Hoe om 'n beenmassering te gee: 12 stappe (met foto's)

INHOUDSOPGAWE:

Hoe om 'n beenmassering te gee: 12 stappe (met foto's)
Hoe om 'n beenmassering te gee: 12 stappe (met foto's)

Video: Hoe om 'n beenmassering te gee: 12 stappe (met foto's)

Video: Hoe om 'n beenmassering te gee: 12 stappe (met foto's)
Video: Beenolie massagetechniek [Kuitmassage] 2024, Maart
Anonim

Om iemand beenmassering te gee, kan 'n manier wees om beenpyn te verlig wat veroorsaak word deur oormatige inspanning. Help die persoon om 'n gemaklike posisie te vind en werk dan van die voete af opwaarts. As beenpyn aanhoudend is, kan dit veroorsaak word deur 'n onderliggende gesondheidstoestand. As iemand se beenpyn nie vanself oorgaan nie, moet hy 'n dokter raadpleeg.

Stappe

Deel 1 van 3: Die basiese beginsels vasstel

Gee 'n beenmassering Stap 1
Gee 'n beenmassering Stap 1

Stap 1. Leer meer oor basiese anatomie

Dit is handig om 'n bietjie anatomie te ken voordat u masseer. Die dyspiere bestaan uit vier basiese groepe wat van die heupe tot by die knie, voor, sye en rug van die bene loop. Om te weet waar die bene geleë is, behoort ook nuttig te wees, want die weefsels wat spiere met been verbind, is belangrik om te masseer.

  • Die bindweefsel rondom die gewrigte, soos die heupe, knieë, enkels en voete, kan getrek, geknie of saamgepers word.
  • Die dyspiere en kalwers aan die agterkant van die been is berug styf en mense wat hardloop, het dikwels probleme met die buitenste bobeen, die TFL of die IT -band.
Gee 'n beenmassering Stap 2
Gee 'n beenmassering Stap 2

Stap 2. Ontdek hoe om druk toe te pas

Begin met massering met sagte tegnieke en gebruik ligter druk naby bene en sensitiewe gebiede. Namate die sirkulasie toeneem, kan die intensiteit van die massering ook toeneem. Beweeg u vingers en hande vinnig en liggies of stadig en stewig, maar nie vinnig en stewig nie.

  • Die liggaamsdele wat u gebruik om 'n massage te doen, beïnvloed die druk. Die elmboë bied gewoonlik die sterkste druk. Die handpalms en vingers oefen gewoonlik minder druk uit.
  • Dieper weefselmassering kan insluit dat jy met die hak van die hand, die duim, die een hand bo -op die ander hand, die kneukels, 'n vuis of die onderarm druk.
  • Tipes massering sluit in gly, knie, kompressie, wrywing, perkussie, vibrasie, skommel en bewegingsbewegings.
Gee 'n beenmassage Stap 3
Gee 'n beenmassage Stap 3

Stap 3. Kies u olies (opsioneel)

As u wil, is dit goed om olie te gebruik vir 'n beenmassering. Dit kan dit makliker maak om u hande en vingers oor iemand se bene te hardloop, en olies kan ook 'n strelende effek hê. Vir beenmassering, gebruik olies soos olyfolie, avokado -olie of amandelolie. U kan ook essensiële olies of olies met geure soos laventel, bloekom en teeboom gebruik vir 'n aangename aromatiese ervaring.

  • Maak seker dat die persoon wat u masseer nie 'n allergie het vir die olie wat u gebruik nie.
  • Om die olie vooraf op te warm, sit die bottel in 'n bietjie warm water.
Gee 'n beenmassering Stap 4
Gee 'n beenmassering Stap 4

Stap 4. Vind 'n gemaklike posisie

Om mee te begin, help die persoon wat u masseer 'n gemaklike posisie. Vir beenmassering is dit gewoonlik maklik om êrens soos 'n bed te gaan lê. Die persoon kan sy bene vorentoe laat rek. As u net een been masseer, wil u die persoon op sy sy laat lê met die been wat u masseer, na bo. U kan ook die persoon laat lê met sy bene uitgestrek en effens verhef. 'N Kussing kan gebruik word om die persoon se bene te lig.

Gee 'n beenmassering Stap 5
Gee 'n beenmassering Stap 5

Stap 5. Kommunikeer met die persoon

Vra die persoon of daar 'n spesifieke gebied is waar hulle ekstra druk of aandag wil hê. Byvoorbeeld, as iemand se dye hom pla, wil hy hê dat u moet fokus op die massering van sy dye. Miskien wil u op sekere gebiede vertoef en meer aandag daaraan gee.

Hou die kommunikasie oop gedurende die massering en vra die persoon hoe hy voel, sodat u, indien nodig, u tegniek kan aanpas

Deel 2 van 3: Beide bene masseer

Gee 'n beenmassering Stap 6
Gee 'n beenmassering Stap 6

Stap 1. Begin by die voet

Om by die voet te begin en na bo te streel, help om die bloedsomloop te bevorder, wat pyn en spanning in die bene kan verlig. Sandwich die voet van die persoon tussen jou handpalms. Giet dan 'n bietjie olie in u handpalm en vryf die voet styf vir 'n paar minute. As u klaar is om die voet tussen u hande te vryf, gee die voet 'n paar sagte strepe van die tone na die enkels.

Gee 'n beenmassering Stap 7
Gee 'n beenmassering Stap 7

Stap 2. Gebruik lang, sagte hale langs die buitekant van die dye en kalwers

Beweeg van die voet opwaarts na die dye en kalwers. Gebruik 'n los vuis vir hierdie gebiede om lang, sagte hale te maak. Beweeg van die voet na bo as u u beroertes maak. Dit stoot bloed na die hart, wat die bloedsomloop verhoog.

Gee 'n beenmassering Stap 8
Gee 'n beenmassering Stap 8

Stap 3. Masseer die kalwers

Skuif u fokus na die onderste helfte van die been. Skuif jou hande van die enkel tot net onder die knie oor die skeengebied. Beweeg dan u hande agter die been na die kuit en skuif tot by die enkel. Nadat u dit 'n paar keer gedoen het, werk u op en af van die onderbeen deur u duime te knie en die kante van die been te skep.

Gee 'n beenmassage Stap 9
Gee 'n beenmassage Stap 9

Stap 4. Voltooi deur die dye te masseer

Werk op na die dye. Maak skepe met u hande aan die buitekant en binnekant van die been om die verskillende spiere in die bobeen te stimuleer. Druk 'n bietjie uit terwyl u met u handpalm naby die middel van die boonste dy en gluteale gebiede druk.

Deel 3 van 3: Neem veiligheidsmaatreëls

Gee 'n beenmassage Stap 10
Gee 'n beenmassage Stap 10

Stap 1. Wees baie sag met geswelde bene

Wees versigtig as die bene geswel is weens mediese redes. Raadpleeg die persoon om seker te maak dat hy of sy gemaklik is. Gebruik die ligste druk as u geswelde bene masseer.

Gee 'n beenmassage Stap 11
Gee 'n beenmassage Stap 11

Stap 2. Vermy massering van die binneste dye op 'n swanger vrou

As u 'n swanger vrou se bene masseer, moet u nie die binneste dye masseer nie. Bloedklonte kom meer gereeld in hierdie gebied voor tydens swangerskap, en as u die gebied masseer, kan dit bloedklonte verdryf. Dit kan 'n baie ernstige, selfs noodlottige, probleem wees.

Gee 'n beenmassage Stap 12
Gee 'n beenmassage Stap 12

Stap 3. Raadpleeg 'n dokter vir chroniese beenpyn

Beenpyn kan gesondheidsprobleme aandui, soos 'n beenbesering of chroniese toestande soos artritis. Alhoewel masserings tydelik kan verlig, moet gereelde beenpyn deur 'n mediese dokter beoordeel word.

Aanbeveel: