In die hitte van die oomblik is dit maklik om iemand per ongeluk seer te maak. Om 'n saggeaarde persoon te wees, moet jy versigtig en bedagsaam wees. U moet leer om u krag te kanaliseer en u impulse te beheer. Dink na voordat u optree, heers in u woede en oorweeg altyd die gevolge.
Stappe
Metode 1 van 3: Beoefening van selfbeheersing
Stap 1. Ken u krag en wees versigtig
As u nie versigtig is nie, kan u onbewustelik 'n ander persoon seermaak sonder om dit te doen. Wees veral versigtig wanneer u interaksie het met brose individue-soos kinders, siek mense of baie ou mense.
- Dwaal altyd versigtig. Behandel brose mense asof hulle werklik kan breek. U hoef nie oorbeskermend te wees nie-net bedagsaam.
- As u 'n klein kindjie oplaai, moet u haar nie in die lug gooi of ronddraai nie. Hou haar saggies met albei arms vas, en wees versigtig om haar nie te laat val nie. Wees speels, maar moenie sorgeloos wees nie.
- As u probeer om 'n kind of 'n ander afhanklike saam met u te bring, moenie aan sy arm trek of stoot nie. Deur 'n kind se arm te trek, kan die vel kneus, 'n skouer ontwrig en die kind se wantroue veroorsaak. Sê streng of saggies vir hom of haar om te kom.
Stap 2. Moenie aan mense raak wat nie aangeraak wil word nie
Fisiese intimiteit is 'n belangrike deel van menswees, maar jy moet niemand se persoonlike ruimte skend nie. Wees respekvol.
- Dit kan speelse aanraking insluit. Dade soos kielie, steek of hou kan 'n persoon ernstig pla as hy nie in die bui is nie.
-
Respekteer toestemming. As iemand jou vra om op te hou: stop.
As u nie die ruimte van mense respekteer nie, sal hulle u wantrou.
- As u iemand moet aanraak wat nie aangeraak wil word nie (sê: u kind gooi 'n tantrum, maar u moet sy doek omruil): wees so kalmerend en versigtig as moontlik. Doen wat u moet doen, en gee die persoon dan sy ruimte.
Stap 3. Moenie sagmoedigheid met swakheid verwar nie
Die sterkste mense is diegene wat op 'n geduldige en omgee manier met ander kan kommunikeer-ander kan aanraak, met ander kan praat, ander kan liefhê. Om sag te wees, is om iemand te kan vashou sonder om hom te verpletter.
- Dink aan 'n drukkie. Probeer iemand naby genoeg omhels dat hy u warmte voel, maar nie so naby dat hy nie kan asemhaal nie. Wees altyd bewus van hoe styf u druk.
- Loop sag, maar met krag agter elke tree. U hoef nie altyd al u krag te gebruik om te bewys dat u dit besit nie. Daar is krag in selfbeheersing.
Stap 4. Wees geduldig
As u 'n meningsverskil het met iemand-of as u wil hê dat iemand iets moet doen, maar hulle werk nie saam nie-wees geduldig. Verduidelik u redenasie en probeer 'n kompromis bereik.
- Om te veg-mondelings of fisies-sal die situasie net aansteek. As u 'n blywende vrede wil bou, moet u aan beide kante van die argument werk. Moenie die eerste reageer nie.
- Moenie iemand probeer dwing om iets teen sy wil te doen nie. Respekteer hul posisie. Oefen die kuns van kompromie.
Stap 5. Moenie wankel nie
As jy kwaad word, tel tot tien. As jy nog steeds kwaad is, bly tel. U mag onbeskaamd en gewelddadig optree as u uself laat insweep in die vloed van woede-maar u kan leer om hierdie impulse te beheer.
Gee jouself tyd om af te koel. U kan vind dat dit te veel reageer op 'n situasie. Daar is byna altyd 'n oplossing wat nie verbale of fisiese geweld behels nie
Stap 6. Haal diep asem
As u kwaad word, probeer om uself in die middel te stel en te kalmeer voordat u iets uitslag doen. Asem diep in deur jou neus, so lank as wat jy kan. Asem uit, stadig.
- Maak u oë toe en fokus op u asem. Neem die tyd om jou hartklop te vertraag en jouself te balanseer. Laat die aanvanklike woede -uitbarsting op die agtergrond verdwyn. Maak jou gedagtes skoon.
- Oorweeg om jou asems te tel-soos meditasie. As jy inasem, tel stadig: 1… 2… 3… 4. As jy uitasem, tel dieselfde tydsverloop uit. Dit hou u gefokus op die daad van asemhaling.
- Oorweeg om meditasie op te neem. Dit is 'n uitstekende manier om u gedagtes te konsentreer, bewustheid te beoefen en u emosies te beheer. Soek aanlyn tutoriale en oorweeg dit om 'n begeleide meditasiesessie by te woon. U kan ook gratis programme soos Insight Meditation, Calm of Headspace gebruik vir geleide of begeleide meditasies.
Stap 7. Loop weg
As u nie kan kalmeer en u energie kan toespits nie, moet u moontlik wegkom van die situasie. Neem 'n paar minute alleen om na te dink waarom u so ontsteld is.
- Verskoon jouself eenvoudig en grasieus. Vra die een wat jou kwaad maak: "Kan ons dit later bespreek?" of "Ek moet hieroor nadink. Kan ek hieroor terugkom?"
- Oorweeg om iewers heen te gaan waar u alleen kan wees. As u 'n gunsteling plek het-'n skaduryke boom, 'n pragtige uitsig, 'n donker en stil kamer-gaan daarheen. Omring jouself met kalmte.
- Oorweeg dit om 'n wyse, gebalanseerde persoon te vind vir wie u kan waai. Soek 'n vriend, of bel iemand, en vertel hom wat jou so ontstel. Jou vriend kan jou dalk kalmeer en perspektief op die situasie gee.
Stap 8. Oefen "konstruktiewe konfrontasie"
Terapeut Mark Gorkin, LICSW, skrywer van Practice Safe Stress: Healing and Laughing in the Face of Stress, Burnout & Depression, bied 'n vyfstappe metode vir 'konstruktiewe konfrontasie':
- 1) Gebruik 'n "ek" stelling, vraag of waarneming: "Ek is bekommerd", "ek is verward" of "ek is gefrustreerd" is goeie maniere om met u uitruil te begin.
- 2) Beskryf die probleem spesifiek. Vermy veroordelende beskuldigings soos "U kry u werk nooit betyds nie." Wees eerder spesifiek: "Ek het u hierdie week drie keer gevra vir die status van die stelselverslag, en ek het nie die verslag of antwoord ontvang nie. Wat gaan hier aan?"
- 3) Verduidelik waarom jy ontsteld is. Praat oor effekte en verwagtinge. Byvoorbeeld: "Omdat ek die verslag nie betyds ontvang het nie, kon ek dit nie tydens die vergadering aanbied nie en moes ons 'n besluit uitstel." Dit is die effek. Die verwagting: "Ons het regtig die data nodig. Ek wil môreoggend om 9 vergader om te bespreek waar u met die projek is."
- 4) Erken die ander persoon en vra insette. Laat die ander persoon weet dat u 'n begrip het van wat hy deurmaak. Byvoorbeeld: "Ek weet jy werk aan verskeie belangrike projekte. Vertel my wat op jou bord is. Dan moet ons prioriteite stel en die belangrikheid van hierdie projek opgradeer."
- Luister en laat gaan. As u eers die eerste vier stappe gedoen het, kan u objektiefer wees en kan u enige bestaande woede, seergemaakte gevoelens of twyfelagtige aannames laat vaar.
Metode 2 van 3: bedagsaam wees
Stap 1. Dink voordat jy optree
As u vinnig kwaad word, kan u in die hitte van die tyd iets doen waaroor u later spyt sal wees. Oorweeg die gevolge van wat u gaan doen. Moenie reageer nie; reageer.
- Probeer om u woede vas te hou en ondersoek dit. Vra jouself af wat presies jou so kwaad maak. Vra jouself af of jy oorreageer.
- Dink na oor die gevolge van u optrede. Sal jy enige brûe verbrand as jy gewelddadig reageer in hierdie situasie? Sal dit u verhoudings negatief beïnvloed? Loop u die risiko om gearresteer, geskors of andersins gestraf te word vir u optrede?
Stap 2. Doen 'n doelbewuste poging om niemand seer te maak nie
Dit is maklik om rof te wees met ander mense as jy nie oorweeg hoe jou optrede hulle kan laat voel nie. Wees versigtig.
- As u agterkom dat u mense seermaak sonder om dit voor te doen, probeer om te verstaan wat dit so seergemaak het. Is hierdie persoon sensitief vir 'n spesifieke woord of etiket? Het ek hul arm te hard gegryp sonder om te dink?
- Oorweeg dit om ander te behandel asof hulle veral broos is, ten minste eers. Wees so bedagsaam as moontlik sonder om op eierdoppe te loop.
Stap 3. Empatie
Probeer om te verstaan waarom iemand optree soos hy optree: probeer uitvind hoe hy voel en wat hy dink. Miskien vind u dit baie moeiliker om kwaad te wees as u eers verstaan waar iemand vandaan kom.
- As u nie kan verstaan hoekom iemand op 'n sekere manier optree nie, vra dit net. Vertel hulle wat u nie verstaan nie, en luister aandagtig na hul antwoord. Hulle is miskien net so verward oor wat u dink.
- Empatie is 'n tweerigtingstraat. Probeer oop wees oor wat u dink. Werk aan die bou van 'n wedersydse begrip.
Stap 4. Aanvaar die dinge wat u nie kan verander nie
Oefen om te laat gaan. U mag vind dat baie van die dinge wat u stres, dinge is waaroor u absoluut geen beheer het nie.
- Oorweeg elke bron van spanning. Kan u dit met geweld regmaak? Kan u dit met vriendelikheid verander? Verstaan u hoekom dit u pla?
- Laat staan die dinge wat u kwaad maak-of dit nou 'n giftige verhouding, 'n aaklige werk of 'n wrok uit die verlede is. Sê vir jouself dat jy op die hede sal fokus en nie op die verlede nie.
- Oefen om los te laat, byvoorbeeld wanneer u onderbreek word in die middel van praat. Haal diep asem. Moenie dat u kop verloor oor iets wat u binne 'n week sal vergeet nie.
Stap 5. Verander wat jy kan
U kan u eie gedrag verander, sowel as hoe u op dinge reageer. U kan byvoorbeeld kies om nie dinge te doen wat negatiewe gevoelens by ander veroorsaak nie. Boonop kan u werk om u eie snellers te oorkom.
Woede is nuttig om u gevoelens oor iets te verstaan. As jy kwaad voel, soek die rede hiervoor. As u werk u byvoorbeeld kwaad maak, is dit dalk tyd dat u aansoek doen vir 'n nuwe pos
Stap 6. Neem tyd om die spanning te verminder
Dit is maklik om ingesluk te word in die daaglikse vereistes van werk, skool, verhoudings en familie. Gee jouself tyd om eenvoudig jouself te wees.
- Gaan buite. Vind 'n stil plek. Gaan stap of swem. Gaan fliek. Kry 'n massage of laat u naels regmaak. Doen alles waarmee u u probleme 'n rukkie kan vergeet.
- Oorweeg dit om u telefoon agter te laat. Miskien vind u dit makliker om die probleme van die daaglikse lewe agter te laat as u nie voortdurend deur tekste, oproepe en e-posse gebombardeer word nie. Wees daar.
- Die vermindering van spanning is fantasties vir u gesondheid. As u altyd gestres en dikwels kwaad is, loop u 'n risiko vir hoë bloeddruk. Oefen die spanning, en u kan 'n langer, gesonder lewe lei.
- Vermy kosse wat u meer opgewonde of makliker laat stres voel. Kafeïen kan u byvoorbeeld rusteloos en angstig laat voel. Net so kan u ook agterkom dat sekere ander kosse u stimuleer.
Metode 3 van 3: Herbou vertroue
Stap 1. Probeer hard om sagter te wees
Dade praat harder as woorde. As u die mense in u lewe wil wys dat u 'n nuwe blaadjie omgedraai het, moet u dit bewys deur veral versigtig te wees.
- Wees geduldig. Dit neem tyd om vertroue op te bou. Oefen om so sag te wees as wat u wil wees, en evalueer u optrede voortdurend. Is ek saggeaard? Is ek vriendelik?
- Moenie verwag dat iemand jou sal vergewe nie. As mense u wel vergewe vir geweld in die verlede, moenie verwag dat hulle dit sal vergeet nie. U kan nie die verlede verander nie, maar u kan die toekoms vorm.
Stap 2. Vertel jou geliefdes
As u probeer om u gewelddadige impulse te oorkom en 'n sagmoediger persoon te word, oorweeg dit om dit te deel met mense in u lewe wat seergemaak is deur u woede. Vra hulle om jou te vertel wanneer jy uit die lyn tree.
Om dit te kan doen, moet u voorbereid wees op opbouende kritiek. Dit kan 'n uitdaging wees om kalm te bly as iemand jou vra om jou woede te bekamp-'n paar dinge is meer woedend as die frase "Kalmeer!" Hou in gedagte dat u geliefdes u net probeer help
Stap 3. Oorweeg om 'n woede -afrigter te huur
Soek terapeute en sielkundiges in u omgewing wat spesialiseer in die hulp van mense om hul woede te hanteer. Dit kan nie skade doen om net een sessie te probeer nie.
- Doen 'n soektog op die internet na 'woede -bestuurafrigter' of 'woede -bestuursklasse'. U kan hierdie kursusse via die internet volg. As u iemand van aangesig tot aangesig wil ontmoet, soek dan saam met u stad 'woede-afrigter' (byvoorbeeld 'woede-afrigter San-Francisco').
- Gaan met 'n oop gemoed binne. Niemand kan u help verander nie, tensy u bereid is om uself te help. Werk saam met die mense in u lewe, nie teen hulle nie.
- Doen navorsing oor u woede -afrigter voordat u 'n finale besluit neem. As u resensies aanlyn kan vind, lees dit dan. Probeer om kontak te maak met iemand wat hierdie spesifieke afrigter besoek het.
Stap 4. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
U ondersteuningsgroep kan u help om positiewe veranderinge in u lewe aan te bring. U sal in u vergadering kan deel wat u deurmaak en van ander leer. Soek 'n groep wat bestuur word deur 'n geestesgesondheidswerker, wat kan verseker dat die groep 'n terapeutiese omgewing handhaaf.
Soek groepe wat in u omgewing vergader deur aanlyn of by u plaaslike geestesgesondheidsklinieke te gaan
Stap 5. Omhels jou emosies
As u op 'n uiters gewelddadige manier optree, laat u u negatiewe emosies u oorweldig. Omhels u positiewe emosies en laat hulle u deur moeilike tye lei.
- Dit is goed om kwesbaar te wees, en dit is goed om te huil. U kan sterk wees en ook in kontak bly met u gevoelens.
- Moenie bang wees om uit te blaas nie. Soek iemand om mee te praat oor u probleme. U vind moontlik dat ondersteuning baie makliker is om u spanning te hanteer.
Stap 6. Hou daarby
Wees saggeaard en wees selfbewus. As u kwaad word en iets verwoes doen, kan u al die werk wat u gedoen het, ongedaan maak.
- Evalueer voortdurend of u optrede sag of gewelddadig is. Moenie toelaat dat u die persoon vergeet wat u vroeër was nie.
- Uiteindelik kan u met tyd en sorg u beeld verander: u kan 'n werklik saggeaarde persoon word in die oë van uself en ander. Oefening lei tot gewoonte. Begin vandag.
