Mindfulness is die vermoë om doelbewus betrokke te raak by die huidige oomblik. Met hierdie praktyk kan u eintlik reageer, eerder as om op elke situasie te reageer. 'N Bewussynsbewussyn kan kinders ook help om hul gevoelens beter te verstaan, aandag te skenk en beter besluite te neem. Om bewustheid as 'n gesin te beoefen, moet u selfbewustheid modelleer, 'n verskeidenheid bewustheidsaktiwiteite beoefen en bewustheid 'n gewone deel van u gesinsroetine maak.
Stappe
Metode 1 van 3: Stel 'n voorbeeld
Stap 1. Stel u eie bewustheidspraktyke vas
Om bewustheid saam met u gesin te beoefen, is dit belangrik dat u in u eie lewe mindfulness -gedrag moet modelleer. U gesin sal meer leer uit die modellering van u gedrag as by die meeste pogings om aandag te gee.
- U kan byvoorbeeld elke dag vyf minute opsy sit om meditasie te beoefen. Konsentreer gedurende hierdie tyd op al u sintuie en behou konstante diep asem.
- U kan ook selfbejammering beoefen tydens stresvolle oomblikke van die dag. Erken byvoorbeeld dat u gestres is en vra uself af: "Wat het ek nodig?"
Stap 2. Wees teenwoordig in u gesin
Een manier om bewustheid te modelleer, is deur teenwoordig te wees. As u altyd afgelei en op u telefoon is as u by u gesin is, leer u hulle dat luister nie belangrik is nie. Hurk eerder af na u kind se vlak en maak oogkontak as u met hulle praat. As u agterkom dat u gedagtes dwaal, stel vrae en fokus weer op die hede.
- Model aktiewe luistervaardighede om aan te toon dat u aandag gee.
- Probeer byvoorbeeld om te herformuleer en herhaal wat tydens 'n gesprek aan u gesê word. Dit sal u help om gefokus te bly.
Stap 3. Spandeer tyd aan selfversorging
Om bewustheid te modelleer, is dit belangrik om as ouer tyd te neem vir uself. As jy met jou loopbaan en gesin handel, kan die lewe stresvol word. Ouers plaas dikwels onnodige druk op hulself om perfek te wees. Neem tyd vir uself, sodat u kan stop en regtig daarop kan fokus om die oomblik te geniet. Behalwe dat u tyd kry om u self te bestuur, kan hierdie gedrag vir u kinders ook toon hoe u spanning en ander sterk emosies kan hanteer.
- Probeer byvoorbeeld oefen, besoek 'n spa, lees of slaap net.
- Alternatiewelik wil u 'n bietjie kwaliteit tyd saam met u maat deurbring, weg van u kinders. Probeer om 'n maandelikse afspraaknag in te stel sodat u aandag kan vestig op die handhawing van 'n gesonde verhouding.
Metode 2 van 3: Probeer mindfulness -aktiwiteite as 'n gesin
Stap 1. Oefen saam asemhalingstegnieke
Gefokusde en beheerde asemhaling is 'n belangrike komponent van bewustheid en iets wat u as 'n gesin saam kan oefen. Om diep asem te haal, moet almal inasem en tot vier tel, hou die asem op vir 'n telling van vier, asem uit vir 'n telling van vier en tel uiteindelik tot vier voordat u weer inasem. U kan ook 'n prettige asemhalingsoefening met die naam asemhalingsmaat probeer. Laat elke familielid in 'n sirkel gaan lê met 'n geweegde "asemvriend" op hul maag. Kyk dan hoe die maatjie opstaan en val terwyl hy fokus op asemhaling.
- Dit sal help om seker te maak dat almal behoorlik asemhaal met behulp van die diafragma.
- Vertraag die asemhaling deur tot drie te tel terwyl u inasem en terug na een tydens die uitaseming.
- Vir kleuters en jonger kinders kan hulle 'n klein geweegdier as 'n asemhalingsmaat gebruik. Vir ouer kinders en tieners kan hulle 'n rots, skulp of 'n ander snuistery gebruik.
Stap 2. Gaan luister
Dit is 'n uitstekende manier om elke lid te help ontspan en op die hede te fokus. Loop deur die bos terwyl u stil is en die natuurlike omgewing inneem. Volwassenes kyk dikwels uit na hul omliggende omgewing en hierdie tipe aktiwiteite kan u help om u lewe te waardeer.
- U kan ook probeer om deur 'n oorvol winkelsentrum te stap. Jou gedagtes sal waarskynlik op jou omgewing fokus eerder as om afgelei te word deur gedagtes oor werk of ander aktiwiteite.
- Aan die einde van die stap, vra die familielede wat hulle opgemerk het terwyl hulle gestap het.
- Alternatiewelik kan u as gesin 'n entjie gaan stap en twee tot vyf minute stiltetyd hê en dan dinge bespreek wat u gedurende die res van die loop opgemerk het.
Stap 3. Fokus op u liggame
'N Ander bewustheidsaktiwiteit wat u as 'n gesin kan doen, is om saam te sit of te lê en dan op verskillende dele van die liggaam te fokus. Laat elke familielid 'n liggaamsdeel bekend maak en bespreek dan hoe die deel voel. Dit dwing u gedagtes om betrokke te raak en te fokus op die huidige aktiwiteit. Vra dan u kinders om te beskryf hoe hulle voel deur op 'n spesifieke liggaamsdeel te fokus.
- Byvoorbeeld, jy kan begin deur te sê: "Ek is gefokus op my voete, en hulle is seer." Dan kan u maat sê: "Ek is gefokus op my maag, en dit is honger." As u kinders ontsteld of hartseer voel, gebruik dieselfde tegniek om hulle te help om uit te vind wat hulle fisies sowel as emosioneel voel.
- Gaan voort met hierdie oefening totdat die belangstelling afneem, of u kan net een ronde daagliks doen.
Stap 4. Mediteer as 'n gesin
Sit elke dag vyf minute opsy vir gesinsmeditasie. Sodra almal gemaklik voel om te mediteer, kan u die tyd tot tien minute verhoog. Om te mediteer, moet elke familielid 'n gemaklike sitplek vind en dan hul oë toemaak en fokus op asemhaling en positiewe visualisering.
Metode 3 van 3: Om mindfulness in u gesinsroetines op te neem
Stap 1. Skep saam 'n mindfulness -roetine
Om bewustheid as 'n gesin te beoefen, moet u tyd afstaan om aandag te skenk aan aktiwiteite. Dit is belangrik dat hierdie tipe aktiwiteite gereeld en deel van u gewone roetine word. Sit byvoorbeeld tyd voor slaaptyd af om aan gesinsmeditasie of asemhalingsoefeninge deel te neem.
- Alternatiewelik kan u gedurende die dag stil tye hê wanneer niemand mag kommunikeer nie. Dit sal elke individu in staat stel om op sy eie gedagtes en dade te fokus sonder om afgelei te word.
- U kan ook deur die loop van die dag met u gesinservarings deel as u bewustheid beoefen het. Vra jou familielede om ook 'n paar voorbeelde te deel.
Stap 2. Skep 'n mindfulness -ruimte in u huis
'N Ander manier om bewustheid in u gesinslewe op te neem, is deur 'n ruimte in u huis te skep wat spesifiek bedoel is vir bewustheidsaktiwiteite. Deur 'n spesifieke plek vir bewustheid aan te wys, help u om te verseker dat bewustheid 'n gereelde gewoonte in u gesin word.
- U kan byvoorbeeld 'n hoek in die sitkamer hê wat toegewyd is, of 'n hele kamer aan die praktyk toewy.
- Maak seker dat hierdie ruimte stil en gemaklik is.
- U kan ook elke lid van die gesin vra om 'n item in hierdie gebied te plaas. Dit bied 'n persoonlike verbinding vir elke familielid.
Stap 3. Eet saam maaltye
Om saam aandete te eet, selfs al is dit net een keer per week, is 'n uitstekende manier om as 'n gesin op te let. U kan dinge bespreek wat in u lewens gebeur, dinge noem wat u waardeer en dankbaar is, of u kan almal laat nadink en fokus op die geure wat hulle proe.
- Hierdie tipe waardering stel almal in staat om die tyd te neem om te fokus op die goeie dinge in die lewe.
- Dit stel u hele gesin ook in staat om bedagsaam te eet deur dinge te doen soos om op te hou as u vol is, gesonde kosse te eet en aandag te gee aan waar u kos vandaan kom.
