Borsvergroting is 'n gewilde opsie om u borste groter te maak, maar dit is nie vir baie vroue haalbaar nie. Alhoewel dit nie moontlik is om u borsgrootte radikaal te verander nie, is daar baie natuurlike maniere om die voorkoms van u borste te verbeter en groter te laat lyk. Dieet en oefening kan help om jou borsgrootte te verander, terwyl die regte klere jou bors verder kan beklemtoon.
Stappe
Metode 1 van 3: gesond word
Stap 1. Leer eers meer oor u borste
Borste bestaan uit gespesialiseerde melkproduserende weefsel wat in lobbe geskei is, asook vetweefsel wat dit omring. Bloedvate verskaf sirkulasie aan die bors. Verbindingsweefsel, gemaak van 'n proteïen genaamd kollageen, help om dit vas te hou.
Stap 2. Eet 'n dieet met die regte voedingstowwe
Dit mag nie dramatiese veranderinge meebring nie, aangesien vitamiene verband hou met die algemene borsgesondheid en nie spesifiek groei nie. Die inname van die regte vitamiene kan egter help om u borste op hul huidige grootte te onderhou en te ondersteun.
- Vitamien C help kollageen om homself te herstel. Kollageen help om jou borste omhoog te hou en vorm te gee, dus as jy dit herstel en versterk, kan dit jou borste meer lig gee.
- Vitamien B6 help jou liggaam om meer rooibloedselle te maak. Deur die aantal rooibloedselle te verhoog, verbeter die sirkulasie na u hele liggaam, insluitend u borste.
- Vitamien E is 'n belangrike deel van die cholesterolbeheer, en kan help om die vetafsettings oral in u liggaam te reguleer, ook in u borste.
Stap 3. Probeer voedsel eet wat fito -oestrogenen bevat
Studies toon dat vroue met lae estrogeenvlakke (die vroulike hormoon) in verhouding tot testosteroon (die manlike hormoon) geneig is om kleiner borste te hê. Terwyl wetenskaplikes verdeeld is oor die vraag of voedsel wat fito -oestrogenen bevat, of dieet -oestrogeen, 'n groot uitwerking het, beweer baie vroue dat hulle borsgroei beleef het deur hul dieet met hierdie voedsel aan te vul. Sommige voedsel wat fito -oestrogenen bevat, sluit in:
- Neute en sade met olies, soos venkel, okkerneute, cashewnoten en sesamsaad
- Sojaprodukte soos tofu, sojamelk en sojabone
- Volgraan soos bruinrys, quinoa, hawer en gars
- Peulgewasse, ook bekend as boontjies
- Sekere groente soos beet, kolwer, wortels en komkommers
- Sekere vrugte soos pruime, frambose, appels en granate
- Sommige drankies soos koffie, rooi of witwyn en swart of groen tee
Stap 4. Let op u gewig
Afhangende van u liggaamstipe, kan u 'n paar kilogram optel of verloor. As u gewig optel, sal u liggaam meer vet in u borste opberg, terwyl u gewig verloor, sodat u borste groter lyk.
- Kry gewig as u 'n dun bouvorm het. Aangesien borste uit baie vetweefsel bestaan, kan u groter vetopslag help om die grootte van u borste te verhoog. Let egter daarop dat as u gewig optel, u dit oor u hele liggaam sal kry.
- Verloor gewig as u 'n stewiger gebou het. As u 'n paar kilogram verloor, sal u borste waarskynlik kleiner word, maar 'n slanker middellyf beklemtoon u borste en laat hulle groter lyk.
Metode 2 van 3: Oefen jou bors
Stap 1. Doen oefeninge om u borsspiere te rig
Aangesien u borsspiere direk onder u borste is, sal u borste groter word as u hulle toeneem.
Stap 2. Doen eenvoudige oefensessies drie keer per week tuis, net met u liggaamsgewig
- Push-ups is 'n klassieke borsoefening, en is gerig op u bors, terwyl u die res van u liggaam versterk.
- Doen planke. Lê op jou maag en sit dan op jou onderarms. Hou hierdie houding so lank as wat u kan, met die oog op langer tye elke keer as u oefen. Hierdie oefening sal u borssterkte verbeter terwyl u u hele liggaam werk.
- Doen duike met twee stoele. Plaas dit op die mat sodat dit nie teenoor mekaar gly nie. Kniel dan tussen hulle met u handpalms op die sitplekke en hou u gewig net met u arms vas. Steek jou bene in en laat sak, en lig dan terug na die beginposisie. Herhaal, voeg meer herhalings by namate u sterker word.
Stap 3. Oorweeg om 'n persoonlike afrigter aan te stel
Met buigsame planne kan u gedurende 'n paar sessies 'n beweging leer en dit dan self doen.
Stap 4. Oefen goeie postuur
Hoe beter jou postuur, hoe meer word jou bors op en uit gedruk. Werk om u rugspiere te versterk sodat u goeie postuur gemaklik is, en korrigeer u dan bewustelik as u voel dat u begin sak.
Metode 3 van 3: Dra die regte klere
Stap 1. Dra die beha van die regte grootte
As u te klein of groot bh's dra, kan u borste kleiner lyk. Gaan inkopies doen en vra vir 'n bh -maat by 'n lingeriewinkel om u regte grootte te leer ken.
Stap 2. Belê in bra -bra's
Hulle hou nie net langer nie, maar bras van beter kwaliteit pas beter en help om u borste meer te verbeter.
Stap 3. Dra 'n push-up bra
Hierdie beha's stoot u borste op en uit, sodat dit groter lyk. Probeer verskillende variëteite om die effek daarvan, sowel as troos, te toets.
Stap 4. Dra pasgemaakte klere
Strenger klere sal die vorm van u bors verbeter, terwyl loser of vloeiende tops of rokke u bors vormloos sal laat lyk. Ekstra stywe hemde kan u borste druk, wat u slegter laat.
Stap 5. Probeer bra-cup inserts of "stuff" jou bra
Belê in silikoon "hoenderbroodjies" wat u borsbeeld kan help bedek, of as u 'n beperkte begroting het, skuim of ander vulling van regoor die huis kan gebruik.
Stap 6. Gebruik 'n bronzer of 'n make -up wat donkerder is as die velkleur om u borste te vorm as u bh en klere nie genoeg doen nie
- Gebruik 'n groot kwas om die make -up aan die binnekant van u borste aan te bring, wat 'n kontoer en illusie van skaduwee skep.
- Meng sodat dit meer natuurlik lyk.
- Stap drie voet terug en kyk in die spieël om seker te maak dat u borste eg lyk, en nie asof u dit opgeverf het nie!
- Borsel deurskynende poeier oor die kontoer om die make -up te help stel en glans te verminder.
Wenke
- Dieet en oefening kan 'n bietjie tyd neem om resultate te lewer, dus moenie te gefrustreerd wees as u nie oornag resultate sien nie.
- Probeer om nie te selfbewus te wees nie. Baie meisies sien groter borste as 'n doel, maar om te veel daarop te fokus, is miskien nie gesond nie. Doen natuurlik wat u kan, maar onthou dat u baie goeie eienskappe het, behalwe die grootte van u boob.
Waarskuwings
- Moenie met 'n bra aan slaap nie. Jou borste sal nie ontwikkel en groei as dit in iets styf en veilig gehou word nie.
- Wees versigtig wanneer u u bh prop of byvoegsels gebruik. Hulle kan skuif of val, wat u in 'n verleentheid laat. Maak seker dat u gereeld daarna kyk.
- As u meer eet om meer vet aan u borste te verskaf, moet u weet dat u ook in ander dele van u liggaam vet sal kry! Moenie oorboord gaan met gewigstoename nie.
- Wees skepties oor aanvullings. Alhoewel sommige aanvullings sommige vroue kan help, is ander te duur en word dit verkoop om u uit u geld te trek. Onthou, as dit te goed lyk om waar te wees, is dit gewoonlik so.
- Wees altyd versigtig met oefening, en laat u dokter weet voordat u met 'n nuwe oefenprogram begin. Hulle sal u help om veilig te bly en beserings te vermy.
