Skuld is 'n emosie wat mense dwing om vrede met ander mense te maak, 'n fout reg te stel of slegte gedrag te verander. Gewoonlik help skuld ons om 'n gelukkige lewe te handhaaf. As skuldgevoelens sonder 'n duidelike rede bestaan, is dit egter 'n probleem. Ontdek waarom u skuldig voel en neem dan stappe om daarvan ontslae te raak.
Stappe
Deel 1 van 3: Die beoordeling van u skuld
Stap 1. Besluit of jy nie iets gedoen het nie, maar wou
Soms voel u skuldig omdat u dit oorweeg het om iets te doen wat u persoonlike sedes skend. Selfs as u dit nie gedoen het nie, kan u skuldig voel omdat u dit selfs oorweeg het. As u sonder duidelike rede skuldig voel, het u dit moontlik oorweeg om iets te doen wat u glo verkeerd is, maar dit vinnig uit u gedagtes gedryf. Die skuldgevoel het moontlik gebly al het die gedagte weggegaan.
- U het miskien die onsedelike ding vergeet wat u oorweeg het om te doen, soos om u huweliksmaat te bedrieg of van u vriend te steel. Sit en dink daaroor om te onthou of u so iets wou doen.
- As u so 'n gedagte gehad het, neem 'n rukkie om uself te vergewe. Vra dan die persoon aan wie u gedink het om verkeerd te doen, om u te vergewe.
- Nadat u dit reggekry het, laat dit los deur nie uself te blameer en op die hede te fokus nie.
Stap 2. Evalueer uself deur te dink dat u iets verkeerd gedoen het
Soms voel ons skuldig omdat ons gedink het ons het iets verkeerd gedoen as ons eintlik niks gedoen het nie. Byvoorbeeld, miskien het u gewens dat daar iets erg met die nuwe lewensmaat van u eks sou gebeur, en toe beland hulle in 'n motorongeluk. Alhoewel u eintlik niks gedoen het nie, kan u voel dat u hul ongeluk veroorsaak het. As u sonder skuld voel, het u miskien gedink dat u iets verkeerd gedoen het en dit dan vergeet het.
- Probeer om te onthou as u ooit gewens het dat iemand met iemand sou gebeur, en dan het dit gebeur.
- As u nie met daardie persoon kan praat nie, neem maatreëls om uself te vergewe.
- Hou in gedagte dat u uself ook te hard kan beoordeel. U dink byvoorbeeld dat u iets onbeskofs gesê het of iets beledigends gedoen het, terwyl die ander persoon dit in werklikheid glad nie dink nie.
Stap 3. Oorweeg die oorlewende se skuld
U voel moontlik skuldig omdat u 'n traumatiese gebeurtenis wat iemand anders negatief geraak het, oorleef het. Selfs al is dit nie iets waaraan u elke dag dink nie, kan dit 'n konstante skuldgevoel wees. Identifiseer die skuld van die oorlewende deur op te let of u hartseer voel as u besef dat dit beter gaan met u as ander.
- Byvoorbeeld, as u 'n gewapende roof oorleef het, kan u skuldig voel as u hoor van iemand wat tydens 'n gewapende roof dood is. As u skuldig voel omdat u die rooftog oorleef het omdat iemand anders dit nie gedoen het nie, het u moontlik die skuld van die oorlewende.
- As u die skuld van die oorlewende in uself identifiseer, moet u tyd neem om u negatiewe emosies te verwerk en uself te vergewe.
- Praat met iemand oor wat gebeur het, soos 'n sielkundige.
Stap 4. Besef dat skuldgevoelens veroorsaak kan word deur kinderjare
U is moontlik as kind getraumatiseer, hetsy oor 'n lang tydperk of as gevolg van 'n spesifieke gebeurtenis. U is moontlik ook onregverdig behandel terwyl u grootgeword het. Al hierdie gebeurtenisse kan 'n blywende uitwerking op u as volwassene hê, selfs skuldgevoelens gee wat skynbaar geen bron het nie. Dink aan u kinderjare om vas te stel of iets wat dan gebeur het u skuld veroorsaak.
As u iets uit u kinderjare kan identifiseer wat tot skuld lei, soos mishandeling of 'n traumatiese gebeurtenis, soek die hulp van 'n professionele sielkundige
Stap 5. Bepaal of u neurotiese skuldgevoelens het
Soms voel u sonder rede skuldig omdat u neurotiese skuld het, of skuld wat baie sterker is as wat 'n situasie vereis. U voel moontlik skuldig oor dinge waaroor u nie beheer het nie. Neurotiese skuldgevoelens kan ontstaan omdat u sleg voel omdat u nie beter is in iets nie.
- U kan ook neurotiese skuldgevoelens ervaar omdat u nie iets wil doen wat ander glo u moet doen nie.
- Neurotiese skuldgevoelens kan ook voortspruit uit twyfel.
- As u neurotiese skuld het, moet u maatreëls tref om uself te vergewe. U kan ook 'n sielkundige raadpleeg om u te help om skuldgevoelens die hoof te bied.
Stap 6. Bepaal of jy iets verkeerd gedoen het
Om die oorsaak van skuld te ken, kan u help om dit op te los. As u na hierdie tegnieke gekyk het en u nog steeds skuldig voel, moet u miskien erken dat daar 'n werklike rede is waarom u skuldig voel. U het moontlik vergeet van wat u gedoen het. Gaan sit en dink na oor u optrede die afgelope paar weke en maande om te ontdek of u iets verkeerd gedoen het. Dit kan verduidelik waarom jy skuldig voel.
- Miskien moet u u gedagtes verbaliseer deur te skryf of te praat om u te help onthou dat u onregmatige dade gepleeg het. Skryf u optrede in 'n kollys neer, of praat met 'n vriend om u te help onthou.
- Vra mense wat na aan u is, of hulle kan onthou dat u iets gedoen het waaroor u skuldig moet voel.
- As u nie kan dink aan iets wat u verkeerd gedoen het nie, kan u ophou toegee aan die skuldige gevoelens. Sê vir uself dat u niks verkeerd gedoen het nie en fokus op die hede.
- As u iets verkeerd gedoen het, vra om verskoning en vra om vergifnis.
Stap 7. Vra jouself af of jy depressief is
Depressie kan veroorsaak dat jy ook sonder rede skuldig voel. Dink daaraan of u depressief is of nie. Depressie kan baie vorme aanneem, maar u het waarskynlik voortdurende gevoelens van hartseer, verlies aan belangstelling in dinge wat u eens geniet het, veranderinge in u eet en slaap en gevoelens van hopeloosheid en/of hulpeloosheid.
- Oorweeg skuldgevoelens saam met hierdie simptome en praat met u dokter of 'n geestesgesondheidswerker as u dink dat u depressief kan wees.
- Skuldgevoelens kan baie vorme aanneem in depressie. U kan byvoorbeeld skuldig voel omdat u nie u maandelikse verkoopkwota by die werk bereik het nie, selfs al kon niemand anders in u kantoor hul doelwit bereik nie. Of voel u dalk skuldig omdat u nie die skottelgoed was voordat u gaan slaap nie, selfs al het u baie ander huiswerk gedoen en was u te uitgeput om iets anders te doen.
Deel 2 van 3: Verwerking van u skuldgevoelens
Stap 1. Skryf of praat oor jou skuldgevoelens
Om jou gevoelens mondelings of visueel te verwerk, kan jou help om by die oorsprong daarvan uit te kom. U kan byvoorbeeld vasstel of u skuld buite verhouding is met u optrede deur die situasie in 'n joernaal op te skryf. Deur te skryf of met iemand anders oor u skuldige gevoelens te praat, kan u besef of dit geldig is of nie.
- Deur 'n gereelde gewoonte te kry om tydskrifte te maak of met iemand te praat, kan u skuldgevoelens verwerk, sodat u nie meer so voel nie.
- Tydskrif gee u ook iets om op terug te kyk om u te help om u vordering te sien.
- Soek 'n sielkundige om u gevoelens mee te bespreek as niks wat u tuis doen, hierdie gevoelens laat verdwyn nie.
Stap 2. Doen 'n werklikheidstoets
Die werklikheid is dikwels dat u nie die skuld het nie, veral as u regtig nie die bron van u skuld ken nie. Dit is handig om 'n rukkie te neem en 'n werklikheidsondersoek te doen as u geheimsinnige skuldgevoelens voel. Die waarheid oor wat rondom u gebeur, kan u wys dat dit nie u skuld is nie. Gee in hierdie gevalle toestemming om die skuld te laat vaar.
- Doen 'n werklikheidsondersoek deur te gaan sit en te kyk na wat werklik gebeur, nie wat u dink gebeur nie. Miskien het u die hulp van 'n vriend of familielid nodig om u te help om dinge te sien soos dit werklik is. Vra iemand om saam met jou te gaan sit en hul perspektief te gee.
- As u byvoorbeeld baie georganiseerd is en eendag 'n afspraak misloop, moet u nie skuldig voel nie. U word toegelaat om foute te maak.
- Laat die skuld los deur u verantwoordelikheid te erken, uiting te gee aan u hartseer dat die situasie plaasgevind het en op die hede te fokus.
Stap 3. Probeer om jouself vry te stel van jou eie oordeel
Een tegniek om skuld te verwerk, is om na skuld te kyk as 'n oordeel teen jouself. Om jouself te help om op te hou om skuldig te voel, neem 'n rukkie om jouself te bevry van jou eie oordele.
- Maak 'n lys van al die dinge waaroor u skuldig voel of erken dat u uself beoordeel het. Dit kan so breed wees as om vir jouself te sê dat jy 'n slegte persoon is, of so spesifiek as om jouself te vertel dat jy dom is omdat jy vanoggend jou koffie laat sak het.
- Gaan sit en sê hardop: "Ek bevry my van die oordeel dat ek 'n slegte persoon is", of "ek bevry my van die oordeel dat ek dom is omdat ek my koffie laat val het."
Stap 4. Visualiseer jou skuld as 'n motor
Deur jou skuldgevoelens te visualiseer, kan dit jou ook help om dit te erken, te bepaal of dit die moeite werd is om oor te bekommer en om vorentoe te beweeg. Stel jou voor dat jy met 'n motor op 'n snelweg ry, en wanneer jy skuldig voel, begin jou motor na links of regs sleep. As dit gebeur, stel u voor dat u u motor langs die pad trek, die bron van die probleem of skuld identifiseer en uitvind wat u kan doen om dit reg te stel.
- Byvoorbeeld, as u skuldig voel oor iets wat u kan regmaak, soos deur iemand om verskoning te vra, neem dan 'n rukkie om dit reg te stel.
- As u niks kan doen om u motor reg te maak nie, stel u dan voor dat u weer op die pad kom en reguit vorentoe ry.
Deel 3 van 3: Aanbeweeg
Stap 1. Vind 'n manier om te ontspan
Skuldgevoelens kan 'n groot impak op jou liggaam hê. Aangesien skuld gewoonlik aandui dat u straf nodig het, kan u in 'n bose kringloop van interne straf beland. As u nie weet hoekom u skuldig voel nie, kan selfstraf veral uitputtend voel. Neem tyd om te ontspan en druk die skuldgevoelens uit u gedagtes. Dit sal ook u stresvlak verminder.
- Help jouself om uit die strafmodus te kom deur te dink oor iets wat jy die dag reg gedoen het.
- Geluk jouself byvoorbeeld met die feit dat jy na die gimnasium gekom het, 'n gesonde eetkeuse gemaak het of tyd saam met jou gesin deurgebring het terwyl dit nie nodig was nie.
- Daar is baie maniere om te ontspan, soos oefen asemhalingsoefeninge, mediteer, visualiseringstegnieke, ensovoorts.
Stap 2. Aanvaar enige oortreding en laat dit gaan
Om op te hou skuldig voel sonder rede, moet u van u skuldgevoelens ontslae raak. Identifiseer enige oortreding wat u moontlik gepleeg het en neem verantwoordelikheid daarvoor. Soek dan vergifnis by jouself en ander en hou op om jouself toestemming te gee om so te voel. Aanvaar dat daar geen manier is om te verander wat reeds gebeur het nie.
Onthou dat loslating die keuse is om op te hou om ander of jouself te blameer, sowel as om jouself en ander te vergewe
Stap 3. Besef dat u nie perfek kan wees nie
Soms het u 'n konstante skuldgevoel omdat u volmaaktheid van uself verwag. Dink daaraan dat u dalk iets van uself eis wat u nooit kan hê nie. Niemand op aarde is perfek nie. As jy van jouself verwag om perfek te wees, stel jy jouself op mislukking. As u misluk, kan u skuldgevoelens handhaaf. Sê eerder vir jouself dat jy net 'n mens is.
As u foute maak, moet u dit regstel en dan nie meer daaraan dink nie
Stap 4. Bly weg van omstandighede wat jou laat sleg voel
Vind 'n oplossing vir u skuld deur situasies te vermy wat u skuldige gevoelens gee. U voel moontlik sonder skuld, maar in sommige situasies voel u erger as ander. Identifiseer hierdie situasies en vermy dit.
- Begin deur 'n beplanner te hou en skryf al u daaglikse aktiwiteite daarin neer. Nadat elke aktiwiteit verby is, skryf neer hoe u gevoel het, soos 'goed', 'gelukkig', 'hartseer' of 'skuldig'.
- Kyk later na u lys van emosies en groepeer die aktiwiteite wat u skuldig laat voel in een lys. Dit kan help om dit te kategoriseer as 'n tipe situasie, soos 'prestasie' as u iets vir iemand anders moet doen.
- Neem maatreëls om hierdie aktiwiteite te verminder of te stop.
Stap 5. Vergewe jouself
As u skuldig is aan iets, moet u uself miskien vergewe om verder te gaan. Om jouself te vergewe, kan jou help om jou skuldgevoelens vry te laat en weer goed met jouself te voel. Dit kan 'n voortdurende proses wees, maar mettertyd kan u beter voel.
Wenke
- Skuldgevoel is in 'n mate normaal. Skuldgevoel motiveer jou om gesonde verhoudings te handhaaf en verhoed dat jy twee keer dieselfde fout maak. Hou net in gedagte dat as skuld nie weggaan nie, dit 'n probleem is.
- Soek iets prettigs om van u skuldige emosies ontslae te raak, soos om na 'n TV -program te kyk of saam met vriende uit te gaan.
