3 maniere om u wilskrag te verhoog

INHOUDSOPGAWE:

3 maniere om u wilskrag te verhoog
3 maniere om u wilskrag te verhoog

Video: 3 maniere om u wilskrag te verhoog

Video: 3 maniere om u wilskrag te verhoog
Video: как заставить кого то доверять вам простой способ убедить и повиноваться другим как заставить кого 2024, Maart
Anonim

Wilskrag is nodig om baie uitdagende take te voltooi. As u gewig wil verloor, ophou rook of sekere loopbaandoelwitte wil bereik, is wilskrag noodsaaklik. Daar is maniere waarop u mettertyd kan werk om u wilskrag te vergroot. Stel vir u doelwitte, volg dit en maak lewenstylveranderings om u veerkragtigheid te versterk.

Stappe

Metode 1 van 3: Doelwitte stel

Verhoog u wilskrag Stap 1
Verhoog u wilskrag Stap 1

Stap 1. Verdeel dinge in hanteerbare stukke

Dit is goed as u oorweldig is, maar dit moet u nie verhinder om beter te voel nie. U sal nie u wilskrag kan handhaaf as u voel dat u onmoontlik hoë standaarde vir u stel nie. U kan u wilskrag vergroot deur moeilike take in klein, hanteerbare stukke op te deel.

  • In haar memoir Bird By Bird beskryf die skrywer Anne Lamott haar broer wat aan 'n skoolverslag werk wat verskillende soorte voëls katalogiseer. Nadat sy die projek tot op die laaste oomblik uitgestel het, voel haar broer oorweldig deur die taak voordat haar pa kom, sy arm om die seuntjie se skouer vou en sê: "Voël vir voël, vat dit maar voël vir voël." Wat dit natuurlik beteken, is dat enorme take in hanteerbare stukke opgedeel kan word.
  • As u iets wil doen en oorweldig voel, neem dit voël vir voël. As u 'n vraestel van 20 bladsye het, belowe uself om twee bladsye per dag te skryf in die weke voor die sperdatum. As u 40 pond wil verloor, moet u 'n doelwit van agt pond per maand verloor. As u vyf myl wil hardloop, gebruik 'n toepassing soos "Couch to 5K" om geleidelik u spoed en krag mettertyd te bou. As ons groot take in klein komponente verdeel, lyk dit skielik uitvoerbaar.
Verhoog u wilskrag Stap 2
Verhoog u wilskrag Stap 2

Stap 2. Stel redelike sperdatums in

As u u wilskrag wil vergroot, moet u vir uself spertye maak. Niemand kan funksioneer sonder 'n skedule nie. Stel sperdatums wat u redelikerwys kan bereik, en hou daarby.

  • As u byvoorbeeld vyf dae per week wil begin oefen en u tans glad nie oefen nie, brand u binne 'n week reguit na u doel. Stel eerder 'n skedule op. Besluit om twee dae per week vir 'n week uit te werk, en skuif dit dan na drie dae, dan vier dae en dan vyf.
  • Hou u suksesse dop. Belê in 'n groot kalender wat u op die yskas of muur kan vertoon. Skryf 'n klein aantekening oor u sukses daardie dag op die kalender. Skryf byvoorbeeld op 3 Oktober iets soos: "Vandag drie myl gehardloop." Deur jou sukses konkreet te sien, kan jy 'n gevoel van trots voel wat jou sal motiveer om voort te gaan.
Verhoog u wilskrag Stap 3
Verhoog u wilskrag Stap 3

Stap 3. Maak 'n plan

'N Tegniek wat u kan help as u wilskrag getoets word, is om 'n' implementeringsvoorneme 'of' as, dan '-verklaring te gebruik om te beplan vir situasies waarin u in die versoeking kom.

  • U probeer byvoorbeeld suiker prysgee, maar u gaan na 'n verjaardagpartytjie en weet dat daar koek sal wees. Maak 'n plan voor die partytjie: "As iemand my 'n stukkie koek bied, dan sal ek 'n paar van die vrugteslaai wat ek bring, hê."
  • As u reeds 'n plan het, kan u spanning op u wilskrag verminder, aangesien u in wese reeds die besluit geneem het en u nie op die oomblik hoef te sukkel met u begeerte na suiker nie. Dit kan werk, selfs al is u selfbeheersing uitgeput.

Metode 2 van 3: Bly op die taak

Verhoog u wilskrag Stap 4
Verhoog u wilskrag Stap 4

Stap 1. Hou jouself aanspreeklik

'N Belangrike stap om u algehele wilskrag te vergroot, is om persoonlike verantwoordelikheid te neem. Doen dit vir u suksesse en hindernisse terwyl u u doelwitte bereik.

  • Hardop praat of skryf oor jou optrede kan help. Gee wat jy gedoen het, waarom jy dit gedoen het en hoe dit jou laat voel het. Byvoorbeeld, "" Ek was gestres oor die afhandeling van my papier, en ek het besluit om my aandag af te lei en eerder televisie te kyk. Ek sal daaraan werk om my spanning beter te bestuur, sodat ek my vraestel kan voltooi sodat ek dinge kan doen in plaas van om lui en sleg oor myself te voel. op my taak, en dit laat my produktief en positief voel oor myself.”
  • Om verantwoordelikheid uitsluitlik op jouself te lê, verg geweldige eerlikheid. Dit verhoog ook u vermoë om impulse te bestuur en 'kyk voordat u spring', en u verantwoordelikheidsgevoel as u ophou om eksterne faktore oor u omstandighede te blameer. Dit kan u wilskrag help, aangesien u die feit sal aanvaar dat verandering binne u vermoë is.
Verhoog u wilskrag Stap 5
Verhoog u wilskrag Stap 5

Stap 2. Beheer negatiewe gedagtes

Negatiewe gedagtes verskyn onvermydelik tydens u reis. U neem miskien een terugslag om te beteken dat u nooit kan verander nie, of dat u eenvoudig 'n stem in u kop kan hê wat wegbabbel dat u nie sal slaag nie en u in die steek laat. As jy wilskrag wil verhoog, help negatiwiteit nie, want dit laat jou verslaan en hopeloos voel. Alhoewel dit onmoontlik is om negatiewe gedagtes heeltemal te stop, kan u verander hoe u reageer en dit hanteer.

  • Hou rekord van u negatiewe gedagtes. Journalisering is op baie maniere voordelig, en een ding wat u kan doen, is om die negatiewe gedagtes wat gedurende die dag voorkom, aan te teken. Binnekort sal u die patrone in die negatiewe boodskappe kan identifiseer en die oorsprong daarvan kan ondersoek.
  • As u 'n negatiewe gedagte identifiseer, soos "Ek is nie in staat om my doelwitte te bereik nie", stel u die vraag of dit regtig waar is of nie. Doen dit deur na werklike bewyse te kyk, nie net na wat u negatiewe stem vir u sê nie. U kan twee kolomme in u joernaal maak, een met bewyse "vir" die geloof, een "teen". In die "Vir" -kolom kan jy skryf: "Ek het 'n maand lank probeer om suiker te eet, maar ek kon dit nie doen nie. Ek voel asof ek nie sterk genoeg is om my gewoonte te verander nie." In die kolom 'Teen' kan u skryf: 'As ek kleiner, meer haalbare doelwitte stel, kan ek dit bereik. As ek dinge daagliks of weekliks neem, het ek baie sukses. verby het ek doelwitte bereik om skool klaar te maak, 'n verhoging by die werk te kry en op te hou rook. Dit was waarskynlik onredelik om met suiker koue kalkoen op te hou as ek so lief is. Ek moet weer probeer, miskien met 'n ander metode."
  • Vir 'n meer diepgaande kyk na negatiewe gedagtes en hoe om dit te bestuur, kyk na die artikel Hoe om met negatiewe gedagtes om te gaan.
Verhoog u wilskrag Stap 6
Verhoog u wilskrag Stap 6

Stap 3. Wees jouself

Dit beteken dat u u perke ken en gepaste doelwitte stel. As u byvoorbeeld wil ophou rook, is dit natuurlik wonderlik as u alles tegelyk kan stop en klaar is. Maar miskien is dit nie jy nie - miskien hou jy nog steeds daarvan om te rook en doen jy dit al jare. In plaas daarvan om u by 'n ideaal te hou, dit wil sê iemand wat net 'n verslawende gewoonte kan laat vaar, moet u miskien stadig afneem. Op hierdie manier is u getrou aan uself, terwyl u ook sukses behaal deur doelwitte te stel wat gebaseer is op u kennis van uself.

Verhoog u wilskrag Stap 7
Verhoog u wilskrag Stap 7

Stap 4. Beloon jouself

Dit is belangrik om op die taak te bly en verantwoordelikheid te neem vir u dade. Dit is egter ook belangrik om te weet hoe om jouself te beloon vir goeie gedrag. Niemand se wilskrag is sterk genoeg om af en toe aan te gaan sonder 'n bederf nie.

  • Bou vir u 'n stelsel van belonings op. As u byvoorbeeld probeer om gewig te verloor, belowe uself dat u elke week wat u u dieet en oefensessie volg, 'n nuwe kledingstuk kan koop.
  • Almal het hul eie stelsel wat vir hulle werk. Soek iets wat u geniet en vind af en toe 'n manier waarop u uself kan bederf. Deur af en toe belonings te doen, beteken dit dat u langer na u doel kan bly, wat volgehoue wilskrag tot gevolg kan hê.

Metode 3 van 3: Veranderinge in leefstyl

Verhoog u wilskrag Stap 8
Verhoog u wilskrag Stap 8

Stap 1. Ontwikkel goeie gewoontes

Stres is 'n groot moordenaar van wilskrag. As ons oorwerk en gefrustreerd is, swig ons voor gedrag waarteen ons eerder wil werk. Deur goeie persoonlike gewoontes te ontwikkel, is ons meer geneig om op koers te bly as ons gestres word.

  • Sluit sekere aktiwiteite in, soos oefen en studeer, in u daaglikse roetine. Dit kan help om stres te bekamp. As aktiwiteite wat wilskrag verg, as 'n noodsaaklike deel van die daaglikse lewe beskou word, soos om tande te borsel in die nag, is dit minder geneig om hierdie pligte te vermy as u stres kry.
  • Mense met goeie gewoontes word ook minder geraak deur stres. Gereelde oefening, 'n gesonde dieet en 'n goeie slaapskedule kan alles help om die stresvolle lewensgebeurtenisse wat u beïnvloed, te verminder.
Verhoog u wilskrag Stap 9
Verhoog u wilskrag Stap 9

Stap 2. Moenie uitstel nie

Uitstel kan wilskrag doodmaak. Deur pligte wat as 'n las beskou word, uit te stel, is dit meer waarskynlik dat ons dit glad nie sal doen nie. Vermy uitstel soveel as wat u kan as u wilskrag wil toeneem.

Uitstel is dikwels gewortel in perfeksionisme. Mense is geneig om dinge uit te stel omdat hulle beklemtoon word omdat hulle dit nie perfek doen nie. Verstaan dat werk vertraag, verminder hierdie spanning nie eintlik nie en kan dit eintlik verhoog. Dit is beter om aan die werk te gaan, ondanks voorbehoud, as om oor die taak te dink

Verhoog u wilskrag Stap 10
Verhoog u wilskrag Stap 10

Stap 3. Hou 'n joernaal

Tydskrif kan help om wilskrag te verhoog, aangesien u 'n logboek van u vordering kan sien. Terugslae sal minder hard voel as u daarna kan kyk in vergelyking met u prestasies. Sê dat u gedurende die vakansie vyf pond opgedoen het. Kyk terug na u tydskrif vanaf die begin van u gewigsverliesreis om te onthou hoe ver u gekom het.

Verhoog u wilskrag Stap 11
Verhoog u wilskrag Stap 11

Stap 4. Soek ondersteuning

Niemand kan alles doen nie. As u u wilskrag wil handhaaf, soek ondersteuning by ander.

  • Sekere spesifieke take, soos ophou drink of rook, het ondersteuningsgroepe by hospitale en gemeenskapsentrums wat kan help.
  • Praat met jou vriende en familielede oor wat jy wil bereik. Vra hulle om u langs die pad te ondersteun. As u byvoorbeeld probeer om te drink, vra dat u familielede nie voor u drink nie.

Aanbeveel: