die wêreld vas gebruik as 'n manier om die liggaam te reinig. Voordat u begin, moet u seker wees dat u gesond en goed opgelei is oor veilige vasmetodes.

Stappe

Deel 1 van 3: Voorbereiding vir u vas

Maak u liggaam skoon deur vas 1
Maak u liggaam skoon deur vas 1

Stap 1. Maak seker dat jy gesond genoeg is vir 'n vas

Alhoewel die doel van 'n vas is om u liggaam te help reinig, beteken dit nie dat almal dit kan doen nie. As u sekere gesondheidstoestande het, of as u nie gesond genoeg is om 'n paar dae sonder vaste kos te gaan nie, kan vas gevaarlik wees vir u gesondheid.

  • Moenie vas as u niersiekte het nie. Reinigings veroorsaak hoë kaliumvlakke en ander minerale in u bloed. Omdat u niere nie behoorlik funksioneer nie, kan dit vir u gevaarlik wees.
  • As u 'n diabeet het, is dit beter om nie vinnig 'n sap te drink nie. Om te vertrou op sappe vir u voeding, behels die groot inname van suikers. Dit kan veroorsaak dat u bloedsuiker styg, wat lei tot moegheid, onverklaarbare gewigsverlies, dowwe sig, oormatige honger en dors, en 'n stadiger genesingstyd vir beserings en infeksies.
  • Moenie vinnig sap drink as u chemoterapie ondergaan nie. U liggaam neem verhoogde antioksidante uit die sappe en laer proteïenvlakke op.
Maak u liggaam skoon deur vas 2
Maak u liggaam skoon deur vas 2

Stap 2. Praat met u dokter

Voordat u 'n aansienlike verandering in u dieet ondergaan, moet u dit met u dokter bespreek om seker te maak dat daar geen ander moontlike probleme is nie. Hulle sal u kan laat weet as daar sekere aspekte van u gesondheid is waaroor u u moet bekommer.

As u om 'n spesifieke gesondheidsrede vas, moet u dit onder toesig van 'n dokter of dieetkundige doen. Dit sal u help om u fisiese doelwitte by te hou, asook om waarskuwingstekens van ander gesondheidsprobleme dop te hou

Maak u liggaam skoon deur vas 3
Maak u liggaam skoon deur vas 3

Stap 3. Besluit hoe lank jy van plan is om te vas

Daar is geen enkele manier om 'n skoonmaak vas te maak nie, en afhangende van u ervaring en belangstelling in die program, kan u so min as 'n dag of tot 'n paar maande vas. As u oor u vaslengte dink, moet u u gesondheid, die koste en die vermoë om by die program te bly, in ag neem.

  • Daar is baie verskillende soorte skoonmaakprogramme, elk met hul eie aanbevelings vir vas. Maak nie saak watter een u kies nie, maak seker dat u hul riglyne volg. As u die vas verder as hul aanbevelings uitbrei, sal dit nie beter werk nie.
  • As u nuut is om te vas, moet u begin met 'n kort vas van 'n dag of 'n naweek. As u langer wil vas, moet u daarvoor werk.
Maak u liggaam skoon deur vas 4
Maak u liggaam skoon deur vas 4

Stap 4. Stel vas wat u van plan is om te bestee

Reiniging, deur middel van 'n program of deur u eie versapper, kan duur wees. Reinigingsprogramme kan ongeveer $ 65 tot $ 70 per dag beloop, wat bydra tot die aantal dae of weke wat u op die program is. Versapper is tussen $ 30 en $ 300, plus die koste van vars vrugte en groente om te pers. Maak seker dat u die geld gespaar het wat u nodig het om deur u skoonmaak te gaan.

Maak u liggaam skoon deur vas 5
Maak u liggaam skoon deur vas 5

Stap 5. Maak voorraad wat u benodig

As u vinnig water of sap drink, moet u bereken hoeveel vloeistof u tydens u vas wil drink. Dit sluit in hoe gereeld u van plan is om te drink, en hoeveel vir elke porsie. U wil ook voorbereid wees op wat volgende kom.

  • As u deur 'n program skoonmaak, kan hulle sap vir u voorsien. Maak seker dat u geen bykomende aanvullings vir die sap benodig nie, en as u dit doen, kry u genoeg vir die hele vas.
  • Maak seker dat u ook die kos het waarmee u die vas sal breek. As u inkopies doen nadat u etlike dae of weke lank nie geëet het nie, kan u te veel verkeerde dinge koop. Maak seker dat u baie maklik verteerbare voedsel het, soos vars vrugte en groente, sowel as vloeibare voedsel soos sop.

Deel 2 van 3: Vas doen

Maak u liggaam skoon deur vas 6
Maak u liggaam skoon deur vas 6

Stap 1. Bly op skedule

As u op 'n sekere tydstip gedurende die dag tee of vloeistowwe inneem, moet u dit doen. In die meeste gevalle gebruik u die reinigingssappe as 'n plaasvervanger vir u gereelde maaltye. As u by die skedule hou, sal u spysverteringstelsel gereeld en op koers bly, en dit sal u help om gedissiplineerd te bly met die program.

Tensy anders aangedui, is 'n goeie vuisreël om 'n glas sap of water (afhangende van die reiniging) tydens elke gereelde maaltyd te drink. Dit beteken 'n glas as u wakker word (vir ontbyt), een in die middag (vir middagete) en een in die aand (vir aandete). U kan dit met kleiner glase tussen maaltye aanvul om u gehidreer te hou

Maak u liggaam skoon deur vas 7
Maak u liggaam skoon deur vas 7

Stap 2. Vind maniere om te ontspan

Die vas is slegs een deel van die reiniging van u liggaam van gifstowwe. Gebruik hierdie geleentheid om ander ontspanningsaktiwiteite aan te wend om spanning te verminder en u liggaam te laat herleef. Meditasie en joga is albei goeie maniere om u gedagtes skoon te maak.

  • Mediteer. Vind 'n stil plek en sit in 'n gemaklike sitposisie. Sluit u oë om nie na die wêreld te kyk nie, en fokus op iets anders as u spanning. Dit kan wees om u asemhaling te beheer, te dink daaraan om die spiere van u liggaam stadig te beweeg, of selfs net te fokus op 'n verre voorwerp, met uitsluiting van alle ander. As dit help, kan u ook 'n mantra herhaal om u gedagtes skoon te maak.
  • Probeer joga. Maak seker dat u 'n duidelike, stil ruimte het waar u sonder hindernisse of onderbrekings kan rondbeweeg. Doen navorsing oor verskillende stukke om self te doen, en probeer dit. As u nie gemaklik voel om self te werk nie, kan u altyd 'n klas begin bywoon. As u 'n beginner is, begin liggies en verhoog die frekwensie en intensiteit van u oefening stadig.
  • Oefen liggies. Vas beteken dat jy nie kalorieë en voedingstowwe in voedsel inneem nie. As u wel moet oefen en rondbeweeg, moet u oefen met lae intensiteit. Dinge soos stap, of 'n kort swem, kan u oefen sonder om u liggaam te hard te druk. Vermy dinge soos gewigstraining of lang lopies.
Maak u liggaam skoon deur vas 8
Maak u liggaam skoon deur vas 8

Stap 3. Slaap gereeld

U metabolisme sal laer wees namate u minder verbruik, dus u moet u energie bespaar. Maak seker dat u 'n goeie hoeveelheid slaap kry, ongeveer sewe tot agt uur elke aand, en dat u op 'n normale skedule slaap. Die skoonmaak is reeds 'n skok vir u stelsel; jy wil nie nog een byvoeg deur die manier waarop jy slaap te verander nie.

Die eerste paar dae kan u selfs oorweeg om 'n bietjie vroeër as gewoonlik te gaan slaap. Dit sal u liggaam help om aan te pas by u veranderende energievlakke

Maak u liggaam skoon deur vas 9
Maak u liggaam skoon deur vas 9

Stap 4. Beëindig jou vas

Vas moet tydelik wees, en u sal uiteindelik moet terugkeer na vaste kos. As u vas, neem u minder kalorieë en voedingstowwe in, soos proteïene. Deur u kalorie -telling te verlaag, verminder u u energie en verminder u metabolisme. As u nie genoeg proteïene kry nie, begin u liggaam spierweefsel afbreek vir energie, wat veroorsaak dat u spiere verloor in plaas van vet.

Maak u liggaam skoon deur vas 10
Maak u liggaam skoon deur vas 10

Stap 5. Maak dit makliker om te eet

As u klaar is met vas, kan u nie net begin eet soos voor die skoonmaak nie. Begin eerder met 'n paar dae met lae-vet kosse, en bou stadig die inname van proteïene en komplekse koolhidrate op. Dit kan tot 'n week tot tien dae duur voordat u begin eet, net soos voor die vas.

  • Vir die eerste dag of twee is dit goed om dinge te eet wat soortgelyk is aan wat u al geëet het. Dit is hierdie keer vars vrugte en groente, in vaste vorm, sowel as natuurlike voedsel soos neute en sade. Vloeibare voedsel, soos sop, is ook goeie maniere om gereeld te eet.
  • As 'n ander manier om terug te keer na die gewone skedule, oorweeg dit om een van u maaltye met 'n glas sap te ruil. Dit is nog 'n goeie manier om te voorkom dat u spysverteringstelsel oorlaai word sodra die reiniging verby is.

Deel 3 van 3: Probeer verskillende soorte vas

Maak u liggaam skoon deur vas 11
Maak u liggaam skoon deur vas 11

Stap 1. Gaan vinnig op 'n water

Een van die eenvoudigste vaske wat u kan doen, is 'n vas, waar u niks anders as water inneem nie, as 'n manier om vinnig gewig te verloor. Drink een tot twee liter water per dag, gespasieer tydens gereelde maaltye. U kan dit aanvul met 'n skyfie suurlemoen.

  • U vas moet nie baie lank wees nie, verkieslik minder as 72 uur. Maak ook seker dat u 'n rukkie tussen vas, minstens drie weke, spandeer om u krag op te bou.
  • As u vinnig op die water is, wil u nie veel doen nie, dus maak seker dat u gereeld rus. As u kan, is u die veiligste opsie om vinnig u water in 'n toevlugsoord of kliniek onder toesig te spandeer, waar u deur professionele persone dopgehou kan word.
  • As dit onder mediese toesig gedoen word, kan vas vas 'n veilige en effektiewe manier wees om u bloeddruk te normaliseer. Gewoonlik werk dit die beste as poort na verdere dieet- en lewenstylveranderinge, veral omdat u nie meer as 'n paar dae vinnig van die water kan lewe nie.
Maak u liggaam skoon deur vas 12
Maak u liggaam skoon deur vas 12

Stap 2. Probeer af en toe vas

Dit is 'n vas praktyk wat nie net gaan oor eet nie, maar meer oor langer pouses tussen etes. Daar is baie buigsaamheid in hierdie soort vas, aangesien u bewustelik besluit om maaltye oor te slaan. Dit is 'n gewilde manier om te dink oor eet onder mense op die Paleo -dieet.

  • 'N Goeie beginplan is 'n metode van 16/8, waar u die tydperk wat u eet, beperk. Soek 'n venster van agt uur, sê 10:00 tot 18:00, en eet slegs gedurende die tyd. Dit gee u 16 uur gedurende die res van die dag waar u sal vas.
  • Op sommige vasplanne vermy u nie om op sekere dae te eet nie, maar eet u net minder kos. By die 5: 2 -dieet kan u byvoorbeeld 'n volledige aandete vervang met iets klein soos 'n koppie jogurt of 'n stukkie vrugte twee dae per week. Deel van die truuk is om u kalorie -inname die ander dae konsekwent te hou, om seker te maak dat u die regte hoeveelheid kalorieë kry.
  • Hierdie soort vas is bedoel om gekoppel te wees aan 'n gesonder dieet. Maak seker dat u voedsel ryk aan voedingstowwe, soos vars vrugte en groente en proteïenryke vleis, inneem. Vermy verwerkte voedsel en dinge wat baie sout en suiker bevat.
  • Dit is nie 'n goeie dieet vir mense wat daarvan hou om elke paar uur te eet nie. Daarbenewens moet diabete vermy, aangesien lang periodes sonder om te eet, hul bloedsuikervlak te laag kan maak.
Maak u liggaam skoon deur vas 13
Maak u liggaam skoon deur vas 13

Stap 3. Probeer 'n beginner se versapingsplan

As u nog nooit 'n sapreiniging gedoen het nie, moet u nie net spring nie. Probeer 'n beginners vas wat net 'n kort rukkie sal duur. Dit sal u toelaat om te sien of vas die regte ding vir u is, en u kan help om aan die gang te kom.

  • U wil 'n verskeidenheid vrugte en groente vir u beginner se dieet kry. Soek harde kos met 'n hoë waterinhoud. Dit sluit in wortels, appels, seldery, beet, gemmer, lemoene, suurlemoene en blaargroentes. Kry 'n mengsel van kleure om 'n verskeidenheid voedingstowwe te kry. Meng en pas verskillende groente bymekaar om geure te vind waarvan u hou. As u nie van sekere groente hou nie, hoef u dit nie te eet nie.
  • Drink stadig. In plaas daarvan om u sap so vinnig as moontlik te maak, help uself deur stadig te gaan. Neem klein slukkies, en moenie dadelik sluk nie. Swiep elke sluk in u mond 'n bietjie om met speeksel te meng voordat u dit sluk.
  • Vas vir een tot drie dae. As u 'n beginner is, sal dit moeilik wees om langer te gaan. Deur te vas oor 'n naweek, Vrydag tot Sondag, kan u die dieet binnedring. Omdat dit die naweek is, het u ook meer vryheid in u skedule om vars sappe te maak en u verbruik te beplan.
Maak u liggaam skoon deur vas 14
Maak u liggaam skoon deur vas 14

Stap 4. Probeer die Master Cleanse

Een van die mees algemene en gewilde reinigingsdiëte, die Master Cleanse, is 'n manier om vinnig gewig te verloor. Deur 'n spesiaal gemengde "limonade" drankie te drink, kan u gewig verloor. Bespreek u plan om te vas met u dokter voordat u dit probeer.

  • Begin met die gemaklike proses. 'N Paar dae voor die vas, wil u uself fisies en geestelik voorberei op die reiniging. Verander u dieet, verander u maaltye na organiese vrugte en groente, dan sap.
  • Maak die limonade. Meng 2 eetlepels vars suurlemoensap uit 'n halwe suurlemoen, 2 eetlepels esdoornstroop, 1/10 teelepel rooipeper en 1 tot 2 koppies water. Sny die suurlemoen in die helfte en sap elke helfte afsonderlik. Meng die res van die bestanddele saam met die suurlemoensap in 'n glas. Drink dit dadelik, moenie toelaat dat dit sit of wag nie.
  • Vas vir 10 dae. Die meeste Master Cleanse -praktisyns beveel nie aan om minder as 10 dae te gaan nie. Sommige mense is bereid om vir 14 dae, of selfs so lank as 30 dae, te druk. Die eerste keer dat u die meester skoonmaak, is dit nie raadsaam om meer as 10 dae te doen nie. Nadat u 'n paar keer deur die vas gegaan het, het u 'n beter idee hoe dit u liggaam beïnvloed en of u verder kan stoot.
  • Na ongeveer 10 dae wil u ontspan. Begin met lemoensap, sop en sous. Verhoog tot rou en organiese voedsel, en vermy die toevoeging van verwerkte voedsel en suiwel.

Wenke

  • Terwyl die gesondheidsvoordele van vas nog steeds sterk bespreek word, kan vas 'n goeie begin wees om meer ingrypende veranderinge in u dieet of lewe aan te gaan. Die beheer wat nodig is vir 'n kort vas, kan u help om die nodige dissipline te ontwikkel om meer beheer oor u lewe te neem.
  • U energie sal gedurende die vas wissel, afhangende van hoe ver u daarin is en hoe gereeld u dit gedoen het. Baie eerste -timers sal op die tweede dag hul beste voel, omdat hul ligter spysverteringstelsel hulle meer energie gee.
  • Daar kan 'n aantal newe -effekte wees terwyl u vas, veral as u 'n beginner is. Algemene effekte sluit in hoofpyn, moegheid, probleme met dink, buierigheid, maagpyn en hongerpyne.

Aanbeveel: