Hoe om kafeïenonttrekking te voorkom: 11 stappe

INHOUDSOPGAWE:

Hoe om kafeïenonttrekking te voorkom: 11 stappe
Hoe om kafeïenonttrekking te voorkom: 11 stappe

Video: Hoe om kafeïenonttrekking te voorkom: 11 stappe

Video: Hoe om kafeïenonttrekking te voorkom: 11 stappe
Video: How To Quit Coffee Without Headaches | Method & Benefits 2024, Maart
Anonim

Miskien is u een van miljoene mense wat eens en vir altyd kafeïen wil stop, maar u vind die gewoonte te moeilik om te verbreek. Dit kan veral waar wees as u kafeïenonttrekkingsimptome ervaar. Hoofpyn is die algemeenste klagte van mense wat probeer om kafeïen te verminder. Gelukkig is daar 'n paar maatreëls wat u kan tref om die hoofpyn as gevolg van die onttrekking van kafeïen te verminder - indien nie heeltemal te vermy nie.

Stappe

Deel 1 van 4: Begrip van kafeïenonttrekking hoofpyn

Vermy kafeïenonttrekking Hoofpyn Stap 1
Vermy kafeïenonttrekking Hoofpyn Stap 1

Stap 1. Herken 'n kafeïenonttrekking hoofpyn

Hoofpyn is byna altyd die primêre klagte van mense wat kafeïen uit hul dieet probeer verwyder.

  • Die pyn wat met hierdie soort hoofpyn gepaard gaan, word gekenmerk as stralend en dof, en dit kan 'n paar uur tot dae duur.
  • Aangesien u liggaam gewoond was aan 'n hoë kafeïeninhoud, reageer dit op enige situasie waar die stof skielik afneem.
Vermy kafeïenonttrekking Hoofpyn Stap 2
Vermy kafeïenonttrekking Hoofpyn Stap 2

Stap 2. Verstaan waarom kafeïenonttrekking hoofpyn veroorsaak

Kafeïen is 'n stof wat bekend staan as 'n vasokonstriktor, wat beteken dat dit die deursnee van u are verminder.

  • As kafeïen deur die bloedvate loop, veroorsaak dit dat die are vernou of vernou. Dit verklaar waarom mense wat gereeld koffie drink uiteindelik hoë bloeddruk sal hê.
  • As u ophou om kafeïen te drink, sal die are wat voortdurend toegetrek is, oopgaan. Hierdie toename in die bloedvate se deursnee lei tot 'n verhoogde bloedtoevoer na die brein. Hierdie skielike bloedstroom na die brein veroorsaak hoofpyn.

Deel 2 van 4: Die opname van u kafeïeninname

Vermy kafeïenonttrekking Hoofpyn Stap 3
Vermy kafeïenonttrekking Hoofpyn Stap 3

Stap 1. Identifiseer watter items kafeïen bevat

Alhoewel koffie die mees algemene bron van kafeïen is, is dit slegs een van die duisende voedsel- en drinkprodukte wat tans beskikbaar is, wat kafeïen bevat.

  • Die mees algemene bronne van kafeïen is energiedrankies, sjokolade, koeldrank, tandvleis, roomys, koeldrank, tee en ander. Die beste manier om vas te stel of 'n voedsel- of drankproduk kafeïen bevat, is deur die etiket te lees.
  • Sommige medisyne bevat ook kafeïen. Hierdie middels sluit in Dexatrim (gewigsbeheermiddel) en pynstillers soos Excedrin, Anacin en Midol.
Vermy kafeïenonttrekking Hoofpyn Stap 4
Vermy kafeïenonttrekking Hoofpyn Stap 4

Stap 2. Teken u kafeïeninname aan

Alhoewel dit moeilik kan wees om presies te identifiseer hoeveel kafeïen in elke drankie of stukkie kos is, moet u ten minste probeer skat.

  • As u weet hoeveel kafeïen u normaalweg verbruik, kan u in die toekoms nie hoofpyn vermy nie.
  • Die inligting wat u uit die boekhouding kry, sal u help om te bepaal hoeveel kafeïen u elke dag moet bespaar.
Vermy kafeïenonttrekking Hoofpyn Stap 5
Vermy kafeïenonttrekking Hoofpyn Stap 5

Stap 3. Maak kennis met die hoeveelheid kafeïen in sekere produkte

Gemiddeld bevat 'n greintjie suiwer vloeibare koffie ongeveer 500 mg kafeïen. Ander algemene bronne van kafeïen sluit die volgende in:

  • Energiedrankies bevat ongeveer 400 mg kafeïen; koeldrank bevat 30 mg; ystee bevat 40 mg; romerige latte bevat 100 mg; en Diet Coke bevat 45 mg.
  • Lees die etiket om die presiese kafeïeninhoud van 'n kos of drank uit te vind. As u nie hierdie inligting kan vind nie, maar u weet dat kafeïen teenwoordig is, let op die totale hoeveelheid wat u geëet of gedrink het.

Deel 3 van 4: geleidelik verminder u inname van kafeïen

Vermy kafeïenonttrekking Hoofpyn Stap 6
Vermy kafeïenonttrekking Hoofpyn Stap 6

Stap 1. Verstaan die voordele daarvan om u kafeïeninname geleidelik te verminder

Hoofpyn kan maklik vermy word as u u kafeïeninname stadig verminder.

  • Alhoewel u so gemotiveerd is om 'n gesonde lewe te begin dat u kafeïen koue kalkoen uitsny, lei hierdie benadering slegs tot onttrekkingsimptome soos hoofpyn.
  • Dit is baie beter om kafeïen bietjie vir bietjie te verminder sodat u liggaam kan aanpas by die verminderde kafeïeninname en die kans op hoofpyn verminder.
Vermy kafeïenonttrekking Hoofpyn Stap 7
Vermy kafeïenonttrekking Hoofpyn Stap 7

Stap 2. Besluit hoeveel kafeïen jy elke dag gaan verminder

Elke persoon is uniek, so u verdraagsaamheid teenoor kafeïen kan baie anders wees as die van iemand anders. Dit is dus 'n persoonlike keuse om die hoeveelheid kafeïen wat u elke dag moet verminder, te bepaal.

  • Die ideale vordering is egter om elke 3-5 dae 'n halwe koppie kafeïendrank uit te sny. Dit gee u liggaam genoeg tyd om aan te pas.
  • Dit is egter belangrik om te onthou dat dit nie net koffie of tee is wat kafeïen bevat nie. Dit is waar u lys handig te pas kom. Wat u ook al eet of drink, die hoofdoel is om u inname geleidelik te verminder. As u dus 'n sjokoladeverslaafde is, is dit beter om elke dag 'n bietjie minder sjokolade te eet.
Vermy kafeïenonttrekking Hoofpyn Stap 8
Vermy kafeïenonttrekking Hoofpyn Stap 8

Stap 3. Vervang u kafeïeninname met gesonder keuses

As u aan kafeïen onttrek, beteken dit nie dat u nie elke dag 'n warm koffie kan geniet nie. Terwyl u kafeïen vermy, kan u gesonder alternatiewe soek.

  • U kan kies vir koffie, drankies en kos sonder kafeïen. Onthou net dat u altyd op die uitkyk moet wees vir die moontlikheid dat u steeds kafeïen inneem, slegs in verskillende vorme.
  • Een strategie om u kafeïeninname te verminder, is om koffie en kafeïenlose koffie te meng. U kan byvoorbeeld ¾ kafeïen en ¼ kafeïenlose koffie gedurende die eerste week gebruik. Gedurende die tweede week kan u 'n halwe mengsel koffie en kafeïen gebruik.
  • Gedurende die derde week kan u ¼ kafeïen en ¾ kafeïenlose koffie gebruik. Dan kan u oorskakel na die gebruik van 'n heeltemal koffeinlose koffieformule. Na nog 'n week kan u moontlik heeltemal ophou om koffie te drink sonder kafeïen.
Vermy kafeïenonttrekking Hoofpyn Stap 9
Vermy kafeïenonttrekking Hoofpyn Stap 9

Stap 4. Kry genoeg rus gedurende die onttrekkingsperiode

Hoofpyn kan ook vermy word met genoeg rus gedurende die onttrekkingsperiode.

  • Koffie gee jou ekstra energie as gevolg van sy stimulerende eienskappe. As u egter probeer om koffie te verminder, kan u moegheid en hoofpyn ervaar.
  • As u baie rus (ten minste 8 uur per nag slaap), verminder u die moontlikheid van hoofpyn.

Deel 4 van 4: Die gebruik van pynstillers

Vermy kafeïenonttrekking Hoofpyn Stap 10
Vermy kafeïenonttrekking Hoofpyn Stap 10

Stap 1. Neem parasetamol om pyn te verminder

Parasetamol bevat nie kafeïen nie, daarom is dit goed om dit op die oomblik te neem. Parasetamol val in die familie van acetaminophen, 'n algemene middel wat gebruik word om pyn te verlig.

  • Die belangrikste meganisme van hierdie middel is om pynseine te blokkeer en te verhoed dat hulle pynreseptore in die brein bereik. Hierdie middel lei nie tot verslawing nie, in teenstelling met dwelms.
  • Neem elke 4 tot 6 uur 325 tot 650 mg parasetamol. Dit word aanbeveel dat u hierdie medisyne saam met voedsel neem om maagprobleme te voorkom.
Vermy kafeïenonttrekking Hoofpyn Stap 11
Vermy kafeïenonttrekking Hoofpyn Stap 11

Stap 2. Neem naproxen natrium om pyn te verlig

Dit is 'n oor-die-toonbank pynstiller wat deel uitmaak van die familie NSAID's of nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels.

  • Die belangrikste aksie van hierdie middel is om hormone wat ontsteking veroorsaak, te onderdruk. Deur inflammasie te verminder, word pyn ook verminder.
  • Vermy die gebruik van naproxen natrium as u 'n bekende allergie vir aspirien of ander NSAID's het. Die aanvanklike dosis van hierdie middel is 550 mg per mond en gevolg deur nog 550 mg elke 12 uur.

Wenke

  • Hou 'n dagboek en hou u tekens en simptome dop. Let veral op hoeveel kafeïen u inneem en of dit hoofpyn veroorsaak of nie.
  • As u hoofpyn ervaar tydens u onttrekkingsperiode, rus. As dit nog nie genoeg is nie, kyk na die hoeveelheid kafeïen wat u verbruik. Miskien verminder u kafeïen te vinnig.

Aanbeveel: