Kenners beveel aan dat u gereeld 'n oogkundige of oogarts besoek om enige veranderinge in u visie dop te hou en moontlike gesondheidskwessies so vroeg as moontlik op te spoor. Daarbenewens is daar 'n paar basiese dinge wat u in u daaglikse lewe kan doen om u oë in 'n goeie toestand te hou. Navorsing toon byvoorbeeld dat dit goed kan wees om jou oë gesond te hou om goed te eet, baie te oefen en 'n sonbril buite te dra. Lees verder om meer te wete te kom oor wat u kan doen om u visie te beskerm en om gesondheidsprobleme wat verband hou met die oog te vermy.
Stappe
Deel 1 van 3: oefen goeie oogsorggewoontes
Stap 1. Besoek gereeld 'n oogsorgkundige
Dit is opgeleide professionele persone wat spesialiseer in die versorging van die gesondheid van u oë. Dit kan oogkundiges (oogartse) of oogkundiges wees. Om u oë gesond te hou, moet u u oë gereeld kontroleer of as u probleme met u gesig ondervind. Kom meer te wete oor u oë en stel vrae aan u oogarts wanneer u dit het. As u meer oor u oë leer en hoe u oogsiektes kan voorkom, kan u meer beheer oor u gesondheid hê.
- As u geen visieprobleme het nie, moet u elke 5-10 jaar 'n oogsorgkundige besoek gedurende u 20's en 30's.
- As u geen gesigsprobleme het nie, moet u elke 2-4 jaar 'n oogsorgkundige tussen 40 en 65 jaar besoek.
- As u geen visieprobleme het nie, moet u na die ouderdom van 65 jaar elke 1-2 jaar 'n oogarts besoek.
Stap 2. Neem u kontakte aan die einde van die dag uit
Vermy om langer as 19 uur kontaklense te dra. As u te lank kontaklense dra, kan dit permanente gesigskade veroorsaak, sowel as u oë baie ongemaklik.
- Moet nooit met u kontaklense slaap nie, tensy u dokter u spesifiek opdrag gee om dit te doen. Jou oë benodig gereelde suurstof, en lense blokkeer die suurstoftoevoer na die oë, veral tydens die slaap, dus dokters beveel aan dat u gedurende die nag 'n normale kontaklens vir u oë dra.
- Moenie swem terwyl u kontaklense dra nie, tensy u 'n styfpassende swembril dra. Dit is beter om voorskrifbrille te gebruik indien nodig. Dit is goed om kontakte in die stort te dra, mits u u oë toemaak as u seep of sjampoe in u oë kry.
- Volg die instruksies van die vervaardiger en u oogsorgkundige oor die gebruik van die kontaklense en die oplossings. Een van die belangrikste voorbehoude is om u hande te was voordat u kontaklense hanteer.
Stap 3. Verwyder u oogmake -up aan die einde van die dag
Neem altyd tyd om u oogmake -up te verwyder voordat u gaan slaap. Moet nooit bed toe gaan met u oogmake -up nie. As u gaan slaap met maskara of oogomlyner, kan dit in u oë kom en irritasie veroorsaak.
- As u in u oogmake -up slaap, kan dit ook veroorsaak dat die porieë om u oë verstop raak, wat tot styes of (hordeolum) kan lei. 'N Erge stert kan antibiotika benodig of selfs deur 'n dokter verwyder word.
- Hou make -upverwyderingsblokkies naby u bed wanneer u te moeg is om u nagreinigingsroetine te ondergaan.
Stap 4. Gebruik allergene-verminderende oogdruppels spaarsamig
Die gebruik van 'n allergene-verminderende oogdruppel tydens die allergieseisoen kan help om die rooi te verwyder en jeuk te versag, maar daaglikse gebruik kan die probleem eintlik vererger. Dit kan iets veroorsaak wat rebound rooi genoem word, wat lei tot oormatige rooi oë omdat oë nie meer reageer op oogdruppels nie.
- Allergene-verminderende oogdruppels werk deur die bloedtoevoer na die kornea te beperk, wat suurstof ontneem. Alhoewel u oë nie meer ontsteek en jeuk voel nie, kry hulle eintlik nie genoeg suurstof uit bloed nie. Dit is nie ideaal nie, want die oogspiere en weefsels benodig suurstof om te funksioneer. Die gebrek aan suurstof kan selfs swelling en littekens veroorsaak.
- Lees die etikette van oogdruppels noukeurig, veral as u kontak het. Baie oogdruppels kan nie gebruik word tydens die dra van kontakte nie. Vra u oogspesialis watter oogdruppels goed is om met kontakte te gebruik.
Stap 5. Dra 'n UV -beskermende sonbril
Dra altyd 'n sonbril as u buite is en die son skyn. Soek 'n sonbril met 'n plakker wat aandui dat die lense 99% of 100% van UVB- en UVA -strale blokkeer.
- Langdurige blootstelling aan UV -strale kan u sig benadeel; beskerming in die jeug kan help om gesigverlies in latere jare te voorkom. Blootstelling aan UV -strale is gekoppel aan katarak, makulêre degenerasie, pinguecula en pterygium, skadelike toestande vir die oë.
- Aangesien die skade aan die oë as gevolg van UV -strale oor 'n leeftyd opbou, is dit belangrik om kinders teen skadelike strale te beskerm. Maak seker dat u kinders hoede en 'n beskermende bril dra as hulle lang tyd in die sonlig is.
- Maak seker dat u 'n sonbril dra, selfs as u in die skaduwee is. Alhoewel skaduwee UV- en HEV -blootstelling aansienlik verminder, stel u u oë steeds bloot aan UV -strale wat deur geboue en ander strukture gereflekteer word.
- Moet nooit reguit in die son staar nie, selfs as u 'n UV -sonbril dra. Die sonstrale is baie kragtig en kan die sensitiewe dele van die retina beskadig as dit aan volle sonlig blootgestel word.
Stap 6. Dra 'n bril indien nodig
Dra 'n bril of ander beskermende bril wanneer u met chemikalieë, elektriese gereedskap of enige ander plek met skadelike deeltjies in die lug werk. As u 'n bril dra, sal u u oë beskerm teen groot of klein voorwerpe wat u in die oë kan tref en skade kan veroorsaak.
Stap 7. Slaap baie
Onvoldoende slaap kan bydra tot moegheid in die oë. Simptome van oogvermoeidheid sluit in oogirritasie, fokusprobleme, droogheid of oormatige trane, versteekte of dubbele sig, liggevoeligheid of pyn in die nek, skouers of rug. Maak seker dat u elke aand genoeg slaap kry om u moegheid te voorkom. Volwassenes benodig ongeveer 7-8 uur slaap per nag.
Stap 8. Oefen gereeld
Gereelde oefening kan help om ander siektes soos diabetes te voorkom. Deur drie keer per week minstens 30 minute te oefen, verminder u die kans om ernstige oogsiektes soos gloukoom en makulêre degenerasie te ontwikkel.
Stap 9. Plaas komkommerskywe op u ooglede om swelling te verminder
Druk koue komkommerskywe liggies teen die ooglede vir 10-15 minute voordat u in die nag gaan slaap om die ooglid en swelling onder die oë te behandel en te voorkom.
Groentesakkies kan ook help om swelling te voorkom as dit op die oë toegedien word. Week die teesakkie vir 'n paar minute in koue water en plaas dit vir 15-20 minute oor die oë. Die tanniene in die tee moet help om inflammasie te verminder
Telling
0 / 0
Deel 1 vasvra
Waarom moet u altyd u kontakte aan die einde van die dag uithaal?
Hulle sal in die nag skuif en kan uitval
Nie noodwendig! Kontakte kan soms beweeg as u dit aan die slaap raak. Maar daar is 'n beter rede om hulle uit te haal! Daar is 'n beter opsie!
Lense blokkeer suurstofvloei na die oë
Dit is reg! Net soos die res van u liggaam, benodig u oë suurstof om bevogtig te bly. Om droogte te voorkom, maak 'n gewoonte om elke aand u kontakte uit te haal. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
As u kontak te lank hou, kan u oë skeur
Nope! In werklikheid is dit die teenoorgestelde - om u kontakte te lank in te laat terwyl die oog uitdroog, wat pyn en ongemak veroorsaak. Kies 'n ander antwoord!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 2 van 3: Beskerm u oë tydens die gebruik van 'n rekenaar
Stap 1. Beperk u tyd indien moontlik na 'n rekenaar, tablet en telefoonskerm
Alhoewel die wetenskap nog nie bewys het dat kyk na rekenaarskerms permanente oogskade veroorsaak nie, kan dit oogstremming en droë oë veroorsaak. Die glans van rekenaarskerms veroorsaak spiervermoeidheid in die oë, of dit te helder of te donker is. As u nie u skermtyd kan beperk nie, is daar 'n paar tegnieke wat u kan gebruik om u oë 'n blaaskans te gee.
Stap 2. Maak seker dat u oë gelyk is met die skerm
As u vir 'n lang tyd op of af na 'n rekenaarskerm kyk, kan u ekstra spanning op u oë plaas. Plaas jou rekenaar en jouself sodat jy reguit na die skerm kyk.
Stap 3. Onthou om te knip
Mense knip minder as hulle na 'n skerm kyk, wat droër oë veroorsaak. Doen 'n doelbewuste poging om elke 30 sekondes te knip as u gaan sit en na u rekenaarskerm kyk om droë oë te bekamp.
Stap 4. Volg die 20-20-20-reël wanneer u op 'n rekenaar werk
20 minute, kyk na iets wat 20 voet (6,1 m) weg is vir 20 sekondes. U kan uself help om te onthou dat u 'n blaaskans moet neem deur alarms op u telefoon in te stel.
Stap 5. Werk in goed beligte gebiede
As u in swak lig werk en lees, kan dit spanning in die oë veroorsaak, maar dit sal u oë nie beskadig nie. Om gemakliker te voel, werk en lees slegs in goed beligte gebiede. As u oë moeg voel, stop 'n rukkie en neem 'n blaaskans. Telling
0 / 0
Deel 2 vasvra
Wat is een voordeel om die 20-20-20-reël te volg?
Dit is meer waarskynlik dat u 20/20 visie behou
Nope! As u gereeld van die rekenaarskerm af wegkyk, sal dit nie noodwendig u visie verbeter nie, maar dit sal ook help om spanning in die oë te voorkom. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Dit sal help om nekbesering te voorkom
Nie heeltemaal nie! Om nekbesering te voorkom, fokus daarop om u oë gelyk te hou met die skerm of om effens af te kyk. Kies 'n ander antwoord!
Dit sal droë oë voorkom
Ja! As u te lank na 'n helder skerm staar, kan u oë uitdroog. Mense knip ook minder as hulle na 'n skerm kyk. As u elke 20 minute van u skerm af wegkyk, sal dit help om u oog te bevogtig en dus gesonder te hou. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 3 van 3: Eet vir goeie ooggesondheid
Stap 1. Eet voedsel wat bydra tot goeie ooggesondheid
Vitamiene C en E, sink, luteïen, zeaxanthin en omega-3-vetsure is noodsaaklik vir gesonde oë. Hierdie voedingstowwe kan help om katarakte, vertroebeling van u ooglens en selfs ouderdomsverwante makulêre degenerasie te voorkom.
Oor die algemeen sal 'n gesonde, gebalanseerde dieet vir u oë nuttig wees
Stap 2. Eet voedsel wat vitamien E bevat
Sluit sade, neute, koringkiem en plantaardige olies by u dieet in. Hierdie kosse is ryk aan vitamien E, dus as u sommige daarvan in u daaglikse dieet inkorporeer, kan u u daaglikse dosis vitamien E.
Stap 3. Eet voedsel wat sink bevat
Sluit beesvleis, vark, skulpvis, grondboontjies en peulgewasse by u dieet in. Hierdie kosse bevat sink, wat belangrik is vir u ooggesondheid.
Stap 4. Eet voedsel wat vitamien C bevat
Sluit lemoene, aarbeie, broccoli, paprika en spruitjies in u dieet in. Hierdie kosse bevat vitamien C, wat belangrik is vir die ooggesondheid.
Stap 5. Eet voedsel wat luteïen en zeaxanthien bevat
Eet boerenkool, spinasie, broccoli en ertjies. Hierdie groente bevat luteïen en zeaxanthin, wat albei belangrike voedingstowwe vir ooggesondheid is.
Stap 6. Eet wortels
As u wortels eet, lei dit tot beter sig.
Stap 7. Eet kos wat omega-3-vetsure bevat
Eet een of twee keer per week 'n porsie vis wat omega-3-vette bevat, soos wilde salm of sardientjies. Of neem 'n daaglikse omega-3-aanvulling as u nie van vis hou nie. Telling
0 / 0
Deel 3 vasvra
Watter van die volgende sal die beste toevoeging tot 'n gesonde oogdieet wees?
Beesvleis en broccoli roerbraai
Absoluut! 'N Roerbraai van beesvleis en broccoli bevat sink, vitamien C, luteïen en zeaxanthien, wat almal belangrike voedingstowwe vir die gesondheid van die oog is! Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Lemoen- en wortelsap
Jy is nie verkeerd nie! Wortels en lemoene bevat vitamien C, wat goed is vir die gesondheid van die oë. Maar hier is 'n beter antwoord! Daar is 'n beter opsie!
'N Suiwelryke maaltyd ryk aan kalsium, soos kaasagtige aartappels
Nope! Kalsium is 'n uitstekende vitamien vir beensterkte, maar dit dra nie by tot die gesondheid van die oë nie. Daar is 'n beter opsie!
Omega-6 vetsuur aanvullings
Probeer weer! Dit is Omega-3-vetsure wat die belangrikste is vir die ooggesondheid. Probeer om een of twee keer per week vis te eet, of neem 'n daaglikse Omega-3-aanvulling. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Slaap 8-13 uur per nag om slegte sig of ander gesondheidsprobleme te voorkom.
- Moenie oogdruppels gebruik nie, tensy u seker is dat dit by u pas. Alhoewel oogdruppels u oë beter kan laat voel, is die mediese voordele daarvan nie heeltemal bewys nie. Vra u apteker of oogsorgkundige as u twyfel.
- Was u hande voordat u kontak maak.
- Moet nooit aan u oë raak as u hande vuil of stowwerig is nie.
- Eet en drink meer water en meer groente eet baie wortels.
- Behalwe dat u goed eet en vir uself en u oë sorg, besoek u elke jaar u oogsorgpraktisyn. 'N Oogkundige kan probleme diagnoseer wat met 'n bril, kontakte of chirurgie opgelos kan word. 'N Oogkundige sal ook kyk na droë oë, probleme met u retina en selfs toestande van die hele liggaam, soos diabetes en hoë bloeddruk.
- Dra 'n bril wanneer u swem.
- Moenie direk na 'n helder lig kyk nie.
- As u aan chroniese toestande soos diabetes of hipertensie ly, moet u 'n oogarts besoek ('n dokter wat spesialiseer in alle oogsiektes). Pasiënte met diabetes moet hul bloedsuikervlakke konstant beheer omdat hulle nie insulien produseer nie.
Waarskuwings
- Hou 'n gepaste afstand tussen u oë en die rekenaarskerm.
- Moet nooit direk in die son of met 'n teleskoop kyk nie.
- Moet nooit sout in u oë gooi nie.
- Moenie jou oë te veel vryf nie.
- Moet nooit skerp voorwerpe in u oë plaas nie.
