Weeg u ooit die voor- en nadele van 'n situasie so lank dat u vergeet om ooit aksie te neem? Of miskien speel u soveel keer 'n gesprek in u kop dat u voel dat u eintlik met die ander persoon gepraat het. As dit die geval is, is u moontlik 'n oordinker! Alhoewel almal af en toe in hul kop vasgevang word, kan chroniese oordinking dit moeilik maak om probleme werklik te hanteer, dus is dit belangrik om nuwe strategieë te leer, sodat u uit u kop kan kom en terug kan gaan na die huidige oomblik.
Stappe
Metode 1 van 13: Fokus op die geheelbeeld
1 3 BINNEKORT
Stap 1. As u te veel nadink, is u geneig om vasgevang te raak in besonderhede
Alhoewel u miskien iets nuuts kan leer deur hierdie dinge vinnig te oorweeg, is dit beter om terug te gaan en na die hele prentjie te kyk. As u byvoorbeeld iemand verlief, kan u na elke opmerking of gesigsuitdrukking dink, maar as u elke interaksie ondersoek om besonderhede te vertel, kan u nie sien wat werklik aan die gang is nie.
Behandel jou geliefde jou meestal, asof hulle in jou belangstel? Of hoop u net om 'n subtiele teken te vind as gevolg van hoe u daaroor voel? As u realisties is oor u algemene verhouding, kan u help om nie meer na te dink oor elke klein interaksie nie
Metode 2 van 13: Neem klein, proaktiewe stappe in die rigting van 'n oplossing
1 2 BINNEKORT
Stap 1. Groot probleme lyk minder intimiderend as u dit afbreek
Soms dink u dat u te veel nadink oor 'n probleem wat net te oorweldigend lyk, en u weet nie wat u daaraan moet doen nie. As u ontevrede is met u werk, kan u nadink oor elke aspek daarvan wat u haat. Dit gaan u egter nie op die lange duur help nie.
Bepaal eerder die eerste stap wat u kan neem, soos om 'n aanlynklas in u vrye tyd te neem, of begin 'n systoestand wat u uiteindelik in 'n voltydse loopbaan kan uitbrei
Metode 3 van 13: Leer om in die oomblik teenwoordig te wees
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Oefen aandag om hierdie gewoonte te ontwikkel
As u te veel nadink, is u gewoonlik vasgevang in die herhaling van iets uit die verlede, of probeer u uitvind wat die moontlike uitkomste van iets in die toekoms is. As u kan leer om u aandag terug te bring na wat werklik rondom u gebeur, kan dit u meer doelbewus help met u gedagtes.
'N Goeie oefening om bewustheid te beoefen, is om al u sintuie te gebruik om te beleef wat op die oomblik gebeur, probeer om ten minste een ding te vind wat u kan sien, hoor, ruik, proe en voel
Metode 4 van 13: Lei u aandag af as u te veel dink
1 9 BINNEKORT
Stap 1. Doen iets wat jy aangenaam en aangenaam vind
As u gedagtes van u af weghardloop, moet u soms net iets anders gaan doen. Enigiets sal werk, solank as wat dit jou pla, sommige mense geniet dit om te kleur of raaisels te doen, terwyl ander dit geniet om te gaan stap of om te oefen. Kies net iets wat jou goed laat voel.
- As jy lief is vir tuinmaak, gaan na buite en trek 'n paar onkruide, of verplant 'n plant wat 'n bietjie vol word.
- As u daarvan hou om aktief te raak, gaan draf, 'n paar rondtes in die swembad of oefen u basketbal-vrye gooi.
Metode 5 van 13: Skep u gedagtes op papier
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Probeer 10 minute per dag om jou gedagtes neer te skryf
Tydskrif kan 'n baie kragtige manier wees om oordinking te kalmeer. As u skryf, help dit u om u gedagtes te organiseer, sodat hulle nie so deurmekaar en oorweldigend in u gedagtes voel nie. Deur te skryf, kan jy ook die wortel van wat aangaan, help, sodat jy dalk voel dat dit makliker is om 'n oplossing te vind, of selfs besef dat dit tyd is om alles wat jy voel, te laat vaar.
- Nadat u 'n rukkie in 'n joernaal geskryf het, lees deur u skryfwerk en soek na patrone in u denke. Vra jouself af hoe hierdie patrone beïnvloed hoe jy jouself, jou verhoudings en die wêreld om jou sien.
- As u met kritiese gedagtes worstel, probeer dit dan as 'u' stellings in plaas van 'ek' stellings. As u byvoorbeeld iets soos 'Jy is regtig sleg op skool' sien, kan dit jou help om te sien hoe seer jou kritiese innerlike stem kan wees. Probeer om 'n toonbank vir elkeen van die 'U'-stellings te dink, soos' U probeer altyd baie hard '.
Metode 6 van 13: Bepaal elke dag 'n tyd om bekommerd te wees
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Sê vir uself dat u u nie buite hierdie tyd hoef te bekommer nie
Skep 'n blok op u skedule vir die gespesifiseerde tyd van u bekommernis-miskien 15-20 minute, waar u kan nadink oor alles wat u in gedagte het. Hou dan die hele dag 'n lys waar u alles kan neerskryf waaroor u u kan bekommer. Sê vir uself dat u nie daaroor mag nadink voor die aangewese tydperk van bekommernis nie. Op hierdie manier sal u nie die hele dag oor dink oor een probleem nie, veral as dit iets is wat in die paar minute opgelos kan word.
Maak seker dat u u bekommernisperiode nie te naby aan slaaptyd skeduleer nie, anders het u miskien nie tyd om die gevoelens vry te stel voordat u gaan slaap nie
Metode 7 van 13: Praat met u vriend oor u gedagtes
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Om jou gedagtes hardop te sê, kan jou help om dit te verwerk
As u eenvoudig nie by u gedagtes kan uitkom nie, probeer dan om oop te maak vir iemand wat u werklik vertrou, soos 'n nabye familielid of 'n vriend. Vertel hulle waarmee u te doen het en waarom u dink dat u steeds terugkom na hierdie gedagtes.
As jy klaar is, sit terug en gee hulle 'n rukkie om hul standpunt te deel, want hulle het dalk goeie advies wat jou gerus kan stel
Metode 8 van 13: Probeer probleme as uitdagings beskou
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Soek oplossings in plaas van net die hindernis weer te speel
As u agterkom dat u net dink aan elke detail van 'n besluit wat u in die gesig staar, of dink oor al die maniere waarop 'n situasie verkeerd loop, probeer u gedagtes heroorweeg. Fokus op hoe u proaktief kan wees-hoe kan u die probleem oplos, of wat kan u daaruit leer wat u in die toekoms sal help?
- Hierdie eenvoudige verskuiwing kan u help om bemagtig te voel in plaas van oorweldig.
- Dit kan ook help om u gevoel oor 'n situasie te onderskei van die dinge wat u kan doen om die situasie op te los.
Metode 9 van 13: Ontdek wat u oordenking veroorsaak
0 2 BINNEKORT
Stap 1. Deur 'n patroon te identifiseer, kan u dit onderbreek
Die volgende keer dat u vasbeslote raak om te dink, stop en volg u gedagtes agteruit om uit te vind wat die siklus begin het. Met verloop van tyd, as u dit oefen, sal u waarskynlik begin oplet dat daar ooreenkomste is met wat u laat dink. Sodra u hierdie snellers kan identifiseer, kan u herken wanneer u meer kwesbaar is vir oordink, en dit sal makliker wees om dit te stop voordat dit begin.
U sal miskien sien dat u geneig is om te oordink as u byvoorbeeld angstig is oor 'n moeilike gesprek. In daardie geval vind u moontlik dat dit help as u neerskryf waaroor u wil praat, en dan 'n sperdatum stel vir die gesprek
Metode 10 van 13: Dink mooi oor jouself
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Staan op vir jouself in plaas van om jouself neer te sit
Soms gebeur oordenkings omdat jy ontsteld is oor die feit dat jy 'n fout begaan het. Miskien het u gedagtes selfs die stem aangeneem van iemand uit u verlede wat regtig krities teenoor u was. In plaas daarvan om u foute oor en oor te herhaal, moet u die gewoonte hê om die negatiewe selfgesprek te vervang deur iets positiefs oor uself.
As u byvoorbeeld 'n fout op die werk maak, kan u uself laat dink soos: 'Ek maak altyd dinge verkeerd; ek verdien nie eers die werk nie'. In plaas daarvan, vervang dit met iets soos: "Ek is miskien nie perfek nie, maar hulle het my aangestel omdat hulle potensiaal gesien het. Ek het my plek verdien en ek kan leer uit hierdie fout."
Metode 11 van 13: Moenie toelaat dat vrees vir teleurstelling of mislukking u terughou nie
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Vra jouself af of oordinking 'n manier is om uit te stel
Miskien moet u elke element van 'n besluit weeg omdat u bang is dat u sal misluk. Of miskien wil u nie iets nuuts probeer nie, want u wil nie teleurgesteld wees in u besluit nie. As u egter nie 'n sprong wil maak nie, gee u uself nie die kans om te slaag nie.
- As u byvoorbeeld wil besluit of u na 'n partytjie wil gaan, probeer uself vrae stel soos: "Wat is die ergste wat kan gebeur?" of "Wat het ek om te verloor?" Vra jouself dan af: "Wat as ek lekker kuier?"
- Selfs as dit nie presies lyk soos u gehoop het nie, is dit meer waarskynlik dat u spyt sal wees dat dit nooit in die eerste plek 'n risiko geneem het nie.
Metode 12 van 13: Leer om kognitiewe vervormings te herken
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Dit is denkpatrone wat 'n invloed het op hoe u 'n situasie sien
Kognitiewe verwringings is basies 'n negatiewe filter vir u gedagtes. Gelukkig, as u kan leer om dit te herken wanneer dit gebeur, sal dit makliker wees om dit te oorkom. Sommige van die mees algemene kognitiewe vervormings sluit in:
-
Alles of niks dink nie:
Om te glo dat dinge goed is of sleg is.
-
Oorgeneralisering:
Sien negatiewe gebeure as deel van 'n groter siklus in plaas daarvan om dit een vir een te neem.
-
Geestelike filter:
Net die negatiewe dele van 'n situasie raaksien terwyl die positiewe geïgnoreer word.
-
Vergroting of minimalisering:
Die gevoel dat slegte dinge regtig belangrik is, terwyl goeie dinge nie so belangrik is nie
-
Katastrofies:
As 'n situasie outomaties aanvaar word, sal dit sleg uitloop.
Metode 13 van 13: Skakel hulp by 'n terapeut
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Praat met 'n geestesgesondheidswerker oor u oordink
Soms lyk dit asof u te veel gedink het aan alledaagse probleme. Die werklike kwessies kan egter te wyte wees aan dinge soos trauma in die verlede of 'n diep vrees vir mislukking. 'N Gelisensieerde terapeut kan u help om die oorsaak van u oordinking te identifiseer en nuwe strategieë te leer om die gedagtes die hoof te bied-sowel as die onderliggende gevoelens wat daartoe bydra.
