Huil is 'n heeltemal natuurlike reaksie op sterk emosies, maar daar is baie situasies waarin dit nie nuttig of produktief is nie, soos in 'n werkkonflik of wanneer jy sterk moet optree vir iemand anders. Daar is maniere om te beheer wanneer en hoe gereeld u huil, soos om afstand te neem van die situasie, fisieke strategieë te probeer of selfs u gesondheidsgewoontes te verander.
Stappe
Metode 1 van 5: distansieer jouself
Stap 1. Haal 'n paar keer diep asem
Deur diep asem te haal, kan u liggaam ontspan en die spanning wat andersins ophoop en as trane uitloop, loslaat. Probeer om op u asem te konsentreer, inasem en uitasem stadig tot die telling van 4.
Stap 2. Kyk na die kant
As u met iemand in gesprek tree en u voel hoe trane opkom, kyk 'n rukkie weg. Soek 'n plek op die muur waarop u kan fokus, of kyk aandagtig na u hande. Verwyder jouself uit die situasie (net 'n minuut) om jouself ruimte te gee om jou gedagtes te versamel.
Stap 3. Neem 'n tree agteruit
Plaas 'n letterlike afstand tussen u en die situasie of die persoon wat u laat huil. Deur 'n tree agteruit te gee, kan u 'n bietjie persoonlike ruimte gee om u gedagtes (en trane) in te samel.
Stap 4. Gaan stap
Verwyder jouself fisies uit die situasie wat jou laat huil en stap. Konsentreer daarop om u arms en bene te beweeg, en probeer om u asemhaling gereeld te maak.
As u wil ophou huil, moenie terugtrek na die badkamer nie; jy kan meer daar huil
Stap 5. Fokus u aandag op iets anders
Gryp 'n tydskrif of kyk na 'n snaakse video. Trek weg van die onmiddellike gevoelens wat trane laat opkom. Fokus doelbewus op die konkrete besonderhede van wat u lees of kyk, en lewer kommentaar op besonderhede vir uself, soos 'Dit is 'n pragtige rok' of 'ek kan nie glo dat die kat so hoog gespring het nie'.
Metode 2 van 5: Verander u reaksie
Stap 1. Gee 'n glimlag
Om jouself te dwing om te glimlag as jy die teenoorgestelde voel, sal jou help om negatiewe gevoelens te oorkom. Jou bui sal toeneem en spanning sal verminder, selfs al maak jy 'n glimlag, terwyl jou liggaam jou gedagtes laat dink dat jy gelukkig is.
Stap 2. Hou 'n neutrale uitdrukking op u gesig
Ontspan jou verfrommelde voorkop en gespanne mond en wange. Deur 'n neutrale uitdrukking op u gesig te plaas, dwing u u liggaam uit die onmiddellike huilmodus.
Stap 3. Verander jou emosie in woede
Dikwels kan jy begin huil omdat jy probeer om jou ware emosies vas te hou. Dit word dikwels nie gepas geag om tydens 'n konflik kwaad te word nie, en huil kan kom omdat adrenalien vloei en u woede gestop het. Laat jouself toe om kwaad gevoelens te identifiseer en dit aan te kondig.
- Dikwels voel vroue nie dat hulle kwaad word as hulle 'n ***** -etiket kry nie. Slaan hierdie gevoel oor en gee jouself toestemming om kwaad te word.
- Jy hoef nie aggressief kwaad te wees om te wys dat jy kwaad is nie. Selfs as jy iets sê soos: "Ek is kwaad dat ek nie die volle kans gehad het om deel te neem nie", kan jy jou gevoelens noem en nie huil nie.
Stap 4. Wees voorbereid met iets om te sê
Hou 'n antwoord in gedagte vir sekere soorte situasies. As u byvoorbeeld maklik huil as u kritiek van u baas ontvang, dink dan aan maniere om mondelings op hierdie terugvoer te reageer. Om voorbereid te wees op iets om te sê, selfs met 'n ingemaakte reaksie, kan u help om nie te huil nie.
Metode 3 van 5: Probeer fisiese strategieë
Stap 1. Knyp jouself
Lei u aandag weg van u trane deur 'n klein mate van liggaamlike ongemak aan u liggaam te veroorsaak. Knyp jou arm om jou gedagtes van jou trane af te lei.
Stap 2. Probeer alternatiewelik die binnekant van u wang byt
Probeer saggies wees sodat u nie bloed trek nie. U kan ook u naels in die palm van u hand druk.
Stap 3. Knyp die neusbrug
Druk jou duim en wysvinger op die neusbrug, naby jou oë. Dit sal die traankanale vertraag om trane te produseer.
Stap 4. Maak u oë groot en kyk op
Maak u oë wyd oop, sodat u dit kan uitdroog. As jy opkyk terwyl jy dit doen, sal enige vormende trane help om weg te val van die velde van jou oë.
Stap 5. Druk jou tong teen die dak van jou mond
Deur u mondspiere te versterk en daarop te fokus om u tong opwaarts te druk, kan u verhinder dat u skeur.
Stap 6. Probeer sluk
Deur te sluk, sal dit help om die spiere in u keel te beperk. Om te huil help om die spiere oop te maak, so as jy die teenoorgestelde kan doen, kan jy die huilreaksie beperk.
As u water drink, kan u dieselfde effek kry
Metode 4 van 5: Verandering van u gesondheidsgewoontes
Stap 1. Oefen
Probeer om te draf of fiets te ry om jouself uit die situasie te trek wat jou laat huil. Deur te oefen, word die suurstofvloei na die brein verhoog en endorfiene vrygestel wat jou sal kalmeer.
Stap 2. Eet voedingsryke voedsel
Voed jou liggaam met goeie kos om jouself energie en krag te gee om negatiewe gevoelens te beveg. Eet proteïene en verminder verfynde suikers en verfynde koolhidrate.
- Eet elke oggend 'n goeie ontbyt. Dit sal help om u bloedsuiker en u gemoedstoestand te stabiliseer.
- Verhoog u inname van foliensuur, wat in blaargroentes voorkom.
Stap 3. Rus baie
As u moeg is, kan u dikwels ook nie sterk gevoelens hanteer nie. As u te min slaap, sal dit moeiliker wees om die trane terug te hou. Probeer om 7-8 uur slaap te kry om u senuwees glad te maak.
Metode 5 van 5: Probeer ander metodes
Stap 1. Praat met 'n berader
Deur professionele hulp te soek, kan u 'n belangrike uitweg hê om te verstaan waarom u in sekere situasies huil. 'N Berader kan u dalk help om uit te vind hoe u meer effektief kan kommunikeer, sodat u nie so gereeld huil nie. Hierdie persoon kan u ook help om die rede te kry waarom u lus is om te huil.
Stap 2. Praat met 'n vertroude vriend of familielid
Vertrou iemand wat u vertrou deur te praat oor sommige van die probleme wat u laat huil. Of dit nou werkskonflik is of 'n verhoudingsprobleem, dit kan help om die probleem te bespreek, sodat u 'n bietjie perspektief kry.
Stap 3. Hou 'n joernaal
Om u gedagtes in 'n joernaal neer te skryf, kan terapeuties wees en u in staat stel om gevoelens wat u ervaar, aan te kondig en te ondersoek. Dit is 'n goeie manier om deur stressors in u lewe te werk en strategieë te vind om ongewenste huil te beheer.
Stap 4. Probeer akupressuur
Akupressuur is 'n tradisionele Chinese genesingsmetode wat beteken dat u op verskillende dele van u liggaam moet druk om sekere gesondheidsimptome te verlig en te genees. Probeer sommige van die akupressuurtegnieke wat verband hou met die verligting van angs, wat dikwels die bron is van ongewenste huil.
- Druk die kol tussen jou wenkbroue in. Druk 1-3 minute lank druk op hierdie plek.
- Druk op jou binneste pols. Lê drie vingers op u pols, met u ringvinger op die vou van u pols. Voel die spasie tussen die twee tendons op u pols net onder u wysvinger. Pas hier druk toe om verligting van angs en huil te voel.
- Knyp die band tussen jou duim en wysvinger vas.
Wenke
- Moenie hard op uself wees as u gereeld of in die openbaar huil nie. Huil is 'n baie natuurlike reaksie op sterk emosies. Dit stel streshormone vry, wat u help ontspan en kalmeer.
- In plaas daarvan om u huil heeltemal uit te skakel, probeer dit uitstel. U moet nog steeds aandag gee aan die gevoelens wat ontstaan het, en dit kan baie genesend wees om later tyd te neem om dit uit te roep.
