U kan uself toelaat om kwaad te word sonder om in die Hulk te draai. Of u nou met woede probleme sukkel of nie, dit is belangrik vir u liggaamlike en geestelike welstand om te leer hoe u u woede behoorlik kan onderhandel en dit tot u voordeel kan gebruik. Leer om u woede te verstaan en te verwerk tot 'n positiewe krag in u lewe.
Stappe
Deel 1 van 3: Boos raak op positiewe maniere
Stap 1. Fokus op die dinge wat u gewoonlik laat gly
As u kwaad wil word om gemotiveerd te raak en u woede wil gebruik vir positiewe veranderinge in u lewe, is dit belangrik om dit op die regte manier te doen. Die maklikste manier om jouself kwaad te maak? Sweet die klein dingetjies.
- Jou baas slaan jou gewoonlik op die laaste oomblik met werk, net toe jy op die punt staan om van die skof af te gaan? As u gewoonlik glimlag en dit verdra, laat 'n bietjie woede binnedring.
- Soms hou u maat u vas, sonder kommunikasie en koud? Moenie dit onder die mat vee en verskonings maak nie. Word kwaad.
- Jou vriend praat van jou ander vriende agter hul rug, wat voortdurend tatel en skinder versprei? Moenie slegte gedrag soos hierdie ignoreer nie.
Stap 2. Neem dit altyd persoonlik op
Die volgende keer dat iemand 'n sin begin met: "Moenie dit persoonlik opneem nie, maar …" hoef u net te weier. Gestel alles is 'n persoonlike geringe of het 'n bybedoelingsagtergrond, sodat u gemotiveerd kan raak.
Moenie net na woorde kyk nie, maar na aksies. As iemand aanhoudend oor u praat, of u naam vergeet of om een of ander rede besluit om u te ignoreer, neem dan 'n slegte opset aan
Stap 3. Fokus op u eie nadele
As u u woede na buite wil projekteer, kan u self motivering wees deur die omstandighede te blameer. As u in 'n werkersklas grootgeword het, gebruik dit dan om u onvermoë om vooruit te kom, te verduidelik, en laat dit uself motiveer om harder te werk as diegene wat met 'n silwer lepel in die mond grootgeword het.
Bly ook gefokus op die voordele van ander mense in die wêreld. As iemand na 'n kollege gegaan het wat u nooit sou kon bekostig nie, gebruik dit om hul sukses te verduidelik, in plaas van hul vaardigheid. Bly gefokus op wat ander mense het wat u nie het nie
Stap 4. Fokus op die onreg wat u in die wêreld sien
Soms is al wat u hoef te doen om woedend te raak, aandag te skenk aan wat rondom u gebeur. Pak die koerant, skakel die radio aan en bly gefokus op verhale oor onreg in die wêreld. Dit is oral om jou.
Gee 'n ondersoekende dokumentêr aanlyn vir 'n vinnige oplossing van wêreldwye woede. Sommige klassici sluit in "The Act of Killing" of "Thin Blue Line."
Stap 5. Hou op om verskonings te maak vir kwaai uitbarstings
U kan nie altyd die situasies wat u kwaad maak, altyd beheer nie, maar u kan ook die manier waarop u u woede uitdruk, bepaal. Woede is iets wat jy in jouself kan uitbring en leer om te beheer, en jy kan dit vandag begin doen. Moenie uit die weg ruim nie en glo dat u woede buite u vermoë is om dit te beheer, of dat u nie woede kan gebruik nie.
Deel 2 van 3: Die bestuur van u woede
Stap 1. Kyk na u woede as 'n instrument wat u kan gebruik
Woede is soos water. As u dit korrek gebruik, kan u dit gebruik vir groot krag en energie, en dit kanaliseer om turbines aan te dryf en elektrisiteit te skep wat 'n hele stad aan die gang hou. Ongekontroleerd skep dit vloedgolwe wat dieselfde stad vernietig. Leer om u woede damme behoorlik op te bou, en u kan die woede gebruik vir goeie, konstruktiewe doeleindes, nie om klein dorpies te mors nie.
Stap 2. Stel hanteerbare doelwitte vir u woede
Woede hoef nie alles of niks te wees nie. U moet self 'n reeks doelwitte aanvaar om dinge onder beheer te kry, maar gebruik die woede op 'n produk manier. Moet nooit ophou om kwaad te word nie. Moenie kies om u woede te beheer nie, kies om die manier waarop u woede manifesteer, te beheer.
- As jy skree terwyl jy kwaad is, moet jy nie jou stem verhef as jy kwaad is nie. Leer om te kommunikeer sonder om te skree as 'n doel.
- As u u woede in die wiele ry en dit skielik op klein dinge loslaat, moet u die doelwitte verwerk wat u kwaad maak voordat dit iewers in die pad tot woede verander.
- Hoe ook al u woede manifesteer, die mees ongesonde ding wat u kan doen, is om gewelddadig te word teenoor uself of teenoor ander. In geen geval mag u uself toelaat om dinge te slaan, dinge te breek of iemand te slaan nie.
Stap 3. Identifiseer jou grootste woede -snellers
Wat is dit wat jou afskrik? Probeer om die situasies, plekke en mense wat u woede aan die kook kry, te identifiseer en vooruit te kyk, sodat u kan leer om voor te berei om u woede aan te spreek wanneer dit opduik, en die woede na die mees produktiewe gebruik daarvan te kanaliseer.
- Grawe effens onder die oppervlak. As u sê dat 'u baas' u soms kwaad maak, moet u nadink oor wanneer, waar en waarom dit die geval is. Wat beklemtoon jou baas wat jou kwaad laat voel? Probeer om te verstaan wat gebeur.
- Wees so eerlik as moontlik. Is dit geregverdig as u kwaad voel omdat u skaam is dat u baas u voor die ander werknemers ontbied het? Het u dit opgemors en verdien, of was dit heeltemal uit die bloute?
Stap 4. Stel woede spoedgrense en herken u perke
Sielkundige John Riskind stel voor dat die gevaarlikste element van woede die gevoel is dat dit versnel en vinnig buite ons beheer beweeg. Hierdie gevoel laat mense dikwels dinge doen wat in die onmiddellike sin nuttig kan lyk, soos om te skree op die persoon wat jou in die verkeer afgesny het, maar wat 'n langdurige gevolg het, om jou maat in die verleentheid te stel, 'n vreemdeling te bedreig en jou bloed op te lig druk. Hy ken die waardes dienooreenkomstig toe:
- 90 myl per uur en hoër: kook, plofbaar, gewelddadig
- 70-85: beroerd, woedend, woedend, woedend
- 50-65 myl per uur: bitter, verontwaardig, woedend, kwaad, kwaad
- 30-45: opgewonde, versteurd, geïrriteerd, geïrriteerd, gefrustreerd
- Onder 30: kalm en koel, rustig, rustig
Stap 5. Maak 'n rekkie om jou pols om dit te verander
Dit is belangrik om u skielik aandag te gee om 'n gewelddadige uitbarsting te vermy en u gedagtes te onthou. Vir baie mense kan 'n bietjie pynherinnering baie nuttig wees as u gereeld die 140 km/h + grondgebied bereik. Sit 'n rekkie om jou pols en druk dit elke keer as jy voel dat jy kwaad genoeg word om oor te kook. Laat die klein pynherinnering u gedagtes en fokus fokus. Jy is groter as jou woede.
As u woede die normale spoedgrense oorskry, benodig u geleidelik meer tyd om die woede te dekomprimeer en te verwerk. Leer om 'n waarde aan u woede toe te ken, berei u voor om dit te verwerk en begin dit onmiddellik
Stap 6. Laat die situasie vir die oomblik, indien nodig
In sommige gevalle is die beste manier om u woede op die oomblik te verwerk, net deur die kamer te verlaat, die huis te verlaat, die kantoor te verlaat en u die kans te gee om 'n minuut te dekomprimeer. As iemand opkyk, nuuskierig is oor wat jy doen, sê iets wat uitgelê is, wat kan help om te versterk wat jy aan jouself doen, sowel as aan almal. Sê iets soos:
- 'Dit gaan goed, ek moet net 'n bietjie lug kry.'
- "Ek gaan stap, ek is oké, ek kom dadelik terug."
- "Ek is 'n bietjie gefrustreerd, so ek gaan 'n minuut na buite. Alles is reg."
Stap 7. Asemhaal
Dit is 'n cliché vir 'n rede. Dit is bewys dat diep asemhaling streshormone verminder en u vinniger kalmeer as enigiets anders. Sluit u oë en haal diep asem, hou dit vyf sekondes lank vas en laat dit dan stadig los.
Dit lyk miskien kronkelend, maar visualiseer jou woede as 'n swart stof wat jy uitasem elke keer as jy uitasem. Terwyl u asem ophou, voel hoe dit opbou en voel die verligting terwyl u dit uit u liggaam laat beweeg
Stap 8. Spreek die probleem rustig aan, as u kan
Dit is belangrik om nie die dinge wat u kwaad maak te vermy nie, maar u uitbarstingsreaksie te beheer en terug te keer om dinge op 'n rustige en versamelde manier aan te spreek. As u 'n stadiger spoedgrens vertraag het, kan u dit doen.
Gaan terug na die vergadering en vertel privaat aan u baas waarom u onregverdig uitgesonder was. Vra wat u volgende keer kan doen om hierdie situasie te vermy. Gebruik 'n kalm, egalige toon
Deel 3 van 3: Kanalisering van u woede elders
Stap 1. Gebruik u woede om positiewe verskuiwings te maak
Woede kan 'n kragtige motiveringshulpmiddel wees. Michael Jordan het asemhalings van ander spelers in sy kleedkas opgemaak en dit as motivering gebruik, wat ses NBA -kampioenskappe en talle ander eerbewyse veroorsaak het. In plaas daarvan om u woede te laat borrel en 'n skottel in u kombuis te breek, gebruik dit om dinge klaar te kry.
- As u kwaad word dat 'n ander werknemer voortdurend gekomplimenteer word terwyl u geïgnoreer word, moet u hierdie kwaai energie volgende week meer en beter werk doen. Doen soveel werk dat u opgemerk moet word.
- As u kwaad word vir iets wat moeiliker is om te identifiseer of te verstaan, soos gevoelens van frustrasie met u verhouding, moet u daarop fokus om u gevoelens oor te dra en dit met die betrokke partye te bespreek. Dit kan 'n groot verandering verg, soos om uit te breek, as u voel dat u in 'n onveranderlike situasie is.
Stap 2. Aan die werk
Die beste manier om woede te hanteer, is om besig te wees met die werk wat u moet doen. Produktiewe dinge wat u kan doen in plaas daarvan om woede in 'n onproduktiewe moddergat te laat dryf:
- Maak die kombuis skoon
- Organiseer u motorhuis
- Doen huiswerk
- Bak iets lekker
- Slaan die swaar sak by die gimnasium
- Skryf
Stap 3. Laat jouself periodiek emosioneel wees
Onthou dat dit nooit verkeerd is om woede te voel nie; dit is slegs verkeerd om toe te laat dat u woede u gevoelens oorweldig en u dwing om dinge te doen wat u weet verkeerd is of onvanpas is. Die gevoel dat u woede verkeerd is, sal dikwels kwaad mense dwing om die woede op te blaas en dit erger te maak.
Stap 4. Word fisies
Behalwe dat u uitstekende afleiding bied van wat u ook al kwaad maak, kan oefening ook 'n uitstekende manier wees om woede te verwerk en u liggaam te stres, en dit verhoog die produksie van endorfiene wat u op die lange duur sal laat ontspan. Dit is moeilik om te lank kwaad te voel as jy te veel sweet om te sorg. Doen iets wat jou sal laat beweeg:
- Speel basketbal
- Probeer boks
- Gaan draf
- Probeer kringopleiding
Stap 5. Vermy selfvernietigende woede-bestuur
Alhoewel dit lyk asof 'n sigaretrook of 'n skeut whisky 'n goeie woede-verligter is, is dit op lang termyn nie afhanklik van selfvernietigende eksterne dinge om u te help om deur u kwaai kolle te kom nie. Om nie te praat van die feit dat alkohol, tabak en ander dwelms die fisiese gevolge van woede, soos bloeddruk en hartsiektes, eintlik verhoog en versterk nie.
Stap 6. Verstaan hoe woede u fisiese en emosionele gesondheid beïnvloed
Almal word kwaad. Korrek bestuur, woede is 'n motiveringshulpmiddel en 'n heeltemal normale emosie. Maar vir baie mense kan die woede vinnig buite beheer raak, wat u liggaamlike en emosionele welstand kan benadeel.
- Hoë vlakke van stres en woede veroorsaak hoë hartsiektes, cholesterolvlakke, diabetes, immuunstelselprobleme, slapeloosheid en hoë bloeddruk.
- Mense wat gereeld woedende uitbarstings het, meld dikwels troebel denke, konsentrasieprobleme en hoër gevalle van depressie.
Wenke
- Moenie dinge breek nie, want u kan baie spyt wees nadat u bedaar het.
- Die meeste mense skreeu buite, sodat hulle niemand steur nie.
Waarskuwings
- Moenie te kwaad word nie, anders kan u 'n bloedvat seermaak of bars.
- Moenie vir iemand kwaad word nie. Gaan net in u kamer en skree.
