Om te leer hoe om na ons verstand en na ons liggame om te sien, kan ons baie langer gesond en gelukkig hou. Maar om na jouself om te sien is nie altyd maklik nie, veral met werk, skool en verantwoordelikhede. Gelukkig is daar baie klein maniere waarop u u roetine kan verander om u geestelike en fisiese gesondheid te prioritiseer. Lees verder vir 'n lys van maniere waarop u 'n gesonde liggaam en 'n gesonde gees kan bereik.
Stappe
Metode 1 van 13: Interaksie met die buitewêreld
1 1 BINNEKORT
Stap 1. Deur die natuur in te gaan, kan u stresvlakke verlaag word
As u 'n wegbreek van die werk of skool het, probeer om 'n wandeling in u omgewing te maak. In die naweke, stap 'n staproete of 'n plaaslike swemplek om die son te geniet. Hoe meer jy buite kan kom, hoe gelukkiger sal jy voel.
Om buite te oefen, is 'n goeie manier om twee dinge te kombineer wat vir u baie goed is
Metode 2 van 13: Doen elke dag iets waarvan u hou
0 2 BINNEKORT
Stap 1. 'n Bietjie selfversorging kan u bui regtig versterk
Kies iets wat jou gelukkig maak: dit kan kuns, kunsvlyt, lees, musiek luister, met 'n troeteldier speel of 'n TV -program kyk. Probeer elke dag 20 tot 30 minute om te gaan sit en geniet u gunsteling aktiwiteit.
Om elke dag 'n bietjie tyd vir jouself te maak, is 'n uitstekende manier om te ontspan en na u geestesgesondheid te kyk
Metode 3 van 13: Verdeel jou roetine
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Doen af en toe iets spontaan
Ontspan die dag en gaan op 'n solo -reis of gaan die stad uit. Bespreek 'n reis om jou gesin te besoek as hulle dit nie verwag nie. Om iets buitengewoons te doen, kan help om dinge opwindend te hou en te voorkom dat u in 'n gat beland.
U kan ook iets spontaan doen wat nie 'n groot toewyding is nie. As u byvoorbeeld tuis ontbyt maak, gaan dan eerder na 'n plaaslike bakkery vir 'n bagel
Metode 4 van 13: Oefen meditasie
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Hou jouself vas en verbeter jou geestesgesondheid
Sit elke dag 5 tot 10 minute opsy om te gaan sit en u gedagtes skoon te maak. Oefen deur jou mond en deur jou neus. As u dink dat u gedagtes dwaal, herlei u net u aandag na u asem. As u probleme ondervind, soek 'n begeleide meditasievideo om u te help.
Meditasie kan help om u stresvlakke te verlaag en mettertyd u welstand te verbeter
Metode 5 van 13: Wees bedag
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Hou u gefokus en in die hede
As u in u daaglikse lewe werk, moet u dink aan wat u nou doen, nie wat in die verlede gebeur het of wat in die toekoms kan gebeur nie. Deur in die oomblik te bly, kan u die klein dingetjies in die lewe waardeer, en dit kan ook help om angs en spanning te verminder.
Om eers bewus te wees, kan aanvanklik moeilik wees, maar dit word makliker namate u dit oefen
Metode 6 van 13: Bly verbind met vriende en familielede
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Beplan u ontmoetings of telefoonoproepe met u geliefdes
Probeer ten minste een keer per week met iemand buite u huis praat. U kan op hoogte bly van mekaar se lewens en op tye van nood op mekaar steun. Om met ander in verbinding te tree, is 'n uitstekende manier om u bui te versterk en u geestesgesondheid te verbeter.
As u geliefdes ver woon, oorweeg dit om met hulle te gesels via videoklets
Metode 7 van 13: Praat oor jou gevoelens
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Probeer om nie u emosies gedurende die dag op te spoel nie
As u goeie vriende of familielede het, kontak hulle en vertel hulle hoe u voel. As u dit nie gemaklik voel nie, oorweeg dit om eerder met 'n geestesgesondheidswerker te praat.
Deur moeilike gevoelens te praat, kan u help om dit vinniger te verwerk as om dit binne te hou
Metode 8 van 13: Hou 'n dagboek
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Dit kan u help om u gedagtes en gevoelens te verwerk
Probeer elke dag 5 tot 10 minute in u joernaal skryf. U kan skryf oor wat u gedoen het, hoe u voel of waarna u daarna uitsien. As u per ongeluk 'n dag oorslaan, moenie bekommerd wees nie; dit is u dagboek, en u kan daarin skryf wanneer u wil!
Hou u joernaal op 'n privaat plek waar niemand dit kan lees nie
Metode 9 van 13: Maak kontak met u gemeenskap
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Vrywillig of neem 'n klas by u gemeenskapsentrum
Sluit aan by 'n stapgroep om nuwe mense met dieselfde stokperdjie as jy te ontmoet. Skryf in vir 'n klas om 'n nuwe taal of kunsvorm te leer. Probeer om kontak te maak met die mense in u omgewing om u sosiale verbindings te verhoog.
U kan ook kyk na plaaslike ondersteuningsgroepe wat spesifiek is vir u behoeftes. Soek ouerskapgroepe, ondersteuningsgroepe vir geestesgesondheid of versorgingsondersteuningsgroepe om die een te vind wat by u pas
Metode 10 van 13: Sê “nee” vir mense
0 8 BINNEKORT
Stap 1. As u nie tyd het om iets te doen nie, weier u net
As u te veel verantwoordelikhede op u neem, kan u oorweldig en onderwaardeer voel. 'Nee' is 'n volledige sin, en u hoef u nooit aan iemand te verduidelik as u nie wil nie.
Dit kan aanvanklik moeilik wees om nee te sê vir mense, veral as u daaraan gewoond is om almal se behoeftes bo u eie te stel. Probeer om na te dink oor hoe u 'n vriend sou vertel om in hierdie situasie op te tree-as u hulle sou sê om nee te sê, moet u dit waarskynlik ook doen
Metode 11 van 13: Slaap elke aand ongeveer 8 uur
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Slaap is uitstekend vir u fisiese en geestelike gesondheid
Gemiddeld moet u elke aand ongeveer 7 tot 9 uur slaap. As u sukkel om aan die slaap te raak, probeer dan om u telefoon en rekenaar 30 minute voor slaaptyd af te skakel en u slaapkamer koel, donker en stil te hou.
- Probeer om later op die dag kafeïen of suiker te vermy, aangesien dit u snags wakker kan hou.
- Die meeste mense voel die beste as hulle ophou eet 2 of 3 uur voor hulle gaan slaap.
- 'N Ontspanningsroetine voor jy gaan slaap, kan jou slaapkwaliteit verhoog. U kan byvoorbeeld 'n koppie tee drink of in 'n dankbaarheidsjoernaal skryf.
- Maak seker dat u slaapomgewing so bevorderlik is vir rustige slaap as moontlik. U kan items soos verduisteringsgordyne, 'n oogmasker of 'n klankmasjien gebruik.
Metode 12 van 13: Oefen elke dag
0 2 BINNEKORT
Stap 1. Doel elke dag ongeveer 30 minute
Deur u bloed te laat pomp en u hart te laat jaag, hou u nie net fiks nie, maar dit stel chemikalieë in u brein vry wat u goed laat voel. Jy kan hardloop, draf, swem, fietsry, gewigstoot, joga of selfs rotsklim.
As u al 'n rukkie nie oefen nie, begin dan stadig. Dit is beter om na 'n groot oefensessie te werk as om te hard te gaan en jouself te beseer
Metode 13 van 13: Eet 'n gebalanseerde dieet
0 2 BINNEKORT
Stap 1. Gee jou liggaam die voedingstowwe wat dit nodig het
Probeer om drie maaltye per dag te eet met 'n 1/2 bord maer proteïene, 1/4 van 'n bord vrugte en groente en 1/4 van 'n bord volgraan. Voeg 'n paar plantaardige olies by tot 'n volledige en gebalanseerde maaltyd.
- Probeer om water te drink in plaas van suikerhoudende koeldrank of sappe om gehidreer te bly.
- As u probleme ondervind om al die voedingstowwe te kry, moet u met u dokter praat oor die neem van 'n multivitamien.
- Vermy verwerkte voedsel en voedsel met bygevoegde suiker, aangesien dit moeiliker is om te verteer.
