Konsekwentheid is 'n groot eienskap om in u lewe op te bou en te implementeer. Die sleutel tot konsekwentheid is om spesifieke doelwitte te stel en te bereik. Begin deur te bepaal hoe u meer konsekwent in u lewe wil wees, en streef na hierdie klein doelwitte. As u meer konsekwent raak, moet u gemotiveerd en aanspreeklik bly. Dit kan 'n mate van denke verander, sodat u optimisties en produktief kan bly gedurende die hele proses.
Stappe
Deel 1 van 3: Implementering van konsekwente praktyke
Stap 1. Skep spesifieke en realistiese doelwitte
Dit is moeilik om konsekwent te wees as u nie 'n sterk idee het van wat u moet doen nie. Skep maklike, eenvoudige doelwitte met spesifieke, meetbare resultate as u met u nuwe pad begin.
- Begin deur te bepaal wat konsekwentheid vir u beteken. Moet u konsekwent wees oor u oefengewoontes? Streef u na 'n hoër kwaliteit werk? Wil u meer beskikbaar en betroubaar wees in u verhoudings?
- Nadat u u einddoel geïdentifiseer het, moet u kleiner stappe doen om dit te bereik. As u byvoorbeeld fisies fiks wil word, stel u die doel om 5 dae per week te oefen of om aan te meld vir 'n klas.
- Wees spesifiek. In plaas daarvan om te sê: "Ek gaan my beduidende ander altyd waardeer", kan u sê: "Ek bedank my beduidende ander as hulle die skottelgoed was, aandete maak of by die huis kom help."
Stap 2. Skep vir jouself 'n skedule
Dit kan maklik wees om take en beloftes op te stapel, maar 'n kalender, beplanner of skedule hou u op koers. 'N Skedule sal u help om u dag so te beplan dat u alles betyds doen. Dit sal u ook help om te verstaan watter verpligtinge u doen en waarvoor u nie tyd het nie.
- Gebruik 'n papierbeplanner of 'n lessenaarskalender. U kan ook 'n skeduleringsprogram op u telefoon aflaai, soos Google Kalender of Outlook.
- Blokkeer realistiese hoeveelhede tyd vir elke taak. As u nie seker is hoe lank 'n taak sal neem nie, gee uself ekstra tyd om dit te voltooi.
- Vir groter doelwitte, soos om 'n boek te skryf of om gewig te verloor, stel klein, daaglikse take wat u kan doen om hierdie doel te bereik. U kan byvoorbeeld 'n daaglikse aantal woorde stel om spesifieke maaltye te bereik of elke dag te beplan.
- Moenie vergeet om ook in pouses te beplan nie! Moenie iets anders vir daardie dag of tyd skeduleer nie.
Stap 3. Plaas herinneringe rondom u huis, werkruimte en besittings
Soms is dit maklik om ons nuwe doelwitte, gewoontes, verpligtinge of beloftes te vergeet, veral as ons dit vir onsself maak. Om jouself gedurende die dag te herinner, plaas boodskappe aan jouself in sigbare gebiede.
- Skryf u doelwitte op post-it-notas neer en plaas dit op u spieël, rekenaar, yskas, motorpaneelbord en beplanner.
- Steek 'n stuk papier met u doelwitte in u beursie, lessenaarlaai of beursie.
- As u 'n daaglikse praktyk probeer implementeer, plaas 'n herinnering op u telefoon. Stel 'n wekker in of gebruik 'n herinneringsprogram om u te waarsku wanneer u dit moet doen.
Stap 4. Maak beloftes slegs as u dit kan nakom
Konsekwentheid behels dikwels die maak van verbintenisse en die nakoming daarvan. Dit is egter maklik om oorweldig te word as u te veel beloftes maak. As u dink dat 'n versoek moeilik kan wees, sê nee.
- As u byvoorbeeld vir u beduidende ander vertel dat u die helfte van die take gaan hanteer, moet u seker maak dat u tyd het na werk om dit werklik te doen.
- In sommige gevalle kan u 'n belofte onderteken wat u sal nakom. As iemand u byvoorbeeld vra om hulle te help beweeg, kan u sê: 'Wel, ek kan nie voor 15:00 kom nie, maar ek kan later verbyloop. Werk dit?”
- Dit sluit in om beloftes aan jouself te maak. As u weet dat dit onrealisties is om 10 bladsye per dag vir u nuwe roman te skryf, belowe uself dat u elke dag net 'n bietjie sal skryf.
Stap 5. Beloon jouself as jy iets gedoen het
Gee jouself 'n beloning as jy jou doelwitte bereik het. Selfs klein doelwitte verdien klein belonings om u deur die loop van die proses gemotiveerd te hou.
- Byvoorbeeld, as u 'n week lank elke dag om 17.00 uur u werk voltooi het, neem 'n aand af. Gaan kyk na 'n fliek of bederf jouself met 'n spesiale aandete.
- As u vir 'n marathon oefen en u daaglikse doelwitte bereik het, teken dan 'n 5k aan om u 'n idee te gee van u sukses.
- As u daarin geslaag het om u verhoudings te verbeter deur meer konsekwent te wees, kan u vriendskappe die beloning wees. As jy trots is op jouself, neem jou vriende uit of eet 'n ete.
Deel 2 van 3: Handhawing van konsekwentheid
Stap 1. Hou aan as u 'n fout maak
Selfs die mees konsekwente en goed georganiseerde mense glip soms. Beplan vir moontlike mislukking, en moenie jouself verslaan as jy 'n fout maak nie.
- Net omdat u 'n afspraak moes kanselleer, 'n belofte moes oortree of 'n sperdatum moes slaag, beteken dit nie dat u nie konsekwent is nie. Soms, ondanks ons beste beplanning, kan eksterne faktore in die pad staan.
- Beplan vir u terugslae en mislukkings. As 'n literêre agent u manuskrip verwerp, moet u uitvind waarna u dit moet stuur, of kyk daarna om te sien wat verbeter kan word.
- Konsekwentheid is nie gelyk aan volmaaktheid nie. As u 'n dag in die gimnasium misloop of nie 'n boek snags vir u kind lees nie, moedig u uself aan om die volgende dag weer te begin.
Stap 2. Neem tyd om te herlaai
Konsekwentheid beteken nie dat u die hele tyd werk nie. Trouens, as u uself verlof gee, verbeter u u produktiwiteit en voorkom u dat u uitbrand. Beplan betyds vir uself, en moenie toelaat dat werk of ander verpligtinge in die pad staan nie.
- U kan uself byvoorbeeld elke aand 'n uur gee om te lees, te bad of TV te kyk. Moenie gedurende hierdie tyd werk nie.
- Meditasie is 'n uitstekende manier om jou brein stil te maak en rustig te wees. Oefen elke dag ten minste 5 minute om te mediteer en werk tot 15 minute op 'n slag.
- Moenie u persoonlike tyd opsy skuif as u ander verantwoordelikhede het nie. Byvoorbeeld, as u Saterdagoggende nodig het om in te slaap, moenie aan u beduidende ander beloof dat u sal wakker word om u grasperk te sny nie. Sê vir hulle dat u dit op 'n ander dag of tyd sal doen (en maak seker dat u hierdie belofte bereik!).
Stap 3. Gebruik motiveringsinstrumente om aan te hou, selfs as u nie lus het nie
As u moeg of gestres is, kan dit maklik wees om u doelwitte vir 'n dag te laat gly, maar hierdie aksies kan vinnig veroorsaak dat u van die baan af kom. As u teleurgesteld of lui voel, probeer om nuwe bronne van motivering te vind.
- Spasieer klein belonings deur die dag om u aan die gang te hou. As u byvoorbeeld 'n lang vraestel skryf, gee uself 'n breek van 5 minute elke keer as u 'n bladsy of 2 voltooi.
- Herinner jouself aan jou langtermyndoelwitte. Sê vir uself dat as u hierdie doelwitte wil bereik, u hierdie taak moet voltooi. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te sê: 'Ek wil regtig nie die verslae skryf nie', dink u miskien: 'Sodra ek die verslae gedoen het, sal ek tyd hê om iets anders te doen.'
- As jy 'n moeilike dag beleef, sluit 'n kompromie met jouself. As u byvoorbeeld meer gereeld en gesond wil eet, maar u nie kan kook nie, neem 'n slaai in plaas van kitskos.
Stap 4. Hou jouself aanspreeklik
Om konsekwent te wees, moet u seker maak dat u herken wanneer u nie die standaarde en doelwitte bereik wat u gestel het nie. Oorweeg in hierdie oomblikke of u doelwitte realisties is, of vra uself af wat u kan doen om dit te verbeter.
- Merk u take wat u voltooi het op u skedule of kalender. Dit gee u 'n gevoel van tevredenheid. Dit sal u ook help om te besef wat u binne 1 dag realisties kan bereik.
- Vra 'n vriend, familielid, mentor of kollega om u aanspreeklikheidsmaat te wees. Laat hulle een keer per week inskakel om te sien hoe u vordering is. As hulle sien dat u nie konsekwent optree nie, gee hulle toestemming om u te ontbied.
- Moenie jouself slaan as jy nie die punt bereik nie. Wat belangrik is, is dat u aanhou streef na u doelwitte en na konsekwentheid.
Deel 3 van 3: Verander jou denke
Stap 1. Gee jouself tyd om veranderinge te sien
As u probeer om nuwe gewoontes aan te leer, moet u verstaan dat dit tyd kan neem. In plaas daarvan om u lewe met verskeie nuwe praktyke tegelyk te ontwortel, moet u tyd gee om uit te vind wat werk. Wees realisties met wat u mettertyd kan sien.
Dit neem gewoonlik drie weke om konsekwent iets te doen om 'n nuwe gewoonte te maak. Stel elke drie weke 'n klein doelwit om in die tydperk te bereik. Moenie te veel aanpak nie. Begin met klein rituele en bou op
Stap 2. Stel grense vir u verpligtinge en persoonlike verhoudings
Grense maak dit makliker om verpligtinge na te kom, omdat u 'n spesifieke beperking het om te funksioneer. Voordat u nuwe take of beloftes aangaan, moet u vasstel wat u gewillig en in staat is om te doen, sowel as wat u weet dat u realisties nie kan doen nie.
- U kan byvoorbeeld vasstel dat u nie tydens 'n gesinsete sal oproepe neem nie. Vertel u baas, kollegas en vriende dat hierdie tyd buite perke is. Sit u telefoon tydens 'n ete in 'n ander kamer.
- U kan ook vir u kwaliteitsmerkers vestig. U kan byvoorbeeld vir uself sê dat u u werk twee keer sal kontroleer voordat u dit aan u baas voorlê. Gee jouself ekstra tyd om hierdie taak te voltooi, sodat u konsekwente kwaliteit behaal.
Stap 3. Bou u wilskrag
Konsekwentheid vereis wilskrag om te bereik, want konsekwentheid is geneig om te presteer, selfs al voel jy nie lus nie. Om dit te kan doen, moet u die wilskrag hê om dit te kan doen.
- Vermy versoeking waar moontlik. As u byvoorbeeld konsekwent wil wees oor gesond eet, maak seker dat u gesonde opsies byderhand het vir honger. Moenie ongesonde kos byderhand hou nie.
- Uitputting kan veroorsaak dat u take oorslaan. Slaap ten minste 7-9 uur per nag om jouself aan die gang te hou.
- Herinner jouself aan die langtermynvoordele wanneer jy ongemotiveerd voel. Lees u lys met doelwitte vir inspirasie.
Stap 4. Skakel negatiewe denke uit
Negatiewe denke is die vloek van konsekwentheid en wilskrag. As u negatief dink, maak u minder kans om u konsekwente optrede vas te hou.
- Gee aandag aan negatiewe denkpatrone wat u in die toekoms sal belemmer. Vang jouself as jy begin dink "ek kan dit nie doen nie" of "ek is dom".
- As u hierdie negatiewe denkpatrone opmerk, draai dit om of stel 'n meer positiewe of neutrale gedagte voor. As u byvoorbeeld dink dat ek 'dit nie kan doen nie', draai dit om en dink: 'Ek gaan oefen om dit te doen, selfs al is ek nie goed daarmee nie.'
- As u 'n taak of doelwit begin vrees, hersien die taak, doel of uitkoms. Verdeel dit in kleiner stappe of beloof jouself 'n beloning as jy dit regkry.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Soms, soos wanneer die gesin in die stad is of as u siek voel, moet u moontlik u skedule en verpligtinge aanpas. Dit is absoluut goed, en u moet uself die aanpassings toelaat.
- Onthou dat dit nie baie nuttig is om in die algemeen 'konsekwent' te wees nie. U moet spesifieke dinge uitdink waarin u konsekwent wil wees, soos 'ek wil konsekwent wees in my optrede teenoor ander', of 'ek wil konsekwent wees oor my eetgewoontes'.
