Dissosiasie vind plaas wanneer jou verstand hom van die fisiese wêreld skei. Die ervaring voel asof u nie geestelik teenwoordig is in u omgewing nie. Aan die een kant van die spektrum kan u eenvoudig 'n afstand neem, terwyl u aan die ander kant heeltemal los kan voel van u fisiese self en die omgewing. Mense dissosieer dikwels as 'n manier om trauma en sielkundige spanning te hanteer. As u gedagtes oorweldig word, kan dissosiasie 'n manier wees om dit te hanteer. Begin deur te leer om u dissosiatiewe episodes te herken, wat nodig is om dit aan te spreek. Leer vervolgens om uself in die hede te verdiep, wat dissosiasie kan stop. Om aanhoudende, herhalende dissosiasie te oorkom, moet u waarskynlik terapie gaan.
Stappe
Metode 1 van 3: Herkenning van dissosiasie
Stap 1. Kyk na algemene simptome van dissosiasie
Dit sal u help om te herken wanneer u episodes het. Skryf die simptome neer wat u ondervind het, asook wat op daardie tydstip gebeur het. Hou in gedagte dat dissosiasie op 'n spektrum plaasvind, met dagdroom of sonering tydens 'n bekende pad as klein dissosiatiewe ervarings. Aan die teenoorgestelde kant van die spektrum is dissosiatiewe identiteitsversteuring, wat 'n ernstige toestand is. Algemene simptome sluit in:
- Voel verstandelik los, uitmekaar of nie teenwoordig nie
- Afwesigheid of verstandelikheid
- Die wêreld beskou as onwerklik (bekend as derealisering) of u gevoel van self as verdraai (bekend as depersonalisering)
- Kyk na u liggaam as 'n "buitestaander"
- Emosionele gevoelloosheid en dat jy nie kan uitdruk hoe jy voel nie
- Oormatige moegheid of slaperigheid
- Vertraagde reaksies op lewensgebeurtenisse
Stap 2. Let op hoe u voel as u dissosieer
Dit sal u help om episodes te identifiseer, sodat u kan probeer om op te hou dissosieer. Gee aandag aan u gedagtes, gevoelens en gevoelens. U moet ook snellers sien wat gereeld voorkom, aangesien dit u sal help om te identifiseer wat u dissosiatiewe episodes veroorsaak, sodat u dit kan oorkom. Vra jouself hierdie vrae:
- Hoe voel ek? Byvoorbeeld, jy kan los, mistig voel, of jy sweef bo die situasie.
- Waaraan dink ek? Miskien het u probleme om gedagtes te vorm of vind u dat u gedagtes leeg is.
- Wat gebeur nou? U kan identifiseer wat u stres.
Stap 3. Hou 'n joernaal om u ervarings deur te werk
Tydskrif is 'n uitstekende manier om deur u emosies te werk en moeilike ervarings die hoof te bied. Tydskrif kan u nie net help om u episodes by te hou en te leer om dit te verwerk nie, dit kan u ook help om u verlede te verwerk.
- Skryf elke dag in u joernaal. Dokumenteer u daaglikse lewe, u gevoelens oor die verlede en u dissosiatiewe ervarings.
- As u 'n episode opmerk, teken dit aan wat daartoe gelei het en hoe u gevoel het.
- In sommige gevalle kan u, indien u terapie gaan, besluit om u joernaal saam te bring na u terapie sessies.
Stap 4. Verstaan dat daar verskillende soorte dissosiasie is
Alhoewel ligte losmaak gewoonlik 'n normale sielkundige reaksie op stresvolle situasies is, kan sommige mense hierdie toestand chronies en vir 'n langer tydperk ervaar. Erge en langdurige dissosiatiewe episodes kan simptomaties wees van geestesongesteldheid; U moet dus oorweeg om met 'n geestesgesondheidswerker te praat as u werklik sukkel met u ervarings. Volgens die Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5de uitgawe) sluit toestande in waarin dissosiasie 'n prominente simptoom is:
- Depersonalisasieversteuring kom voor as u los van u lewe of uself voel.
- Dissosiatiewe geheueverlies kom voor wanneer jy dele van jou lewe vergeet, dikwels as gevolg van 'n trauma.
- Dissosiatiewe fuga's kom voor as jy vergeet wie jy is en ook na 'n nuwe, onbekende plek reis.
- Dissosiatiewe identiteitsversteuring (DID) vind plaas wanneer u verstand in afsonderlike, individuele persoonlikhede verdeel word as 'n reaksie op uiterste trauma.
- Dissosiatiewe versteuring wat nie anders gespesifiseer word nie (DDNOS) word gediagnoseer as u simptome van dissosiasie ondervind, maar nie aan die vereistes vir diagnose vir 'n spesifieke siekte voldoen nie.
Stap 5. Vra hulp indien nodig wanneer u dissosieer
Dit is normaal om nie te besef wanneer u dissosieer nie. Gelukkig is dit maklik vir die mense wat vir u omgee, om dit op te let, aangesien u waarskynlik sal lyk asof u bedwelm is. Vra hulle om u te help herken wanneer dit gebeur.
U kan sê: 'Ek weet dat ek geneig is om te dissosieer as dinge moeilik raak, maar ek vind dit moeilik om op te let wanneer ek dit doen. Kan u my sê of ek op 'n afstand uitkyk?"
Metode 2 van 3: Bevestig jouself in die hede
Stap 1. Beskryf waar u op hierdie oomblik is
Dit is 'n eenvoudige manier om jouself te herinner aan waar jy is. Begin deur die ligging aan te dui, en probeer dan soveel moontlik inligting daaroor te lys. Deur dit te doen, sal u in staat wees om terug te keer na die situasie waarin u verkeer, eerder as om los te staan.
U kan byvoorbeeld so sê: 'Ek is aan die etenstafel. My suster eet hier saam met my. Ons eet graan. Die graan smaak baie soet en ruik vrugtig. Ek dra pyjamas wat sag op my vel voel. My suster praat met my. Sy vra my of ek iets wil drink.”
Stap 2. Identifiseer dinge in die ruimte om jou, soos “alles wat blou is
'Dit help u om met die hede om te gaan, wat u op die oomblik redeneer. Dit is soortgelyk aan die spel "Ek spioeneer", deurdat u sekere dinge in u omgewing sal uitkies. Hier is 'n paar goeie aanwysings om hierdie grondaktiwiteit te doen:
- Hoeveel rooi items sien ek?
- Hoeveel ronde voorwerpe kan ek tel?
- Watter patrone sien ek?
- Wat kan ek ruik?
- Wat hoor ek?
- Hoe is my sintuie betrokke?
Stap 3. Aktiveer 1 of meer van u 5 sintuie
U sintuie bied u die beste skakel na die hede, omdat dit u meer bewus maak van waar u is. As u voel dat u los is, begin dan met 1 sin. Betrek dan elkeen van u sintuie, as u kan. Hier is 'n paar maniere om dit te doen:
- Vryf 'n stuk ys op u vel, gooi koue water oor u hande, of druk 'n rekkie om u pols.
- Smeer 'n druppel essensiële olie op u polspunte en snuif.
- Eet iets en fokus op die geure.
- Luister na die geluide van u omgewing.
- Beskryf wat u om u kan sien.
- Staan op 'n voet en probeer om te balanseer, wat jou liggaam sal dwing om weer by jouself aan te sluit.
Stap 4. Gebruik aandag om op die grond te bly
Mindfulness is die praktyk om in die hede te lewe. Dit kan baie nuttig wees as u sukkel met dissosiasie. Miskien wil u boeke en tydskrifte oor mindfulness lees, of 'n werkboek deurwerk. Dit is 'n vaardigheid wat tyd neem om te ontwikkel, maar hier is 'n paar maniere om aan die gang te kom:
- Doen net 1 ding op 'n slag.
- As u eet, fokus op die geure van u kos.
- Gaan op 'n natuurwandeling en fokus op wat u hoor, voel, proe, ruik en sien.
- Fokus op u asem.
- Mediteer. U kan probeer om 'n gratis meditasie -app te gebruik, soos Insight Timer, Calm of Headspace.
- Probeer joga.
- Kyk na tydskrifte soos Mindful, Happinez, Breathe en Flow.
- Lees boeke soos Wherever You Go, There You Are deur Jon Kabat-Zinn.
Stap 5. Fokus op hoe u voete op die grond voel
Dit is die beste om dit kaalvoet te doen. Plaas jou voete op die grond en druk dit daarin. Let op die sensasies, soos gladde teëls, krapperige matte, of gladde, nat gras. Loop rond en konsentreer daarop dat u voete die grond raak.
Metode 3 van 3: Gaan na terapie
Stap 1. Ontmoet 'n terapeut wat spesialiseer in trauma
Dissosiasie is meestal die gevolg van trauma, daarom is dit belangrik dat u terapeut ervaring het met trauma -slagoffers. Vra u potensiële terapeute oor hul ervarings. U kan ook kies om na hul webwerf of advertensies te kyk of dit trauma onder hul spesialiteite bevat.
- U kan u dokter raadpleeg of 'n terapeut aanlyn vind.
- Aangesien 'n veilige omgewing noodsaaklik is vir u herstel, moet u vooraf die kantoor besoek. U moet heeltemal gemaklik voel om die onderliggende trauma deur te werk wat u gebruik gemaak het van dissosiasie as 'n hanteringsvaardigheid.
Stap 2. Ondergaan praatterapie om deur u onderliggende trauma te werk
Gespreksterapie is die mees aanbevole behandeling vir dissosiatiewe afwykings. U terapeut sal u help om u trauma uit die verlede te verwerk en te leer hoe om dissosiatiewe episodes te stop wanneer hulle begin.
- Dit sal u waarskynlik help om die grondproses hierbo te volg.
- Hulle sal u ook help om deur u trauma te praat sonder om te dissosieer.
Stap 3. Ontwikkel nuwe hanteringstrategieë
Dissosiasie is 'n hanteringstrategie, dus u benodig alternatiewe strategieë om u te help om dit te oorkom. Jou terapeut sal jou help om opsies vir jou te identifiseer. U kan byvoorbeeld leer om 'n vriend te skakel as u stres voel, diep asemhaal of daagliks selfversorging doen.
- Strategieë soos hierdie verg baie daaglikse oefening om effektief te wees, dus moenie bekommerd wees as u vordering aanvanklik traag lyk nie.
- Vind praktyke wat u algemene spanning en angsvlakke kan verlaag, soos grondoefeninge, asemhalingsoefeninge of progressiewe spierverslapping.
- U kan 'n selfversorgingsboks skep om uit te haal in u nood. U kan 'n vertroostende boek, essensiële olies, 'n sagte trui of kombers, 'n CD met ontspannende musiek, harde snoepgoed of gereedskap vir 'n stokperdjie insluit. U kan u boks uittrek om u te help om die grond te hanteer en om te gaan met wat gebeur.
Stap 4. Oorweeg antidepressante as u depressie of angs het
Daar is geen medikasie vir dissosiasie nie. U kan egter gevoelens van depressie en angs ervaar, tesame met u dissosiatiewe versteuring. Dit is normaal en behandelbaar. U dokter kan bepaal of antidepressante die beste by u pas.
- Antidepressante kan newe -effekte veroorsaak. Algemene newe -effekte sluit in droë mond, naarheid, dowwe sig, hardlywigheid, verhoogde eetlus, gewigstoename, moegheid, duiseligheid, rusteloosheid, agitasie, slapeloosheid en seksuele probleme.
- Net so is medisyne nie bedoel om u probleme volledig op te los nie. In plaas daarvan kan hulle u simptome help bestuur terwyl u dit in terapie deurwerk.
Stap 5. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep vir trauma -oorlewendes
Met 'n ondersteuningsgroep kan u u ervarings deel met mense wat verband hou omdat hulle soortgelyke ervarings gehad het. U kan ook leer van ander wat deur 'n soortgelyke situasie gegaan het. Dit kan broodnodige emosionele ondersteuning bied om u op pad na herstel te help.
Vra u dokter oor groepe wat in u omgewing vergader. U kan ook plaaslike behandelingsentrums vra of aanlyn kyk
Stap 6. Gaan na fisiese terapie as u fisiese simptome ervaar
In seldsame gevalle het mense met dissosiatiewe afwykings fisiese simptome, soos verlamming, spraakverlies of probleme met loop. Gelukkig kan fisioterapie help! U terapeut en dokter kan u help om 'n verwysing te kry na iemand wat u kan help om hierdie simptome te hanteer of te oorkom.
- U kan ook sensorimotoriese psigoterapie probeer om u te help om trauma en dissosiasie uit die verlede te oorkom. Dit sal u help om somatiese simptome wat u probleme kan veroorsaak, te oorkom deur u weer te help met fisiese sensasies en u liggaam.
- Die meeste mense wat dissosiatiewe afwykings het, benodig nie fisiese terapie nie, maar dit is 'n nuttige bron vir diegene wat dit nodig het.
