Skuld kan 'n neerdrukkende gevoel wees wat jou verhinder om met jou lewe vorentoe te gaan. Dit kan moeilik wees om te verstaan hoe u die negatiewe gevoelens kan stop en u optrede uit die verlede kan hanteer. Hierdie artikel sal u egter deur die proses lei en u help om 'n positiewe toekoms te bereik.
Stappe
Deel 1 van 2: Begrip van skuld
Stap 1. Verstaan die doel van skuldgevoelens
Meestal voel ons skuldig omdat ons iets gedoen of gesê het wat iemand anders skade berokken het. Hierdie tipe skuldgevoelens help u om te verstaan wanneer u iets kan doen wat gesond en normaal is.
As u byvoorbeeld die verjaardag van 'n vriend vergeet, kan u skuldig voel omdat daar van vriende verwag word om hul vriende se verjaarsdae te onthou en te vier. Dit is 'n gesonde skuldgevoel omdat dit u in kennis stel van iets wat u nie gedoen het nie, wat u verhouding met hierdie persoon kan beskadig
Stap 2. Herken onproduktiewe skuld
Soms voel ons skuldig as ons nie skuldig hoef te voel nie. Hierdie tipe skuld staan bekend as ongesonde of onproduktiewe skuld omdat dit nie 'n doel dien nie. Dit laat ons net sleg voel.
- Let veral op of u skuld op u foute fokus, sodat u nie u eie sukses kan vier nie.
- As u byvoorbeeld skuldig voel omdat u op die verjaardag van u vriendin moes werk en nie haar partytjie kon bywoon nie, sou dit 'n voorbeeld wees van ongesonde skuldgevoelens. As u wil werk en nie 'n verlof kan neem nie, is dit buite u beheer. Jou vriendin moet verstaan dat jy haar partytjie moes misloop om jou werk te behou.
Stap 3. Identifiseer waaroor jy skuldig voel
As u skuldig voel oor iets, is dit belangrik om te identifiseer waaroor u skuldig voel en waarom. Deur die bron van u skuld te identifiseer en waarom dit u skuldig laat voel, kan u help om vas te stel of u 'n gesonde of ongesonde skuldgevoel het. Hoe dan ook, jy sal hierdie gevoelens moet deurwerk om dit te oorkom.
As u gereeld met skuldgevoelens worstel, kan dit sy wortels hê in u kinderjare. Probeer om te dink of u gereeld blameer is vir dinge wat verkeerd gegaan het, en herinner u uself daaraan dat u nie meer die rol hoef te speel nie
Stap 4. Skryf oor jou gevoelens
Om jou skuld te boek te skryf, kan jou help om dit te verstaan en te hanteer. Begin deur die rede neer te skryf dat u skuldig voel. As dit iets was wat u vir iemand gedoen of gesê het, beskryf dit so volledig as moontlik. Sluit in u beskrywing in hoe hierdie situasie u laat voel het en waarom. Waaroor dink jy moet jy skuldig voel?
U kan byvoorbeeld skryf oor die redes waarom u die verjaardag van u vriend vergeet het. Wat was aan die gang wat jou aandag afgelei het? Hoe het jou vriend gereageer? Hoe het dit jou laat voel?
Stap 5. Verskoon indien nodig
Om verantwoordelik te wees vir u foute, is 'n belangrike deel daarvan om daaruit te groei. Sodra u vasgestel het of u skuld gesond of ongesond is, kan u bepaal of u verskoning moet vra vir u optrede. As u vergeet van die verjaardag van u vriend, moet u om verskoning vra omdat u nie iets gedoen het wat vriende veronderstel was om te doen nie.
Maak seker dat u verskoning opreg is en dat u nie verskonings vir u optrede maak nie. Dit is belangrik om die volle verantwoordelikheid vir u optrede te neem om aan u vriend te wys dat u regtig sleg voel. Sê iets eenvoudig soos: "Ek is regtig jammer vir _."
Stap 6. Besin oor die situasie om 'n soortgelyke situasie te voorkom
Nadat u u skuld oorweeg het, die bron daarvan geïdentifiseer het en, indien nodig, om verskoning vra, moet u 'n rukkie neem om na te dink oor u optrede om 'n soortgelyke situasie in die toekoms te voorkom. As jy nadink as jy iets verkeerd gedoen het, kan dit jou help om uit 'n ervaring te groei, eerder as om dieselfde foute te maak.
As u byvoorbeeld nadink oor die ervaring van die vergeet van die verjaardag van u vriend, kan u besluit dat u in die toekoms meer versigtig moet wees om belangrike datums te onthou en stappe te neem om 'n soortgelyke situasie in die toekoms te voorkom
Deel 2 van 2: Verby skuld
Stap 1. Verander skuld in dankbaarheid
As u skuldig voel, kan u skuldige gedagtes dink wat onproduktief is en u niks bied wat u op u toekomstige gedrag kan toepas nie. Probeer eerder om u skuldige gedagtes in dankbaarheidsgedagtes te verander.
- As u byvoorbeeld die verjaardag van u vriend vergeet het, dink u miskien by uself: 'Ek moes onthou het dat gister haar verjaardag was!' Hierdie gedagte laat u nie toe om u situasie te verbeter nie, dit laat u net erger voel omdat u die verjaardag van u vriend vergeet het.
- Verander skuldverklarings in positiewe, soos "Ek is dankbaar vir die herinnering dat my vriende vir my belangrik is en die kans om dit in die toekoms aan hulle te demonstreer."
Stap 2. Vergewe jouself
Om jouself te vergewe, net soos jy 'n vriend sou vergewe, is 'n belangrike deel van die leer hoe om skuld te hanteer. As u te doen het met skuldgevoelens wat voortspruit uit dinge waarvoor u ander gevra het om u te vergewe of dinge wat buite u beheer is, moet u leer hoe om uself te vergewe.
Die volgende keer as u skuldig voel oor iets, haal diep asem en hou op om jouself te slaan. Sê eerder iets soos: "Ek het 'n fout gemaak, maar dit maak my nie 'n slegte persoon nie."
Stap 3. Neem 'n les van die fiktiewe karakter Scarlett O'Hara
Oorweeg die aanhaling: "Immers … more is 'n ander dag." Besef dat elke dag 'n nuwe begin is, gevul met belofte, hoop en die geleentheid om van vooraf te begin. Verstaan dat u optrede verkeerd is, maar dit bepaal nie u toekoms nie. Alhoewel dit gevolge kan hê, het hulle nie volledige beheer oor die res van u lewe nie.
Stap 4. Doen 'n goeie daad
Om uit te reik na ander, help dikwels die persoon wat hulp bied net soveel as die persoon wat dit ontvang. Alhoewel u moet verstaan dat goeie dade u optrede nie sal keer nie, sal dit u help om 'n positiewe toekoms binne te gaan. Sommige studies het selfs getoon dat om ander te help 'n wye verskeidenheid voordele inhou vir u geestelike en fisiese gesondheid.
Raadpleeg plaaslike hospitale, liefdadigheidsorganisasies en ander organisasies oor vrywilligersgeleenthede. Selfs as u 'n paar uur per week as vrywilliger werk, kan dit u help om u skuld te oorkom
Stap 5. Neem 'n geestelike praktyk in jou lewe in
Sommige gelowe bied maniere om boosheid te versoen, wat u kan help om skuldgevoelens te hanteer. Oorweeg dit om 'n diens by te woon by 'n godsdienstige huis van u keuse of ontwikkel u eie geestelike praktyk. Die voordele van spiritualiteit is verby die verligting van skuldgevoelens. Navorsing het getoon dat spiritualiteit en gebed selfs kan help om spanning te verlig en genesingstye tydens 'n siekte te verminder.
- Oorweeg om na 'n plek van aanbidding te gaan om saam met ander mense te bid.
- Kry meditasie of joga.
- Spandeer tyd in die natuur en bewonder die skoonheid van die natuurlike wêreld
Stap 6. Oorweeg om hulp by 'n terapeut te soek as u nie self kan verby u skuld nie
Vir sommige mense kan skuldgevoelens die daaglikse lewe en geluk inmeng. Sonder hulp kan dit moeilik wees om u skuldgevoelens te verstaan en die beste manier om hierdie gevoelens te hanteer, te bepaal. 'N Gelisensieerde geestesgesondheidswerker kan u help om hierdie gevoelens te verstaan en u te help om dit te hanteer.
Hou in gedagte dat oormatige skuldgevoelens deel kan wees van 'n onderliggende geestesgesondheidstoestand wat behandeling vereis. Om met 'n terapeut te praat, kan u help om te verstaan wat aan die gang is en besluit oor die beste aksie
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- As u verkies om u situasie geheim te hou, maar vertroosting nodig het, vertel dit aan 'n betroubare persoon, soos 'n familielid of 'n goeie vriend.
- Skuld en obsessiewe denke kan veroorsaak word deur depressie of ander sielkundige toestande. Soek mediese hulp indien nodig.
