Is u skugter, maar wens u dat u meer kon praat? Voel u dikwels in groepe oor die hoof gesien en wil u u stem laat hoor? Ly u deelnamegraad in die klas as gevolg van u skaamheid? Dit is beslis nie u skuld dat u 'n bietjie skamer as die gemiddelde persoon gebore is nie, maar dit is iets wat u met moeite kan oorkom. Met 'n vars ingesteldheid en 'n bietjie toneelspel, kan u ook selfversekerd en selfversekerd wees wanneer u met ander kommunikeer.
Stappe
Deel 1 van 2: Verandering van u ingesteldheid
Stap 1. Word selfbewus
Miskien voel jy heeltyd skaam. Of u kan senuweeagtig en stil raak in groot sosiale situasies. Begin om te ontleed wat u versigtig of angstig maak. As u weet wat u skaamheid veroorsaak, kan u vinniger daaroor kom. Besef ook dat skaamheid nie 'n persoonlikheid is nie - dit is net 'n struikelblok wat u in die pad staan.
- Moenie net fokus op wat u moet verbeter nie. Dink ook aan u sterk punte. Miskien is u teruggetrokke, maar u is ook baie goed daarin om mense waar te neem en hulle te verstaan.
- U wil ook spesifieke gebiede identifiseer wat bydra tot u skaamheid. Voel u byvoorbeeld skaam vir informele of formele geleenthede? Beïnvloed die ouderdom of status van die persoon wat u praat, u skaamheid?
Stap 2. Werk aan jou sterkpunte
As u eers besef wat u goed is, werk u nog meer aan hierdie vaardighede. Dit kan u selfbeeld versterk en u meer selfvertroue gee.
As u byvoorbeeld weet dat u goed is in die waarneming en begrip van mense, let op en verbeter hierdie vaardigheid. Begin regtig om empatie met mense te hê. Dit kan dit makliker maak om 'n gesprek met iemand nuuts aan te knoop
Stap 3. Moenie volmaaktheid verwag nie
Onthou dat niemand perfek is nie. Moenie toelaat dat frustrasie u selfbeeld beïnvloed nie. As dit alleen gelaat word, kan hierdie frustrasie onsekerheid en depressie veroorsaak. In plaas daarvan om te fokus op gebiede wat u moet verbeter, erken en waardeer dit waarmee u goed is.
Hou in gedagte dat mislukking en selfbewussyn deel uitmaak van die leerproses, sodat u meer geneig is om erger te voel voordat u beter voel
Stap 4. Verbeter u selfbeeld
Dit is maklik om jouself as skaam te beskryf en net terug te keer van sosiale interaksies. Moenie skaam wees as 'n uitgeworpene, vreemd of ongewoon nie. Aanvaar eerder dat u uniek is. U hoef nie in te pas of net soos almal te wees nie. Leer om gemaklik in u eie vel te wees.
Stap 5. Gebruik sosiale media
As u natuurlik skaam is, werk dan aan u aanlyn -teenwoordigheid. Gebruik sosiale media om iemand beter te leer ken. Dit is nie noodwendig 'n plaasvervanger vir sosiale interaksie nie. In plaas daarvan kan sosiale media jou meer gemaklik laat voel met die mense wat jy belangstel om beter te leer ken.
- Probeer om soortgelyke belangstellings te vind deur inligting oor jouself te deel. U sal moontlik verbaas wees dat mense dieselfde belangstellings of afkeure as u het.
- Bly weg van sosiale media -forums wat fokus op skaamte, omdat dit geneig is om 'n plek te wees waar mense oor hul skaamheid herkou eerder as om maniere te soek om skaamheid te oorkom.
Stap 6. Doen iets wat u geniet net voor 'n sosiale interaksie
As u angstig is om na 'n partytjie of vergadering te gaan, doen iets wat u regtig geniet, net voor die geleentheid. Lees 'n goeie boek, luister na musiek, drink 'n koffie, wat u ook al wil doen. Dit kan u meer nuuskierig en uitgaande maak.
Om aerobies te oefen voor 'n sosiale geleentheid, kan ook u senuwees kalmeer deur oortollige adrenalien te verbrand
Stap 7. Het 'n positiewe uitkyk
As u op die negatiewe fokus, begin die positiewe raaksien. Dit sal jou ook minder kritiek op jouself en meer aanvaarding van ander maak.
As u byvoorbeeld skaam of senuweeagtig voel oor iemand nuuts, beskou dit as 'n positiewe teken dat u iemand nuuts moet ontmoet
Deel 2 van 2: meer selfversekerd optree
Stap 1. Stel 'n spelplan op
Begin klein. U kan moeite doen om oogkontak te maak tydens gesprekke. U kan ook iets doen wat u nog nooit gedoen het nie (byvoorbeeld om u haarstyl te verander). Dit laat u oor 'n tydperk voel en sterker word, hoewel dit aanvanklik vreemd en angswekkend kan lyk.
As u probleme ondervind met die begin van 'n gesprek, dink dan aan komplimente wat u kan gee of vrae wat u kan stel. Dit sal die ander persoon vinnig aan die praat kry
Stap 2. Sluit aan by 'n klas of groep
Skryf in vir 'n klas om 'n nuwe vaardigheid aan te leer of sluit aan by 'n groep met soortgelyke belangstellings. Dit is wonderlike geleenthede om gereeld interaksies te hê met vreemdelinge wat vriende kan word.
- Verwag dat dit eers ongemaklik sal wees, maar hou daarby. Oefen elke week met mense in die groep. Dit sal makliker en makliker word.
- Een groot organisasie om skaamte te oorkom en vertroue te verkry as spreker is toastmasters.
Stap 3. Moenie bang wees om oor jouself te praat nie
As u sukkel om dinge te sê, vertel dan wat in u lewe aangaan. Laat jouself toe om die interessante persoon te wees wat jy is en moenie bang wees om ander te laat weet wat met jou gebeur het nie.
- Deur wedersydse belangstelling in 'n ander persoon se lewe te toon, sal dit ook help om 'n gesprek aan te spoor. Met genoeg oefening sal 'n natuurlike gesprek maklik ontwikkel.
- Aanvanklik kan dit moeilik wees om jouself kwesbaar te maak in 'n gesprek, maar dit sal jou help om bande met ander mense te skep, en dit is 'n natuurlike deel van die gesprek.
Stap 4. Oefen ontspanningstegnieke
Leer asemhalingstegnieke of oefen om angs vry te laat. Sluit u oë en haal diep asem om u gedagtes skoon te maak. Probeer wenke leer wat u in die sosiale omgewing kan help.
U kan byvoorbeeld visualiseringstegnieke leer. Sluit u oë en stel u voor dat u gelukkig en selfversekerd is in 'n afbeeldingscenario. Dit kan u meer selfvertroue gee, of ten minste 'n bietjie van u vrees verlig
Stap 5. Spandeer meer tyd om mense
Moenie wag tot die perfekte situasie verskyn nie. As u van skaam tot selfversekerd wil gaan, moet u uself eers daar stel om mense te ontmoet. Plaas jouself in sosiale situasies en oefen praat.
Aanvaar dat jy ongemaklik voel. Onthou dat om selfversekerd te wees oefening verg. Moenie moed opgee na een poging om moedig te wees nie. Herhaalde pogings sal dit makliker en makliker maak om interaksie te hê
Stap 6. Doen iets vir ander
In plaas daarvan om heeltemal op u skaamheid en angs te fokus, lei u aandag af deur ander mense in ag te neem. Neem 'n rukkie om iemand wat jy ken, te help wat dit nodig het. U hoef nie iets epies te doen nie.
- Net tyd deurbring met 'n familielid wat eensaam is of aandete deel met 'n vriend wat hulp nodig het, kan jou bemagtig en ander laat beter voel.
- U kan ook 'n belangstelling in ander mense toon en vir hulle oop vrae stel om die druk van u af te weer tydens gesprekke. Mense praat gewoonlik graag oor hulself, so dit is 'n goeie gespreksstrategie en dit laat hulle goed voel oor hulself.
Stap 7. Neem kragposisies aan
Maak oogkontak, hou u kop hoog en trek u skouers terug. As u 2 minute lank in 'n kragposisie staan of sit, kan u u angs met 25%verminder.
Sit byvoorbeeld in 'n stoel en plaas u hande agter u kop en trek u vingers vas. Of staan met u bene effens uitmekaar en plaas u hande op u middel. Dit is 'n paar kragposisies
Stap 8. Oefen stadig praat
As jy stadig praat, kan jy ook kalmeer as jy senuweeagtig voel. Oefen op u eie deur stadig hardop iets te lees en brei dit dan uit in u gesprekke met ander mense en met enige openbare toespraak wat u moet doen. As u vinnig praat, stop dan en haal diep asem voordat u verder gaan.
Stap 9. Wees jouself
Wees wie jy werklik is en druk jouself uit. Moenie voel dat u die mees uitgaande, spontane persoon in die kamer moet wees nie. U kan uself uitdruk, al is dit op 'n stil en gedempte manier. Hou op om bekommerd te wees oor wat ander dink. Jou selfbeeld is die belangrikste manier om selfvertroue te versterk.
Moenie jouself dwing om gemaklik en selfversekerd te wees in elke situasie nie. U vind moontlik dat u versigtigheid in sekere sosiale omgewings kan oorkom en nie in ander nie. U kan byvoorbeeld interaksie met klein groepe bevoordeel, maar u haat die interaksie by groot klubs of partytjies
Stap 10. Soek hulp van 'n terapeut as skaamte u lewe belemmer
Skaamheid is 'n algemene probleem vir baie mense, maar in sommige gevalle kan dit jou daaglikse lewe inmeng. As dit gebeur, moet u moontlik die hulp van 'n terapeut soek.
As u byvoorbeeld sosiale geleenthede weens skaamte vermy, nie effektief kan presteer by die skool of op die werk nie, of as u baie angstig voel as gevolg van u skaamheid, wil u miskien 'n terapeut raadpleeg om hulp
Kundige advies
Om meer selfversekerd te voel as u in die omgewing is:
- Diep asem te haal.
- Maak oogkontak as u met mense praat.
- Glimlag.
- Gee aandag aan u postuur en staan hoog met u skouers terug.
- Beskou gesprek as 'n kans om aan te sluit, eerder as 'n optrede.
- Wees nuuskierig. Stel vrae, luister aktief na die antwoorde van die persoon en lewer kommentaar op die antwoorde.
- Ontdek aktuele aangeleenthede of oefen om interessante verhale oor jouself te vertel, soos reise waarop u al was of boeke wat u gelees het.
Van Annie Lin, MBA Life & Career Coach
