Selfliefde word soms as selfsugtig of arrogant afgemaak. Dit is egter 'n belangrike aspek van geestesgesondheid wat dikwels oor die hoof gesien word. As u iemand wil leer om hulself lief te hê, help hom om sy selfbeeld op te bou en gee wenke om negatiewe gedagtes in toom te hou. Verduidelik verder hoe hulle selfliefde in die praktyk kan bring deur hul fisiese en emosionele welstand te behou.
Stappe
Metode 1 van 3: Kweek van selfbeeld
Stap 1. Beklemtoon dat hulle nie skuldig moet voel omdat hulle hulself liefhet nie
Sommige mense dink dat selfliefde selfsugtig is, en dat dit goed is om arrogant te voel. As die persoon wat u help skuldig is aan selfliefde, beklemtoon dat daar niks verkeerd is met 'n positiewe selfbeeld nie.
- Verduidelik dat gesonde selfliefde behels die erkenning van hul sterk punte, die aanvaarding van hul swakhede, trots op hul prestasies.
- Onderskei gesonde selfliefde van roem oor prestasies om ander sleg te laat voel, wat waarskynlik 'n teken is van 'n lae selfbeeld.
- Noem dat die versorging van hulself deel is van eie liefde. Byvoorbeeld, om tyd af te neem van die werk om uitbranding te voorkom, is nie selfsugtig nie. Dit is 'n noodsaaklike deel van die handhawing van fisiese en geestelike gesondheid.
- Herinner hulle daaraan dat selfliefde nie dieselfde is as selfsug nie. Omskryf dit eerder as 'volwaardig'. Dit beteken om lief te hê en om te gee vir hulself, wat uiteindelik vir hulle makliker sal wees om vir ander daar te wees.
Stap 2. Sê vir hulle om 'n lys te maak van hul positiewe eienskappe
Laat hulle hul talente, hul positiewe persoonlikheidseienskappe en die stokperdjies wat hulle geniet, neerskryf. Voorbeelde hiervan is onder meer tuinmaak, 'n goeie sin vir humor of 'n goeie sport.
- As hulle probleme ondervind met positiewe eienskappe, laat hulle weet wat u van hulle bewonder. Sê: 'Jy het soveel goeie eienskappe! Jy is 'n harde werker, jy is goed in tennis, en jy is altyd gretig om jou familie en vriende te help."
- Moedig hulle aan om op hul positiewe eienskappe te konsentreer, maar probeer om nie baasspelerig te wees nie en gee u geliefde ongevraagde advies.
Stap 3. Verduidelik dat selfbeeld nie gebaseer moet wees op ander se opinies nie
Vertel die persoon wat u help dat daar eksterne en interne bronne van selfbeeld is. Eksterne bronne is gebaseer op die menings van ander mense, en hulle is oppervlakkiger as interne bronne.
- Sê vir hulle: 'Jou eiewaarde moet van binne kom, nie van ander mense nie. In plaas daarvan om goeie punte te behaal sodat ander mense dink dat jy slim is, moet jy hard leer om jou persoonlike doelwitte te bereik of omdat jy kennis waardeer.”
- Sê: 'Dit is goed om goed te voel as iemand jou komplimenteer, maar moenie toelaat dat ander mense se opinies jou definieer nie. Gestel iemand spot met jou deur klavierlesse te neem. Jy geniet dit om klavier te speel en jy waardeer musiek, so hul goedkeuring behoort nie 'n verskil te maak nie."
Stap 4. Herinner hulle daaraan dat hulle hulself nie met ander moet vergelyk nie
Almal het verskillende vermoëns, eienskappe en passies, dus vertel jou geliefde om sy sterk en swak punte te aanvaar. Sê vir hulle dat hulle nie sleg moet voel oor hulself as gevolg van iemand anders se talente of eienskappe nie.
- Sê: "Om jaloers te wees op iemand of kwaad te wees vir jouself, sal jou niks baat nie. Wees bly vir iemand wat oor 'n talent beskik wat jy bewonder. Moenie op jouself val as jy nie die vermoë deel nie. Herinner jouself eerder aan jou eie sterk punte.”
- Moedig hulle aan om te werk aan dinge wat onder hulle beheer is, soos om beter in vorm te kom of hul tydsbestuursvaardighede te verbeter. As hulle egter 'n topgimnas wil wees, maar nie 'n wawiel kan doen nie, sê vir hulle dat hulle moet aanvaar dat hulle nie alles goed kan doen nie.
- As u te veel tyd op sosiale media spandeer, kan dit lei tot ongesonde vergelykings. Raadpleeg hulle indien nodig om hul skermtyd te beperk.
Stap 5. Moedig hulle aan om ander te help en as vrywilligers te dien vir sake wat hulle waardeer
Behalwe dat u u geliefde 'n positiewe ingesteldheid kan leer, stel hulle voor dat hulle ander mense help wanneer moontlik. Om geliefdes te help en liefdadigheidswerk te verrig, is konkrete maniere om 'n lae selfbeeld te vermy.
- Hulle kan byvoorbeeld hul vriend of familielid help om te studeer of hulp te verleen met huishoudelike projekte. Hulle kan ook as vrywilligers werk vir hul gunsteling doel, soos vir diereskuiling, sopkombuis of mentorskapprogram vir jeugdiges.
- Sê vir hulle: 'Dit is moeiliker om negatiewe gedagtes oor jouself vas te hou as jy iemand help. Dit is moeilik om jouself te oortuig dat jy nie goed is as jy iemand se dag beter gemaak het nie.”
Metode 2 van 3: Uitdagende negatiewe gedagtes
Stap 1. Verduidelik hoe u negatiewe selfspraak kan identifiseer en herlei
Stel voor dat hulle hulself uitroep as hulle dink dinge soos 'ek is nie goed genoeg nie' of 'ek sal dit nooit kan doen nie'. Gee aan dat hulle vir hulleself sê: 'Hou op! Dit is negatiewe gedagtes, dit is onproduktief, en ek het die mag om my denkproses te verander.”
- Vra hulle: 'Sou jy vir 'n goeie vriend sê:' Jy is 'n slegte persoon ', of hulle hard kritiseer? Meer waarskynlik, sou u hulle laat weet dat hulle op 'n baie mooier manier aan iets moet werk. In plaas van om negatiewe selfgesprekke te beoefen, behandel jouself soos jy jou vriende sou behandel.”
- Stel voor dat hulle negatiewe gedagtes vervang met meer neutrale of realistiese gedagtes. Byvoorbeeld, in plaas van 'Ek is so dom, sal ek nooit goed in wiskunde wees nie', stel hulle voor dat hulle vir hulleself moet sê: 'Dit is 'n moeilike onderwerp vir my, maar ek gaan daaraan werk om beter te word.” Dit kan hulle help om oor te skakel na 'n meer positiewe ingesteldheid.
- Maak seker dat u vriend belangstel om wenke oor die beheer van negatiewe gedagtes te hoor. As hulle nie goed reageer nie, is dit die beste om hulle ruimte te gee in plaas van om die gesprek af te dwing.
Stap 2. Herinner hulle daaraan dat negatiewe situasies permanent is
Laat u geliefde weet dat u verstaan hoe die lewenshindernisse onveranderlik, onoorkomelik en allesomvattend kan lyk. Sê vir hulle om objektief te dink in plaas van om oorweldig te word.
- Sê vir hulle: "Om in absolute, negatiewe terme te dink, is nie konstruktief nie. In plaas van 'ek sal dit nooit goed doen nie', sê vir jouself: 'As ek oefen, kan ek verbeter,' of 'Daar is 'n paar dinge waarmee ek nie goed is nie, en dit is goed'.
- Sê: 'Slegte dinge kan lyk asof dit vir ewig bly, maar niks is permanent nie. Dink aan tye wat u in moeilike situasies hanteer het. Dinge het mettertyd beter geword; Sê net vir jouself: 'Dit sal ook verbygaan'.”
- Probeer hulle aanmoedig deur te sê: 'Doen u bes om die lig aan die einde van die tonnel te sien. Jy het baie oorkom, en jy het sterker geword deur hindernisse te oorkom.”
Stap 3. Verseker jou geliefde dat almal foute begaan
Sê vir hulle dat hulle hulself moet vergewe vir die foute wat hulle gemaak het, van om iets dom te sê tot opsetlik iets verkeerds doen. Stel in plaas van stil te bly by die verlede, stel voor dat hulle foute as geleenthede vir groei benader.
- Baie mense verloor slaap as hulle 'n faux pas maak of iets skaam sê. As jou geliefde by sy foute bly, sê vir hulle: 'Almal doen verleentheid. U kan nie die verlede verander nie, dus probeer om 'n sin daarvoor te hê."
- Sê: 'As u 'n deurmekaarspul gemaak het of 'n slegte besluit geneem het, moenie stilstaan by wat u kon doen nie. Leer uit 'n fout, gaan voort en doen u bes om nie dieselfde in die toekoms te doen nie."
Stap 4. Vra hulle om dinge te aanvaar wat buite hulle beheer is
Selfaanvaarding kan moeilik wees, maar dit is 'n noodsaaklike komponent van gesonde selfliefde. Sê vir u geliefde om trots te wees op hul prestasies, streef daarna om waar moontlik verbeterings aan te bring en erken dat sommige dinge buite hul beheer is.
- Byvoorbeeld, hulle kan hulself kritiseer vir dinge wat onder hulle beheer is, soos om swak te presteer op die werk of op skool. Hulle kan verbeterings aanbring deur meer tyd aan studie te bestee, 'n tutor te kry, professionele ontwikkelingsgeleenthede na te streef of hul baas te vra vir wenke om doeltreffender te wees.
- Almal moet egter realisties wees oor beperkings buite hul beheer. U kan byvoorbeeld sê: 'Dit is goed as u hartseer voel dat u nie die hoofrol in die toneelstuk gekry het nie. Die draaiboek noem hoe kort die karakter is, en jy is so lank. Ander geleenthede sal oor u pad kom.”
Metode 3 van 3: Oefen selfversorging
Stap 1. Bespreek die belangrikheid van 'n sterk ondersteuningstelsel
As iemand neerslagtig voel, kan hul geliefdes hulle help om die groter prentjie te sien. Vertel die persoon wat u help dat hul vriende en familie hulle kan herinner dat hulle liefdevol is, ongeag wat. Noem ook dat dit belangrik is om hulself te omring met positiewe, ondersteunende mense.
Hulle moet mense vermy wat hulle neerlê of voortdurend kritiseer. In plaas daarvan moet hulle verhoudings soek met mense wat dit waardeer en aanmoedig
Stap 2. Gee hulle wenke oor die behoud van hul algemene gesondheid
As iemand hulself liefhet, doen hy moeite om vir sy gesondheid te sorg. Op sy beurt bevorder gesonde gevoelens 'n positiewe selfbeeld, wat selfliefde versterk.
- Sê vir hulle 'n gesonde dieet gevul met groente, vrugte, maer proteïene en volgraan.
- Beveel aan dat hulle ten minste 30 minute per dag oefen. Stel aktiwiteite voor soos vinnige stap of draf, fietsry, swem en joga.
- Laat hulle weet dat rus belangrik is, en dat hulle elke aand 7 tot 9 uur slaap moet kry.
Stap 3. Stel voor dat hulle aktiwiteite volg wat hulle vreugde verskaf
Sê vir u geliefde om tyd af te staan vir sy stokperdjies en toestemming te gee om pret te hê. Of dit nou hul ideale aktiwiteit is om 'n goeie boek te lees of rotsklim, om te doen waarvoor hulle lief is, voed die liefde wat hulle vir hulself het.
As hulle sê dat hulle geen stokperdjies of belangstellings het nie, bied voorstelle of herinner hulle aan hul passies. Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek weet jy het 'n hond; jy kan saam na nuwe parke gaan of saam met die natuurroetes stap. Miskien kan u saam na behendigheid gaan of opleidingsklasse mislei.”
Wenke
- Hou in gedagte dat u dalk nie te veel ongevraagde advies wil gee nie. Probeer om nie baasspelerig te wees nie, maak seker dat die persoon ontvanklik is, en stop as hy nie belangstel nie.
- As die persoon wat u help probleme ondervind om hulself in 'n positiewe lig te sien, kan hulle baat vind by berading. Beveel hulle aan om met 'n professionele persoon te praat as hulle hom aan gereelde aktiwiteite onttrek, altyd hartseer lyk of as u vermoed dat hulle hulself kan seermaak.
- Vra hulle om na te dink oor hul verhoudings. Is daar iemand in hul lewe wat hulle neersit of ander dinge doen wat daartoe lei dat hulle sleg voel oor hulself? As dit die geval is, moet hulle moontlik hul bande verbreek of hul tyd met die mense beperk.
